1.中學(xué)生健康小知識(shí)

教育是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要社會(huì)、家庭與學(xué)校形成整體協(xié)調(diào)和有力配合。然而，現(xiàn)實(shí)并非如此。社會(huì)、家庭和學(xué)校存在著不少影響中學(xué)生學(xué)生健康成長的不利因素，沒有形成有效的合力。

1.社會(huì)原因。社會(huì)風(fēng)氣的影響。改革開放以來相當(dāng)長的一段時(shí)期內(nèi)，我們重點(diǎn)抓物質(zhì)文明建設(shè)，在一定程度上忽視了精神文明建設(shè)，導(dǎo)致了“一手硬、一手軟”，放松了對(duì)中學(xué)生的道德教育。社會(huì)出現(xiàn)的一些不正之風(fēng)，如走后門、請(qǐng)客送禮、以權(quán)謀私等現(xiàn)象正在不同程度地污染著單純的中學(xué)生的心靈。社會(huì)上不斷滋長的“一切向錢看”“及時(shí)行樂”等拜金主義、享樂主義和極端個(gè)人主義等思潮，嚴(yán)重地影響著中學(xué)生的健康成長。

各種媒體特別是網(wǎng)絡(luò)的消極影響，嚴(yán)重侵蝕中學(xué)生的健康成長。一些文藝作品、影視廣播、報(bào)刊中，充斥著大量的色情、淫穢、打斗、兇殺和暴力場(chǎng)面，對(duì)青少年起著教唆作用，嚴(yán)重地毒害青少年。一些學(xué)生盲目模仿，危害極大。網(wǎng)絡(luò)上的內(nèi)容更是良莠不齊，充滿著黑暗和邪惡的負(fù)面信息，而中學(xué)生人生觀、世界觀尚未形成，分辨是非的能力本來就不強(qiáng)，這些負(fù)面信息對(duì)他們又充滿著誘惑，他們往往陷入其中無法自拔，做出一些駭人聽聞的違法犯罪行為。許多中學(xué)生長時(shí)間沉緬于網(wǎng)吧，甚至夜不歸宿。這些現(xiàn)象嚴(yán)重影響著中學(xué)生身心健康發(fā)展。社會(huì)價(jià)值觀念的影響。在人才評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)上，不看實(shí)際能力，仍然以學(xué)歷論英雄。一些單位在選人用人上過分追求高學(xué)歷，存在著嚴(yán)重的學(xué)歷攀比和學(xué)歷浪費(fèi)現(xiàn)象。大學(xué)生的就業(yè)率大大降低，本科生找工作都很困難。社會(huì)對(duì)中學(xué)的評(píng)價(jià)則片面局限于升學(xué)率，只要升學(xué)率不盡人意，那么學(xué)生綜合素質(zhì)再高也得不到家長的認(rèn)同。

2.學(xué)校原因。學(xué)校教育觀念不當(dāng)。由于種種原因，素質(zhì)教育并沒有真正落到實(shí)處，基礎(chǔ)教育課程改革也大多數(shù)停留在形式上，學(xué)校的教育工作還存在一定的弊端。主要表現(xiàn)在片面追求升學(xué)率，重視智育，輕視德育，忽視體育；重課內(nèi)教學(xué)，輕課外教育；重尖子生，輕后進(jìn)生，忽視了面向全體學(xué)生的教育。學(xué)校教育方法不當(dāng)。特別是德育工作，缺乏針對(duì)性和實(shí)效性。一是學(xué)校德育存在政治化的傾向。二是學(xué)校德育工作脫離社會(huì)現(xiàn)實(shí)，中學(xué)的德育存在著遠(yuǎn)離社會(huì)的現(xiàn)象。三是學(xué)校德育重一般號(hào)召，輕個(gè)別要求，重共性，輕個(gè)性，缺少針對(duì)性。對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)不當(dāng)。學(xué)校評(píng)價(jià)學(xué)生過分強(qiáng)調(diào)甄別與選拔的功能，忽視了學(xué)生的全面發(fā)展。中考、高考的導(dǎo)向偏差，應(yīng)試教育主導(dǎo)著中等教育。中考、高考成為學(xué)校、老師、學(xué)生、家長的“指揮棒”，考什么，教什么；考多難，教多難。大量的重復(fù)性的作業(yè)與考試，學(xué)生成為被動(dòng)的受訓(xùn)者。學(xué)生的身心健康、個(gè)性和特長發(fā)展以及學(xué)習(xí)的主動(dòng)性因此受到嚴(yán)重影響。

3.家庭原因。對(duì)獨(dú)生子女過于溺愛?，F(xiàn)在的中學(xué)生絕大多數(shù)是獨(dú)生子女，家庭中往往存在過分嬌慣、過分呵護(hù)、教育不一致等問題。由此而導(dǎo)致的直接后果是，許多中學(xué)生對(duì)家庭的依賴性過大、獨(dú)立性較差、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)偏差，難以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣和正常的社會(huì)人際交往能力，意志薄弱、不易合群、不會(huì)關(guān)心他人，甚至在性格上存在許多被扭曲的現(xiàn)象。期望值過高或過低。期望過高的家長不管孩子的能力、興趣和原有水平如何，都希望其考上重點(diǎn)高中，考上名牌大學(xué)。當(dāng)孩子沒有達(dá)到家長的預(yù)期目標(biāo)時(shí)，就加以斥責(zé)、謾罵、甚至毆打的懲罰。期望過低，持這種態(tài)度的家長對(duì)孩子的學(xué)習(xí)漠不關(guān)心，不管不問，認(rèn)為只要能拿到畢業(yè)證，將來能找份工作就可以了。所以，平時(shí)對(duì)孩子的要求不嚴(yán)格，慢慢地孩子就失去了學(xué)習(xí)的興趣，缺乏上進(jìn)心和求知欲。

4.特殊家庭的影響。主要是父母離異、喪父或喪母的單親家庭。這樣的家庭往往會(huì)對(duì)孩子造成心靈上的創(chuàng)傷，他們享受不到正常家庭的愛，壓力沉重，在學(xué)校常感到矮人一頭，致使學(xué)習(xí)成績下降，人際關(guān)系緊張，甚至品行滑坡，人格異常。

2.學(xué)生健康小知識(shí)200條

學(xué)生處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。

大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好，將來能夠在社會(huì)上有所成就，這就需要強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習(xí)慣，有益健腦。

一、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。

這樣，對(duì)大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

二、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。

良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。三、飲水充足。

水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。

參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

四、用眼衛(wèi)生如果視力受到損害，近者會(huì)給學(xué)習(xí)帶來困難，影響學(xué)生的閱讀效果和記憶程度，影響觀察力的提高，使智力發(fā)展受到限制；遠(yuǎn)則會(huì)給將來的工作造成困難，使之不能從事某些專業(yè)工作，限制才能的發(fā)揮。因此，注意用眼衛(wèi)生，不要長時(shí)間看書，不要在光線不足的地方看書，看書寫字時(shí)眼睛和書本要有30厘米的距離，要認(rèn)真做眼保健操。

五、飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng)剛吃過飯，胃里充滿了食物。劇烈運(yùn)動(dòng)后影響胃腸正常、消化，可引起腹痛，惡心，嘔吐等，時(shí)間久了還可引起消化不良和胃病。

3.健康教育宣傳欄的內(nèi)容

健康教育 內(nèi)容還是比較多 看你需要做哪方面的？比如一般常識(shí)性的：健康知識(shí)知曉率和健康行為形成率調(diào)查問卷一、健康知識(shí)題：（可多選）1、創(chuàng)衛(wèi)是創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市的簡稱，哪項(xiàng)說法是正確的？（ AB ）A、創(chuàng)衛(wèi)能加強(qiáng)城市管理，加快城市環(huán)衛(wèi)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。

B、能改善人居環(huán)境，提高居民衛(wèi)生文明素質(zhì)。2、創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市要求市民做到的衛(wèi)生行為有？（ ABCD ）A、不亂倒垃圾，不亂排污水。

B、不隨地吐痰，不隨地大小便，不在公共場(chǎng)所吸煙。C、不亂拉亂掛，不亂畫亂貼，不亂堆亂放、不占道經(jīng)營。

D、做好“門前屋后三包”工作。3、影響健康的危險(xiǎn)因素有？（ABC ）A、吸煙；酗酒，不安全性行為。

B、高血壓；高膽固醇及肥胖。C、不潔飲水，缺少公共衛(wèi)生條件。

4、有利于健康的生活方式是？（ABD ）A、合理營養(yǎng)和平衡膳食。B、經(jīng)常鍛煉，勞逸適度，生活規(guī)律。

C、經(jīng)常通宵打麻將和娛樂。D、拒絕毒品和性亂。

5、保持居室衛(wèi)生正確的做法有哪些？（ ABC ）A、經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮。B、廚房要使用排油煙機(jī)、廁所要安裝排風(fēng)扇。

C、不要在室內(nèi)吸煙，尤其不要臥室吸煙。6、文明病就是“五病綜合征”，指的是？（AB ）A、肥胖、糖尿病。

B、高血壓、高血脂、心腦血管病。7、預(yù)防高血壓的主要措施有？（ ABC ）A、生活有規(guī)律，堅(jiān)持適度體育鍛煉，保證充足的睡眠。

B、不吸煙、不飲酒或少飲酒，控制飲食，防止肥胖。C、飲食宜低鹽、低脂、清淡、多吃新鮮蔬菜瓜果。

8、怎樣預(yù)防糖尿病？（ ABC ）A、積極參加體育鍛煉和體力勞動(dòng)。B、肥胖和有明顯糖尿病家族史的成年人要定期檢查血糖。

C、肥胖者要節(jié)制飲食，減肥、控制體重，多吃新鮮蔬菜。9、吸煙或被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致哪些健康損害？（ ABC ）A、會(huì)引起肺部、心血管、腸胃道的疾病和多種腫瘤。

B、會(huì)加重糖尿病。C、容易引起老年性癡呆等常見癥。

10、下列哪個(gè)不是艾滋病的傳播途徑？ （ C ）A、輸血、性接觸。B、哺乳、靜脈吸毒。

C、蚊蟲叮咬、握手、擁抱、同吃、同飲等日常生活接觸。11、預(yù)防冬春季呼吸道傳染病的主要措施有哪些？（ AC ）A、少去公共場(chǎng)所，鍛煉身體，提高抵抗力。

B、外出戴好口罩，在家時(shí)關(guān)好門窗。C、注意個(gè)人衛(wèi)生，增強(qiáng)體質(zhì)。

12、犬傷后預(yù)防狂犬病的有效措施是？（ ABC ）A、用肥皂水或清水徹底沖洗傷口至少15分鐘。B、徹底沖洗后用2-3%碘酒或75%酒精涂擦傷口。

C、立即處理傷口并接種狂犬病疫苗。13、怎樣預(yù)防腸道傳染?。海ˋ ）A、喝開水、吃熟食、冼凈手 B、勤鍛煉、多營養(yǎng)、休息好 C、營養(yǎng)、保暖、通風(fēng) 14、蒼蠅容易傳播哪些疾??？（ B ）A、乙型腦炎、流行性腦膜炎。

B、細(xì)菌性痢疾、傷寒。C、流感。

15、蚊子容易傳播疾??？（ABC ）A、乙腦 B、瘧疾 C、絲蟲病 16、老鼠能傳播哪些疾?。浚ˋBC ） A、鼠疫 B、鉤端螺旋體病 C、流行性出血熱17、蟑螂能傳播哪些疾病？（ABC ）A、痢疾 B、傷寒 C、蛔蟲病18、關(guān)于冰箱長期保存食品的說法，哪項(xiàng)是錯(cuò)誤的？（ C ）A、低溫下細(xì)菌仍可緩慢繁殖而引起食品腐敗變質(zhì)。B、油脂等食品在低溫下仍能發(fā)生化學(xué)反應(yīng)而變質(zhì)。

C、低溫下可以保持無菌狀態(tài)，食品不會(huì)變質(zhì)。19、養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，主要是為了預(yù)防？（ A ）A、腸道傳播病。

B、呼吸道傳播病。 C、血源性疾病。

20、餐具消毒有五種：蒸汽消毒、煮沸消毒、紅外線消毒、藥物消毒、電熱消毒。用煮沸消毒法消毒餐具應(yīng)該幾分鐘？（ B ）A、3-5分鐘。

B、10-15分鐘。 C、半小時(shí)。

二、請(qǐng)選擇您和你的家庭能做到的健康行為（做到打“√”、做不到打“*”）1、學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識(shí)、有保健書籍、經(jīng)常參加體育鍛煉；2、不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不吸煙、不酗酒；3、有病及早就醫(yī)，定期進(jìn)行健康檢查；4、飯前便后洗手，防止“病從口入”；5、每天早晚刷牙，飯后漱口；6、勤洗澡、勤理發(fā)、勤剪指甲、勤換衣服、勤曬被褥，保持服裝整潔；7、每天進(jìn)行一次身體鍛煉；8、尊重科學(xué)，遵守市民道德公約。9、積極參與有益于身心健康的文娛體育活動(dòng)；10、遵守交通規(guī)則，避免意外事故。

11、注意營養(yǎng)搭配，生熟食品分開，至少有兩個(gè)菜板、兩把菜刀；12、家庭備有常用消毒劑，餐具定期消毒；13、經(jīng)常通過廣播、電視、衛(wèi)生科普?qǐng)?bào)刊等學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識(shí)，不斷增強(qiáng)自我保健能力；14、居室整潔，無蜘蛛網(wǎng)、灰塵、油污、窗明幾凈，用品擺放整齊；15、室內(nèi)空氣新鮮，無異味，無蚊、蠅、老鼠、蟑螂等；16、廚房有良好的排煙、排氣和通風(fēng)設(shè)施；17、廚房內(nèi)灶具、碗筷干凈，物品存放整齊，地面保護(hù)清潔，冰箱生熟食品分開；18、廁所無臭、無蠅、便池?zé)o尿垢，地面、門窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔；19、根據(jù)計(jì)劃免疫要求，按時(shí)讓孩子接受預(yù)防接種。20、陽臺(tái)整潔，封閉規(guī)范，不亂堆雜物宣傳欄嘛，列一個(gè)標(biāo)題，內(nèi)容圍繞標(biāo)題就行。

4.健康教育宣傳版面內(nèi)容有哪些

健康教育 內(nèi)容還是比較多 看你需要做哪方面的？比如一般常識(shí)性的：健康知識(shí)知曉率和健康行為形成率調(diào)查問卷一、健康知識(shí)題：（可多選）1、創(chuàng)衛(wèi)是創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市的簡稱，哪項(xiàng)說法是正確的？（ AB ）A、創(chuàng)衛(wèi)能加強(qiáng)城市管理，加快城市環(huán)衛(wèi)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。

B、能改善人居環(huán)境，提高居民衛(wèi)生文明素質(zhì)。2、創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市要求市民做到的衛(wèi)生行為有？（ ABCD ）A、不亂倒垃圾，不亂排污水。

B、不隨地吐痰，不隨地大小便，不在公共場(chǎng)所吸煙。C、不亂拉亂掛，不亂畫亂貼，不亂堆亂放、不占道經(jīng)營。

D、做好“門前屋后三包”工作。3、影響健康的危險(xiǎn)因素有？（ABC ）A、吸煙；酗酒，不安全性行為。

B、高血壓；高膽固醇及肥胖。C、不潔飲水，缺少公共衛(wèi)生條件。

4、有利于健康的生活方式是？（ABD ）A、合理營養(yǎng)和平衡膳食。B、經(jīng)常鍛煉，勞逸適度，生活規(guī)律。

C、經(jīng)常通宵打麻將和娛樂。D、拒絕毒品和性亂。

5、保持居室衛(wèi)生正確的做法有哪些？（ ABC ）A、經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮。B、廚房要使用排油煙機(jī)、廁所要安裝排風(fēng)扇。

C、不要在室內(nèi)吸煙，尤其不要臥室吸煙。6、文明病就是“五病綜合征”，指的是？（AB ）A、肥胖、糖尿病。

B、高血壓、高血脂、心腦血管病。7、預(yù)防高血壓的主要措施有？（ ABC ）A、生活有規(guī)律，堅(jiān)持適度體育鍛煉，保證充足的睡眠。

B、不吸煙、不飲酒或少飲酒，控制飲食，防止肥胖。C、飲食宜低鹽、低脂、清淡、多吃新鮮蔬菜瓜果。

8、怎樣預(yù)防糖尿病？（ ABC ）A、積極參加體育鍛煉和體力勞動(dòng)。B、肥胖和有明顯糖尿病家族史的成年人要定期檢查血糖。

C、肥胖者要節(jié)制飲食，減肥、控制體重，多吃新鮮蔬菜。9、吸煙或被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致哪些健康損害？（ ABC ）A、會(huì)引起肺部、心血管、腸胃道的疾病和多種腫瘤。

B、會(huì)加重糖尿病。C、容易引起老年性癡呆等常見癥。

10、下列哪個(gè)不是艾滋病的傳播途徑？ （ C ）A、輸血、性接觸。B、哺乳、靜脈吸毒。

C、蚊蟲叮咬、握手、擁抱、同吃、同飲等日常生活接觸。11、預(yù)防冬春季呼吸道傳染病的主要措施有哪些？（ AC ）A、少去公共場(chǎng)所，鍛煉身體，提高抵抗力。

B、外出戴好口罩，在家時(shí)關(guān)好門窗。C、注意個(gè)人衛(wèi)生，增強(qiáng)體質(zhì)。

12、犬傷后預(yù)防狂犬病的有效措施是？（ ABC ）A、用肥皂水或清水徹底沖洗傷口至少15分鐘。B、徹底沖洗后用2-3%碘酒或75%酒精涂擦傷口。

C、立即處理傷口并接種狂犬病疫苗。13、怎樣預(yù)防腸道傳染?。海ˋ ）A、喝開水、吃熟食、冼凈手B、勤鍛煉、多營養(yǎng)、休息好C、營養(yǎng)、保暖、通風(fēng)14、蒼蠅容易傳播哪些疾??？（ B ）A、乙型腦炎、流行性腦膜炎。

B、細(xì)菌性痢疾、傷寒。C、流感。

15、蚊子容易傳播疾??？（ABC ）A、乙腦 B、瘧疾 C、絲蟲病16、老鼠能傳播哪些疾??？（ABC ）A、鼠疫 B、鉤端螺旋體病 C、流行性出血熱 17、蟑螂能傳播哪些疾病？（ABC ）A、痢疾 B、傷寒 C、蛔蟲病18、關(guān)于冰箱長期保存食品的說法，哪項(xiàng)是錯(cuò)誤的？（ C ）A、低溫下細(xì)菌仍可緩慢繁殖而引起食品腐敗變質(zhì)。B、油脂等食品在低溫下仍能發(fā)生化學(xué)反應(yīng)而變質(zhì)。

C、低溫下可以保持無菌狀態(tài)，食品不會(huì)變質(zhì)。19、養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，主要是為了預(yù)防？（ A ）A、腸道傳播病。

B、呼吸道傳播病。 C、血源性疾病。

20、餐具消毒有五種：蒸汽消毒、煮沸消毒、紅外線消毒、藥物消毒、電熱消毒。用煮沸消毒法消毒餐具應(yīng)該幾分鐘？（ B ）A、3-5分鐘。

B、10-15分鐘。 C、半小時(shí)。

二、請(qǐng)選擇您和你的家庭能做到的健康行為（做到打“√”、做不到打“*”）1、學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識(shí)、有保健書籍、經(jīng)常參加體育鍛煉；2、不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不吸煙、不酗酒；3、有病及早就醫(yī)，定期進(jìn)行健康檢查；4、飯前便后洗手，防止“病從口入”；5、每天早晚刷牙，飯后漱口；6、勤洗澡、勤理發(fā)、勤剪指甲、勤換衣服、勤曬被褥，保持服裝整潔；7、每天進(jìn)行一次身體鍛煉；8、尊重科學(xué)，遵守市民道德公約。9、積極參與有益于身心健康的文娛體育活動(dòng)；10、遵守交通規(guī)則，避免意外事故。

11、注意營養(yǎng)搭配，生熟食品分開，至少有兩個(gè)菜板、兩把菜刀；12、家庭備有常用消毒劑，餐具定期消毒；13、經(jīng)常通過廣播、電視、衛(wèi)生科普?qǐng)?bào)刊等學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識(shí)，不斷增強(qiáng)自我保健能力；14、居室整潔，無蜘蛛網(wǎng)、灰塵、油污、窗明幾凈，用品擺放整齊；15、室內(nèi)空氣新鮮，無異味，無蚊、蠅、老鼠、蟑螂等；16、廚房有良好的排煙、排氣和通風(fēng)設(shè)施；17、廚房內(nèi)灶具、碗筷干凈，物品存放整齊，地面保護(hù)清潔，冰箱生熟食品分開；18、廁所無臭、無蠅、便池?zé)o尿垢，地面、門窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔；19、根據(jù)計(jì)劃免疫要求，按時(shí)讓孩子接受預(yù)防接種。20、陽臺(tái)整潔，封閉規(guī)范，不亂堆雜物。

5.有什么關(guān)于中學(xué)生健康的小知識(shí)啊

從小學(xué)升入中學(xué)，這既是一個(gè)人學(xué)習(xí)歷程中的一個(gè)較大轉(zhuǎn)折，同時(shí)也意味著一個(gè)重要生理發(fā)育階段的到來。從十二三歲起（女孩比男孩早一兩年），人的身體進(jìn)入生長發(fā)育的飛躍時(shí)期——青春期。對(duì)大多數(shù)人來說，正好是中學(xué)生涯的開始階段。青春期，人體各器官普遍加速生長并逐漸達(dá)到成熟水平。

在這一時(shí)期，身高的增長可以從平時(shí)每年增長4~6厘米而激增至8~10厘米；體重從每年平均增加1.5~2千克增至5~6千克，內(nèi)臟器官生長速度也大大加快。如心臟，在青春期重量可一直增加到出生時(shí)的10~12倍?？梢哉f，中學(xué)時(shí)代是長知識(shí)、長身體、增強(qiáng)體質(zhì)的最重要、最有利的時(shí)期。良好的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個(gè)重要因素。青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個(gè)器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強(qiáng)，加上學(xué)習(xí)緊張、活動(dòng)量大，也需要更多的熱量。

熱量主要來自主食米、面和脂肪、蛋白質(zhì)，因此中學(xué)生應(yīng)首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物，每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量約為80~90克。要補(bǔ)充足量的維生素和礦物質(zhì)。青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細(xì)胞數(shù)量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的供給。大量組織的形成需要鐵，供給不足則可發(fā)生貧血，特別是少女由于月經(jīng)來潮，每次要損失一定量的血，因此鐵質(zhì)的補(bǔ)充更為重要。此外，隨著甲狀腺機(jī)能加強(qiáng)需要更多的碘；體格發(fā)育和性器官的逐漸成熟都需要鋅；維持正常代謝和生長，離不開充足維生素的供給。有些中學(xué)生有偏食和擇食的習(xí)慣，喜歡吃這種、不喜歡吃那種，或只吃幾種食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，這樣就會(huì)造成營養(yǎng)上的不平衡。譬如偏吃葷腥，不吃蔬菜，易造成多種維生素和礦物質(zhì)的缺乏，且為成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一顆“定時(shí)炸彈”。所以，要從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證各類營養(yǎng)素的均衡搭配。

特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學(xué)習(xí)和活動(dòng)，要求早餐必須含有充足的熱量。有些學(xué)生早晨匆匆忙忙湊合著吃一點(diǎn)就趕去上學(xué)，上了兩節(jié)課，肚子就空了。等到第三、四節(jié)課就出現(xiàn)精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象，影響正常的學(xué)習(xí)。因此，早餐要特別予以重視，應(yīng)占一天總熱量的1/3，可增加一些營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐，以保證學(xué)生們能精力充沛地學(xué)習(xí)。

青少年時(shí)期是智力投資和體質(zhì)投資的黃金時(shí)代，只有不誤“天時(shí)”，才能生長發(fā)育完好、體質(zhì)健壯、思維敏捷、健康成長。