1.關(guān)于減糖的手抄報(bào)資料

糖就是個(gè)磨人的小妖精，少了多了都讓人憂傷

糖是我們生活中重要的調(diào)味品，添加了糖的食物在口感、風(fēng)味上更是優(yōu)于普通食物，給我們帶來(lái)愉悅的享受，所以更容易受到兒童青少年的青睞。除此之外，運(yùn)動(dòng)以后來(lái)一瓶含糖飲料可以為我們迅速補(bǔ)充能量。但是含糖食物或飲料吃多了會(huì)對(duì)健康造成不利影響，最直接的就是導(dǎo)致肥胖和齲齒。

何以解憂，唯有健康減糖

我國(guó)的飲食方式正在逐漸西化，尤其是年輕人，對(duì)添加糖的追求愈演愈烈，現(xiàn)在提供一些小妙招來(lái)幫助沉溺于甜蜜的糖星人吧：

(1)少吃甜食。甜食中含有較多的添加糖，不小心就會(huì)掉進(jìn)甜蜜的陷阱；

(2)含糖飲料不是基本食物，少喝含糖飲料或用不含糖的飲品來(lái)替代，例如白開(kāi)水；

(3)學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，配料表上有蔗糖、白砂糖、麥芽糖、果葡糖漿、濃縮果汁、葡萄糖和蜂蜜等就提示添加了糖；

(4)家庭烹飪食材時(shí)，采用定量量具，控制每天食用的食糖量，自制果汁、糕點(diǎn)時(shí)少放糖，喝茶、喝咖啡不放或者少放糖，逐漸脫離糖的誘惑；

(5)采用科學(xué)正確的教育方式引導(dǎo)兒童，從娃娃抓起，建立健康的飲食行為和生活方式。

2.問(wèn)一些關(guān)于糖的知識(shí)啊

紅糖為禾本科草本植物甘蔗的莖經(jīng)壓榨取汁煉制而成的赤色結(jié)晶體。異名：沙糖、赤沙糖、紫沙糖、片黃糖。有豐富的糖份、礦物質(zhì)及甘醇酸，

常常有人好奇，現(xiàn)在當(dāng)紅的日本「黑糖」與我們傳統(tǒng)所說(shuō)的紅糖究竟是不是同樣的東西？答案是「肯定的」，傳統(tǒng)的紅糖與現(xiàn)在流行的各種黑糖都是以相同方法制作出來(lái)的糖，在營(yíng)養(yǎng)與食用功效上也相同，所以可說(shuō)是同樣的東西。

兩者之間顏色的深淺是因受到熬煮糖漿的時(shí)間長(zhǎng)短所影響，黑糖的熬煮時(shí)間較長(zhǎng)，糖漿經(jīng)濃縮后做出來(lái)的糖磚呈現(xiàn)出近黑色之外觀。至于兩者間形態(tài)粗細(xì)的差異則是因?yàn)樵偌庸さ姆绞讲煌瑢?dǎo)致，所以常見(jiàn)有切割成不同大小的糖磚或是研磨成粉狀的糖粉。

不論是紅糖、黃糖、白糖、冰糖，起初的提煉作法都是一樣的，之所以會(huì)成為不同顏色、型態(tài)的糖，原因在于最后精制與脫色的程度不同。精制的程度越高顏色越白、純度越高，但是甜度卻不會(huì)因?yàn)榧兌雀叨黾印?

這幾種糖中甜度較高的是紅糖與黃糖。紅糖的成分所含物質(zhì)豐富，除了甜味外，還具有獨(dú)樹(shù)一格的特殊風(fēng)味，適合運(yùn)用在作法簡(jiǎn)單的料理上，才不會(huì)使味道太過(guò)復(fù)雜而弄巧成拙，例如用來(lái)制作紅豆湯、紅糖糕、紅茶、咖啡甜味皆醇厚獨(dú)到。黃糖的風(fēng)味與甜味居于中間，因此最常用來(lái)烹調(diào)一般的菜肴。白糖與冰糖甜度較低，但因?yàn)樘鹞兜募兌雀?，可用?lái)調(diào)制飲料或制作西點(diǎn)不會(huì)影響其他材料的原味，且具有使糕點(diǎn)質(zhì)地蓬松的效用。

3.關(guān)于糖的知識(shí)

糖是多羥基醛或多羥基酮及其衍生物的總稱，亦可稱為糖類，是由碳、氫、氧三種元素構(gòu)成的一大類化合物。

根據(jù)分子結(jié)構(gòu)可分為：?jiǎn)翁牵ㄆ咸烟?、果糖、半乳糖）：味甜、易被人體吸收；雙糖（蔗糖、麥芽糖、乳糖）：經(jīng)消化酶作用可分解為單糖；多糖（淀粉、糖原、纖維素）：味不甜，經(jīng)淀粉酶催化分解 為葡萄糖。 膳食中糖的主要來(lái)源是谷類和根莖類食品，例如各種谷類（大米、小米、面粉、玉米等）、干豆類 （黃豆、蠶豆等）、硬果類（栗子、花生等）和根莖類（土豆、紅薯等）含糖比較豐富，其次還可來(lái)自各種 純糖（紅糖、白糖、蜜糖、麥芽糖等）。

蔬菜、水果中除含少量單糖外，還是纖維素和果膠的主要來(lái)源。 糖在人體內(nèi)的存在形式有3種，即肌糖原、肝糖原和血糖。

糖在人體內(nèi)總貯量為500克左右，其 中肌糖原在人體內(nèi)的貯量為400克左右，肝糖原在人體內(nèi)的貯量為100克左右，血糖在人體內(nèi)的貯 量為5克左右。訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員肌糖原貯量可高達(dá)600?800克，肌糖原貯量愈高，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)至疲勞的 時(shí)間愈長(zhǎng)，沖刺能力愈強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)水平愈高。

這是糖類在體內(nèi)最重要的生理功能。糖是機(jī)體最主要的供能物質(zhì)。

它在人體內(nèi)消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收，葡萄糖能迅速氧化給機(jī)體供能。每克葡萄糖完全氧化可釋放能量4千卡，即使在缺氧的條件下也能通過(guò)酵解作用為機(jī)體供能。

它不但是肌肉活動(dòng)時(shí)最有效的燃料，而且是心肌收縮時(shí)的應(yīng)急能源，腦組織和紅細(xì)胞也要靠血液中的葡萄糖供給能量。 由糖參與構(gòu)成的糖蛋白、黏蛋白、糖脂和核酸等參與構(gòu)成細(xì)胞核、細(xì)胞膜、細(xì)胞間質(zhì)和結(jié)締組織、神經(jīng)鞘等，某些糖類還是構(gòu)成一些具有重要生理功能的物質(zhì)如抗體、酶、血型物質(zhì)和激素的組成 成分。

三羧酸循環(huán)是糖、脂肪、糖白質(zhì)分解代謝中徹底氧化釋放能量的一個(gè)共同途徑。 若缺乏糖，脂肪分解不能經(jīng)三羧酸循環(huán)而完全氧化，因而形成丙酮、β -羥丁酸和乙酰乙酸（所謂的酮體）。

當(dāng)酮 體在血液中達(dá)到一定濃度即發(fā)生酮病，引起酸中毒。體內(nèi)糖代謝正常進(jìn)行，將會(huì)減少酮體的生成。

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)與糖一起被攝入時(shí)，氮在體內(nèi)的貯存量比單獨(dú)攝入蛋白質(zhì)時(shí)要多。 主要因?yàn)樘堑难趸黾恿?ATP的形成，有利于氨基酸的活化以及蛋白質(zhì)合成。

當(dāng)能量不足時(shí)，增加糖的供給量，可 見(jiàn)氨基酸在血中的含量降低，且對(duì)其他組織的供應(yīng)和尿素氮的排出減少，保留的氮重新被利用。這種糖節(jié)省蛋白質(zhì)消耗的特異作用稱為糖對(duì)蛋白質(zhì)的保護(hù)作用。

當(dāng)肝糖原儲(chǔ)備較充足時(shí)，肝臟對(duì)某些化學(xué)毒物如四氯化碳、酒精、砷等有較強(qiáng)的解毒能力；對(duì)各種細(xì)菌毒素的抵抗力增強(qiáng)。攝入足夠的糖可使肝臟中肝糖原豐富，在一定程度上即可保持肝臟免 受有害因素的損害，又能保持肝臟正常的解毒功能。

攝入含糖食物，容易增加飽腹感，尤其是吸收緩慢和抗消化吸收的糖，更能延長(zhǎng)饑餓到來(lái)的時(shí)間。 由于在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)和比賽中體內(nèi)要消耗大量肌糖原和肝糖原，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量的糖是有好處的，可以防止低血糖發(fā)生，使血糖維持在較高水平上，推遲疲勞的產(chǎn)生，保持良好的 耐力和最后沖刺的能力。

關(guān)于服糖的類型、數(shù)量和補(bǔ)糖的方法目前已有不少研究。 補(bǔ)充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；補(bǔ)充果糖有利于肝糖原的合成，補(bǔ)給果糖時(shí)肝糖原合成的速度比以同樣的方式補(bǔ)充葡萄糖提高3。

7倍。目前給高水平運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)糖大多補(bǔ)充低聚糖（含3?8分子葡萄糖），補(bǔ)充低聚糖有血液滲透壓較 小又易消化等優(yōu)點(diǎn)。

在賽前補(bǔ)充糖時(shí)，每千克體重約補(bǔ)充1克糖為宜，一次補(bǔ)糖的總量應(yīng)控制在60克之內(nèi)，補(bǔ)糖量 不超過(guò)2克/千克體重。 可在大運(yùn)動(dòng)量前數(shù)日內(nèi)增加膳食中糖類至總能量的60%?70% （或10克/千克體重）；在賽前1 ~ 4小時(shí)補(bǔ)糖1?5克/千克體重（宜采用液態(tài)糖）；不宜在賽前30?90分鐘內(nèi)吃糖，以免血糖有下降；在賽前15分鐘或賽前2小時(shí)補(bǔ)糖，血糖升高快，補(bǔ)糖效果較佳，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

每隔30?60分鐘補(bǔ)充含糖飲料或容易吸收的含糖食物，補(bǔ)糖量一般不大于60克/千克體重，多 數(shù)采取飲用含糖飲料的方法，少量多次；也可補(bǔ)充易消化的含糖食物。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖時(shí)間越早越好。

理想的是在運(yùn)動(dòng)后即刻、頭2小時(shí)以及每隔1?2小時(shí)連續(xù)補(bǔ)糖，運(yùn) 動(dòng)后6小時(shí)以內(nèi)，肌肉中糖原合成酶活性高，可使肌糖原的恢復(fù)達(dá)到最大，補(bǔ)糖效果最佳。 很多人都認(rèn)為，吃糖對(duì)人體有害無(wú)益，但不少學(xué)者就這一問(wèn)題分別從食品營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生、人體生物學(xué)、基礎(chǔ)及臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等不同學(xué)科，對(duì)食糖與健康的關(guān)系進(jìn)行了科學(xué)的論證，做出了 “適量吃糖，有利于人體健康”這一論斷。

其理由有：糖是人體重要的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，其生理功能具有不可替代性。 糖是經(jīng)綠色植物光合作用合成的有機(jī)物。

糖在人體內(nèi)的代謝過(guò)程中，經(jīng)過(guò)“燃燒”釋放能量，供人體運(yùn)動(dòng)及生長(zhǎng)需要，人的腦組織僅依靠葡萄糖供能，這是其他任何能量無(wú)法替代的。糖還參與人體多種重要的生命活動(dòng)，它與體內(nèi)的其他物質(zhì)結(jié)合構(gòu)成酶、抗體、激素等，對(duì)調(diào)節(jié)人體的生理功能具有十分重要的意義。

“食糖容易引起肥胖，增加心血管及糖尿病的發(fā)病率”是一種誤解。專家們指出，肥胖除了遺傳因素和內(nèi)分泌因素外，重要。

4.減肥50種小常識(shí)

對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅(jiān)持不懈的意志，還要有合理的健身計(jì)劃，以及一個(gè)均衡的飲食搭配原則。相信大家對(duì)于三分練，七分吃這個(gè)說(shuō)法并不陌生，當(dāng)我們下定決心堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，良好的飲食計(jì)劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個(gè)健身與飲食的知識(shí)點(diǎn)，希望大家盡早收獲好身材！

1、訓(xùn)練前攝入糖有影響嗎？

在我們健身之前一個(gè)小時(shí)攝入糖是不會(huì)影響健身的效果的，所以大多數(shù)人都是可以在開(kāi)始訓(xùn)練之前補(bǔ)充糖分來(lái)增強(qiáng)體力效果。不過(guò)，有一部分人對(duì)糖會(huì)比較敏感，他們?cè)诮∩砬把a(bǔ)充糖分，就容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。所以不要在運(yùn)動(dòng)前15-45分鐘時(shí)攝入糖，在訓(xùn)練結(jié)束后立即補(bǔ)充，就不會(huì)出現(xiàn)反彈性的低血糖反應(yīng)。還有訓(xùn)練前不要吃消化吸收快的簡(jiǎn)單碳水化合物食物，而應(yīng)該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。

2、怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂？

對(duì)身體來(lái)說(shuō)，要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因?yàn)?，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補(bǔ)充來(lái)減少體內(nèi)脂肪，那就很難保證肌肉增長(zhǎng)需要供應(yīng)的熱量。而且，在限制熱量補(bǔ)充的情況下，身體會(huì)分解肌肉組織來(lái)提供能量。

(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補(bǔ)充，要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)阻止肌肉體積減小。

(2)、少吃多餐，提高進(jìn)餐次數(shù)，而且每一餐都要攝入蛋白質(zhì)，保證給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)。

3、健身結(jié)束后比較適合喝什么飲料？

應(yīng)該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進(jìn)身體的水分儲(chǔ)存，也可以在訓(xùn)練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應(yīng)該喝多少，可以看我們?cè)谟?xùn)練期間流了多少汗，在訓(xùn)練前后分別稱量一下體重就知道啦。

4、練后吃什么能促進(jìn)身體恢復(fù)？

在進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，不用擔(dān)心是否要迅速給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉中的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備還沒(méi)有耗盡。但是如果在進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練的之后，在訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)已經(jīng)耗盡了肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)備，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該盡快補(bǔ)充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，尤其是在6小時(shí)以內(nèi)，還要進(jìn)行一次訓(xùn)練的時(shí)候。

所以一般建議在訓(xùn)練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的食物。像水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、面包、酸奶；一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；身體熱量消耗過(guò)大也會(huì)感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等食物；維生素B和C有助于人體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞；水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來(lái)的疲勞感；

5.誰(shuí)知道關(guān)于減肥的小知識(shí)

減肥不反彈的5個(gè)飲食原則？ 今非昔比，以前那個(gè)曾經(jīng)快樂(lè)減肥成功的、瘦瘦的李湘嚴(yán)重反彈了。

據(jù)娛樂(lè)媒體報(bào)道說(shuō)北京 電視臺(tái)的伙食太好，又加之聚餐太多，就讓她無(wú)緣無(wú)故地胖了2圈。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)駭人聽(tīng)聞，但是聚餐的“魅力”就有這么大，現(xiàn)在的 “金領(lǐng)”、“銀領(lǐng)”的飯局太多，而且有些還實(shí)在推脫不了，一頓吃下來(lái)，一個(gè)星期的減肥成果可能就白費(fèi)了。

為了美麗與健康，我們能做些什么？秀體體重管理咨詢師、著名減肥專家金山為我們提供以下5點(diǎn)參考。 1.提前吃點(diǎn)水果、全麥低糖餅干，甚至一杯檸檬水都行。

飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢，等菜慢慢上起來(lái)，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。

2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒。多喝茶水，不吃甜品，這些卡路里既不增加飽腹感，又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

3.在吃菜之前，讓菜在自己面前的盤(pán)子里停一下。最好每道菜只夾一定量，尤其是比較油膩的菜。

這樣可以保持總量不超過(guò)。吃完了規(guī)定量，就不再動(dòng)筷子了。

4.把吃飯的速度降下來(lái)。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。

而且吃一口，一定放下筷子歇一會(huì)。比如喝口水了，跟鄰座聊兩句天了，聽(tīng)聽(tīng)桌上別人的對(duì)話了，怎么都行。

這樣讓你的胃有充分的時(shí)間體會(huì)飽腹感。 5.在自己的盤(pán)子里永遠(yuǎn)留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過(guò)了。

有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)。不過(guò)，吃多了長(zhǎng)在身上，再花錢(qián)花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。

瘦身必須拒絕九種食物 有些東西吃了會(huì)瘦，有些東西吃了不長(zhǎng)肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個(gè)個(gè)糾出來(lái)，把它們列入黑名單，隨時(shí)警惕潛伏在身邊的身材殺手。 所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。

一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。 偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎？巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。 帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。

所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。 小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。

千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。 咖啡：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。

但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。 油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

因此，保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進(jìn)行到底。

6.關(guān)于減肥小知識(shí),在這里發(fā)給大家

減肥知識(shí)小知識(shí) 【每天喝水的正確時(shí)間~】第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）。

第二杯水：8:30（體貼又健康）。第三杯水：11:00（解乏又放松）。

第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥）。第五杯水：15:00（提神又醒腦）。

第六杯水：17:30（消化又吸收）。第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進(jìn)血液循環(huán)）。

【女性黃金身材比例公式】：體重：身高（cm）- 112，再減少5%之內(nèi)為最好！腰圍：身高（cm）* 0.37；胸部：身高（cm）* 0.53；臀部：身高（cm）* 0.54；手臂：手腕（cm）* 1.7；大腿：身高（cm）* 0.26 +7.8；小腿：身高（cm）* 0.18；腳踝：小腿（cm）* 0.59。親們符合了嗎？ 【周末排毒餐幫你清除宿便】①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+蘋(píng)果2個(gè)。

②周六晚：250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟連皮吃，備一大壺（3升）淡鹽水。③周日早6點(diǎn)，喝一杯溫?zé)岬牡}水，開(kāi)始清除宿便。

之后將昨晚準(zhǔn)備的鹽水一杯一杯喝下，直到排出清便。清腸以半月一次為佳。

清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)。 【生死狀】即日起，謝絕酒肉、謝絕宵夜，我要瘦成一道光！凡蓄意誘惑我"犯罪"之人，杖脊五百，刺配三千里。

不，應(yīng)該是凌遲處死，鞭尸三日，再挫骨揚(yáng)灰！各位珍重。

【不節(jié)食月減10斤的減肥秘籍】酸奶100g，紅酒2大勺，加入1勺蜂蜜，香蕉的4分之1。酸奶的乳酸菌+紅酒的抗酸化作用，可以治療便秘、防止肌膚老化、高血壓、冬季體寒、骨質(zhì)疏松，還可以預(yù)防癌癥。

食用方法：餐前食用、1天1次。小胖紙們~走起！ 【排毒速瘦果奶，宿便煞星】材料：香蕉1根，核桃粉1勺，無(wú)糖豆?jié){300ml。

食用方法：將香蕉拍碎，與核桃粉一起加入無(wú)糖豆?jié){中，拌勻后飲用。食用時(shí)間：早晨空腹飲用。

1周3-4杯。香蕉有助于潤(rùn)滑腸道，核桃粉有助增加腸胃蠕動(dòng)，豆?jié){則有助排便；連續(xù)2周，可瘦身2-3公斤。

【蜂蜜加白醋的減肥方法】蜂蜜加白醋以1:4的比例兌對(duì)，使蜂蜜的作用加倍達(dá)到排毒瘦身的功效。早飯前20分鐘喝，午飯、晚飯后飲用。

每天正常吃飯，一日三餐，保證7分飽即可。 【晨起5步減肥操，瘦身效果翻倍】1.伸展腹、胸、背：俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，做3次。

2.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。3.胸部：仰臥，雙臂從上向下劃拳，做30個(gè)。

4.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙手放置腿兩側(cè)，起握30個(gè)。5.腿部：仰臥，單腿慢慢向臂部彎曲，反復(fù)4次，換腿。

【不宜放進(jìn)冰箱的15種食物】1、香蕉；2、鮮荔枝；3、黃瓜；4、西紅柿；5、面包；6、青椒；7、火腿；8、巧克力；9、葉子菜；10、中藥；11、吃剩的月餅；12、魚(yú)不宜久存；13、解凍后的冷凍食品；14、茄子；15、南瓜。為了您的健康一定記住哦！ 【八個(gè)排毒的好方法】1、肝排毒：胡蘿卜和葡萄；2、腎排毒：黃瓜；3、潤(rùn)腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等；4、適當(dāng)多喝水：早晨起床，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)三個(gè)時(shí)間喝水時(shí)間 【驚！13種睡覺(jué)方式加速衰老】1、帶胸罩入睡；2、帶妝睡覺(jué)；3、帶飾物入睡；4、微醉入睡；5、睡前生氣；6、睡前飽餐；7、睡前飲茶；8、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)；9、枕頭過(guò)高；10、枕著手睡；11、蒙頭睡覺(jué)；12、露肩而睡；13、透支睡眠。

為了家人健康果斷轉(zhuǎn)。佳；5、每周吃一天全素食；6、少吃鹽；7、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素；8、細(xì)嚼慢咽可助排毒。

【瘦腿秘方】：姜片3-5片，陳皮10g（或2-3片），干檸檬1片，可樂(lè)200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波爐中轉(zhuǎn)1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。

堅(jiān)持喝三周，瘦腿1-4cm。 【久坐一族定制瘦身飲】材料：山楂、銀花、菊花各10g。

做法將山楂拍碎，與銀花和菊花共同放入杯中代茶沖飲。飲法：加水自便，為1日量。

銀花和菊花都有清脂的功效，再加上山楂，自然瘦身效果明顯！一定要買(mǎi)好的材料哦，不然沒(méi)效果的吶！ 【一周瘦身七色水果】周1黃色：木瓜，分解脂肪；周2藍(lán)色：藍(lán)莓，針對(duì)下半身肥胖；周3青色：青蘋(píng)果，脂肪低，營(yíng)養(yǎng)全面；周4綠色：獼猴桃，利水化痰，潤(rùn)肺健脾胃；周5 紅色：番茄，消除便秘，促進(jìn)新陳代謝；周6紫色：葡萄，抗氧化；周7黃色：香蕉，一根香蕉只有87卡路里。也不看看芙蓉姐姐都幾斤了！ 【提高睡眠質(zhì)量，使你越睡越苗條】①每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)②睡前1小時(shí)喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量③不要在床上看書(shū)或看電視，以免影響床上習(xí)慣④盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，幫助身體代謝⑤7點(diǎn)前起床有利于排出宿便⑥可以午睡，但是不要超過(guò)30分~ 【晚上生物鐘規(guī)律】①晚9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽(tīng)音樂(lè)②晚11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行③半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，不宜熬夜④凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒⑤凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒⑥凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒應(yīng)排便⑦凌晨7-9點(diǎn)，小腸吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)段，應(yīng)早餐~ 【1月狂減35斤的蜂蜜瘦身法】第1天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水1杯；午餐：蜂蜜綠茶2杯、1湯匙蜂蜜；下午：2湯匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2杯）。

第2、3天正常飲食。第4天：同第1天。

第56天正常飲食。想減肥的妞~放棄罐裝果汁改喝養(yǎng)顏又排毒的蜂蜜水吧.。