1.頸椎的保護(hù)小妙招有哪些

支撐頭部：上面說到頭部很重頸部壓力很大，那我們就來阻止這個(gè)壓力。

我們?cè)谧雷忧白龊蒙眢w稍微向前傾，把肘部放在桌子上，用手掌拖住頭部，是不是很簡(jiǎn)單，做無聊狀嘿嘿一定要在休息的時(shí)候哈不然讓老板看見，會(huì)以為你在開小差。抬升運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上面，把兩手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。

不但可以放松頸部還可以鍛煉肩部肌肉哦，一舉兩得哦，這個(gè)很適合子啊辦公室上門的朋友們。收縮肩部：我們先做在椅子上，挺直腰板，把手放在腿上，兩個(gè)肩膀向后并攏感覺他們像是在在玩躲貓貓互相露頭偷看一樣。

保持15秒后放松多重復(fù)幾次。這個(gè)動(dòng)作在哪里都可以做，在辦公室，在地鐵公交上或是在家看電視都可以。

選擇一個(gè)合適的枕頭也是很重要的。晚上全身都放松休息了勞累了一天的頸椎更需要好好的舒緩一下。

2.頸椎保健知識(shí)

頸椎病24小時(shí)保養(yǎng)法 請(qǐng)跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到3 0歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。 更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

頸椎的24小時(shí)保養(yǎng) 亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。 保養(yǎng)秘笈一 7:00 早晨主動(dòng)調(diào)溫 古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。 養(yǎng)保秘笈二 10:00 5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。

每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。 保養(yǎng)秘笈三 14:00 兩種按摩的方法 經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法： （1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。

在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 （2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四 18:00 做做戶外運(yùn)動(dòng) 軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打羽毛球球、練瑜伽、放風(fēng)箏等。

保養(yǎng)秘笈五 20:00 晚餐補(bǔ)腎加分 作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六 21:00 學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七 22:00 享受遠(yuǎn)紅外熱灸、低頻針灸、牽引。給您帶來意想不到的效果 將恩鵬頸椎康復(fù)枕接上電源，躺在上面，調(diào)節(jié)至合適檔位，享受低頻針灸，遠(yuǎn)紅外熱灸給您帶來的意想不到治療效果。

恩鵬頸椎康復(fù)枕：每天使用15分鐘至30分鐘一.遠(yuǎn)紅外熱療：加快微循環(huán)，使血液帶走多余的雜質(zhì)、鈣質(zhì)，達(dá)到活血化瘀、消炎消腫的作用，以消除骨刺，修復(fù)受損骨骼。二.低周波針灸：打通人體血脈，人椎動(dòng)脈血流暢通，達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，同時(shí)解決因供血供氧不足而導(dǎo)致的頭暈問題。

三.牽引修復(fù)：通過牽引拉伸，讓您的頸椎復(fù)位，解決頸椎變形，椎間盤突出等問題，徹底解決頸椎病痛。 保養(yǎng)秘笈八 23:00 選擇健康枕頭 使用恩鵬太空枕： 恩鵬太空枕護(hù)理頸椎使頸椎不再惡化：A：依照人體頸椎23度仰角曲度開發(fā)的流線型設(shè)計(jì)，有效地改善了頸部懸空、生理曲度扭曲的狀況，給合人體結(jié)構(gòu)工程學(xué)的外型設(shè)計(jì)呈現(xiàn)出自然牽引的明顯特點(diǎn)，避免了傳統(tǒng)睡枕不科學(xué)，曲度加重頸椎不適等問題，有效的改善了腦部面部供血，有利于中老年心腦血管病人的康復(fù)保健。

B：產(chǎn)品使用用太空NASA減壓回力綿材料，這種減輕人體受力點(diǎn)壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力減少87%。由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數(shù)，很好的提高睡眠質(zhì)量，大大提高了頸肩頭部的舒適程度。

C：產(chǎn)品嵌入了800-1000高斯生物磁，這種針對(duì)腦部穴位的生物磁對(duì)改善人腦部磁場(chǎng)脈沖。使腦部血液舒展，進(jìn)入高質(zhì)量睡眠狀態(tài)，從而促進(jìn)人體微循環(huán)改善，有效活化腦神經(jīng)細(xì)胞。

D：提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)快速進(jìn)入深層睡眠。E：促使血液暢通、緩解疲勞，趕走頸肩酸、痛、僵，防止頸椎惡化。

F、疏經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)充氣血、保護(hù)頸椎、遠(yuǎn)離猝死危險(xiǎn)。G、提高記憶力、保證睡眠質(zhì)量，促進(jìn)大腦皮層的功能恢復(fù)。

H：多粒超強(qiáng)性磁石鑲?cè)胝硇?，使人體迅速進(jìn)入磁療狀態(tài)，充分促進(jìn)頭頸部微循環(huán)，對(duì)肩周炎和頸椎病有預(yù)防和保健作用。使用（恩鵬頸椎康復(fù)套裝）一周以后頸椎病的疼痛明顯減輕，脖子靈活。

一個(gè)月以后癥狀消失一大半。

至今頸椎竟然已經(jīng)完全康復(fù)了。再也不用忍受頸椎的痛苦了。

NO1：勞損糾纏 【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長(zhǎng)期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長(zhǎng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài)，。

3.有什么小常識(shí)可以治頸椎

頸椎部肌肉疲勞，教你們幾點(diǎn)頸部保健和預(yù)防頸椎病的經(jīng)驗(yàn)。 （1）改善與調(diào)整睡眠狀態(tài) 睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。 （2）糾正改善工作中的不良習(xí)慣性體位 不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。通過對(duì)各種不同職業(yè)工作體位的分析表明，頸椎退變與頸椎長(zhǎng)時(shí)間地處于屈曲或某些特定的體位有著密切的關(guān)系，這種不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間隙內(nèi)壓增高而引起一系列癥狀。如教師、會(huì)計(jì)、織工，汽車司機(jī)等等。故此類工作人員應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過半小時(shí)，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢(shì)。 （3）自我牽引療法 這是一項(xiàng)可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘，如此連續(xù)3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。 （4）頸椎牽引治療 可用市面出售的或自制的四頭帶進(jìn)行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5~6公斤，可根據(jù)情況自己選擇，若有時(shí)間則可較輕一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間牽引（30分鐘以上），若時(shí)間緊張可以大重量短時(shí)間牽引，牽引時(shí)注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉(zhuǎn)或過伸、過

晚上睡覺時(shí)用瓶子灌上熱水仰臥放于頸椎部熱敷一下。效果會(huì)好的。

4.保護(hù)頸椎的知識(shí)

一、平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)1小時(shí)要活動(dòng)一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。

二、仰頭看電視 時(shí)勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重.

三、枕頭的高度應(yīng)以10厘米左右為宜，適之寶新推出的專利產(chǎn)品護(hù)頸套枕就是專門針對(duì)頸椎不好人群設(shè)計(jì)的，主要起到呵護(hù)和理療同時(shí)進(jìn)行。

四、要注意頭頸部的正確姿勢(shì)，每天堅(jiān)持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn) 1-2次，堅(jiān)持10分鐘。

五、保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

骨病網(wǎng)站：

參考資料

5.如何脊柱保養(yǎng)

脊柱是支撐人體的重要器官，并且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關(guān)。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢？

步驟/方法

不要長(zhǎng)期伏案--保護(hù)頸椎。對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

不要長(zhǎng)期久坐--保護(hù)腰椎和骶椎。像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。

不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。有的人一坐下來就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀，而且對(duì)身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)；相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動(dòng)一下。

不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。很多人覺得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來就會(huì)覺得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢？長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。

不要經(jīng)常使用腰力--保護(hù)腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù)，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實(shí)沒有時(shí)間來分擔(dān)家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái)，媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。

6.有沒有保護(hù)頸椎的小方法

頸椎病自我療法：

一、鍛煉：加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

二、習(xí)慣：糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

三、心態(tài)： 樹立正確的心態(tài)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

四、注意事項(xiàng)： 注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒。及早治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

7.保護(hù)頸椎的小妙招是什么

聳肩運(yùn)動(dòng)——保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

支撐頭部——壓力大的時(shí)候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

轉(zhuǎn)動(dòng)頸部——每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。合適的枕頭——選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢(shì)。

喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。