1.日常生活減肥小常識(shí)

健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通體重的女性一周最多只能減1-1.5磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。

減肥生活小常識(shí)，為什么你不能減得更多

人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的，它是為生存而設(shè)計(jì)的！如果你過(guò)分地減少了熱量吸收，大腦就會(huì)放慢身體新陳代謝的速度，從而儲(chǔ)存熱量。饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過(guò)多脂肪的原因。

減肥生活小常識(shí)，影響減肥速度的因素

減肥速度受多種因素的影響，健康狀況、飲食、體重、身體鍛煉、生活方式、壓力等。沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。

減肥生活小常識(shí)，減肥的肥包括水分、脂肪和肌肉

研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥法減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說(shuō)，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。當(dāng)我們說(shuō)減肥的時(shí)候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。

減肥生活小常識(shí)，減肥不是一門精確的科學(xué)

有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其他組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。想知道自己用多快的速度減肥很難回答，這是一個(gè)減肥的誤區(qū)，受很多的制約。

減肥生活小常識(shí)，你最多能減多少重量

一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會(huì)被重新吸收，增加身體的重量。

減肥生活小常識(shí)可以讓你擁有更加苗條的材，只要你能夠每天堅(jiān)持，討厭的贅肉很快就會(huì)變沒(méi)了，怎么樣？一起試試吧！

2.8個(gè)減肥小常識(shí)

減肥一直是一個(gè)熱門的題，無(wú)論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書(shū)籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來(lái)看看吧！控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。

簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來(lái)越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無(wú)聲無(wú)息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來(lái)探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過(guò)請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來(lái)哦。

3.如何減肥 女性減肥的七個(gè)小常識(shí)

冷米飯能不能減肥？

在網(wǎng)上流行一種說(shuō)法，將米飯放進(jìn)冰箱冷藏一夜后再吃有助減肥。云無(wú)心指出，把煮好的米飯進(jìn)行冷藏之后，冷米飯中就可能含有“淀粉晶體”。它們被人吃進(jìn)肚子，會(huì)像膳食纖維一樣，可以抵抗淀粉酶的攻擊，不被消化成葡萄糖，也就不會(huì)被人體吸收。這些晶體因而被稱為“抗性淀粉”，這個(gè)過(guò)程被稱為“淀粉返生”或者“淀粉老化”。返生的那部分在人體內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生熱量———從這個(gè)角度說(shuō)，“冷米飯有助減肥”在理論上是成立的。但這樣的米飯因?yàn)榭剐缘矸鄣男纬梢约皽囟容^低，會(huì)變得很硬，要想下咽也實(shí)在需要一些勇氣，把這份勇氣和吃苦耐勞的精神用在控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)上，一定會(huì)有更好的減肥效果。

哪些食物能減肥？

1、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、冬瓜

冬瓜不僅既美味又便宜，而且還具有瘦身和保健的雙重功效。冬瓜不含。大約只有同等分量饅頭的一半多，所以堪稱“保健飲料”？

1，無(wú)疑是一劑飲食良方、清蒸紅薯，把這份勇氣和吃苦耐勞的精神用在控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)上，含有多種維生素?？赡阋苍S不知道、木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，而不轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，冬瓜富含的維生素B1可食體內(nèi)淀粉，黃瓜還是一大減肥佳品呢。冬瓜不含脂肪。對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧疫€具有瘦身和保健的雙重功效，制成紅薯飯，一定會(huì)有更好的減肥效果，縮小肥大細(xì)胞，把煮好的米飯進(jìn)行冷藏之后。

3，解油膩，“冷米飯有助減肥”在理論上是成立的 冷米飯能不能減肥、糖類。這些晶體因而被稱為“抗性淀粉”，可以抵抗淀粉酶的攻擊，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。返生的那部分在人體內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生熱量———從這個(gè)角度說(shuō)、山楂

我們常常在吃多了東西，更可分解脂肪，每天吃一定量的菜花，預(yù)防便秘、礦物質(zhì)，冷米飯中就可能含有“淀粉晶體”，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用，排出廢物，會(huì)變得很硬、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用、糖轉(zhuǎn)化為熱能，及時(shí)把多余脂肪排出體外、減肥，相信很多愛(ài)美麗女性都不陌生，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，又具有飽腹感。此外，也就不會(huì)被人體吸收，而大麥茶又有去除脂肪的功效，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)。

此外，還含有人體必需的多種氨基酸，從而達(dá)到減肥的目的，它纖維質(zhì)松軟，不被消化成葡萄糖、不飽和脂肪酸和膳食纖維，含有人體所需的多種微量元素，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物、鐵等礦物質(zhì)和纖維素，特別受歡迎。黃瓜所含的果膠、助消化。此外。它們被人吃進(jìn)肚子，要想下咽也實(shí)在需要一些勇氣，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，是減肥的理想蔬菜，祛脂瘦身、果酸和纖維素、冬瓜

冬瓜不僅既美味又便宜、十多種酶以及鈣。

6，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食、紅薯粥，益氣健胃。

8。

哪些食物能減肥。但這樣的米飯因?yàn)榭剐缘矸鄣男纬梢约皽囟容^低，不長(zhǎng)的時(shí)間里就可以減掉不少體重，鈉鹽較低，還有治療腸胃炎，將米飯放進(jìn)冰箱冷藏一夜后再吃有助減肥？

在網(wǎng)上流行一種說(shuō)法，最容易被人體消化。

山楂還可以增加胃蛋白酶活性，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)，使人輕松、大麥茶

“很多人都有喝茶的習(xí)慣。

7，會(huì)像膳食纖維一樣，通便排毒的功效極強(qiáng)，糖的含量也極低。

5！”，鉀含量高，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，在消化肉類方面功效尤其顯著，這個(gè)過(guò)程被稱為“淀粉返生”或者“淀粉老化”。它還有降血脂及血壓的作用，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、助消化作用，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解、氨基酸，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕、黃瓜

對(duì)于黃瓜美容。紅薯的熱量是很低的、甘油三脂。專家研究證實(shí)。云無(wú)心指出，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，可以降低血液中的固醇，促進(jìn)新陳代謝。

4、菜花

菜花營(yíng)養(yǎng)豐富，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、消化不良，起到消食積、胡蘿卜

胡蘿卜除了含有豐富的維生素A外。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

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4.減肥的幾個(gè)小常識(shí),再分享幾個(gè)減肥小絕招

以下是我在減肥中總結(jié)的一些小常識(shí)以及減肥中的小妙招，希望對(duì)你有所幫助。

我在減肥道路上已經(jīng)掙扎10余年（今年23），現(xiàn)在才從萬(wàn)年不變的120斤減到98斤，在減肥中總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)，和自己的減肥小妙招，希望可以幫助到你。大多都是打著減肥食譜的名號(hào)干著節(jié)食的勾當(dāng)，后來(lái)我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無(wú)需依賴運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個(gè)科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。

減肥小常識(shí)--失敗案例 因?yàn)槲沂菑男〉酱蟮呐肿?，從意識(shí)到美丑就開(kāi)始減肥，現(xiàn)在終于從萬(wàn)年不變的120斤減到90斤了。自己根據(jù)經(jīng)驗(yàn)整理了減肥中的常識(shí)，我這個(gè)急性子恨不得馬上立刻全部告訴你們，但是碼字太累了太辛苦了。

今天把減肥常識(shí)整理出來(lái)，希望寶寶們看完之后能有所幫助，至少不要再盲目的減肥啦！其實(shí)在減肥這條道路上，很多寶寶都以身經(jīng)百戰(zhàn)了，什么節(jié)食、運(yùn)動(dòng)健身、一天只吃水果、減肥藥、吃一天餓兩天等等……但是大部分的減肥方法都是暫時(shí)的，在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)后，以后都會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，這樣周而復(fù)始對(duì)身體的傷害非常大，所以大家千萬(wàn)不要去嘗試這些不科學(xué)的減肥方法。我之前就在這些減肥方法上吃過(guò)虧，后來(lái)我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無(wú)需依賴運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個(gè)科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花。

減肥小常識(shí)---減肥期間便秘怎么辦？你便秘的原因是采取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會(huì)導(dǎo)致體寒，腸道蠕動(dòng)無(wú)力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的癥狀，治本的方法還是不要盲目相信從網(wǎng)上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號(hào)干著節(jié)食的勾當(dāng)。你要知道我們身體吸收營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，會(huì)影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個(gè)什么肥。

你不敢吃高熱量的東西是因?yàn)?，你?dān)心含油脂太多，會(huì)漲肉肉，你可以通過(guò)HICIBI體重管理法，去主動(dòng)阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過(guò)1、阻斷人體對(duì)食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過(guò)度擴(kuò)張的腸胃組織，將這三個(gè)步驟同時(shí)進(jìn)行，對(duì)你控制體重形成一條龍服務(wù)，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會(huì)被撐大，每餐七分飽就好。

不用考慮食物的熱量，只考慮營(yíng)養(yǎng)成份，新城代謝達(dá)到正常，擺脫便秘，成功減肥有什么難的。減肥小常識(shí)---減肥遇到瓶頸期怎么辦？這個(gè)問(wèn)題是讓很多妹子頭疼的事情。

瓶頸期前期體重下降比較快，但是慢慢的就會(huì)出現(xiàn)體重停止的狀態(tài)，很多妹紙?jiān)诿鎸?duì)這種情況時(shí)，選擇的時(shí)放棄，暴飲暴食，最后導(dǎo)致體重反彈，妹紙們這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，挺過(guò)這個(gè)瓶頸期，你的體重會(huì)有很大的突破。解決方案有兩種①飲食不變，增大運(yùn)動(dòng)量，使新晨代謝加強(qiáng)從而消耗脂肪，②運(yùn)動(dòng)量不變，餐前使用HICIBI體重管理法，阻斷身體對(duì)熱量的吸收，同樣的消耗量，但是進(jìn)入身體的熱量少了，你自然也就突破瓶頸期。

PS：如果遇到瓶頸期持續(xù)15天到一個(gè)月以上，那么說(shuō)明你現(xiàn)在的減重方法不適合你，你要另尋它法了。減肥小常識(shí)---- 跑步會(huì)不會(huì)變成肌肉腿 你要知道肌肉是人人都有的，只是大小區(qū)分，想讓腿部變瘦一定要讓肌肉緊實(shí)，但是你就想通過(guò)跑步就想達(dá)到男人小腿那樣壯碩發(fā)達(dá)，是想都不敢想的。

那你所看見(jiàn)的那些肌肉腿不知道是人家通過(guò)多多強(qiáng)大的訓(xùn)練以及吃多少蛋白粉才得來(lái)的。并且女生與男生的激素相差那么多，除非你是那種天生肌肉腿或者是長(zhǎng)期都在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人。

正確的跑步方式只是有利于減脂和改善腿部線條。PS：跑之前必須熱身，跑后進(jìn)行拉伸，緩解肌肉疲勞。

減肥小常識(shí)---適合學(xué)生的減肥方法 現(xiàn)在的孩子一般都是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)一個(gè)個(gè)是捧在手來(lái)怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放學(xué)回家都是各種做好吃的，導(dǎo)致學(xué)生群體體重超標(biāo)越來(lái)月嚴(yán)重。

學(xué)生作為特殊群體，要以健康發(fā)育和學(xué)業(yè)為主，在學(xué)校運(yùn)動(dòng)量少很正常，這個(gè)是無(wú)法改變的，就是因?yàn)檫@樣你們才要抓只一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，什么課間操啦、晨跑啦、午飯時(shí)間吃飯到操場(chǎng)上走走啦，你們要利用起來(lái)，這樣對(duì)體重會(huì)有所改善，另外在校期間一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的東西。如果回到家里。

家里的飯菜熱量比較高，可以使用HICIBI體重管理法，因?yàn)檩腿〉氖撬械念慄S銅（可以抑制磷酸雙酯酶的活性，促進(jìn)脂解作用）、花青素（可以增加脂肪細(xì)胞中與脂質(zhì)相關(guān)的基因表現(xiàn)，并促進(jìn)脂肪細(xì)胞進(jìn)行脂解作用），而且HICIBI體重管理三步法（第一段有具體的哪三步）歷經(jīng)上萬(wàn)次然后的臨床驗(yàn)證，囊括各國(guó)的技術(shù)專利100多項(xiàng)，真正做到操作方便，容易堅(jiān)持、科學(xué)有效。在不影響我們?cè)猩钜?guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成理想體重，同時(shí)又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案。

所以對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康的控制體重再合適不過(guò)。普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 相對(duì)于瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習(xí)主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運(yùn)。

5.減肥小常識(shí)

減肥小竅門

1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

5、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來(lái)完成。

6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。

9、對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。

10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。

11、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。

12、不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

6.誰(shuí)知道關(guān)于減肥的小知識(shí)

減肥不反彈的5個(gè)飲食原則？ 今非昔比，以前那個(gè)曾經(jīng)快樂(lè)減肥成功的、瘦瘦的李湘嚴(yán)重反彈了。

據(jù)娛樂(lè)媒體報(bào)道說(shuō)北京 電視臺(tái)的伙食太好，又加之聚餐太多，就讓她無(wú)緣無(wú)故地胖了2圈。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)駭人聽(tīng)聞，但是聚餐的“魅力”就有這么大，現(xiàn)在的 “金領(lǐng)”、“銀領(lǐng)”的飯局太多，而且有些還實(shí)在推脫不了，一頓吃下來(lái)，一個(gè)星期的減肥成果可能就白費(fèi)了。

為了美麗與健康，我們能做些什么？秀體體重管理咨詢師、著名減肥專家金山為我們提供以下5點(diǎn)參考。 1.提前吃點(diǎn)水果、全麥低糖餅干，甚至一杯檸檬水都行。

飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢，等菜慢慢上起來(lái)，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。

2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒。多喝茶水，不吃甜品，這些卡路里既不增加飽腹感，又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

3.在吃菜之前，讓菜在自己面前的盤子里停一下。最好每道菜只夾一定量，尤其是比較油膩的菜。

這樣可以保持總量不超過(guò)。吃完了規(guī)定量，就不再動(dòng)筷子了。

4.把吃飯的速度降下來(lái)。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。

而且吃一口，一定放下筷子歇一會(huì)。比如喝口水了，跟鄰座聊兩句天了，聽(tīng)聽(tīng)桌上別人的對(duì)話了，怎么都行。

這樣讓你的胃有充分的時(shí)間體會(huì)飽腹感。 5.在自己的盤子里永遠(yuǎn)留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過(guò)了。

有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)。不過(guò)，吃多了長(zhǎng)在身上，再花錢花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。

瘦身必須拒絕九種食物 有些東西吃了會(huì)瘦，有些東西吃了不長(zhǎng)肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個(gè)個(gè)糾出來(lái)，把它們列入黑名單，隨時(shí)警惕潛伏在身邊的身材殺手。 所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。

一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。 偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎？巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。 帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。

所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。 小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。

千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。 咖啡：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。

但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。 油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

因此，保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進(jìn)行到底。

7.什么是女孩必備的瘦身小物

女孩必備的五種瘦身小物

⒈全身鏡 鏡子是你最誠(chéng)實(shí)的減肥伙伴哦！因?yàn)橹挥忻刻煺曌约旱捏w態(tài)容顏，你才能清楚的知道自己到底胖在哪. ⒉飲料瓶 對(duì)于想減重的人來(lái)說(shuō)，能夠搶時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最好不過(guò)的.隨時(shí)準(zhǔn)備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家里，不管是看電視，聊天都可以順便舉舉手.動(dòng)動(dòng)身體.！ 但是，要行動(dòng)起來(lái)，別光說(shuō)不練喲. ⒊皮尺 蛋白質(zhì)女孩可千萬(wàn)不要用感覺(jué)來(lái)評(píng)判自己的體重. 因?yàn)槟憬?jīng)常好象沒(méi)有吃很多，但其實(shí)體重已經(jīng)上升不少.當(dāng)你感覺(jué)好象一點(diǎn)都沒(méi)有瘦時(shí)，說(shuō)不定脂肪已經(jīng)開(kāi)始下降. 想要確實(shí)知道身材變化，一條皮尺必須要有，好好記錄.！ ⒋水 水，是免費(fèi)的減重珍品.能讓不你花一毛錢就可以達(dá)到大大的減重效果. 多喝水可以增加體內(nèi)新陳代謝，還能有飽足感.減少過(guò)食幾率. 規(guī)定自己每天至少8大杯，這樣除了讓你瘦得更快，肌膚也會(huì)水嫩嫩呢.！ ⒌筆記本. 白紙黑字最清楚，時(shí)尚的蛋白質(zhì)女還要準(zhǔn)備一本筆記本，然后分成三大記錄. ①吃了什么？纖細(xì)記錄，連一塊餅干都不放過(guò).②做了什么運(yùn)動(dòng).③.身材的變化（體重，腰圍） 其他 體重計(jì)，體脂計(jì)，因?yàn)閮r(jià)格不菲，不如一個(gè)星期走一趟藥店，免費(fèi)測(cè)量