1.12個(gè)減肥常識(shí)讓你每天都能瘦一點(diǎn)

1.早上一定要吃好吃飽

2.每天一個(gè)西紅柿，既美容又減肥抄

3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥

4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會(huì)增加，而且還會(huì)吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會(huì)增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時(shí)的食量也得控制，不可此消彼長

5.燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個(gè)雞蛋，吃片兒面包，一個(gè)上午都不會(huì)餓zhi

6.減肥期間我也不會(huì)餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會(huì)餓，而且還會(huì)減肥

7.快速減肥的方法，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是很快就會(huì)反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。

8.管住嘴邁開腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水

2.8個(gè)減肥小常識(shí)

減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

3.夏季減肥秘訣大全

一些減肥的小經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你~~~~

1.坐著不如站著，站著不如散步，散步不如快走，（最好不跑步，容易形成肌肉型）

2.經(jīng)常坐著的MM，偠經(jīng)常做抬腿的動(dòng)作，輕微的抬腿，每天30分鐘可以減掉很多肉肉的~

3.多在水中運(yùn)動(dòng)，在水走路中10分鐘相當(dāng)于散步1小時(shí)

4.睡覺前和起床后一定偠運(yùn)動(dòng)~做瑜伽或者普蘭提是最好的選擇

5.多騎自行車，多爬樓梯，多做日常家務(wù)，

6.不要熬夜，不要節(jié)食（會(huì)反彈），不偠做運(yùn)動(dòng)量太大的運(yùn)動(dòng)

7.多SHOPPING，丟掉寬大的衣褲，買幾條緊身衣褲短裙放在家里，多看身材好的MM的照片，每天摸摸身上的肉肉，一個(gè)月只秤一次體重，訂下每周計(jì)劃

8.少量多餐，多吃粗纖維的食物（如：谷類），水果（不是所有的水果都減肥哦~）和蔬菜，多喝清水或者檸檬水（咖啡），細(xì)嚼慢咽，站著吃，橙汁換橙子，牛奶換低脂酸奶或者咖啡

9.配合一些現(xiàn)在比較流行的代餐粉來一起減肥，效果會(huì)比較明顯，這樣就不怕餓肚子了，像營養(yǎng)益纖減肥代餐粉就不錯(cuò)！

10.多按摩穴位，冷熱水交替洗澡、洗腳，有條件可以用精油或者塑身膏等

PS：平衡飲食+適量運(yùn)動(dòng)+好的生活習(xí)慣+每天都要開心（最重要哦~~）

加油哦~

4.夏季減肥的小妙招

健康減肥，方法如下

首先不要迷信藥物，多數(shù)減肥藥物對(duì)身體都是有很大傷害的。

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；

2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因?yàn)?，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營養(yǎng)所需。水果的消化時(shí)間是半小時(shí)，最佳的食用時(shí)間是飯前半小時(shí)，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個(gè)小時(shí)后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；飲食數(shù)量的分配，如果一天的量是10份，那么健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會(huì)帶著體內(nèi)的鈣）；

9.如飲酒應(yīng)限量；

10.輔助以必要的體育鍛煉。

要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

5.夏日減肥小妙招

1.

讓家也變成減肥圣地

改掉在家好吃懶做的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)堆積你的脂肪。把家里的房間空一間出來，放些瑜伽毯，啞鈴類的器材，這樣會(huì)提高你的運(yùn)動(dòng)積極性。把冰箱里的食物換成健康低脂的，來減少熱量的攝入。廚房的燈換成深藍(lán)色的，來降低你的食欲。餐具也換成小一號(hào)的，小的餐具會(huì)減少你的食量。

小小的一些改變都會(huì)有助于你的減肥成功。

2選擇適合你的減肥計(jì)劃減肥靠的的長久的堅(jiān)持，俗話說，減肥是女人一輩子要做的工作。這個(gè)減肥計(jì)劃也是一樣，選擇一個(gè)適合自己的，長期以往的堅(jiān)持下來。告訴你的好朋友，來監(jiān)督你，不要一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)，因?yàn)?，減肥是個(gè)很長遠(yuǎn)的計(jì)劃和任務(wù)，容易讓人產(chǎn)生消極感。朋友會(huì)帶給你很好的信心。

3.多吃蔬果飲食計(jì)劃中一定要把蔬菜和水果納入其中，這樣你的減肥成果會(huì)顯著一半，蔬菜和水果含有大量的纖維素，很容易讓人就產(chǎn)生飽腹感，對(duì)減少身體熱量的攝入很有幫助。

4.日常飲品要留心每天要喝3000毫升的水，保持身體足夠的水分。不要喝高熱量的碳酸飲料和果汁飲品。這樣會(huì)減少你的卡路里攝入。

6.夏日減肥小竅門

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)

3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體！

咋跟我一樣，小腿上都是肌肉勒 = =、

可憐啊 ，我常看帖子 ，得把 肌肉常敲敲， 弄松了 再減！

7.夏季虛肥胖怎么減肥

其實(shí)減肥很簡單，就是堅(jiān)持。

早飯：一定要吃好。每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶。對(duì)胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。

中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果。

晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對(duì)不能吃。（沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量并且想減肥的話必須控制晚餐的進(jìn)食，控制住了就成功否則只會(huì)越來越胖。）如果學(xué)習(xí)到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對(duì)不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。

吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。

青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。

水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。

主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。

晚上餓了就吃這些水果。

使用減肥產(chǎn)品的話，可以試試美姿減肥膠囊

目前來說效果最好的應(yīng)該是美姿減肥膠囊，我在網(wǎng)上看一下，這個(gè)產(chǎn)品的口碑最好，純中藥成份的，最起碼沒有傷害吧，所以我選擇的是美姿減肥膠囊，一個(gè)月減了15斤，過去半年多了，沒有出現(xiàn)反彈.