1.減肥小知識大全

問我算是問對人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個(gè)方法很好用，下面我會告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時(shí)間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對身體危害太大，其次是時(shí)間一長忍不住了容易暴，對身體不好。

我的方法很簡單，從科學(xué)飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。

從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個(gè)雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅(jiān)決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個(gè)，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個(gè)人的減肥基本知識，一個(gè)人之所以胖，是因?yàn)樗@得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲存變成脂肪的。按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時(shí)，如果你體重超胖，1個(gè)月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時(shí)間長了反而養(yǎng)成了一個(gè)好的飲食生活習(xí)慣。

2.8個(gè)減肥小常識

減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動 減肥常識七：運(yùn)動時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

3.減肥的幾個(gè)小常識,再分享幾個(gè)減肥小絕招

以下是我在減肥中總結(jié)的一些小常識以及減肥中的小妙招，希望對你有所幫助。

我在減肥道路上已經(jīng)掙扎10余年（今年23），現(xiàn)在才從萬年不變的120斤減到98斤，在減肥中總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)，和自己的減肥小妙招，希望可以幫助到你。大多都是打著減肥食譜的名號干著節(jié)食的勾當(dāng)，后來我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運(yùn)動，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個(gè)科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。

減肥小常識--失敗案例 因?yàn)槲沂菑男〉酱蟮呐肿?，從意識到美丑就開始減肥，現(xiàn)在終于從萬年不變的120斤減到90斤了。自己根據(jù)經(jīng)驗(yàn)整理了減肥中的常識，我這個(gè)急性子恨不得馬上立刻全部告訴你們，但是碼字太累了太辛苦了。

今天把減肥常識整理出來，希望寶寶們看完之后能有所幫助，至少不要再盲目的減肥啦！其實(shí)在減肥這條道路上，很多寶寶都以身經(jīng)百戰(zhàn)了，什么節(jié)食、運(yùn)動健身、一天只吃水果、減肥藥、吃一天餓兩天等等……但是大部分的減肥方法都是暫時(shí)的，在短時(shí)間內(nèi)瘦下來后，以后都會迅速復(fù)胖，這樣周而復(fù)始對身體的傷害非常大，所以大家千萬不要去嘗試這些不科學(xué)的減肥方法。我之前就在這些減肥方法上吃過虧，后來我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運(yùn)動，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個(gè)科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花。

減肥小常識---減肥期間便秘怎么辦？你便秘的原因是采取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會導(dǎo)致體寒，腸道蠕動無力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的癥狀，治本的方法還是不要盲目相信從網(wǎng)上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節(jié)食的勾當(dāng)。你要知道我們身體吸收營養(yǎng)不足時(shí)，會影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個(gè)什么肥。

你不敢吃高熱量的東西是因?yàn)?，你?dān)心含油脂太多，會漲肉肉，你可以通過HICIBI體重管理法，去主動阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴(kuò)張的腸胃組織，將這三個(gè)步驟同時(shí)進(jìn)行，對你控制體重形成一條龍服務(wù)，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會被撐大，每餐七分飽就好。

不用考慮食物的熱量，只考慮營養(yǎng)成份，新城代謝達(dá)到正常，擺脫便秘，成功減肥有什么難的。減肥小常識---減肥遇到瓶頸期怎么辦？這個(gè)問題是讓很多妹子頭疼的事情。

瓶頸期前期體重下降比較快，但是慢慢的就會出現(xiàn)體重停止的狀態(tài)，很多妹紙?jiān)诿鎸@種情況時(shí)，選擇的時(shí)放棄，暴飲暴食，最后導(dǎo)致體重反彈，妹紙們這個(gè)時(shí)候千萬不要放棄，挺過這個(gè)瓶頸期，你的體重會有很大的突破。解決方案有兩種①飲食不變，增大運(yùn)動量，使新晨代謝加強(qiáng)從而消耗脂肪，②運(yùn)動量不變，餐前使用HICIBI體重管理法，阻斷身體對熱量的吸收，同樣的消耗量，但是進(jìn)入身體的熱量少了，你自然也就突破瓶頸期。

PS：如果遇到瓶頸期持續(xù)15天到一個(gè)月以上，那么說明你現(xiàn)在的減重方法不適合你，你要另尋它法了。減肥小常識---- 跑步會不會變成肌肉腿 你要知道肌肉是人人都有的，只是大小區(qū)分，想讓腿部變瘦一定要讓肌肉緊實(shí)，但是你就想通過跑步就想達(dá)到男人小腿那樣壯碩發(fā)達(dá)，是想都不敢想的。

那你所看見的那些肌肉腿不知道是人家通過多多強(qiáng)大的訓(xùn)練以及吃多少蛋白粉才得來的。并且女生與男生的激素相差那么多，除非你是那種天生肌肉腿或者是長期都在進(jìn)行體育運(yùn)動的人。

正確的跑步方式只是有利于減脂和改善腿部線條。PS：跑之前必須熱身，跑后進(jìn)行拉伸，緩解肌肉疲勞。

減肥小常識---適合學(xué)生的減肥方法 現(xiàn)在的孩子一般都是獨(dú)生子女，家長一個(gè)個(gè)是捧在手來怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放學(xué)回家都是各種做好吃的，導(dǎo)致學(xué)生群體體重超標(biāo)越來月嚴(yán)重。

學(xué)生作為特殊群體，要以健康發(fā)育和學(xué)業(yè)為主，在學(xué)校運(yùn)動量少很正常，這個(gè)是無法改變的，就是因?yàn)檫@樣你們才要抓只一切可以運(yùn)動的機(jī)會，什么課間操啦、晨跑啦、午飯時(shí)間吃飯到操場上走走啦，你們要利用起來，這樣對體重會有所改善，另外在校期間一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的東西。如果回到家里。

家里的飯菜熱量比較高，可以使用HICIBI體重管理法，因?yàn)檩腿〉氖撬械念慄S銅（可以抑制磷酸雙酯酶的活性，促進(jìn)脂解作用）、花青素（可以增加脂肪細(xì)胞中與脂質(zhì)相關(guān)的基因表現(xiàn)，并促進(jìn)脂肪細(xì)胞進(jìn)行脂解作用），而且HICIBI體重管理三步法（第一段有具體的哪三步）歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗(yàn)證，囊括各國的技術(shù)專利100多項(xiàng)，真正做到操作方便，容易堅(jiān)持、科學(xué)有效。在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成理想體重，同時(shí)又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案。

所以對學(xué)生進(jìn)行健康的控制體重再合適不過。普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 相對于瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習(xí)主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運(yùn)。