1.預(yù)防肥胖的小竅門有哪些呢

想不想身輕如燕且絕不“反彈”？試試如下小竅門，真是效果看得見： （1）每次就餐前至少要喝一杯水， （2）早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪食物為主，如新鮮水果、全麥面包、酸奶、雞蛋、速食麥片等。

（3）每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)和暴飲暴食。 二 （4）永遠(yuǎn)不要低估“卡路里”的破壞力。

如果在每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但一年下來，這每天額外多出的熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成三千克重的脂肪——10年下來就是30千克。

（5）避開高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過程中應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀點(diǎn)是不正確的。

在開始減肥的最初兒周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)。另外，過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。

膳食的平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。 （6）應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。

_如果你一天的工作時(shí)間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。 而如果想控制晚餐的胃口，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午四五點(diǎn)鐘。

另外，晚上八九點(diǎn)鐘也是不錯(cuò)的時(shí)段 （7）多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且美味可口。 （8）經(jīng)常閱讀報(bào)刊上其他人成功減肥的報(bào)道，以使自己獲得精神上的鼓舞和激勵(lì)。

（9）可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調(diào)味醬，以使其更加有滋有味。 （10）在制作美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。

應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便可獲得不含熱量的奶油。 （11）在自己的減肥食譜中清除毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

（12）經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度地消耗體內(nèi)多余的熱量，比如散步、慢跑、騎自行車等。 （13）不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。

任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量c (14)要牢記20分鐘法則。

你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。 對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，拖長時(shí)間。

如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)超標(biāo)。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，另外，切不可狼吞虎咽。

（15）與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。

散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 （16）平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅能“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能，延年益壽。

： （17）可在每天清晨或傍晚去離家較近的山丘爬山鍛煉。 在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

（18）盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

（19）把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其消耗的熱量也相當(dāng)可觀，拖一小時(shí)地板可消耗250焦~400焦的熱量；熨燙衣服，消耗205焦；整理床鋪，消耗210焦~240焦；洗衣服，消耗160焦。 （20）穿有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥效果，服裝的顏色應(yīng)選擇較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

（21）所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力，旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。 （22）對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法克服。

可將經(jīng)常會(huì)遇到的問題列出一個(gè)清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對之道，經(jīng)常進(jìn)行正面的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力，并應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

無論你多么努力，也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)，不應(yīng)一味批評自己。 （23）向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。

另外，不斷向別人述說自己的成果，可以使你每天都有美夢成真的感覺。 （24）不要三天兩頭地反復(fù)稱體重。

因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1千克~4千克不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步，并始終保持足夠的動(dòng)力。

（25）不要認(rèn)為自己通過體育鍛煉就可以將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉，你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。 為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200焦。

2.預(yù)防肥胖有幾種妙

隨時(shí)美化臀部曲線 不喜歡運(yùn)動(dòng)，也可美化臀部曲線。

如果你住在海邊，不妨經(jīng)常在沙子上行走，因?yàn)樯车厥清憻捪轮屯尾康淖罴褕鏊Ｔ谵k公室或者公共交通中，經(jīng)常有意識地收緊臀部肌肉。

能爬樓梯就不要坐電梯，爬樓梯時(shí)一步跨過兩級臺階，因?yàn)檫@么做，臀部同時(shí)抬升和收緊，肌肉就會(huì)更加緊實(shí)。 可配合按摩瘦身 用磨砂膏或者絲瓜巾+肥皂全身皮膚去角質(zhì)，沖凈后涂抹纖體霜時(shí)輕輕按摩效果更好。

早上起來后如果時(shí)間緊迫，就用潤體凝膠涂抹臀部。如果時(shí)間充裕，不妨使用潤膚油或者潤膚霜，因?yàn)檫@兩種質(zhì)體適合配合按摩，更能幫助消除橘皮組織。

教你一個(gè)按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滾動(dòng)按摩。 自然均衡的飲食 以自然均衡的食材為主，水果蔬菜，肉，魚，蛋和谷類，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，餅干等加工速食食品），因?yàn)榉词街舅釙?huì)堆積在體內(nèi)，增加血液膽固醇的濃度。

少吃鹽，防止水分滯留體內(nèi)造成水腫。每天喝至少兩升水。

注意喝水排毒 由于有時(shí)無法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅(jiān)持排除體內(nèi)毒素，那么更容易達(dá)到減肥和消除橘皮組織的目的。

喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

3.預(yù)防肥胖有哪些小細(xì)節(jié)

1。

聰明地鍛煉 如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的 2。

多騎自行車 人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3。

散步半小時(shí) 盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4。多走樓梯 最好少乘電梯，多走樓梯。

爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

5。保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。

請?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。 6。

經(jīng)常伸伸脖子 每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

4.預(yù)防肥胖有何小絕招

一、自然均衡的飲食 以自然均衡的食材為主，水果蔬菜，肉，魚，蛋和谷類，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，餅干等加工速食食品），因?yàn)榉词街舅釙?huì)堆積在體內(nèi)，增加血液膽固醇的濃度。

少吃鹽，防止水分滯留體內(nèi)造成水腫。每天喝至少兩升水。

二、注意喝水排毒 由于有時(shí)無法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅(jiān)持排除體內(nèi)毒素，那么更容易達(dá)到減肥和消除橘皮組織的目的。

喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。 三、隨時(shí)美化臀部曲線 不喜歡運(yùn)動(dòng)，也可美化臀部曲線。

如果你住在海邊，不妨經(jīng)常在沙子上行走，因?yàn)樯车厥清憻捪轮屯尾康淖罴褕鏊?。在辦公室或者公共交通中，經(jīng)常有意識地收緊臀部肌肉。

能爬樓梯就不要坐電梯，爬樓梯時(shí)一步跨過兩級臺階，因?yàn)檫@么做，臀部同時(shí)抬升和收緊，肌肉就會(huì)更加緊實(shí)。 四、可配合按摩瘦身 用磨砂膏或者絲瓜巾+肥皂全身皮膚去角質(zhì)，沖凈后涂抹纖體霜時(shí)輕輕按摩效果更好。

早上起來后如果時(shí)間緊迫，就用潤體凝膠涂抹臀部。如果時(shí)間充裕，不妨使用潤膚油或者潤膚霜，因?yàn)檫@兩種質(zhì)體適合配合按摩，更能幫助消除橘皮組織。

教你一個(gè)按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滾動(dòng)按摩。

5.預(yù)防肥胖,健康飲食小報(bào)內(nèi)容

控制肥胖不如預(yù)防肥胖，因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生，要減肥是很困難的。以下五點(diǎn)有效預(yù)防肥胖，讓你遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

1、提高認(rèn)識

充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

2、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

5、心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

6.如何預(yù)防肥胖

減肥成功后，如何鞏固成績呢，這就需要患者的主動(dòng)配合了。

從這么多年的減肥治療經(jīng)驗(yàn)來看，最簡單的方法其實(shí)是最有效的方法，除去后面我教的預(yù)防方法外，再做到如下兩點(diǎn)就保你無憂了。一是晚餐：中醫(yī)減肥從不控制飲食，尤其是早、中餐，應(yīng)同正常一樣不要刻意節(jié)食，因?yàn)樵纭⑽绮腿绻陨倭藭?huì)影響能量的供給從而產(chǎn)生疾病。

只要晚餐應(yīng)稍ft]注意就行。我認(rèn)為應(yīng)遵循這樣的規(guī)律：①不能過飽：有五六分即可；②不能過膩：要多吃蔬菜水果，少吃肉食；③不能過晚：最后一口飯離睡覺時(shí)間應(yīng)在4個(gè)小時(shí)以上才行。

二是運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)為減肥的好方法，應(yīng)選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才最合適呢？“仁者見仁，智者見智”。 打球、游泳、爬山等都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。

但運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，才能有療效。我認(rèn)為最能堅(jiān)持的就是散步，其他運(yùn)動(dòng)雖然也不錯(cuò)，但受客觀條件的限制太多，容易三天打魚，兩天曬網(wǎng)，影響效果。

唯有散步的主動(dòng)權(quán)常常掌握在自己手里。即使外面電閃雷鳴、冰雪覆地，也可在室內(nèi)補(bǔ)齊這一課。

散步要有講究，一般是飯后1小時(shí)左右開始，有40分鐘即可。這40分鐘以快速散步為主，慢速散步為輔。

快散為100米/分，慢散為60-70米/分。若堅(jiān)持如此，必將受大益。

7.生活中應(yīng)該怎樣預(yù)防肥胖呢

1。

按摩穴位 中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能，以及促進(jìn)新陳代謝。 2。

運(yùn)動(dòng) 透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。

3。補(bǔ)充微量元素 有些微量元素對肥胖癥的病情控制很有幫助，如鋅、錳、鉻、釩。

這些微量元素一般在各種種子，果實(shí)和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高，尤其在在種子和果實(shí)的最外層含量最高。因此，因多吃一些粗雜糧。

4。緩解壓力 一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產(chǎn)生僧壓力荷爾蒙，從而導(dǎo)致脂肪堆積。

5。慢慢吃 用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號，所以要悠閑地進(jìn)食。

6。不要陪別人吃飯 若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐，請拿出你的意志力來。

8.生活中有什么預(yù)防肥胖妙招呢

飲食瘦腹： 吃橙色水果和蔬菜。

除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。

許多食品都含有硒，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。 多吃魚和蛋。

多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。 吃合適的脂肪。

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。

反式脂肪酸也會(huì)增加。 另外，注意不要吃太涼的東西，因?yàn)闆龅臇|西吃下去后，小腹部溫度會(huì)降低，大腦就會(huì)命令身體輸送大量的營養(yǎng)到小腹，用來提高小腹溫度，時(shí)間長了，脂肪就會(huì)堆積在腹部。

運(yùn)動(dòng)瘦腹： 睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。 注意站立時(shí)的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。 將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。

9.青少年怎么有效預(yù)防肥胖

青少年的飲食情況，都呈現(xiàn)出愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。

很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養(yǎng)也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。

學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。

長時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長胖，也不利于健康。 建議： 1。

早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋果。 早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

2。午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

3。晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

4。不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。

多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下 青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。

每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢？其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也很重要。 建議： 1。

飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。 2。

課間起來多走動(dòng)，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠(yuǎn)眺，充分休息。 3。

晚自習(xí)前，在操場跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運(yùn)動(dòng)45分鐘，既能預(yù)防長胖，也能勞逸結(jié)合，使學(xué)習(xí)時(shí)的精神更集中。