1.夏季午睡的小常識

健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。

不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。 醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時(shí)間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動時(shí)間的中間。

即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

2.夏季午睡的小常識

健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。

醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時(shí)間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

3.詢問個(gè)小常識：午覺不宜睡的太長

午睡不宜太長時(shí)間。專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

午睡的時(shí)間忌過長：

一般的人，每天午睡1小時(shí)左右就夠了，體力勞動強(qiáng)度大者，可稍多一點(diǎn)，但也不宜過長。因?yàn)闀r(shí)間過多，會使腦神經(jīng)細(xì)胞的再度興奮受到壓抑，各臟器功能的恢復(fù)也比較慢。

人們可能早已有這樣的體會，普通情況下，若午睡時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)，起床后反而覺得渾身無力，精神不振，有的人還會影響夜晚的入睡。

午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。

4.生活小常識：經(jīng)常午睡有什么好處

絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。

美國加州心理學(xué)家《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。 經(jīng)常午睡好處多： 1。

消除困乏。 發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。

2。預(yù)防冠心病。

據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。

3。增強(qiáng)免疫力。

免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。 4。

調(diào)節(jié)心情。 美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

午睡多久最好？ 午睡時(shí)長不同，功效也不同 午睡10分鐘： 10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。 小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。

特別推薦控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘： 多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)。 午睡60分鐘： 60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。

深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場景和面孔等記憶。 不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺有點(diǎn)眩暈。

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5.夏日生活小常識

午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好 的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。此外，有資料顯示，午睡還可大大減少腦溢血的發(fā)病機(jī)會。

由于夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們往往夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。

■午睡的姿勢與時(shí)間

理想的午睡應(yīng)該是平臥或側(cè)臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模糊、耳鳴不適等，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時(shí)，因需歪頭側(cè)頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產(chǎn)生多方面的不適。平臥和側(cè)臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復(fù)。

午睡的時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

■夏日午睡有四忌

忌裸腹

天氣再炎熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)東西，以防邪氣乘虛而入。

忌睡水泥地

有的人愛在地上灑水后再鋪上涼席睡覺，這樣易導(dǎo)致腰腿痛等。

忌開電扇

入睡后，人體抵抗力會大大減弱，開電扇睡覺易引起感冒。

忌空調(diào)溫度太低

溫度太低易使寒邪侵入機(jī)體，引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛等風(fēng)濕疾病。

6.幼兒園教師在完成午睡中應(yīng)掌握哪些知識技能

1、幼兒睡前值班教師應(yīng)該進(jìn)行午檢，仔細(xì)檢查幼兒是否帶有小棒、玻璃、扣子、硬幣以及有尖角和刀刃的東西，以免刺傷幼兒或塞入鼻內(nèi)、耳朵，吞入氣管或肺內(nèi)。并讓幼兒有秩序地入廁，避免幼兒之間打鬧、推搡，發(fā)生意外。對午睡期間入廁幼兒，教師要及時(shí)協(xié)助上下床，不得讓幼兒自己下床，以免摔傷

2、午睡時(shí)，教師應(yīng)幫助幼兒脫掉外衣、外褲，鞋襪整理好后放在固定的地方，并且不要用外衣、外褲作枕頭要密切注意幼兒上、下床的安全。

3、午睡值班教師在幼兒睡眠時(shí)不得離崗、睡覺、聊天、干私事、長時(shí)間接電話、發(fā)短信等。

4、幼兒睡眠時(shí)值班教師應(yīng)經(jīng)常巡視幼兒，觀察幼兒的精神狀態(tài)及睡眠情況，及時(shí)幫助幼兒蓋好被子，以免著涼。教師要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正幼兒不正確的睡眠姿勢，切忌讓幼兒蒙頭睡覺或爬著睡等，以免發(fā)生危險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)幼兒有異常情況，如發(fā)熱、劇烈咳嗽、流鼻血、腹瀉、嘔吐等要立即采取措施、嚴(yán)重者與家長及上級領(lǐng)導(dǎo)聯(lián)系。

5、要經(jīng)常檢查幼兒小床扶手、梯子是否牢固，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)上報(bào)維修或更換，對寢室內(nèi)幼兒能觸摸到的插座或燈具要采取有效的防護(hù)措施。

6、午睡起床后，值班教師要再一次清點(diǎn)人數(shù)，帶領(lǐng)幼兒有序入廁，讓組織學(xué)生有次序的回到班級上課，防止發(fā)生意外，然后按要求整理好被褥，保證寢室衛(wèi)生，通風(fēng)。

7、天氣變化季節(jié)教師應(yīng)督促幼兒加衣服，特別是容易生病的幼兒在午睡起床時(shí)教師應(yīng)多注意幼兒身體。