1.冬季衛(wèi)生小知識有哪些

冬季如何防凍瘡

凍瘡主要是因?yàn)槭?、腳、耳、臉等處的皮膚受到濕寒侵襲，導(dǎo)致血液循環(huán)惡化而引起的。在這里介紹幾種預(yù)防凍瘡的方法：

體育鍛煉法

選擇適合自己條件的體育鍛煉，如練氣功、跳舞、跳繩等活動(dòng)；也可利用每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚，以達(dá)到“流通血脈”的目的。

溫差水泡法

取一盆15攝氏度的水和一盆45攝氏度的水，先把手或腳浸泡在低溫水中5分鐘，然后在浸泡于高溫水中，如此每天3次，可鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張功能，減少凍瘡的發(fā)生。

藥物法

有易生凍瘡體質(zhì)者，可在剛?cè)攵瑫r(shí)增加維生素A、C及礦物質(zhì)的攝取，以提高肌體的耐寒能力。也可取中藥三七、紅花、赤芍、雞血藤等，適量水煎取液，在凍瘡多發(fā)處擦洗。

偏方蔬菜法

用紫皮大蒜或新鮮山藥擦洗手、腳的凍瘡部位，或用蘿卜、生姜、桂枝煮水擦洗，亦可預(yù)防凍瘡。

此外，戶外工作者應(yīng)避免手腳受寒、受濕，要保持手部清潔，少用熱水洗手、熱水袋捂手或用手爐烤手。

預(yù)防感冒飲品

姜糖茶合飲

用紅糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1~2次，不僅暖身祛寒，而且有良好的防治感冒功能。

可樂煮姜

鮮姜20~30克，去皮切碎，放入一大瓶可樂中，用鋁鍋煮開，稍涼后趁熱喝下，防治流感效果良好。

足部較人體其他部位更容易變冷，所以在冬季十分容易遭受凍傷。那些“汗腳”不但容易失去熱量，而且也會(huì)為細(xì)菌滋生提供理想的場所。為此，他們建議人們在冬季應(yīng)對足部做以下保護(hù)：

1.注意經(jīng)常檢查自己的腳是否已出汗。如果出汗了，首先應(yīng)把腳擦干，然后換上另外一雙干襪子和干鞋具。

2.對于那些“汗腳”來講，一天至少應(yīng)換一次襪子，同時(shí)不要穿著襪子睡覺。

3.適于“汗腳”穿的襪子應(yīng)為丙烯酸類的化纖襪子，而不是純棉的。用丙烯酸化纖做成的襪子可以吸走汗水。

4.選擇防水和絕緣程度好的鞋具。在穿前，應(yīng)仔細(xì)查看一下鞋具是否已有破損情況發(fā)生。

5.注意所穿的鞋襪不要太緊，以免妨礙足部的血液流通。

6.如果有條件，還可以在足部抹上一些防汗油，避免足部大量出汗

2.學(xué)生冬季生活小常識

冬天應(yīng)該注意哪些生活小常識？ 1、曬被子時(shí)，應(yīng)該注意以下一些細(xì)節(jié)：首先，棉被可以直接曬。

上午11點(diǎn)到中午2點(diǎn)，陽光最充足，這個(gè)時(shí)間段曬一下被子，棉纖維就會(huì)達(dá)到一定程度的膨脹。曬好的被子切忌拍打。

2、睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖哦！ 3、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念.應(yīng)是飯前吃水果（空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃 ） 4、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老?。磥硪呛牵。。? 5、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物味過重的料理<幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 1、如何使你的寢室更美觀 美化寢室的幾個(gè)要領(lǐng)，希望對大家有所啟發(fā)： ① 清潔：室內(nèi)地面要經(jīng)常掃、桌子、柜子、門窗要常擦。 ② 整齊：物品多沒關(guān)系，只要擺放整齊，看上去比較舒服。

③ 統(tǒng)一：這一點(diǎn)很重要，室內(nèi)的物品要統(tǒng)一擺放，要有條有理，蚊帳統(tǒng)掛統(tǒng)收。 ④ 通風(fēng)：經(jīng)常打開窗子，防止室內(nèi)有異味，新鮮的空氣對身體也是很有好處的。

⑤ 適當(dāng)：如進(jìn)行裝飾可在寢室里放一些花草，顯得溫馨，掛一些書畫可以顯得有品位。 2、學(xué)生宿舍消防安全知識 A、防火基本原理及方法 原理：控制可燃物、隔絕助燃物、消除點(diǎn)火源、防止火勢蔓延 ①使用安全電器，到正規(guī)商店購買插座、臺燈，認(rèn)準(zhǔn)安全標(biāo)志、出廠證明和檢驗(yàn)合格證。

②不使用熱得快、電爐、電炒鍋、電茶壺、電熱毯等大功率危險(xiǎn)電器；及時(shí)制止其他同學(xué)使用類似威脅大家安全的電器。 ③在寢室內(nèi)不使用蠟燭等明火、不焚燒信件雜物。

④離開宿舍前撥掉所有電源插頭。 ⑤寢室內(nèi)提倡不吸煙，偶有吸煙要及時(shí)熄滅，不要隨意亂扔煙頭，尤其注意不要把煙頭、火柴等扔到垃圾桶內(nèi)。

⑥留意宿舍樓內(nèi)的消防器材放置地點(diǎn)和使用方法，熟悉宿舍樓內(nèi)的安全通道，以防萬一。 ⑦臺燈放在桌上使用，不放在床頭使用。

⑧電源接線板不放在床上，電源不與床架等金屬物接觸。 B、滅火基本原理及方法 ①隔離滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須具備可燃物這個(gè)條件，把著火的物質(zhì)與周圍的可燃物隔離開，或把可燃物從燃燒區(qū)移開，燃燒則因缺乏可燃物而停止。

②窒息滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須足夠的氧量這個(gè)條件，設(shè)法阻止空氣流入燃燒區(qū)，或者有滅火劑沖淡空氣中的氧量，使燃燒得不到充足的氧氣而熄滅。 ③冷卻滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須有一定能量（溫度）的點(diǎn)火源這個(gè)條件，將滅火劑噴射到燃燒物上，通過吸熱，使其溫度降低到燃點(diǎn)以下，從而使火熄滅，起冷卻作用的主要是水、二氧化碳和泡沫滅火劑。

④抑制滅火法： 這是根據(jù)燃燒的連鎖反應(yīng)論，將滅火劑噴向燃燒物，抑制火焰，使燃燒過程產(chǎn)生的游離基（自由基）消失，從而導(dǎo)致燃燒停止。 3、學(xué)生宿舍防盜安全知識 ①大量現(xiàn)金及時(shí)存到銀行，存折和儲(chǔ)蓄卡妥善保管，密碼最好不要與生日、201電話卡及上網(wǎng)密碼相同，身份證與存折分開存放。

存折號碼做好記錄，以便掛失。 ②隨身聽、CD機(jī)、照相機(jī)、掌上電腦、貴重衣物等不用時(shí)及時(shí)鎖好，妥善保管鑰匙。

③人離寢室及時(shí)鎖門，保管好寢室鑰匙，不隨意借給他人使用。 ④不讓不熟悉的人或剛認(rèn)識的人隨便進(jìn)入寢室，不在寢室內(nèi)留宿其他人員。

⑤在宿舍內(nèi)洗澡前先將衣服內(nèi)的現(xiàn)金、儲(chǔ)蓄卡、手表、呼機(jī)、手機(jī)和鑰匙等放在安全的地方。 ⑥不在眾人面前顯示自己的貴重物品和大量現(xiàn)金，開啟密碼箱時(shí)注意回避。

⑦遇到陌生人進(jìn)寢室或旁邊的寢室，請仔細(xì)詢問，必要時(shí)送值班室， 4、防臺風(fēng)、暴雨方法 ①檢查并縛緊容易被風(fēng)吹到的物件，如窗或空調(diào)等。 ②關(guān)緊門窗，以免被強(qiáng)風(fēng)吹開。

③如遇玻璃松動(dòng)或有裂縫，請?jiān)诓Ａ腺N上膠條，以免吹碎后，碎片四散，引起危險(xiǎn)。 ④請勿在玻璃門、玻璃窗附近逗留； ⑤檢查并縛緊窗外植物，把花盆等易散落的物件搬回室內(nèi)； ⑥臺風(fēng)、大風(fēng)過后，若有玻璃破損，請及時(shí)更換。

⑦臺風(fēng)、大功率風(fēng)可能造成停水停電等現(xiàn)象，請及時(shí)做好日常生活的準(zhǔn)備工作。 5、醫(yī)療保健常識 A、什么情況下需要到醫(yī)院去看急診 住宿同學(xué)在校住宿期間凡遇到以下情況，應(yīng)立即到醫(yī)院去看急診，必要時(shí)請同學(xué)陪同，以便及時(shí)治療，免得貽誤搶救時(shí)機(jī)。

①發(fā)熱，體溫在38.5。C以上； ②各種原因引起的心律紊亂等（心跳每分種120次以上或60次以下，或者心跳節(jié)律不勻，忽快忽慢）。

③各種大出血，如外傷出血、嘔血、咯血、五官出血、陰道出血等； ④昏厥、休克、抽搐、眩暈； ⑤急性中毒，如藥物中毒、食物中毒等； ⑥呼吸困難及咽喉、食管、氣管有異物； ⑦急性腹痛，如急性闌尾炎、胃十二指腸潰瘍孔、腸梗阻、急性膽囊炎等； ⑧急性損傷，如骨折、脫臼、燒（燙）傷、凍傷、急性軟組織損傷及其他外傷。 ⑨嚴(yán)重的腹瀉、嘔吐。

B、如何調(diào)節(jié)情緒 在日常生活中，要提倡心理衛(wèi)生，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，以保持良好的精神狀態(tài)。具體來說，希望能做到以下幾點(diǎn)： ①要對自然事物保持興趣。

像孩子一樣，對環(huán)境中的色彩、聲、光、香味、美景等自然萬物保持興趣，使人生變成一段趣味無窮的旅程。 ②廣交朋友，積極處世。

與朋友一起，積極參與一些有意義的活動(dòng)。

3.學(xué)生冬季生活小常識

冬天應(yīng)該注意哪些生活小常識？ 1、曬被子時(shí)，應(yīng)該注意以下一些細(xì)節(jié)：首先，棉被可以直接曬。

上午11點(diǎn)到中午2點(diǎn)，陽光最充足，這個(gè)時(shí)間段曬一下被子，棉纖維就會(huì)達(dá)到一定程度的膨脹。曬好的被子切忌拍打。

2、睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖哦！ 3、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念.應(yīng)是飯前吃水果（空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃 ） 4、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老?。磥硪呛牵。。?5、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物味過重的料理<幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 1、如何使你的寢室更美觀 美化寢室的幾個(gè)要領(lǐng)，希望對大家有所啟發(fā)： ① 清潔：室內(nèi)地面要經(jīng)常掃、桌子、柜子、門窗要常擦。 ② 整齊：物品多沒關(guān)系，只要擺放整齊，看上去比較舒服。

③ 統(tǒng)一：這一點(diǎn)很重要，室內(nèi)的物品要統(tǒng)一擺放，要有條有理，蚊帳統(tǒng)掛統(tǒng)收。 ④ 通風(fēng)：經(jīng)常打開窗子，防止室內(nèi)有異味，新鮮的空氣對身體也是很有好處的。

⑤ 適當(dāng)：如進(jìn)行裝飾可在寢室里放一些花草，顯得溫馨，掛一些書畫可以顯得有品位。 2、學(xué)生宿舍消防安全知識 A、防火基本原理及方法 原理：控制可燃物、隔絕助燃物、消除點(diǎn)火源、防止火勢蔓延 ①使用安全電器，到正規(guī)商店購買插座、臺燈，認(rèn)準(zhǔn)安全標(biāo)志、出廠證明和檢驗(yàn)合格證。

②不使用熱得快、電爐、電炒鍋、電茶壺、電熱毯等大功率危險(xiǎn)電器；及時(shí)制止其他同學(xué)使用類似威脅大家安全的電器。 ③在寢室內(nèi)不使用蠟燭等明火、不焚燒信件雜物。

④離開宿舍前撥掉所有電源插頭。 ⑤寢室內(nèi)提倡不吸煙，偶有吸煙要及時(shí)熄滅，不要隨意亂扔煙頭，尤其注意不要把煙頭、火柴等扔到垃圾桶內(nèi)。

⑥留意宿舍樓內(nèi)的消防器材放置地點(diǎn)和使用方法，熟悉宿舍樓內(nèi)的安全通道，以防萬一。 ⑦臺燈放在桌上使用，不放在床頭使用。

⑧電源接線板不放在床上，電源不與床架等金屬物接觸。 B、滅火基本原理及方法 ①隔離滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須具備可燃物這個(gè)條件，把著火的物質(zhì)與周圍的可燃物隔離開，或把可燃物從燃燒區(qū)移開，燃燒則因缺乏可燃物而停止。

②窒息滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須足夠的氧量這個(gè)條件，設(shè)法阻止空氣流入燃燒區(qū)，或者有滅火劑沖淡空氣中的氧量，使燃燒得不到充足的氧氣而熄滅。 ③冷卻滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須有一定能量（溫度）的點(diǎn)火源這個(gè)條件，將滅火劑噴射到燃燒物上，通過吸熱，使其溫度降低到燃點(diǎn)以下，從而使火熄滅，起冷卻作用的主要是水、二氧化碳和泡沫滅火劑。

④抑制滅火法： 這是根據(jù)燃燒的連鎖反應(yīng)論，將滅火劑噴向燃燒物，抑制火焰，使燃燒過程產(chǎn)生的游離基（自由基）消失，從而導(dǎo)致燃燒停止。 3、學(xué)生宿舍防盜安全知識 ①大量現(xiàn)金及時(shí)存到銀行，存折和儲(chǔ)蓄卡妥善保管，密碼最好不要與生日、201電話卡及上網(wǎng)密碼相同，身份證與存折分開存放。

存折號碼做好記錄，以便掛失。 ②隨身聽、CD機(jī)、照相機(jī)、掌上電腦、貴重衣物等不用時(shí)及時(shí)鎖好，妥善保管鑰匙。

③人離寢室及時(shí)鎖門，保管好寢室鑰匙，不隨意借給他人使用。 ④不讓不熟悉的人或剛認(rèn)識的人隨便進(jìn)入寢室，不在寢室內(nèi)留宿其他人員。

⑤在宿舍內(nèi)洗澡前先將衣服內(nèi)的現(xiàn)金、儲(chǔ)蓄卡、手表、呼機(jī)、手機(jī)和鑰匙等放在安全的地方。 ⑥不在眾人面前顯示自己的貴重物品和大量現(xiàn)金，開啟密碼箱時(shí)注意回避。

⑦遇到陌生人進(jìn)寢室或旁邊的寢室，請仔細(xì)詢問，必要時(shí)送值班室， 4、防臺風(fēng)、暴雨方法 ①檢查并縛緊容易被風(fēng)吹到的物件，如窗或空調(diào)等。 ②關(guān)緊門窗，以免被強(qiáng)風(fēng)吹開。

③如遇玻璃松動(dòng)或有裂縫，請?jiān)诓Ａ腺N上膠條，以免吹碎后，碎片四散，引起危險(xiǎn)。 ④請勿在玻璃門、玻璃窗附近逗留； ⑤檢查并縛緊窗外植物，把花盆等易散落的物件搬回室內(nèi)； ⑥臺風(fēng)、大風(fēng)過后，若有玻璃破損，請及時(shí)更換。

⑦臺風(fēng)、大功率風(fēng)可能造成停水停電等現(xiàn)象，請及時(shí)做好日常生活的準(zhǔn)備工作。 5、醫(yī)療保健常識 A、什么情況下需要到醫(yī)院去看急診 住宿同學(xué)在校住宿期間凡遇到以下情況，應(yīng)立即到醫(yī)院去看急診，必要時(shí)請同學(xué)陪同，以便及時(shí)治療，免得貽誤搶救時(shí)機(jī)。

①發(fā)熱，體溫在38.5。C以上； ②各種原因引起的心律紊亂等（心跳每分種120次以上或60次以下，或者心跳節(jié)律不勻，忽快忽慢）。

③各種大出血，如外傷出血、嘔血、咯血、五官出血、陰道出血等； ④昏厥、休克、抽搐、眩暈； ⑤急性中毒，如藥物中毒、食物中毒等； ⑥呼吸困難及咽喉、食管、氣管有異物； ⑦急性腹痛，如急性闌尾炎、胃十二指腸潰瘍孔、腸梗阻、急性膽囊炎等； ⑧急性損傷，如骨折、脫臼、燒（燙）傷、凍傷、急性軟組織損傷及其他外傷。 ⑨嚴(yán)重的腹瀉、嘔吐。

B、如何調(diào)節(jié)情緒 在日常生活中，要提倡心理衛(wèi)生，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，以保持良好的精神狀態(tài)。具體來說，希望能做到以下幾點(diǎn)： ①要對自然事物保持興趣。

像孩子一樣，對環(huán)境中的色彩、聲、光、香味、美景等自然萬物保持興趣，使人生變成一段趣味無窮的旅程。 ②廣交朋友，積極處世。

與朋友一起，積極參與一些有意義的活動(dòng)，克服顧影自憐，郁郁寡歡的自卑心理。 ③樂觀。

4.冬季衛(wèi)生常識

冬季衛(wèi)生保健常識

一、避免著涼：

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會(huì)引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。

二、保護(hù)皮膚：

冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢，讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

三、注意室溫：

冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)，人就會(huì)感到頭暈、疲倦。另外，如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒。

四、多曬太陽：

陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能和幼兒的體質(zhì)。

五、不坐涼地：

冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒。

1.怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜。

2.冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。

3.香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

4.冬季常吃蘿卜，可達(dá)到止咳化痰，清熱解毒之功效。

5.多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。因此，冬季適當(dāng)增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)和熱量，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力。

6.冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

7.冬季早晚溫差大，要及時(shí)增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預(yù)防感冒。

8.積極參與健身運(yùn)動(dòng)，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手、跺腳。

9.冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)減少，因此易發(fā)胖，除了注意體育鍛煉外，適當(dāng)吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。

5.如何做好冬季學(xué)生個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)

一、加強(qiáng)自我防護(hù)。

特別是在流感季節(jié)要減少到人群多的地方，如果有需要的話最好是帶上口罩。學(xué)會(huì)根據(jù)天氣的變化增減衣物，飯前便后洗手，多喝水，多吃蔬菜水果。

二、經(jīng)常用冷水洗臉。

秋冬季很多人認(rèn)為用溫?zé)崴茨樝春笕烁娣?。事?shí)上適當(dāng)?shù)挠美渌茨樃哂性鰪?qiáng)抗寒能力，同時(shí)還具有促進(jìn)鼻腔黏膜，血管收縮，減少分泌物的作用。因此建議在身體許可的條件下適當(dāng)?shù)挠美渌茨槨?/p>

三、經(jīng)常用熱水泡腳。

用熱水泡腳不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)其還有助眠，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)協(xié)調(diào)，提高身體免疫力等作用。因此如果可經(jīng)常用熱水泡腳。

四、按摩鼻溝。

特別是偶感感冒之后可用兩手對搓，掌心預(yù)熱之后用手按摩迎香穴使其產(chǎn)生發(fā)酸的感覺，這個(gè)動(dòng)作不僅能防治感冒，同時(shí)還能減輕感冒引起的鼻塞等問題呢？

五、做好家庭預(yù)防。

如果家里有一個(gè)人感冒了，就要避免相互傳染了。比如說不要太親近了，保持空氣的清新度，注意每天開窗換氣。這里提醒一下在流感季節(jié)盡量不要與家人同用一套洗浴用品。在就餐的時(shí)候最好有公共的餐具。

六、合理飲食。

在流感季節(jié)要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤绱笏?，生姜，食醋等一些具有預(yù)防感冒的作用的食物。同時(shí)還要增加流質(zhì)食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果，多補(bǔ)充水份。

七、用鹽水漱口。

研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常用鹽水漱口可將口腔中殘留的一些細(xì)菌清除掉，減少感冒菌的發(fā)作。

八、藥物預(yù)防。

研究發(fā)現(xiàn)臨床上有一些可預(yù)防感冒的藥物可幫助預(yù)防感冒。因此對于那些體質(zhì)較弱，容易感冒的人群可適當(dāng)?shù)膫渲c(diǎn)。

冬季本來就是一個(gè)疾病復(fù)發(fā)的季節(jié)，所以朋友們在生活中得注意保護(hù)自己，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，最好不要吃生冷有刺激性的食物，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣才能有效預(yù)防感冒的發(fā)生。

6.冬季健康生活小常識

冬天吃什么保健？ 立冬一過，天氣變得越來越寒冷了。

在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢？中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)告訴我們，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元?dú)猓偈贵w內(nèi)陽氣升發(fā)。這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。

根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)： 多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。

所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。

如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。

人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。 含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。

增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。

蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。

如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。

辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使脾胃中的陽氣受損。 11月7日是立冬，按二十四節(jié)氣的說法，過了立冬就到冬天了。

天寒地凍，身體需要更多的熱量，許多人感覺自己到了冬天，胃口都特別好。但胃口好也不可亂吃，飲食也有不少的宜忌，吃得好了，可以補(bǔ)益身體，吃錯(cuò)了則會(huì)對健康造成傷害。

因此，冬季如何正確飲食，就顯得特別重要。 忌生冷 冬季天氣寒冷，陰長陽消，人體本來便容易受寒。

一旦受了涼，抵抗力降低，很容易致病。省中醫(yī)院胃腸病治療中心主任郭喜軍教授介紹，進(jìn)入冬季之后的飲食，切忌生冷食品，因?yàn)檫@類食品屬陰，多吃易傷脾胃之陽。

但這并不是說冬天了就不可以吃水果，實(shí)際上蘋果、梨等水果吃一些，有滋陰潤肺的效果，但不要過量。吃之前可以先把水果放在暖氣上暖一下，就不會(huì)過涼，老幼以及脾胃較差的人可以把水果煮熟了吃。

易消化 冬天飲食還是應(yīng)當(dāng)以易消化為主，煎炸類、刺激性以及過于油膩的食品應(yīng)當(dāng)少吃。長纖維的蔬菜食品如韭菜、芹菜等，一定要炒熟后再吃，切不可為了顏色好看，做得半生不熟。

郭喜軍建議大家可以喝些玉米粥，玉米有健脾、養(yǎng)胃、化食的功效，非常適合這個(gè)季節(jié)食用。 補(bǔ)熱量 寒冷天氣，人體為了維持生理活動(dòng)、能量消耗、基礎(chǔ)代謝，往往需要更多的熱量，因此最好多補(bǔ)充一些熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等。

淀粉類的主食對于提供必要的熱量非常重要，切不可少。此外，還可以選擇一些性溫的食品，如狗肉、羊肉、牛肉、鴿、桂圓肉、棗、山藥等，可使陽生陰長，增強(qiáng)身體的御寒能力。

但也有一個(gè)適當(dāng)?shù)膯栴}，肥胖者或者中老年人，脂肪類的食品尤其不可過量。許多人冬天胃口好就放開了吃，造成體重迅速增加，避免這種情況，飲食上就應(yīng)適當(dāng)控制。

分體質(zhì) 冬天天氣冷，出汗較少，人的陽氣收斂體內(nèi)。這時(shí)候及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)貯藏體內(nèi)，為來年打下基礎(chǔ)。

因此，許多人都有利用冬天“進(jìn)補(bǔ)”的習(xí)慣。但進(jìn)補(bǔ)也不是隨隨便便就可以的。

實(shí)際上，冬天進(jìn)補(bǔ)還要根據(jù)各人的身體情況區(qū)別對待。一般說，體虛有陰虛、陽虛、氣虛、血虛等各種不同的種類，進(jìn)補(bǔ)不同食品才可以收到好的效果。

如偏于陽虛體質(zhì)可補(bǔ)一些羊肉、雞肉等溫?zé)崾称窞?，而偏于氣陰不足的人以食鴨肉、鵝肉為好，不可亂補(bǔ)。 能食補(bǔ)的最好不要用藥補(bǔ)，在日常飲食中攝取足夠的營養(yǎng)。

而進(jìn)行藥補(bǔ)，則盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 宜平補(bǔ) 由于冬季人體陽氣收斂，如過分進(jìn)食人參、枸杞等性熱的食品，反而更容易上火，因此并不建議冬天過分進(jìn)補(bǔ)，最好以平補(bǔ)為主，即食用一些性情溫和、滋陰潛陽的膳食。

如甲魚、黑木耳、藕等都不錯(cuò)。可選擇一些富有營養(yǎng)的粥品，如玉米粥、茯苓粥、桂圓粥、赤豆粥、紅棗粥、核桃粥、山藥粥，都。