1.減肥常識(shí)100條
1.去黑眼圈的方法：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。
10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。2.一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多，對(duì)身體不好。
3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。4.用眼一段時(shí)間要注意休息，眨一眨眼睛。
5.最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。6.喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7.空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。8.早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。
9.睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。10.少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?，高油，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。
長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓，糖尿病等疾病。11.剛出爐的面包不宜馬上食用。
12.遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。13.每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。
14.白天多喝水，晚上少喝水。15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能讓腦袋更靈活。
16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。17.多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
18.下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。19.10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20.睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。21.女生月經(jīng)來(lái)時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類(lèi)不要喝就對(duì)了。
多吃可以補(bǔ)血的東西。22.每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
23.服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25.掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過(guò)重的料理。26.幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋，豆類(lèi)；少吃甜食（尤其是果糖）。
27.每天一杯檸檬汁，柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。28.蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
29.抽煙又吃維他命B，會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前，生產(chǎn)完后，更年期。
31.抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。32.飲酒會(huì)導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。
33.吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。34.食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
35.食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。36.食品中的黃曲毒素，亞硝酸類(lèi)物皆具有致癌性。
37.不抽煙，拒吸二手煙。38.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。
39.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。40.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41.每天攝取富含高纖維的五谷類(lèi)及豆類(lèi)。42.每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
43.皮膚干燥多吃胡蘿卜。44.苦瓜不宜過(guò)多食用，長(zhǎng)期大量食用苦瓜，會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏癥。
45.保持正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。46.喉干嗓啞時(shí)：飲淡鹽水、服蜜梨膏、飲橘皮糖茶。
47.咽喉疼痛時(shí)，可用一匙醬油漱口，漱1分鐘左右吐出，連續(xù)3-4次，有療效。48.在摸門(mén)把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，可將體內(nèi)靜電“放”出去。
49.多做思考，正是訓(xùn)練大腦的良方。50.若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
51.保持心臟的最佳狀態(tài)，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外，還需要少吃含有脂肪的食物，并戒煙。52.每天延長(zhǎng)10分鐘的健身時(shí)間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。
53.購(gòu)買(mǎi)止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑，嚴(yán)格按照推薦劑量。54.由于目前還沒(méi)有高效的感冒藥，因此多穿點(diǎn)衣服是預(yù)防感冒的最佳方法。
55.研究證明，全麥面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纖維含量高。56.人們應(yīng)該多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充體內(nèi)維生素D，這對(duì)骨骼健康大有好處。
57.最好在晚餐后相隔3小時(shí)，再考慮上床入睡；當(dāng)然還要多吃蔬果，多喝水。58.傍晚鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。
59.西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜具可以清熱去火，能加速酒精從尿液中排出。
60.柚子消除口中酒氣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，柚肉蘸白糖吃，對(duì)消除酒后口腔中的酒氣有很大幫助。
61.以中速騎自行車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。62.常吃杏仁有助于緩解肩膀酸痛，對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病也有良好的作用。
63.移動(dòng)電話(huà)接通瞬間釋放的電磁波較大，多以在移動(dòng)電話(huà)響鈴后一秒左右再接聽(tīng)為佳。64.用牙線(xiàn)剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。
65.蜂蜜中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解吸收。66.西紅柿汁富含果糖，是幫助促進(jìn)酒精分解吸收的另外一種有效飲品。
67.新鮮葡萄能治酒后反胃、惡心。68.雞蛋蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多，而其他營(yíng)養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多。
69.煎雞蛋時(shí)忌用大火，否則會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)。最好用中火。
70.大雪梨一個(gè)連皮切碎，加適量水和冰糖燉煮后晾涼服食，可治咳嗽喑啞，咽喉干痛。71.大雪梨一個(gè)去核，裝入川貝粉3克，隔水蒸熟，吃梨飲湯，對(duì)各種咳喘都有療效。
72.常吃菌類(lèi)植物黑木耳和菌類(lèi)植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有。
2.8個(gè)減肥小常識(shí)
減肥一直是一個(gè)熱門(mén)的題，無(wú)論是男女老少都有減肥人士。
關(guān)于減肥的書(shū)籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來(lái)看看吧！控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。
簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋(píng)果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類(lèi)、和油脂類(lèi)，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來(lái)越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿(mǎn)目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無(wú)聲無(wú)息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來(lái)探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類(lèi)，第一類(lèi)為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類(lèi)為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類(lèi)為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專(zhuān)家。
控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過(guò)請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專(zhuān)家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來(lái)哦。
3.12個(gè)減肥常識(shí)讓你每天都能瘦一點(diǎn)
1.早上一定要吃好吃飽
2.每天一個(gè)西紅柿，既美容又減肥
3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥
4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會(huì)增加，而且還會(huì)吃些其他吃的，并沒(méi)有用，說(shuō)不定還會(huì)增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時(shí)的食量也得控制，不可此消彼長(zhǎng)
5.燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃個(gè)雞蛋，吃片兒面包，一個(gè)上午都不會(huì)餓
6.減肥期間我也不會(huì)餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會(huì)餓，而且還會(huì)減肥
7.快速減肥的方法，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是很快就會(huì)反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯只喝水的方法。
8.管住嘴邁開(kāi)腿
9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水
10.早上一杯蜂蜜水
4.減肥50種小常識(shí)
對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅(jiān)持不懈的意志，還要有合理的健身計(jì)劃，以及一個(gè)均衡的飲食搭配原則。相信大家對(duì)于三分練，七分吃這個(gè)說(shuō)法并不陌生，當(dāng)我們下定決心堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，良好的飲食計(jì)劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個(gè)健身與飲食的知識(shí)點(diǎn)，希望大家盡早收獲好身材！
1、訓(xùn)練前攝入糖有影響嗎？
在我們健身之前一個(gè)小時(shí)攝入糖是不會(huì)影響健身的效果的，所以大多數(shù)人都是可以在開(kāi)始訓(xùn)練之前補(bǔ)充糖分來(lái)增強(qiáng)體力效果。不過(guò)，有一部分人對(duì)糖會(huì)比較敏感，他們?cè)诮∩砬把a(bǔ)充糖分，就容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。所以不要在運(yùn)動(dòng)前15-45分鐘時(shí)攝入糖，在訓(xùn)練結(jié)束后立即補(bǔ)充，就不會(huì)出現(xiàn)反彈性的低血糖反應(yīng)。還有訓(xùn)練前不要吃消化吸收快的簡(jiǎn)單碳水化合物食物，而應(yīng)該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂？
對(duì)身體來(lái)說(shuō)，要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因?yàn)?，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補(bǔ)充來(lái)減少體內(nèi)脂肪，那就很難保證肌肉增長(zhǎng)需要供應(yīng)的熱量。而且，在限制熱量補(bǔ)充的情況下，身體會(huì)分解肌肉組織來(lái)提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補(bǔ)充，要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進(jìn)餐次數(shù)，而且每一餐都要攝入蛋白質(zhì)，保證給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)。
3、健身結(jié)束后比較適合喝什么飲料？
應(yīng)該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進(jìn)身體的水分儲(chǔ)存，也可以在訓(xùn)練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應(yīng)該喝多少，可以看我們?cè)谟?xùn)練期間流了多少汗，在訓(xùn)練前后分別稱(chēng)量一下體重就知道啦。
4、練后吃什么能促進(jìn)身體恢復(fù)？
在進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，不用擔(dān)心是否要迅速給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉中的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備還沒(méi)有耗盡。但是如果在進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練的之后，在訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)已經(jīng)耗盡了肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)備，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該盡快補(bǔ)充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，尤其是在6小時(shí)以?xún)?nèi)，還要進(jìn)行一次訓(xùn)練的時(shí)候。
所以一般建議在訓(xùn)練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的食物。像水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、面包、酸奶；一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；身體熱量消耗過(guò)大也會(huì)感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等食物；維生素B和C有助于人體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞；水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來(lái)的疲勞感；
5.日常生活減肥小常識(shí)
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點(diǎn)能量來(lái)振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤(pán)子騰點(diǎn)地方來(lái)盛新鮮又有營(yíng)養(yǎng)的沙拉。
2、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣
一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說(shuō)睡覺(jué)能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺(jué)的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。
4、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行
最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。
擴(kuò)展資料：
減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)槲覀兺黹g消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺(jué)，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這也就是為什么熱量攝入體內(nèi)的數(shù)量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類(lèi)以及蔬菜等。
參考資料：人民網(wǎng)-減肥不可不知的7大常識(shí)
6.9個(gè)減肥瘦身小常識(shí)
作為現(xiàn)代的都市女性，個(gè)個(gè)都是纖細(xì)的好身材，看看自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉。。是不是已經(jīng)自愧不如，還等什么，趕緊加入減肥的行列吧！今天小編就跟大家分享9個(gè)減肥必知的常識(shí)，聰明女性的瘦身招，一起來(lái)詳細(xì)了解吧！
不要吃得過(guò)飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒(méi)有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺(jué)到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
喝什么有利于減肥
將蘇打飲料從你的飲食中清除，你可以減去360卡路里熱量。即使是減肥汽水、果汁，和全脂牛奶都會(huì)增加你日常不必要的熱量攝入量。相反，喝大了的水和選擇脫脂豆?jié){將大大有益于你的減肥計(jì)劃。
最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法
盡管很多人感覺(jué)到并不是所有的減脂食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識(shí)的減少購(gòu)買(mǎi)高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺(jué)得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒(méi)有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分（碳水化合物）和水分的重量，而不是脂肪。因?yàn)槟愕纳眢w覺(jué)得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的饑荒。
感覺(jué)饑餓時(shí)切記勿暴飲暴食
這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。
專(zhuān)家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專(zhuān)門(mén)空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的效果。比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車(chē)去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤(pán)里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。
盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。試著在換一種方式來(lái)問(wèn)自己：我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎？這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺(jué)。
想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持
苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺(jué)得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
上面介紹的九個(gè)小方法，助你快速有效甩掉脂肪，按照方法堅(jiān)持做，讓你長(zhǎng)久享瘦，趕緊做個(gè)聰明的瘦美人吧！
7.減肥小常識(shí)
黃瓜雞蛋減肥法是指在一段時(shí)間中主要食用黃瓜和雞蛋減肥的方法，采用黃瓜雞蛋減肥一般歷時(shí)一周，也就是7天。黃瓜雞蛋減肥法唯一不同于已往的各種飲食控制法：就是它不會(huì)感到饑餓。
黃瓜雞蛋減肥法的具體使用：
第一天：7只雞蛋，黃瓜不限（如果夠狠，可以改成苦瓜）；
第二天：6只雞蛋，黃瓜不限；
第三天：5只雞蛋，黃瓜4根；
第四天：4只雞蛋，黃瓜3根；
第五天：3只雞蛋，黃瓜2根；
第六天：2只雞蛋，黃瓜2根；
第七天：1只雞蛋，黃瓜2根。
這期間，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天補(bǔ)充些維生素片，諸如VC、VA、VD、VB、VE，保證一天喝3升水，作好這些，會(huì)平衡營(yíng)養(yǎng)缺失、減掉的是水分的問(wèn)題。
8.減肥小常識(shí)
減肥小竅門(mén)
1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話(huà)，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。
2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
3、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。
4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。
5、盡可能騎自行車(chē)去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話(huà)，可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。
6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線(xiàn)或斜線(xiàn)條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。
9、對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。
10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。
11、不要三天兩頭地反復(fù)稱(chēng)量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱(chēng)量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。
12、不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。
9.減肥的幾個(gè)小常識(shí),再分享幾個(gè)減肥小絕招
以下是我在減肥中總結(jié)的一些小常識(shí)以及減肥中的小妙招，希望對(duì)你有所幫助。
我在減肥道路上已經(jīng)掙扎10余年（今年23），現(xiàn)在才從萬(wàn)年不變的120斤減到98斤，在減肥中總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)，和自己的減肥小妙招，希望可以幫助到你。大多都是打著減肥食譜的名號(hào)干著節(jié)食的勾當(dāng)，后來(lái)我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無(wú)需依賴(lài)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個(gè)科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。
減肥小常識(shí)--失敗案例 因?yàn)槲沂菑男〉酱蟮呐肿?，從意識(shí)到美丑就開(kāi)始減肥，現(xiàn)在終于從萬(wàn)年不變的120斤減到90斤了。自己根據(jù)經(jīng)驗(yàn)整理了減肥中的常識(shí)，我這個(gè)急性子恨不得馬上立刻全部告訴你們，但是碼字太累了太辛苦了。
今天把減肥常識(shí)整理出來(lái)，希望寶寶們看完之后能有所幫助，至少不要再盲目的減肥啦！其實(shí)在減肥這條道路上，很多寶寶都以身經(jīng)百戰(zhàn)了，什么節(jié)食、運(yùn)動(dòng)健身、一天只吃水果、減肥藥、吃一天餓兩天等等……但是大部分的減肥方法都是暫時(shí)的，在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)后，以后都會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，這樣周而復(fù)始對(duì)身體的傷害非常大，所以大家千萬(wàn)不要去嘗試這些不科學(xué)的減肥方法。我之前就在這些減肥方法上吃過(guò)虧，后來(lái)我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無(wú)需依賴(lài)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個(gè)科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花。
減肥小常識(shí)---減肥期間便秘怎么辦？你便秘的原因是采取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會(huì)導(dǎo)致體寒，腸道蠕動(dòng)無(wú)力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的癥狀，治本的方法還是不要盲目相信從網(wǎng)上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號(hào)干著節(jié)食的勾當(dāng)。你要知道我們身體吸收營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，會(huì)影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個(gè)什么肥。
你不敢吃高熱量的東西是因?yàn)?，你?dān)心含油脂太多，會(huì)漲肉肉，你可以通過(guò)HICIBI體重管理法，去主動(dòng)阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過(guò)1、阻斷人體對(duì)食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過(guò)度擴(kuò)張的腸胃組織，將這三個(gè)步驟同時(shí)進(jìn)行，對(duì)你控制體重形成一條龍服務(wù)，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會(huì)被撐大，每餐七分飽就好。
不用考慮食物的熱量，只考慮營(yíng)養(yǎng)成份，新城代謝達(dá)到正常，擺脫便秘，成功減肥有什么難的。減肥小常識(shí)---減肥遇到瓶頸期怎么辦？這個(gè)問(wèn)題是讓很多妹子頭疼的事情。
瓶頸期前期體重下降比較快，但是慢慢的就會(huì)出現(xiàn)體重停止的狀態(tài)，很多妹紙?jiān)诿鎸?duì)這種情況時(shí)，選擇的時(shí)放棄，暴飲暴食，最后導(dǎo)致體重反彈，妹紙們這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，挺過(guò)這個(gè)瓶頸期，你的體重會(huì)有很大的突破。解決方案有兩種①飲食不變，增大運(yùn)動(dòng)量，使新晨代謝加強(qiáng)從而消耗脂肪，②運(yùn)動(dòng)量不變，餐前使用HICIBI體重管理法，阻斷身體對(duì)熱量的吸收，同樣的消耗量，但是進(jìn)入身體的熱量少了，你自然也就突破瓶頸期。
PS：如果遇到瓶頸期持續(xù)15天到一個(gè)月以上，那么說(shuō)明你現(xiàn)在的減重方法不適合你，你要另尋它法了。減肥小常識(shí)---- 跑步會(huì)不會(huì)變成肌肉腿 你要知道肌肉是人人都有的，只是大小區(qū)分，想讓腿部變瘦一定要讓肌肉緊實(shí)，但是你就想通過(guò)跑步就想達(dá)到男人小腿那樣壯碩發(fā)達(dá)，是想都不敢想的。
那你所看見(jiàn)的那些肌肉腿不知道是人家通過(guò)多多強(qiáng)大的訓(xùn)練以及吃多少蛋白粉才得來(lái)的。并且女生與男生的激素相差那么多，除非你是那種天生肌肉腿或者是長(zhǎng)期都在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人。
正確的跑步方式只是有利于減脂和改善腿部線(xiàn)條。PS：跑之前必須熱身，跑后進(jìn)行拉伸，緩解肌肉疲勞。
減肥小常識(shí)---適合學(xué)生的減肥方法 現(xiàn)在的孩子一般都是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)一個(gè)個(gè)是捧在手來(lái)怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放學(xué)回家都是各種做好吃的，導(dǎo)致學(xué)生群體體重超標(biāo)越來(lái)月嚴(yán)重。
學(xué)生作為特殊群體，要以健康發(fā)育和學(xué)業(yè)為主，在學(xué)校運(yùn)動(dòng)量少很正常，這個(gè)是無(wú)法改變的，就是因?yàn)檫@樣你們才要抓只一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，什么課間操啦、晨跑啦、午飯時(shí)間吃飯到操場(chǎng)上走走啦，你們要利用起來(lái)，這樣對(duì)體重會(huì)有所改善，另外在校期間一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的東西。如果回到家里。
家里的飯菜熱量比較高，可以使用HICIBI體重管理法，因?yàn)檩腿〉氖撬械念?lèi)黃銅（可以抑制磷酸雙酯酶的活性，促進(jìn)脂解作用）、花青素（可以增加脂肪細(xì)胞中與脂質(zhì)相關(guān)的基因表現(xiàn)，并促進(jìn)脂肪細(xì)胞進(jìn)行脂解作用），而且HICIBI體重管理三步法（第一段有具體的哪三步）歷經(jīng)上萬(wàn)次然后的臨床驗(yàn)證，囊括各國(guó)的技術(shù)專(zhuān)利100多項(xiàng)，真正做到操作方便，容易堅(jiān)持、科學(xué)有效。在不影響我們?cè)猩钜?guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成理想體重，同時(shí)又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案。
所以對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康的控制體重再合適不過(guò)。普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 相對(duì)于瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習(xí)主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運(yùn)。
