1.防止失眠的小常識

自我調節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2.快速緩解失眠的小訣竅有哪些

失眠問題多出現(xiàn)在腦力勞動的群體中，那些經(jīng)常參加體育鍛煉或者體力勞動的人出現(xiàn)失眠的概率相對比較低。

由此看來運動有助于睡眠，實踐證明一定的體力消耗能夠使人快速入眠。一點兒出汗的運動，交感神經(jīng)的運動就會加強。

我經(jīng)常在夜間睡覺前一個小時左右進行適當?shù)倪\動比如徒手體操或者散散步，而且運動量不大，運動完后很快就能進入夢鄉(xiāng)。泡溫水澡也是我解決失眠的方法之一。

‘睡不著覺的時候，身心都是處于一種興奮狀態(tài)的，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經(jīng)。要提醒大家的是最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。

多注意一些小訣竅對失眠是非常有幫助的，一切都在生活中，做個有心人。

3.失眠緩解的幾個小方法

改善失眠的方法

目前治療失眠的西藥多是一些鎮(zhèn)靜的、安眠的精神類藥物，對于失眠不超過一個月的人來說，按醫(yī)囑吃些幫助睡眠的西藥是必要的。因為那時失眠不是很嚴重，這些藥物能幫助失眠者較快康復，遺憾的是，多數(shù)失眠者因為最初失眠時沒有給予重視，不了解失眠的正確處理方法，“以為自己能扛過去”，“認為吃安眠藥一定不好”等一些錯誤的觀念，導致失眠者錯過了最佳的治療時機。其實失眠初期及時治療并治療得當，失眠者兩三個星期也就徹底康復了，多數(shù)失眠者都是直到有一天徹夜未眠時才去求助醫(yī)生，那時短暫失眠已轉化成了慢性失眠，而慢性失眠要徹底康復就不是一件容易的事了?。?！所以，失眠者應樹立正確的觀念，失眠時一定要去看醫(yī)生，同時多了解一些睡眠的知識和處理失眠的方法，不要忽視任何"小"的睡眠問題，失眠不嚴重時，不要過分拒絕任何口服安眠類藥物，除了自身的心理調節(jié)外，借助外界的幫助盡快恢復健康才是正確的處理方法。內(nèi)外兼調是最合適的，內(nèi)部調節(jié)建議喝詒郁安茶緩解失眠多夢，外在調節(jié)下面就來告訴大家。

1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2.飲食療法：取大棗10枚，小麥20克，冰糖30克，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3.藥粥療法：大棗10枚，元肉10克，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4.臟器療法：豬心1枚，柏子仁15克，調料適量。將柏仁去殼雜，洗凈備用。豬心洗凈，切片，與柏仁同入鍋中，加清水適量煮沸后，調入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等，煮至豬心熟后服食，每日1劑。

5.填臍療法：取酸棗仁10克，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

6.敷足療法：取朱砂3-5克，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛

膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

7.足浴療法：磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

8.耳穴貼豆法：主穴為心、腎、神門、皮質下、枕。心脾兩虛配脾、交感；心腎不交配交感、內(nèi)分泌；肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75%酒精常規(guī)消毒以后，用膠布將王不留行子貼于所選的一側耳穴上，每隔3天換貼另1側，并每天按壓穴位4次，每次5分鐘，6次為1療程，連續(xù)2-3個療程。

上述幾法，任選2-3種，連續(xù)3-5天，即可收到明顯療效。

4.緩解失眠的小妙招有哪些

對失眠者的十點建議以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。

如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進行治療。1。

首先建立信心對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。

偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2。安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 3。

保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

4。睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。

即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

5。設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。

6。使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。

因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。7。

睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。 過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

8。飲酒不利睡眠不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。

固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。

而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 9。

忌服安眠藥物失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。

而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。10。

失敗后的作法如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。

此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

另外要有好的生活習慣。首先，改掉不良習慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關鍵。

小建議：1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)；3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4.體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒?，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動；5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；6.睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。 因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；7.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。

誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。失眠偏方1、在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。

2、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。

吃肉飲湯。3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。

小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。

主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）5、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。

先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

6、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。

晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。 凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

7、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。8、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。

將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

10、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。

稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

11、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

12、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

13、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。

每次服3-5克，睡前半小時白開水。

5.求失眠的生活小常識

就現(xiàn)今社會的人們，由于各方面的壓力，環(huán)境的因素等等，失眠的觸發(fā)率越來越高，雖然治療失眠的方法有很多，但是在日常生活著也要注意幾個方面。這樣才能叫做全面防患失眠癥。

預防失眠，都有哪些生活小常識呢？下面鳳凰中醫(yī)就分享給大家：

生活常識一：睡覺保持黑暗

光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉向墻面。

生活常識二：難得糊涂

因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上?；蛘咴谌胨皫仔r，先解決問題再去睡，不過專家提醒一句，有時候人需要難得糊涂。

生活常識三：穿襪子睡覺

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺。

生活常識四：早睡早起

息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。

生活常識五：做有氧運動

平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動。