1.如何脊柱保養(yǎng)
脊柱是支撐人體的重要器官,并且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關(guān)。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,該如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢?
步驟/方法
不要長(zhǎng)期伏案--保護(hù)頸椎。對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來(lái)說(shuō),埋頭書(shū)寫(xiě)基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。久而久之,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì),很容易會(huì)引起頸椎的過(guò)度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間,就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子,同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒,并用手按摩一下緊張的肌肉。
不要長(zhǎng)期久坐--保護(hù)腰椎和骶椎。像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里,這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間,也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí),身體的重量都交由腰椎和骶椎來(lái)承受,當(dāng)然主要的還是腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的壓力下,腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損,慢慢地就開(kāi)始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合,大約坐45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下,可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見(jiàn)縫插針地放松一下僵硬的腰部。
不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。有的人一坐下來(lái)就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿,覺(jué)得這樣很隨性、很舒服,其實(shí)不僅不雅觀,而且對(duì)身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候,人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上,那么從背部看,人的左右身軀幾乎是一樣高的,也就是處于水平狀態(tài);相反,如果蹺著二郎腿,那么從背后看,勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低,并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的,多半是含著胸,像個(gè)蝦米一樣蜷著。這樣一來(lái),胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡,容易出現(xiàn)移位、偏位,并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習(xí)慣,但如果一時(shí)之間無(wú)法改掉,那么小七建議,每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿,并且經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)一下。
不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。很多人覺(jué)得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服,小七倒是喜歡睡硬板床,偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思,第二天起來(lái)就會(huì)覺(jué)得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單,睡硬板床的時(shí)候,因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大,身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席夢(mèng)思,那么情況就變成了沒(méi)有接觸床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無(wú)力承擔(dān)這壓力,只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐,這樣一來(lái)怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思,還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。
不要經(jīng)常使用腰力--保護(hù)腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù),這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力,一不留神就容易閃了腰,輕則腰肌勞損,重則腰椎間盤突出。作為子女,如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間來(lái)分擔(dān)家務(wù),就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說(shuō),將掃帚的柄上再系上一根桿子,這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候,就不用過(guò)度地彎著腰就能夠得著。再比如,在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái),媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服,讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。
2.如何脊柱保養(yǎng)
脊柱是支撐人體的重要器官,并且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關(guān)。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,該如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢?
步驟/方法
不要長(zhǎng)期伏案--保護(hù)頸椎。對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來(lái)說(shuō),埋頭書(shū)寫(xiě)基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。久而久之,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì),很容易會(huì)引起頸椎的過(guò)度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間,就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子,同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒,并用手按摩一下緊張的肌肉。
不要長(zhǎng)期久坐--保護(hù)腰椎和骶椎。像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里,這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間,也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí),身體的重量都交由腰椎和骶椎來(lái)承受,當(dāng)然主要的還是腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的壓力下,腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損,慢慢地就開(kāi)始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合,大約坐45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下,可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見(jiàn)縫插針地放松一下僵硬的腰部。
不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。有的人一坐下來(lái)就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿,覺(jué)得這樣很隨性、很舒服,其實(shí)不僅不雅觀,而且對(duì)身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候,人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上,那么從背部看,人的左右身軀幾乎是一樣高的,也就是處于水平狀態(tài);相反,如果蹺著二郎腿,那么從背后看,勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低,并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的,多半是含著胸,像個(gè)蝦米一樣蜷著。這樣一來(lái),胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡,容易出現(xiàn)移位、偏位,并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習(xí)慣,但如果一時(shí)之間無(wú)法改掉,那么小七建議,每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿,并且經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)一下。
不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。很多人覺(jué)得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服,小七倒是喜歡睡硬板床,偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思,第二天起來(lái)就會(huì)覺(jué)得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單,睡硬板床的時(shí)候,因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大,身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席夢(mèng)思,那么情況就變成了沒(méi)有接觸床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無(wú)力承擔(dān)這壓力,只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐,這樣一來(lái)怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思,還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。
不要經(jīng)常使用腰力--保護(hù)腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù),這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力,一不留神就容易閃了腰,輕則腰肌勞損,重則腰椎間盤突出。作為子女,如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間來(lái)分擔(dān)家務(wù),就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說(shuō),將掃帚的柄上再系上一根桿子,這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候,就不用過(guò)度地彎著腰就能夠得著。再比如,在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái),媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服,讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。
3.頸椎保健知識(shí)
頸椎病24小時(shí)保養(yǎng)法 請(qǐng)跟著我們做一個(gè)試驗(yàn):將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺(jué)。
最新調(diào)查顯示:由于長(zhǎng)期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到3 0歲,并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。 更讓人擔(dān)心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴(yán)重。
頸椎的24小時(shí)保養(yǎng) 亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動(dòng)出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發(fā)生事故。 保養(yǎng)秘笈一 7:00 早晨主動(dòng)調(diào)溫 古人喜歡穿長(zhǎng)衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。
無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。
偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。 養(yǎng)保秘笈二 10:00 5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。
每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。 保養(yǎng)秘笈三 14:00 兩種按摩的方法 經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法: (1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。
在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。 (2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
保養(yǎng)秘笈四 18:00 做做戶外運(yùn)動(dòng) 軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打羽毛球球、練瑜伽、放風(fēng)箏等。
保養(yǎng)秘笈五 20:00 晚餐補(bǔ)腎加分 作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21:00 學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視的時(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi),但可不要將頭抬起來(lái),越高越好,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七 22:00 享受遠(yuǎn)紅外熱灸、低頻針灸、牽引。給您帶來(lái)意想不到的效果 將恩鵬頸椎康復(fù)枕接上電源,躺在上面,調(diào)節(jié)至合適檔位,享受低頻針灸,遠(yuǎn)紅外熱灸給您帶來(lái)的意想不到治療效果。
恩鵬頸椎康復(fù)枕:每天使用15分鐘至30分鐘一.遠(yuǎn)紅外熱療:加快微循環(huán),使血液帶走多余的雜質(zhì)、鈣質(zhì),達(dá)到活血化瘀、消炎消腫的作用,以消除骨刺,修復(fù)受損骨骼。二.低周波針灸:打通人體血脈,人椎動(dòng)脈血流暢通,達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)的作用,同時(shí)解決因供血供氧不足而導(dǎo)致的頭暈問(wèn)題。
三.牽引修復(fù):通過(guò)牽引拉伸,讓您的頸椎復(fù)位,解決頸椎變形,椎間盤突出等問(wèn)題,徹底解決頸椎病痛。 保養(yǎng)秘笈八 23:00 選擇健康枕頭 使用恩鵬太空枕: 恩鵬太空枕護(hù)理頸椎使頸椎不再惡化:A:依照人體頸椎23度仰角曲度開(kāi)發(fā)的流線型設(shè)計(jì),有效地改善了頸部懸空、生理曲度扭曲的狀況,給合人體結(jié)構(gòu)工程學(xué)的外型設(shè)計(jì)呈現(xiàn)出自然牽引的明顯特點(diǎn),避免了傳統(tǒng)睡枕不科學(xué),曲度加重頸椎不適等問(wèn)題,有效的改善了腦部面部供血,有利于中老年心腦血管病人的康復(fù)保健。
B:產(chǎn)品使用用太空NASA減壓回力綿材料,這種減輕人體受力點(diǎn)壓力的最有效材料,可以使人體頸部和脊柱所承受的重力減少87%。由于能夠吸收壓力,它可以明顯減少睡眠過(guò)程中80%的翻身次數(shù),很好的提高睡眠質(zhì)量,大大提高了頸肩頭部的舒適程度。
C:產(chǎn)品嵌入了800-1000高斯生物磁,這種針對(duì)腦部穴位的生物磁對(duì)改善人腦部磁場(chǎng)脈沖。使腦部血液舒展,進(jìn)入高質(zhì)量睡眠狀態(tài),從而促進(jìn)人體微循環(huán)改善,有效活化腦神經(jīng)細(xì)胞。
D:提高睡眠質(zhì)量,促進(jìn)快速進(jìn)入深層睡眠。E:促使血液暢通、緩解疲勞,趕走頸肩酸、痛、僵,防止頸椎惡化。
F、疏經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)充氣血、保護(hù)頸椎、遠(yuǎn)離猝死危險(xiǎn)。G、提高記憶力、保證睡眠質(zhì)量,促進(jìn)大腦皮層的功能恢復(fù)。
H:多粒超強(qiáng)性磁石鑲?cè)胝硇?,使人體迅速進(jìn)入磁療狀態(tài),充分促進(jìn)頭頸部微循環(huán),對(duì)肩周炎和頸椎病有預(yù)防和保健作用。使用(恩鵬頸椎康復(fù)套裝)一周以后頸椎病的疼痛明顯減輕,脖子靈活。
一個(gè)月以后癥狀消失一大半。
至今頸椎竟然已經(jīng)完全康復(fù)了。再也不用忍受頸椎的痛苦了。
NO1:勞損糾纏 【中醫(yī)解碼】毋庸置疑,長(zhǎng)期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說(shuō)法,意思是說(shuō),如果我們長(zhǎng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài),。
4.做脊椎的保養(yǎng)里應(yīng)該注意哪些生活細(xì)節(jié)
脊椎的保養(yǎng),還是應(yīng)該要從生活細(xì)節(jié)上入手。
平時(shí)多注意改正自己的“小問(wèn)題”,不要等問(wèn)題來(lái)了再去“大修”。對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),幾乎無(wú)法避免長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的工作現(xiàn)狀。
此時(shí)只要做好以下幾點(diǎn),同樣可以很輕松地去應(yīng)對(duì)脊柱病帶來(lái)的威脅。1。
保持正確的坐姿,將身體的重心恰好放在坐骨中間位置上。 2。
將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例相協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。3。
如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著,就給椅背加個(gè)靠墊。4。
不定時(shí)地站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。要想和脊椎的相關(guān)問(wèn)題絕緣,養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣最為關(guān)鍵。
總結(jié)起來(lái),保護(hù)脊柱的基本原則也就只有八個(gè)字:坐有坐相,站有站相。 當(dāng)處于坐位的時(shí)候,背部要有靠背作為支撐,膝蓋應(yīng)該略微高于臀部的位置,這樣可以最大限度地減少脊柱所受到的壓力。
建議同樣的姿勢(shì)不要維持超過(guò)1個(gè)小時(shí)。躺臥位時(shí),是脊柱承受壓力最小的時(shí)候,也有助于減輕脊柱病造成的酸痛情況。
平時(shí)躺在床上時(shí),可以在膝蓋下面放個(gè)枕頭,或者側(cè)躺時(shí)在兩腿之間夾上一個(gè)枕頭,都可以有效減輕脊柱壓力。 造成脊柱受損最直接的因素便是用力不當(dāng)。
平時(shí)如果需要取東西,多用推的方式,而不是抬、搬、拉等強(qiáng)迫脊柱用力的方式。早晚時(shí)分要避免頸背部受風(fēng)著涼,白天工作間隙可以多做抬頭、轉(zhuǎn)頭、低頭的動(dòng)作來(lái)緩解頸椎僵見(jiàn)象,晚上回到家后適合做一些熱敷和按摩等保健活動(dòng)。
只要在平時(shí)稍加注意和保養(yǎng),脊柱問(wèn)題就會(huì)離我們的生活越來(lái)越遠(yuǎn)。當(dāng)你不重視它,它也就會(huì)忽視掉你的健康。
5.脊椎如何保養(yǎng)
強(qiáng)直性脊柱炎是一種原因未明,以中軸關(guān)節(jié)的慢性炎癥為主的全身性疾病,主要累及骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、柱間關(guān)節(jié)、肋椎關(guān)節(jié),以骶骼磁節(jié)病變最為我見(jiàn),另有約1/3患者可見(jiàn)周圍關(guān)節(jié)癥狀。
其治療方法主要是,藥物治療、物理療法、手術(shù)療法等,病情有所好轉(zhuǎn)后應(yīng)注意康復(fù)期的鍛煉:
1.日常姿勢(shì)訓(xùn)練
1)站立:頭保持中位,下凳微收,肓下聳不垂自然放松;腹略內(nèi)收、雙腳與肓等寬,踝、膝、髖等關(guān)節(jié)保持自然位,重心居中不要偏移;
2)坐位:晝坐直角硬木椅,腰背挺直,勞累時(shí)可將臀部后靠,腰背緊巾在椅背上休息;
3)臥位:晝睡硬板床,宜仰臥,側(cè)臥輪流交替,避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì),枕頭不宜過(guò)高或不秀枕,另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。
2.功法鍛煉
1)功法1:仰臥雙腳并擾,腳尖向上,雙手自然放在身體兩側(cè),調(diào)抱著呼吸約3分鐘,然后先吸氣,用意念將氣送入下丹田,同時(shí)腰部、臀部向上拱起,將勁力集中在腰和肩背部,呼氣時(shí)腰、臀部落下,如此反復(fù)數(shù)息10次;
2)功法2:雙腿并步站立(腳尖腳跟內(nèi)側(cè)并齊),雙手叉腰,以腰為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)向左、向后、向右,向前轉(zhuǎn)動(dòng)50次,再反向轉(zhuǎn)動(dòng)50次;
3)功法3:雙手叉腰,向后退走10分鐘
以上功法,動(dòng)作比較和緩,活動(dòng)度不大。加大活動(dòng)量的功法可選擇易盤經(jīng)、五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。
6.怎樣保養(yǎng)脊椎
脊椎保健 一、坐立姿態(tài):站立時(shí)不可緊鎖膝蓋,應(yīng)取"稍息"姿勢(shì)為宜,并時(shí)更換兩腳的重心,走路時(shí)抬頭挻胸女士的鞋子后跟不宜太高,致重心不良。
長(zhǎng)時(shí)間的寫(xiě)字、打電腦的坐姿,必需維持腰椎向前胸椎向后的直弧姿勢(shì)。休閑看電視或長(zhǎng)時(shí)間坐椅時(shí),盡量采用高椅子,坐軟沙發(fā)、高背休閑椅,會(huì)產(chǎn)生直?腳曲腰的姿態(tài),影響脊椎弧度,會(huì)引發(fā)腰背的慢性傷害,睡眠正睡或側(cè)睡為宜,俯睡不宜,床的軟硬度要注意。
二、避免傷害:運(yùn)動(dòng)前要熱身,乘車姿勢(shì)要端正避免因車子顛簸時(shí)引起振動(dòng)或傷害,最好在腰部置一軟枕,運(yùn)動(dòng)時(shí)頭頸關(guān)節(jié)要有保護(hù),用力工作或搬運(yùn)重物時(shí)不可彎腰而需采蹲姿。 三、適度運(yùn)動(dòng):充分休息,適度運(yùn)動(dòng),可使肌腱保持良好的彈性,不致因體位或外力影響而產(chǎn)生脊椎移位或傷害。
四、基本營(yíng)養(yǎng):正確合適的營(yíng)養(yǎng)是恢復(fù)體力的來(lái)源,骨質(zhì)、肌肉或軟組織的結(jié)構(gòu)、發(fā)育或維護(hù),是與營(yíng)養(yǎng)的良好,有密切的關(guān)系。
7.頸椎保健常識(shí)
目前頸椎病的治療方法主要有手術(shù)治療和非手術(shù)治療兩種。多數(shù)頸椎病可采 用非手術(shù)療法,如頸椎病牽引、手法按摩和醫(yī)療體操等。下面給患有頸椎病 的患者介紹一套簡(jiǎn)單易行的醫(yī)療體操,它有助于改善頸部血液循環(huán),促進(jìn)炎 癥的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮。 一、左右旋轉(zhuǎn):取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉(zhuǎn),動(dòng)作要緩慢, 幅度要大,每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停頓3~5秒,左右旋轉(zhuǎn)15~20次,頭暈、心慌應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。 二、前屈后伸:做時(shí)伴隨深呼吸,呼氣時(shí)頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣; 吸氣時(shí)頸部伸至最大限度,反復(fù)做10次。 三、側(cè)展:吸氣時(shí)頭向左展,呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右展,呼氣時(shí) 頭還原,反復(fù)做10次。 四、按摩頸部:兩手輪流按摩頸部20~30次,然后按壓“風(fēng)池穴”,再用雙 手大拇指第一節(jié)掌面用力向上向下按摩30~60次。
以上醫(yī)療體操,每日做1~2遍。頸椎病患者進(jìn)行醫(yī)療體操時(shí)一定要遵照規(guī)律, 切不可將頭、勁部作無(wú)規(guī)律的動(dòng)作。