1.12個減肥常識讓你每天都能瘦一點
1.早上一定要吃好吃飽
2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄
3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥
4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長
5.燕麥是個好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個雞蛋，吃片兒面包，一個上午都不會餓zhi
6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會餓，而且還會減肥
7.快速減肥的方法，雖然短時間內(nèi)體重下降，但是很快就會反彈，因為減去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。
8.管住嘴邁開腿
9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水
10.早上一杯蜂蜜水
2.成功減肥第一步需要先了解減肥本質(zhì)
有很多美女都囔囔著要減肥，但是卻不了解減肥的本質(zhì)，使用一些不健康地減肥方法搞壞了自己的身體才后悔莫及。
小編在這里和各位美女分享自己整理的4條減肥小常識，想要減肥，先看了再開始吧。一、關(guān)于吃的減肥常識1.咀嚼非常重要感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚干！通過咀嚼魷魚干可以增加飽腹感，同時防止由于吃零食而造成卡路里的過多攝取。
2.進食過快是肥胖的一大原因進食過快不僅會減少咀嚼次數(shù)，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。
3.多喝水！水當(dāng)然是0卡路里的只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。喝過多的水會引起浮腫的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫。
4.酸奶有減肥效果酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用，所以對預(yù)防便秘以及減肥都是有效果的。
順帶一提，便秘是減肥的大敵。二、關(guān)于運動的減肥常識1.柔韌性非常重要肌肉僵硬的人不易變瘦。
肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應(yīng)變小，導(dǎo)致脂肪燃燒時間變少。血液循環(huán)也會因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。
2.睡前做伸展運動可放松身心通過簡單的伸展運動可以使體內(nèi)的血液循環(huán)更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質(zhì)量。三、關(guān)于季節(jié)和時間的減肥常識1.夏天和冬天，更容易瘦下來的為什么是冬天？雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來，但其實并非如此。
冬天，身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度，而其結(jié)果就是消耗身體能量。2.要減肥就要趁早上只要在早晨稍作運動（10分鐘、20分鐘也可以）就能在一天當(dāng)中讓脂肪更易燃燒。
做簡單的伸展運動就會很不錯。3.同樣是進食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。
而且習(xí)慣早起的人即使早飯進食較多，即使吃零食，都不妨礙其養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，因為能量消耗率很高。四、關(guān)于睡眠的減肥常識1.睡眠少容易胖有數(shù)據(jù)表明，一天只睡4小時以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。
2.早上睡回籠覺會變胖早上如果睡了回籠覺，會打破身體的正常節(jié)奏。就算運動量與平時相同，消耗的卡路里量也會有少很多。
3.夏季如何減肥
夏季天氣悶熱，人體皮脂腺與汗腺的分泌液增加，容易對皮膚造成損害，女性夏季養(yǎng)生保健要“內(nèi)外兼修”，其實度過一個清爽水潤的夏天并不難，以下幾點夏日養(yǎng)生保健小常識要記牢：
第一、夏季護膚最關(guān)鍵的一點就是清潔，不要用太多的化學(xué)品在臉上，做好日常的清潔最重要，晚上睡覺前一定要徹底的卸妝，當(dāng)然還有由內(nèi)到外的清潔，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院婦科王必勤主任醫(yī)師在近期專訪時說：夏季女性私處潮濕悶熱，平時一定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，睡前可以選擇中草藥制劑性的婦炎潔稀釋溫水清洗，里面含有百部、苦參等，可以有效緩解私處不適、洗后清爽舒服，也有助于睡眠。
第二、減肥是女性永遠的課題，夏季更是愈演愈烈，千萬不要一味的追求瘦，要健康勻稱的瘦身，運動和飲食規(guī)律是最有效的瘦身法寶，像瑜珈、羽毛球、游泳都是不錯的選擇。加速新陳代謝的同時，可以讓你容光煥發(fā)，精神倍爽。
第三、有的女性認為常規(guī)避孕藥可以調(diào)理月經(jīng)，還可以使肌膚嫩滑，但是這都是因個人體質(zhì)而異的，千萬不要盲目服用，在必要的時候可以根據(jù)自身需要，聽從醫(yī)囑服用，否則可能會引起反效果，造成內(nèi)分泌紊亂。
第四、飲食一定要清淡，很多皮膚病都和飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，如油炸食品、甜食、辛辣食品等，都是燥熱內(nèi)生的食物，多食會引發(fā)痤皰、口瘡；所以夏季的飲食要清淡，平時多吃蔬菜水果。
4.夏天減肥的最佳方法推薦
蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應(yīng)控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內(nèi)臟產(chǎn)生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天： 清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當(dāng)中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。 第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天： 又一次恢復(fù)到第二至三天正常吃飯不過這時已經(jīng)明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已經(jīng)變小了。最后堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦： 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
5.夏季減肥小竅門有哪些
夏季減肥小竅門 1、燕麥： 燕麥是一種營養(yǎng)價值很高的食品，特別是對現(xiàn)在的上班族來說，是理想的減肥食品。
據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達15。6%，脂肪8。
5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4。 7倍和7。
7倍。 為什么說燕麥是一種理想的減肥食品呢？因為燕麥在為人體補充營養(yǎng)的同時能有效控制食欲，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內(nèi)的膽固醇吸收掉并把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進而控制食欲。
長期食用燕麥，還有助于通便，一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥，你怎么能不試一下呢？ 2、蘋果： 蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果，每天一顆蘋果是必須的。
蘋果可以改善消化系統(tǒng)，調(diào)理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸，具有收斂作用，有助于腸道內(nèi)的毒素和廢物的排出，果酸還可以加快生成代謝，減少脂肪。
另外，蘋果中的粗纖維可以松軟糞便，每天有吃蘋果的MM應(yīng)該也知道，排泄會比較順暢的哦。 3、雞蛋： 夏季減肥小竅門 雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。
研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。
4、堅果： 堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦！餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。
5、枸杞： 枸杞是中國比較傳統(tǒng)的一種滋補原料，它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外，還能減肥，是一種纖體食品。 枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進血液循環(huán)，減緩衰老，另外還具有一定的美容功效，可以抗疲勞和抗氧化哦！ 枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天減肥食品的好選擇。
如果搭配菊花茶一起，纖體效果會非常好哦。 6、鱷梨： 鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，能增添飽腹感，抑制食量，是理想的減肥食物。
鱷梨里含有脂肪，或許MM們擔(dān)心不利于減肥，但并不是這樣的哦，相反，這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素，鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸，有益于心臟健康，并不會對減肥產(chǎn)生負面影響。 7、大豆： 大豆是很重要的瘦身食品之一，特別是對女性來說，是健康有效的減肥食品。
大豆富含植物蛋白，有助于增強體質(zhì)，治療便秘。它含有可溶性纖維，既能通便，又能降低膽固醇的含量。
另外，大量的纖維素對于減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。 夏季減肥小竅門 8、圓白菜： 圓白菜含有大量的維生素和纖維素，有助于體內(nèi)毒素的排除，并能降低癌癥風(fēng)險。
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等，而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。鈣元素則可以加快燃燒脂肪。
圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體，是不可錯過的瘦身蔬菜哦！ 9、蘆筍： 蘆筍含有豐富的葉酸和維生素，能幫助你補充大量的營養(yǎng)。蘆筍減肥功效體現(xiàn)為它低脂、低糖，含有大量高纖維，經(jīng)常食用蘆筍不僅可以促進腸道蠕動，還能預(yù)防大腸癌，蘆筍鮮嫩鮮美，十分可口，烹調(diào)方法多，炒、煮、燉、涼拌均可，是健康的夏季減肥食品。
10、海帶： MM們對海帶應(yīng)該不會陌生，夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑，那么，你知道海帶其實還有減肥功效嗎？食用海帶能有效地幫助增強代謝、消除水腫和消耗脂肪哦！海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸，能降低血清膽固醇。 在進食肉類食物時摻些海帶，其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用，會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
11、桃： 吃桃能增加你的纖維攝入量（至少每天25克），可以明顯降低患心臟病的風(fēng)險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。
水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。 此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。
桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，內(nèi)熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了，孕婦和月經(jīng)過多的MM也應(yīng)忌食。 夏季減肥小竅門 12、苦瓜： 苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝。
苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。 最近，苦瓜減肥方法在網(wǎng)上非常流行，食譜多樣，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜，有興趣的MM趕緊試試吧。
6.夏天最好的減肥方法是什么
世上沒有任何減肥藥能減肥而不影響健康。
也沒有任何減肥美體儀真正能減去脂肪，也不可能只是靠吃，不去運動就能纖體，因為肌肉始終會松馳。 不適當(dāng)減肥能引起月經(jīng)紊亂，原因有二： 脂肪不足。
這一方面是指身體脂肪組織含量不足，一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質(zhì)，所以在維持女性生理特征方面，脂肪有著不可磨滅的功勞。
就青春期而言，少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮，并保持每月1次月經(jīng)來潮的規(guī)律性。就是到了中年之后，適量的脂肪也是維持體內(nèi)正常雌激素水平的保證。
營養(yǎng)性貧血。長期不規(guī)律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現(xiàn)伴隨月經(jīng)不調(diào)出現(xiàn)，這是體內(nèi)鐵缺乏以致貧血的表現(xiàn)。
即使是正常飲食的人，也有鐵缺乏的危險，節(jié)食就更難以幸免了。 節(jié)食減肥失敗的狀況很多會是，減肥→恢復(fù)→減肥→恢復(fù)，這種體重持續(xù)增減的狀態(tài)，稱為「溜溜球現(xiàn)象」。
這種現(xiàn)象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質(zhì)。 醫(yī)學(xué)家們在最新一期《美國飲食協(xié)會雜志》發(fā)表的一項研究成果顯示，婦女為求減輕體重而進行的“溜溜球節(jié)食”法會使她們的免疫系統(tǒng)受到損害，不利于女性健康。
所謂“溜溜球節(jié)食”是指一些人不時以節(jié)食來減輕體重，但停止節(jié)食后體重又上升，繼而出現(xiàn)的體重反復(fù)上升下降的情況。 自然殺傷細胞是人體一種重要的免疫細胞，與抗腫瘤、抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)有關(guān)，在某些情況下會參與超敏反應(yīng)及自身免疫疾病的發(fā)生。
美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌癥研究中心研究人員提取了114名體重超重的婦女的血液樣本，對其中的自然殺傷細胞數(shù)量進行了測定。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些曾有過“溜溜球節(jié)食”經(jīng)歷婦女的自然殺傷細胞的數(shù)量明顯要少。
其中那些體重減輕達5次及以上的女性，其自然殺傷細胞的數(shù)量比普通女性少三分之一。 研究人員建議，人們應(yīng)當(dāng)注意時下流行的各種減肥方法的弊端，女性不應(yīng)采用“溜溜球節(jié)食”法減肥。
減輕體重雖然有利于身體健康，但體重不斷反彈的方法對健康危害極大，只有適度運動、合理健康飲食才是科學(xué)的減肥方法。 油變成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物經(jīng)過小腸分解之后，最終會變成葡萄糖進入血液，血液中的葡萄糖會變成身體能量來源。
但是血液中葡萄糖濃度，就是血糖濃度一升高，胰島素就開始分泌，胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙。胰島素可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大。
就算在飲食中不吃脂肪，飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。反之，若沒有胰島素，脂肪細胞的大門不會打開，葡萄糖不會進入脂肪細胞，脂肪細胞不會變大，人也不會肥胖。
在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上并不會有太大的問題，問題出在內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜），內(nèi)臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。
因為脂肪細胞一變大，會分泌導(dǎo)致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質(zhì)，如讓血壓上升的高壓素原（angiotensinogen）及形成血拴，成為狹心癥的PA-1。 大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運動，每天和卡路里斤斤計較，每周3次有氧運動。
但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那們?nèi)菀捉档?；每星?次的運動，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。減肥失敗的三大理由就是：好象沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象還多。
日本福岡縣小野村醫(yī)院小野村健太郎醫(yī)師表示，「早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，」所以小野村醫(yī)生針對這個現(xiàn)象，提出以下建議。
■整理庭院或陽臺 如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。 ■打掃房間 要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
■洗久一點的澡 吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。 ■按摩和運動 晚餐后進行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
最近專家研究證明，仰臥起坐有利于預(yù)防、治療婦科病。 仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質(zhì)，從而預(yù)防、治療婦。
