1.有戒煙的小常識(shí)么

五日戒煙法

■第一日：準(zhǔn)備階段

充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

■第三日：對(duì)付癥狀2天沒有吸煙，對(duì)癮君子來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時(shí)讓自己的精神放松。

■第四日：對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

■第五日：防止復(fù)吸

這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等

2.幾種常用的戒煙常識(shí)以及小竅門

(1)增重

一般而言，戒煙后平均體重增加2~2.5千克，不同個(gè)體差異較大?？梢詮囊韵聝煞矫鎰窀婊颊邅眍A(yù)防體重增加：首先，避免進(jìn)食高熱能飲食，鼓勵(lì)患者進(jìn)食低熱能食物。其次，建議戒煙者加強(qiáng)鍛煉。這種方法不僅可以幫助預(yù)防增重，還可以預(yù)防戒煙初期導(dǎo)致的煩躁、注意力不集中等癥狀，而且讓吸煙者參與到與吸煙不相關(guān)的活動(dòng)中，可進(jìn)一步鞏固不吸煙行為。

(2)多次復(fù)吸

對(duì)于這些患者，醫(yī)生需要認(rèn)識(shí)到復(fù)吸是戒煙的一個(gè)重要部分，醫(yī)生可以幫助患者從過去復(fù)吸中吸取經(jīng)驗(yàn)，而不是將其看作戒煙失敗或逃避戒煙的理由。一般來說，在工作上或家庭的緊張和壓力、人際關(guān)系矛盾等常常是患者吸煙復(fù)發(fā)的原因。醫(yī)生需要提醒患者事先考慮戒煙的困難時(shí)刻，并告訴他們采取其他方法而不是吸煙來解決問題，如咀嚼口香糖、散步，或做一些放松的鍛煉等。其中最關(guān)鍵的是對(duì)于這些造成心理緊張的情況要預(yù)先制訂一個(gè)具體的處理計(jì)劃。

(3)缺少對(duì)戒煙的社會(huì)支持

應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)所有患者將自己的戒煙決定告訴家人、朋友及同事，以尋求他們的支持與鼓勵(lì)。沒有戒煙社會(huì)支持的患者，如果他們?cè)敢獾脑挘梢詣?dòng)員他們集體參加戒煙小組，以求助于咨詢?nèi)藛T或其他衛(wèi)生保健人員。

(4)特殊人群

對(duì)一些特殊人如老年人、青少年等，要根據(jù)他們的實(shí)際情況給予針對(duì)性的勸告。例如告訴老年人，任何時(shí)候戒煙都不遲，戒煙可以延長(zhǎng)壽命和提高生活質(zhì)量等。對(duì)于經(jīng)常吸煙的青少年應(yīng)像對(duì)待成年人一樣給予幫助。但要結(jié)合青少年的問題，告知他們吸煙所造成的直接不良影響。

(5)吸煙與戒煙的常見誤區(qū)

誤區(qū)1：“我吸的是低焦油煙，是安全的”

降低焦油減輕危害的研究早就被國際科學(xué)界所否定。焦油含量下降并不表示其他致癌物質(zhì)也降低。世界衛(wèi)生組織早已忠告“所有的煙草制品包括低焦油卷煙都是致命的，根本就沒有安全的卷煙”?！稛煵菘刂瓶蚣芄s》明確指出，煙草制品包裝不得使用低焦油、淡味、柔和等詞語，因?yàn)檫@是對(duì)消費(fèi)者的誤導(dǎo)。

誤區(qū)2：“并不是每個(gè)吸煙者都得肺癌，有些人不吸煙照樣得肺癌”

吸煙造成的疾病和死亡不是馬上發(fā)生的，這些事件的出現(xiàn)往往在吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。的確，吸煙并非100%會(huì)得肺癌，但肺癌患者中80%以上是吸煙者。導(dǎo)致癌癥發(fā)生的原因很復(fù)雜，是遺傳、環(huán)境、行為等多種因素作用的結(jié)果。遺傳無法改變，可以改變的是不健康的生活方式。不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙可以降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，是維護(hù)健康的明智選擇。

誤區(qū)3：“有的人一直吸煙沒有什么問題，而一旦戒煙就大病一場(chǎng)”

這完全是一種誤解。導(dǎo)致發(fā)病的原因是長(zhǎng)期吸煙，而不是戒煙，如果繼續(xù)吸煙，只能加劇疾病的進(jìn)程。有的人戒煙后出現(xiàn)煩躁、情緒低落等癥狀，這是由于體內(nèi)尼古丁下降的戒斷反應(yīng)，大約持續(xù)半個(gè)月左右。只要堅(jiān)持度過這段時(shí)間，就是戒煙的成功。有的人認(rèn)為戒煙打破了身體的平衡，導(dǎo)致生病，這同樣也是沒有依據(jù)的。煙草中存在大量致癌物質(zhì)，嚴(yán)重危害健康，根本不存在所謂的平衡。

誤區(qū)4：“我已經(jīng)這么大年紀(jì)了，戒煙沒啥意義”

誠然，戒煙越早對(duì)健康的損害就越小。戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)太遲，從停止吸煙的那一刻起，身體的各項(xiàng)功能都會(huì)發(fā)生改變，由吸煙導(dǎo)致的疾病風(fēng)險(xiǎn)隨著戒煙時(shí)間的推移而下降。對(duì)中老年人，隨著年齡增長(zhǎng)，各種腫瘤和心腦血管疾病的危險(xiǎn)性增加，此時(shí)戒煙，對(duì)于減少患病機(jī)會(huì)具有更加重要的意義。即使患有某些慢性病，戒煙也能改善相應(yīng)的癥狀，提高藥物的效果。

3.禁煙小知識(shí)

1、什么是被動(dòng)吸煙？

被動(dòng)吸煙，又稱吸二手煙或環(huán)境性吸煙。被動(dòng)吸煙者吸入卷煙燃端飄岀的“側(cè)流煙”，還有吸煙者呼岀的“主流煙”，成為被動(dòng)吸煙者。

2、被動(dòng)吸煙吸入的煙霧中含有哪些有害物質(zhì)？

卷煙點(diǎn)燃時(shí)會(huì)產(chǎn)生極高溫度（900℃），這時(shí)產(chǎn)生的煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有60多種物質(zhì)具有致癌性。室內(nèi)85%的煙草煙霧來自卷煙燃燒端釋放的側(cè)流煙，這是非吸煙者最常吸入的煙霧，由側(cè)流煙釋放出來的毒素含量比吸煙者直接吸入的還要高。

3、接觸二手煙人多嗎？

接觸二手煙人多，我國人群中遭受被動(dòng)吸煙危害的人數(shù)可高達(dá)5.4億，其中15歲以下兒童有1.8億。在被動(dòng)吸煙人群中，82%在家庭、67%在公共場(chǎng)所、35%在工作場(chǎng)所接觸二手煙。

4、呼吸“二手煙”，可以引起哪些問題？

鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困難等；咳嗽；打噴嚏；紅眼和流淚；鼻涕；頭疼；頭暈；惡心和注意力不集中。

4.戒煙須知的六大常識(shí)

很多人都知道抽煙有害健康，但是對(duì)抽煙風(fēng)險(xiǎn)的認(rèn)識(shí)還勾留在斗勁淺顯的層面。下面是抽煙戒煙者要知道六大常識(shí)：

一、要知道抽煙其實(shí)是一種疾病

抽煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人。病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，抽煙成癮的本色是尼古丁依賴，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國際疾病分類。

二、擺脫尼古丁不能單憑意志力

很多煙民都有戒煙掉敗的經(jīng)歷，而且把原因歸結(jié)于本身意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能純摯地依靠意志力。抽煙者一旦對(duì)尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的不變程度。達(dá)不到這一程度時(shí)，抽煙者就會(huì)感應(yīng)煩躁、不適、惡心、頭痛并巴望補(bǔ)充尼古丁，其感受與戒斷毒品類似。因而，只有少數(shù)抽煙者第一次戒煙就完全戒掉，大大都抽煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。

三、抽煙影響健康是持久的過程

專家指出，抽煙是患很多疾病的危險(xiǎn)因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。由于抽煙造成的健康損害具有持久滯后性的特點(diǎn)，抽煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)呈現(xiàn)，這也造成疾病呈現(xiàn)之前，抽煙者往往認(rèn)識(shí)不到抽煙的風(fēng)險(xiǎn)。

四、在一些場(chǎng)所抽煙有可能違法

跟著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月，我國十屆全國人大常委會(huì)第17次會(huì)議核準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》，該公約要求各締約國必需立法，防止公家接觸煙草、煙霧，并于2011年1月9日在我國全面實(shí)施，這意味著我國要在幾年內(nèi)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙。

五、想好了戒比倉皇上陣成效好

戒煙時(shí)，必然要深思熟慮，切忌在心理籌備尚不充實(shí)的環(huán)境下戒煙。否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀，包羅生理反映和對(duì)香煙的渴求會(huì)使人難以忍受。躊躇之后，可能從頭抽煙，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次掉敗的原因。

六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)輔佐

尋求專業(yè)醫(yī)師的輔佐是科學(xué)的戒煙方式。鑒于抽煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，大夫也要用打點(diǎn)慢性疾病的方式來輔佐抽煙者；沒有大夫介入戒煙工作，掉敗的可能性遠(yuǎn)弘遠(yuǎn)于成功的機(jī)會(huì)。如果大夫在戒煙工作中闡揚(yáng)的感化能夠被社會(huì)廣泛承認(rèn)，那么更多的抽煙者將從中獲益。

5.有沒有禁煙的小知識(shí)啊

第一條 為了保證人民群眾身體健康，減少吸煙造成的各種危害，根據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》的有關(guān)規(guī)定，結(jié)合本市實(shí)際，特制定本規(guī)定。

第二條 公共場(chǎng)所禁止吸煙實(shí)行"限定場(chǎng)所、單位負(fù)責(zé)、社會(huì)監(jiān)督、依法管理"的原則。

第三條 各級(jí)愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（簡(jiǎn)稱愛衛(wèi)會(huì)）負(fù)責(zé)本行政區(qū)域內(nèi)的公共場(chǎng)所禁止吸煙工作的監(jiān)督管理；愛衛(wèi)會(huì)辦公室負(fù)責(zé)日常工作。

第四條 下列公共場(chǎng)所禁止吸煙；

（一）托兒所、幼兒園及青少年活動(dòng)基地；

（二）醫(yī)療機(jī)構(gòu)的候診區(qū)、診治療區(qū)和病房；

（三）各類學(xué)校的教室、實(shí)驗(yàn)室、圖書閱覽室以及師生集中活動(dòng)的場(chǎng)所；

（四）會(huì)議廳（室）；

（五）影劇院、歌舞娛樂廳、錄像放映廳、游藝廳（室）；

（六）室內(nèi)體育集體訓(xùn)練、比賽、經(jīng)營場(chǎng)所；

（七）圖書館閱覽室、檔案館查閱室、博物館、美術(shù)館、展覽館、科技館的展示廳；

（八）郵電、金融機(jī)構(gòu)、大中型商店（場(chǎng)）、書店的營業(yè)場(chǎng)所；

（九）公共汽車、鐵路、長(zhǎng)途客運(yùn)的售票廳、候車室；

（十）禁止吸煙的其它公共場(chǎng)所。

本條中第（五）一（九）項(xiàng)中所列公共場(chǎng)所可設(shè)置有明顯標(biāo)志的吸煙室（區(qū)）。

第五條 禁止利用廣播、電影、電視、報(bào)張、期刊發(fā)布煙草廣告。

第六條 全社會(huì)都應(yīng)支持公共場(chǎng)所禁止吸煙工作。

第七條 禁止吸煙的公共場(chǎng)所的所在單位應(yīng)履行下列職責(zé)：

（一）制定本單位禁止吸煙的具體措施并認(rèn)真執(zhí)行；

（二）做好公共場(chǎng)所禁止吸煙的宣傳教育工作；

（三）在本單位禁止吸煙場(chǎng)所設(shè)置統(tǒng)一、醒目的"禁止吸煙"標(biāo)志；

（四）在本單位禁止吸煙場(chǎng)所內(nèi)，不得擺放附有煙草廣告的標(biāo)志或物品；

（五）對(duì)在本單位禁止吸煙場(chǎng)所內(nèi)的吸煙者，采取勸阻措施。

第八條 公民有權(quán)要求在禁止吸煙的公共場(chǎng)所內(nèi)的吸煙者停止吸煙。

公民有權(quán)要求禁止吸煙的公共場(chǎng)所的所在單位履行本規(guī)定第七條規(guī)定的職責(zé)。

公民有權(quán)向公共場(chǎng)所禁止吸煙的監(jiān)督管理部門舉報(bào)違反本規(guī)定的行為。

第九條 各級(jí)愛衛(wèi)會(huì)對(duì)在公共場(chǎng)所禁止吸煙工作中作出顯著成績(jī)的單位和工作人員，給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。

第十條 在禁煙場(chǎng)所吸煙的，依據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第二十九條第五款之規(guī)定，由市、縣區(qū)城市市容管理部門責(zé)令改正，并根據(jù)情節(jié)輕重給予警告，并處十元以下罰款。

第十一條 禁止吸煙場(chǎng)所所在單位對(duì)吸煙管理不力的，依據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第三十一條之規(guī)定，由市、縣區(qū)衛(wèi)生行政主管部門對(duì)管理單位處以一百元以上一千元以下罰款。

6.行之有效的戒煙小貼士

往鼻子里噴戒煙藥水。

噴完之后，感覺煙的味道不好，抑制自己去抽煙。抽煙的人最怕別人抽時(shí)勸他加入，可是當(dāng)他噴了藥劑以后，沒有抽煙的欲望，這可能幫助戒煙。

·吃戒煙糖。 ·使用戒煙牙膏，這個(gè)方法最好，因?yàn)檠栏嗍羌饶軡嶟X、又能戒煙的新型二合一牙膏，如同往常一樣每天早晚各刷一次，用量同普通牙膏。

一般使用1-3支可把煙癮戒掉。 ·喝“扶正康戒煙沖劑”或吃“力克雷”戒煙藥。

·使用“維爾戒煙貼”和“力克雷”戒煙貼。 ·更有趣的是還有專門針對(duì)戒煙的煙，如“煙敵泰”煙。

·自己下定決心戒煙最關(guān)鍵。比如抽大煙，95%的人戒不掉，真正能戒掉的只占5%。

現(xiàn)在有的戒煙所用一種藥代替嗎啡，剛一開始時(shí)，并不是讓戒煙的人馬上戒掉，是先打上少量的嗎啡，不至于感受發(fā)煙癮時(shí)的難受，讓他度過癮。下一次再打少一點(diǎn)，慢慢的就不打了，或者打維生素B。

慢慢的，抽大煙的人可以維持住了?？墒浅鰜硪院缶秃ε聞e人的引誘，而他往往沒有更多的抑制力。

頭一次戒煙的人，還能戒掉一點(diǎn)點(diǎn)，第二、第三次再戒，就更難了。所以最關(guān)鍵的是，既然下定決心要戒，一定要戒住才行。

戒煙之后，一定要特別注意此后的保護(hù)。戒普通的煙與戒大煙，道理并無二致。

·戒煙還需要環(huán)境幫助。主動(dòng)躲開有煙的環(huán)境。

如果經(jīng)不住誘惑，抽了一支，那么他以前的一切戒煙行為都白費(fèi)了?，F(xiàn)在我們國家有的辦公環(huán)境可以抽煙。

不過有的大公司嚴(yán)格規(guī)定“工作環(huán)境不許抽煙”。有一個(gè)懷孕4個(gè)月的準(zhǔn)媽媽向訴苦道：“我們辦公室的人（除了兩三個(gè)女士以外）全部都抽煙，可是，我們不能要求他們那么多人不抽煙。

最主要的是領(lǐng)導(dǎo)喜歡在辦公室里大抽特抽?！?·如果真的戒不住煙，那么最起碼不要在封閉的環(huán)境里抽煙。

出去在過道或走廊里抽，以免影響別人被動(dòng)吸煙。實(shí)驗(yàn)證明，被動(dòng)吸煙者比抽煙者的苯丙芘（致癌物質(zhì)）大五倍。

一切戒煙例子可能都十分動(dòng)聽，對(duì)您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。

請(qǐng)勿將愿意戒煙當(dāng)作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運(yùn)用見諸實(shí)際行動(dòng)的決心。我們認(rèn)為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進(jìn)的方法。

理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長(zhǎng)到數(shù)星期或是幾個(gè)月。慢慢受折磨真沒有意思。

您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實(shí)上只要五天而已。

戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對(duì)吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對(duì)自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。

當(dāng)你背這句話時(shí)，真的要有決心！它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對(duì)香煙的欲望。 下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發(fā)現(xiàn)它會(huì)使你比較容易渡過戒煙的最重要時(shí)刻，它使你生理上排除對(duì)煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。

一、用的水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對(duì)人體、體內(nèi)的正常作用是很重要的，因?yàn)轶w中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內(nèi)及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。

產(chǎn)生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時(shí)候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。

起初可能有些勉強(qiáng)，可以先喝少許使胃部適應(yīng)。但要養(yǎng)成一起床就先喝水的習(xí)慣。

然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會(huì)使您的腎臟機(jī)能暢通二十四小時(shí)之后，您可以減少水的份量，但仍應(yīng)多吃新鮮水果及新鮮果汁。 二、沐浴 這是真正享受生活的時(shí)候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。

完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進(jìn)浴缺里。

在行淋浴之時(shí)是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。

三、生活有規(guī)律 在此五日中獲得充分休息。定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)上訂，不要有晚上的約會(huì)。

你要放下一切應(yīng)酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養(yǎng)意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯后到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時(shí)候，并且室內(nèi)都沾染了煙草味，您要遠(yuǎn)離它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了盡快增強(qiáng)你神經(jīng)的能力，你要避免一切鎮(zhèn)定劑與興奮劑。

現(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的習(xí)慣，請(qǐng)務(wù)必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，現(xiàn)在您不要使精神緊張。我們口號(hào)是保持鎮(zhèn)靜。

酒會(huì)直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統(tǒng)。在戒煙的人中，我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的進(jìn)展情況良好，本來在整個(gè)酒會(huì)可以拒絕香煙，當(dāng)喝了酒之后，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。

吸過半包香煙以后，他們還想不透為什么自己的意志力這么差勁。 在這五天內(nèi)避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。

避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點(diǎn)。并且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。

在這五天內(nèi)不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。

7.介紹幾個(gè)戒煙的小竅門,和怎樣戒煙

如何戒煙（一）：

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。

另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。

多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅(jiān)定意志，排除萬難，堅(jiān)持就是勝利！

8.戒煙的有關(guān)知識(shí),有誰知道嗎

戒煙須知的六大常識(shí)

許多人都知道吸煙有害健康，但是對(duì)吸煙危害的認(rèn)識(shí)還停留在比較淺顯的層面。下面是吸煙戒煙者要知道六大常識(shí)。

一、要知道吸煙其實(shí)是一種疾病

吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人。病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國際疾病分類。

二、擺脫尼古丁不能單憑意志力

許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁，其感覺與戒斷毒品類似。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。

三、吸煙影響健康是長(zhǎng)期的過程

專家指出，吸煙是患許多疾病的危險(xiǎn)因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn)，吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)出現(xiàn)，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害。

四、在一些場(chǎng)合吸煙有可能違法

隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月，我國十屆全國人大常委會(huì)第17次會(huì)議批準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》，該公約要求各締約國必須立法，防止公眾接觸煙草、煙霧，并于2011年1月9日在我國全面實(shí)施，這意味著我國要在幾年內(nèi)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙。

五、想好了戒比倉促上陣成效好

戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀，包括生理反應(yīng)和對(duì)香煙的渴求會(huì)使人難以忍受。猶豫之后，可能重新吸煙，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。

六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)幫助

尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者；沒有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可，那么更多的吸煙者將從中獲益。

9.對(duì)戒煙有什么小技巧

首先要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，下定決心戒煙。

選擇一個(gè)自己認(rèn)為有紀(jì)念意義的日子作為戒煙的開始日，并把自己戒煙的想法告訴身邊盡可能多的人，讓他們提醒你，監(jiān)督你。這時(shí)的飲食要以清淡為主，制定鍛煉計(jì)劃。

在顯眼的地方放置一些戒煙提醒標(biāo)簽，時(shí)刻提醒自己，戒煙中。其次，真正開始戒煙。

剛開始戒煙會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀。

在早餐前喝一杯水或者洗一個(gè)澡，增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主。

早睡，盡量避免熬夜。睡覺前多做幾次深呼吸。

日?？梢赃x擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時(shí)讓自己的精神放松。對(duì)于“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，可選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

再次，幾天堅(jiān)持后，要不斷鼓勵(lì)自己，不斷告訴自己“連煙都不能戒掉，還能成什么事？”，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。戒煙藥的話我建議你使用輝H瑞牌的，效果不錯(cuò)，朋友都覺得不錯(cuò)。

如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴對(duì)方，自己已經(jīng)戒煙。如果有人幫你戒煙，戒煙就會(huì)容易一些。

朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持，如果他們自己也經(jīng)歷過戒煙過程那就更好。

10.戒煙有什么小竅門

戒煙有什么小竅門？

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。 （3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。