1.如何脊柱保養(yǎng)

脊柱是支撐人體的重要器官，并且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關(guān)。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢？

步驟/方法

不要長(zhǎng)期伏案--保護(hù)頸椎。對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

不要長(zhǎng)期久坐--保護(hù)腰椎和骶椎。像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。

不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。有的人一坐下來就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀，而且對(duì)身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)；相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動(dòng)一下。

不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。很多人覺得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來就會(huì)覺得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢？長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。

不要經(jīng)常使用腰力--保護(hù)腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù)，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實(shí)沒有時(shí)間來分擔(dān)家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái)，媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。

2.如何來保養(yǎng)脊柱呢

小愈機(jī)器人脊柱調(diào)理專家 1。

頸肩腰腿痛的緩解與調(diào)理 2。骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等改善調(diào)理 3。

肌肉僵硬/肌緊張/軟組織粘連等改善調(diào)理 4。激發(fā)細(xì)胞活力，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán) 5。

促進(jìn)睡眠/緩解焦慮和抑郁 功能： 五行音樂 通過五行音樂刺激，實(shí)現(xiàn)人體五行陰陽(yáng)平衡調(diào)理，達(dá)到精神層面到身體層面由內(nèi)而外的身心放松，同時(shí)具有非常好的助眠效果 聲波振動(dòng) 通過深層次刺激肌肉及軟組織，打開軟組織粘連、疏通結(jié)節(jié)、激發(fā)細(xì)胞活力，緩解疼痛、增強(qiáng)肌肉柔性和張力；刺激血液系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。 自重牽引 人體動(dòng)態(tài)自重力可高效作用于脊柱，拉開椎間隙，形成椎間負(fù)壓，突出髓核回縮。

起到脊柱減壓、疼痛緩解和調(diào)理，恢復(fù)脊柱健康生理狀態(tài)的作用 T度壓力 從頸部至足底梯度氣壓理療，放松肌肉和軟組織，尤其是脊柱兩側(cè)的肌肉，類似中醫(yī)推拿 超速篩體 刺激臀部及其周圍肌肉群和臟腑系統(tǒng)，促進(jìn)臟腑運(yùn)動(dòng)和消化系蠕動(dòng)，加快臀部、背部、大腿部和小腿部血液循環(huán)，增加血氧飽和度，改善人體微循環(huán)，體質(zhì)、疏通軟組織結(jié)節(jié)，增強(qiáng)人體免疫力等，同時(shí)實(shí)現(xiàn)臟腑調(diào)理，有利于宿便的排泄和脂肪燃燒 遠(yuǎn)紅外熱療 能促進(jìn)血液循環(huán)，輔助調(diào)理。

3.如何脊柱保養(yǎng)

脊柱是支撐人體的重要器官，并且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關(guān)。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢？

步驟/方法

不要長(zhǎng)期伏案--保護(hù)頸椎。對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

不要長(zhǎng)期久坐--保護(hù)腰椎和骶椎。像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。

不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。有的人一坐下來就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀，而且對(duì)身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)；相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動(dòng)一下。

不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。很多人覺得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來就會(huì)覺得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢？長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。

不要經(jīng)常使用腰力--保護(hù)腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù)，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實(shí)沒有時(shí)間來分擔(dān)家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái)，媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。

4.做脊椎的保養(yǎng)里應(yīng)該注意哪些生活細(xì)節(jié)

脊椎的保養(yǎng)，還是應(yīng)該要從生活細(xì)節(jié)上入手。

平時(shí)多注意改正自己的“小問題”，不要等問題來了再去“大修”。對(duì)于白領(lǐng)一族來說，幾乎無法避免長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的工作現(xiàn)狀。

此時(shí)只要做好以下幾點(diǎn)，同樣可以很輕松地去應(yīng)對(duì)脊柱病帶來的威脅。1。

保持正確的坐姿，將身體的重心恰好放在坐骨中間位置上。 2。

將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例相協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。3。

如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，就給椅背加個(gè)靠墊。4。

不定時(shí)地站起來活動(dòng)一下筋骨。要想和脊椎的相關(guān)問題絕緣，養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣最為關(guān)鍵。

總結(jié)起來，保護(hù)脊柱的基本原則也就只有八個(gè)字：坐有坐相，站有站相。 當(dāng)處于坐位的時(shí)候，背部要有靠背作為支撐，膝蓋應(yīng)該略微高于臀部的位置，這樣可以最大限度地減少脊柱所受到的壓力。

建議同樣的姿勢(shì)不要維持超過1個(gè)小時(shí)。躺臥位時(shí)，是脊柱承受壓力最小的時(shí)候，也有助于減輕脊柱病造成的酸痛情況。

平時(shí)躺在床上時(shí)，可以在膝蓋下面放個(gè)枕頭，或者側(cè)躺時(shí)在兩腿之間夾上一個(gè)枕頭，都可以有效減輕脊柱壓力。 造成脊柱受損最直接的因素便是用力不當(dāng)。

平時(shí)如果需要取東西，多用推的方式，而不是抬、搬、拉等強(qiáng)迫脊柱用力的方式。早晚時(shí)分要避免頸背部受風(fēng)著涼，白天工作間隙可以多做抬頭、轉(zhuǎn)頭、低頭的動(dòng)作來緩解頸椎僵見象，晚上回到家后適合做一些熱敷和按摩等保健活動(dòng)。

只要在平時(shí)稍加注意和保養(yǎng)，脊柱問題就會(huì)離我們的生活越來越遠(yuǎn)。當(dāng)你不重視它，它也就會(huì)忽視掉你的健康。

5.有沒有保護(hù)頸椎的小方法

頸椎病自我療法：

一、鍛煉：加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

二、習(xí)慣：糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

三、心態(tài)： 樹立正確的心態(tài)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

四、注意事項(xiàng)： 注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒。及早治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

6.如何怎樣保護(hù)脊柱

做一些腰部運(yùn)動(dòng)。

可以在休息的間隙，做一下這樣的運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰，頭部后仰，吸氣，雙眼望著天空，堅(jiān)持十秒鐘，然后低頭，頭部盡量貼著胸部，呼氣，堅(jiān)持十秒。

做這樣的動(dòng)作重復(fù)四次。 經(jīng)常沖洗熱水澡或者冰塊敷一敷。

洗熱水澡可以使肌肉放松，減輕背部的疼痛。另外準(zhǔn)備一塊冰塊，用毛巾將冰塊包裹嚴(yán)密，放到疼痛部位，可以很大程度上緩解疼痛，之所以不用熱敷，是因?yàn)闊岱笾粫?huì)讓肌肉腫脹，加速病情。

保持正確的坐姿。如果坐歪了，這會(huì)讓肌肉變得緊張，韌帶拉伸，容易導(dǎo)致肌纖維結(jié)成節(jié)狀，因此，在每天的工作中要時(shí)刻注意自己的坐姿，既不能久坐，也不能一直站立，可以選擇一把舒適，切合自己體形的椅子。

值得注意的是在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要?jiǎng)幼骶徛齾f(xié)調(diào)，做運(yùn)動(dòng)的過程中不能勉強(qiáng)，能做到什么程度就到什么程度，以免對(duì)脊柱造成不必要的傷害。