1.8個(gè)減肥小常識(shí)
減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。
關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補(bǔ)充鈉鹽減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
簡(jiǎn)單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。
控制減重速度減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。
2.減肥常識(shí)100條
1.去黑眼圈的方法：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。
10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。2.一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多，對(duì)身體不好。
3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。4.用眼一段時(shí)間要注意休息，眨一眨眼睛。
5.最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。6.喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7.空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。8.早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。
9.睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。10.少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?，高油，沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。
長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓，糖尿病等疾病。11.剛出爐的面包不宜馬上食用。
12.遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。13.每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。
14.白天多喝水，晚上少喝水。15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能讓腦袋更靈活。
16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。17.多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
18.下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。19.10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20.睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。21.女生月經(jīng)來時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對(duì)了。
多吃可以補(bǔ)血的東西。22.每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
23.服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25.掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過重的料理。26.幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋，豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。
27.每天一杯檸檬汁，柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。28.蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
29.抽煙又吃維他命B，會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前，生產(chǎn)完后，更年期。
31.抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。32.飲酒會(huì)導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。
33.吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。34.食物過于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
35.食物過于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。36.食品中的黃曲毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。
37.不抽煙，拒吸二手煙。38.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。
39.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。40.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。42.每天攝取均衡的飲食，不過量。
43.皮膚干燥多吃胡蘿卜。44.苦瓜不宜過多食用，長(zhǎng)期大量食用苦瓜，會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏癥。
45.保持正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。46.喉干嗓啞時(shí)：飲淡鹽水、服蜜梨膏、飲橘皮糖茶。
47.咽喉疼痛時(shí)，可用一匙醬油漱口，漱1分鐘左右吐出，連續(xù)3-4次，有療效。48.在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，可將體內(nèi)靜電“放”出去。
49.多做思考，正是訓(xùn)練大腦的良方。50.若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
51.保持心臟的最佳狀態(tài)，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外，還需要少吃含有脂肪的食物，并戒煙。52.每天延長(zhǎng)10分鐘的健身時(shí)間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。
53.購(gòu)買止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑，嚴(yán)格按照推薦劑量。54.由于目前還沒有高效的感冒藥，因此多穿點(diǎn)衣服是預(yù)防感冒的最佳方法。
55.研究證明，全麥面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纖維含量高。56.人們應(yīng)該多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充體內(nèi)維生素D，這對(duì)骨骼健康大有好處。
57.最好在晚餐后相隔3小時(shí)，再考慮上床入睡；當(dāng)然還要多吃蔬果，多喝水。58.傍晚鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。
59.西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜具可以清熱去火，能加速酒精從尿液中排出。
60.柚子消除口中酒氣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，柚肉蘸白糖吃，對(duì)消除酒后口腔中的酒氣有很大幫助。
61.以中速騎自行車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。62.常吃杏仁有助于緩解肩膀酸痛，對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病也有良好的作用。
63.移動(dòng)電話接通瞬間釋放的電磁波較大，多以在移動(dòng)電話響鈴后一秒左右再接聽為佳。64.用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。
65.蜂蜜中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解吸收。66.西紅柿汁富含果糖，是幫助促進(jìn)酒精分解吸收的另外一種有效飲品。
67.新鮮葡萄能治酒后反胃、惡心。68.雞蛋蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多，而其他營(yíng)養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多。
69.煎雞蛋時(shí)忌用大火，否則會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)。最好用中火。
70.大雪梨一個(gè)連皮切碎，加適量水和冰糖燉煮后晾涼服食，可治咳嗽喑啞，咽喉干痛。71.大雪梨一個(gè)去核，裝入川貝粉3克，隔水蒸熟，吃梨飲湯，對(duì)各種咳喘都有療效。
72.常吃菌類植物黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有。
3.12個(gè)減肥常識(shí)讓你每天都能瘦一點(diǎn)
1.早上一定要吃好吃飽
2.每天一個(gè)西紅柿，既美容又減肥
3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥
4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會(huì)增加，而且還會(huì)吃些其他吃的，并沒有用，說不定還會(huì)增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時(shí)的食量也得控制，不可此消彼長(zhǎng)
5.燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃個(gè)雞蛋，吃片兒面包，一個(gè)上午都不會(huì)餓
6.減肥期間我也不會(huì)餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會(huì)餓，而且還會(huì)減肥
7.快速減肥的方法，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是很快就會(huì)反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯只喝水的方法。
8.管住嘴邁開腿
9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水
10.早上一杯蜂蜜水
4.8個(gè)減肥小常識(shí)
減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。
關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
簡(jiǎn)單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。
控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。
5.日常生活減肥小常識(shí)
健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通體重的女性一周最多只能減1-1.5磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。
減肥生活小常識(shí)，為什么你不能減得更多
人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的，它是為生存而設(shè)計(jì)的！如果你過分地減少了熱量吸收，大腦就會(huì)放慢身體新陳代謝的速度，從而儲(chǔ)存熱量。饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。
減肥生活小常識(shí)，影響減肥速度的因素
減肥速度受多種因素的影響，健康狀況、飲食、體重、身體鍛煉、生活方式、壓力等。沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。
減肥生活小常識(shí)，減肥的肥包括水分、脂肪和肌肉
研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥法減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。當(dāng)我們說減肥的時(shí)候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。
減肥生活小常識(shí)，減肥不是一門精確的科學(xué)
有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其他組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。想知道自己用多快的速度減肥很難回答，這是一個(gè)減肥的誤區(qū)，受很多的制約。
減肥生活小常識(shí)，你最多能減多少重量
一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會(huì)被重新吸收，增加身體的重量。
減肥生活小常識(shí)可以讓你擁有更加苗條的材，只要你能夠每天堅(jiān)持，討厭的贅肉很快就會(huì)變沒了，怎么樣？一起試試吧！
6.減肥50種小常識(shí)
對(duì)于健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅(jiān)持不懈的意志，還要有合理的健身計(jì)劃，以及一個(gè)均衡的飲食搭配原則。相信大家對(duì)于三分練，七分吃這個(gè)說法并不陌生，當(dāng)我們下定決心堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，良好的飲食計(jì)劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個(gè)健身與飲食的知識(shí)點(diǎn)，希望大家盡早收獲好身材！
1、訓(xùn)練前攝入糖有影響嗎？
在我們健身之前一個(gè)小時(shí)攝入糖是不會(huì)影響健身的效果的，所以大多數(shù)人都是可以在開始訓(xùn)練之前補(bǔ)充糖分來增強(qiáng)體力效果。不過，有一部分人對(duì)糖會(huì)比較敏感，他們?cè)诮∩砬把a(bǔ)充糖分，就容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。所以不要在運(yùn)動(dòng)前15-45分鐘時(shí)攝入糖，在訓(xùn)練結(jié)束后立即補(bǔ)充，就不會(huì)出現(xiàn)反彈性的低血糖反應(yīng)。還有訓(xùn)練前不要吃消化吸收快的簡(jiǎn)單碳水化合物食物，而應(yīng)該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂？
對(duì)身體來說，要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因?yàn)?，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補(bǔ)充來減少體內(nèi)脂肪，那就很難保證肌肉增長(zhǎng)需要供應(yīng)的熱量。而且，在限制熱量補(bǔ)充的情況下，身體會(huì)分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補(bǔ)充，要通過力量訓(xùn)練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進(jìn)餐次數(shù)，而且每一餐都要攝入蛋白質(zhì)，保證給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)。
3、健身結(jié)束后比較適合喝什么飲料？
應(yīng)該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進(jìn)身體的水分儲(chǔ)存，也可以在訓(xùn)練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應(yīng)該喝多少，可以看我們?cè)谟?xùn)練期間流了多少汗，在訓(xùn)練前后分別稱量一下體重就知道啦。
4、練后吃什么能促進(jìn)身體恢復(fù)？
在進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，不用擔(dān)心是否要迅速給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉中的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備還沒有耗盡。但是如果在進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練的之后，在訓(xùn)練過程中就會(huì)已經(jīng)耗盡了肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)備，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該盡快補(bǔ)充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，尤其是在6小時(shí)以內(nèi)，還要進(jìn)行一次訓(xùn)練的時(shí)候。
所以一般建議在訓(xùn)練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的食物。像水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、面包、酸奶；一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；身體熱量消耗過大也會(huì)感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物；維生素B和C有助于人體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞；水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感；
7.22條減肥常識(shí),怎么樣減肥最快最效
超實(shí)用減肥小方法一、走掉體重
運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西，是要靠堅(jiān)持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的。現(xiàn)在最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是快走，堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。
超實(shí)用減肥小方法二、吃點(diǎn)辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒也不失為一種超實(shí)用減肥小方法。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
超實(shí)用減肥小方法三、空腹時(shí)多喝水
別小看喝水哦，它對(duì)減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡(jiǎn)單的減肥小方法。
超實(shí)用減肥小方法四、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
超實(shí)用減肥小方法五、涂唇膏減肥法
在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護(hù)唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在每次吃飯前涂個(gè)兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強(qiáng)減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食欲全消！如果擔(dān)心不吃飯會(huì)影響健康，那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐，會(huì)在滿足飽腹感的同時(shí)控制熱量攝入，并且補(bǔ)充人體每日所需營(yíng)養(yǎng)，如經(jīng)典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對(duì)不會(huì)后悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復(fù)和改善消化系統(tǒng)功能障礙，讓人體變得更強(qiáng)大！
超實(shí)用減肥小方法六、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
超實(shí)用減肥小方法七、吃粗糧
多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點(diǎn)果蔬。
8.減肥小常識(shí)讓肥肉不纏身
多數(shù)人認(rèn)為減肥就要吃得少，控制熱量攝取，但其實(shí)對(duì)卡路里斤斤計(jì)較，你只做對(duì)了一半。
有時(shí)候吃太少反易胖，吃得少不如吃得巧，多運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗，比執(zhí)著卡路里數(shù)字，更有助減重。想要減肥瘦身先來認(rèn)清幾個(gè)減肥知識(shí)。
吃太少反易胖卡路里攝取是減重的一個(gè)環(huán)節(jié)但記住它不是全部。若是卡路里攝取太少，身體基本代謝營(yíng)養(yǎng)素不足，反而使脂肪更難燃燒，且在相同卡路里標(biāo)準(zhǔn)下，垃圾食物如薯片等，比原食物如魚肉、蔬菜等更潛在著發(fā)胖危機(jī)，而與其關(guān)注卡路里與體重?cái)?shù)字，不如多注意體脂肪與基礎(chǔ)代謝率，更有助維持健康曼妙的身材。
先了解身體基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率是指在不運(yùn)動(dòng)的前提下，唿吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的最低熱量。基礎(chǔ)代謝率依個(gè)人的年齡、身高、體重不同，且與身體肌肉組織多寡成正比，占每日消耗熱量近7成，其余則靠一般活動(dòng)消耗，可多進(jìn)行重量訓(xùn)練可長(zhǎng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率比一味地減少攝取卡路里更有效。
要注意吃不夠反易胖許多人怕吸收過多卡路里，常將3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易餓，一旦恢復(fù)正常飲食，產(chǎn)生的熘熘球效應(yīng)反而使人更易增胖。有研究顯示，一天只吃1餐，身體反而會(huì)調(diào)整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。
多運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝速度運(yùn)動(dòng)有助燃燒體脂肪，提高肌肉含量與增加基礎(chǔ)代謝率，不用刻意節(jié)食，就可增加減重的效率，建議有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)并行，每周3天以上，有氧運(yùn)動(dòng)如騎腳踏車、慢跑、健走等，每次宜持續(xù)30~40分鐘為宜，肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等，宜依個(gè)人負(fù)荷量循序漸進(jìn)執(zhí)行。同卡不同營(yíng)養(yǎng)一包油炸類餅干，熱量約200多大卡，與一碗高纖的糙米飯熱量差不多，但餅干缺乏營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體僅有單純的糖分吸收，易直接轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在腰部、臀部、大腿的部位，產(chǎn)生多余的贅肉，而富含膳食纖維的糙米除可增加腸道蠕動(dòng)，還能延緩饑餓感，更有助減重。
減脂不是減重卡路里影響體重機(jī)上的數(shù)字，太關(guān)注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。體脂肪無法靠節(jié)食、少攝取卡路里降低，還可能因過度節(jié)食減掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐等，減少體脂肪。
睡眠穩(wěn)內(nèi)分泌人體在睡眠時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，有助穩(wěn)定代謝機(jī)能、脂肪燃燒，建議要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，成人每天宜7小時(shí)。另外，若睡眠品質(zhì)差，人體內(nèi)抑制食欲的瘦體素，分泌速度易趨緩，如同熬夜的人，常感覺餓、想吃東西，更可能因此而發(fā)胖。
補(bǔ)充膳食纖維減肥期間仍然要維持均衡飲食，豆、魚、肉、蛋、蔬果、五谷根莖類都不可少，以免饑餓讓脾氣暴躁，甚至暴飲暴食，建議多補(bǔ)充富含膳食纖維的食物，例如水果類的西紅柿，黑色類的蔬菜如海帶、香菇、黑木耳、黑豆等，除了可助消化，還能增添飽足感，幫助維持健康的體態(tài)。熬夜食欲增熬夜不休息，使身體的饑餓素增加、瘦素減少，饑餓素上升導(dǎo)致食欲增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，且睡眠一減少，新陳代謝也會(huì)下降，甚至?xí)绊懞蔂柮?，使?nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘、女性經(jīng)期不順等癥狀。
綜合堅(jiān)果要限量如果熬夜一定要吃東西不可，建議可以吃綜合堅(jiān)果，因其含有單元不飽和脂肪酸，可幫助身體代謝掉不好的油脂，不過也有營(yíng)養(yǎng)師提醒一個(gè)晚上只能吃1個(gè)塑膠湯匙的量，而且要選擇無調(diào)味的綜合堅(jiān)果，若覺得吃起來太單調(diào)，可將堅(jiān)果灑在和風(fēng)生菜色拉上，增加風(fēng)味。鹵味勿另加醬汁吃蔬菜對(duì)身體較不會(huì)有負(fù)擔(dān)，因此鹵味是不錯(cuò)的選擇，建議選杏鮑菇、金針菇、花椰菜、高麗菜等，以菜2：肉1的比例食用，且因鹵味本身有咸的湯汁，所以可喝含鉀離子的檸檬水，幫助滯留體內(nèi)的鈉代謝，但是切記不要另加醬汁或酸菜，否則會(huì)使鹵味變太咸導(dǎo)致水腫。
推薦茶葉蛋+豆?jié){對(duì)于晚睡一族來說，吃1顆茶葉蛋加上無糖豆?jié){當(dāng)宵夜是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因茶葉蛋中含有人體所需的必需胺基酸，在睡前吃反而會(huì)提高身體的代謝力；而無糖豆?jié){則是不含膽固醇的食物，且還有含大豆異黃酮可以抗氧化預(yù)防心血管疾病，并且茶葉蛋與豆?jié){中都含有卵磷脂，可以代謝體內(nèi)的膽固醇。零食大禁忌，爆米花致胖無論是甜味還是咸味爆米花，一般電影院800克左右的大包爆米花，熱量約1100大卡、65克左右的小包爆米花約250大卡，且爆米花高糖高油，辦公室一族一天下來總是坐著不動(dòng)，容易轉(zhuǎn)變成脂防囤積在體內(nèi)。
洋芋片致水腫洋芋片、泡面常是零食清單的首選，但洋芋片不只有反式脂肪酸等其他添加物，更有大量的鈉，而泡面因?yàn)槭怯谜ǖ?，油脂、鹽分含量高，另外還有飽和脂肪酸、反式脂肪酸等，不僅會(huì)造成肥胖，還會(huì)使隔天起床身體嚴(yán)重水腫，屬于沒有任何營(yíng)養(yǎng)的食物。勿吃咸酥雞咸酥雞是國(guó)人最愛的美食之一，像炸雞塊、炸雞皮等，不僅油脂含量高，還有膽固醇過高的問題。
且食物在油炸過程中，會(huì)產(chǎn)生許多自由基，造成身體慢性發(fā)炎，如果是長(zhǎng)期便秘患者，還可能使癥狀更加嚴(yán)重。掌握以上幾個(gè)知識(shí)，讓你有效甩掉贅肉，想要減肥瘦身，千萬別錯(cuò)過噢。
