1.怎么制止打鼾小常識
想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)，我建議做到以下幾點(diǎn)： 1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。
2.睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。 3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。
4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。 5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。
如果還是沒有緩解的話，建議去正規(guī)醫(yī)院就診。 / 打鼾，就是我們通常所說的睡覺時(shí)打呼嚕，一個(gè)人如果睡眠時(shí)打鼾，旁人會(huì)認(rèn)為他睡得很香很甜，事實(shí)上，這是一個(gè)很大的誤區(qū)。
打鼾并不代表睡眠質(zhì)量好，相反，在龐大的打鼾人群中，有相當(dāng)一部分人患有一種疾病———睡眠呼吸暫停綜合征。 睡眠呼吸暫停綜合征顧名思義就是睡覺的時(shí)候呼吸停了，不呼氣也不吸氣。
造成睡眠呼吸暫停綜合征主要有兩個(gè)原因，一個(gè)就是氣道被“堵”了，我們稱之為阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。沒有氣流經(jīng)過，呼吸自然就停了，此時(shí)氣體雖然不能進(jìn)出肺部，但胸、腹部呼吸運(yùn)動(dòng)仍然存在，患者竭力要恢復(fù)呼吸，往往呼吸活動(dòng)相當(dāng)劇烈，表現(xiàn)出打鼾，而且鼾聲通常很大，睡眠呼吸暫停綜合征患者中90%以上屬于這個(gè)原因。
另外一小部分患者發(fā)生呼吸暫停是由于呼吸肌或支配呼吸肌的神經(jīng)有病變，這種情況很少見。 既然打鼾是呼吸暫停的表現(xiàn)形式之一，那么，是不是只要打鼾就要去治療呢？答案是否定的。
調(diào)查顯示，人群中打鼾的發(fā)生率大約為20—30%，而睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)生率在4—10%之間，因此，并不是所有打鼾的人都患了睡眠呼吸暫停綜合征。人在某些情況下會(huì)發(fā)生輕度的打鼾，如身體過度疲勞或過量飲酒后，特別是在仰臥位睡眠時(shí)更易發(fā)生。
這類打鼾對身體健康沒有損害，也不需要治療。 那么，如何科學(xué)而又正確地判斷一個(gè)打鼾的人是否患上了睡眠呼吸暫停綜合征呢？最好的方法就是去醫(yī)院做一個(gè)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG），它包括腦電、眼動(dòng)、口鼻氣流、胸腹運(yùn)動(dòng)、血氧飽和度、鼾聲、心率等指標(biāo)，通過這些指標(biāo)可以全面了解睡眠、呼吸、心臟的情況，從而作出準(zhǔn)確判斷———是否患有睡眠呼吸暫停綜合征。
多導(dǎo)睡眠監(jiān)測被稱為診斷睡眠呼吸暫停綜合征的“金標(biāo)準(zhǔn)”。 治療方法大搜索 一般治療： 1、減輕體重：肥胖是阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征的一個(gè)重要高危因素，這是由于肥胖使頸部脂肪沉積增加，這些沉積將使上氣道狹窄，從而發(fā)生呼吸暫停。
減輕體重可減少呼吸暫停的發(fā)生頻率，甚至基本消除呼吸暫停。 2、經(jīng)常鍛煉：經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重，增強(qiáng)肌肉力量，改善肺功能。
3、取側(cè)臥位睡姿：多數(shù)患者仰臥時(shí)呼吸暫停加重，但是側(cè)臥位時(shí)癥狀明顯減輕。如果長時(shí)間保持側(cè)臥位困難的話，可以在睡衣的背部縫一個(gè)或數(shù)個(gè)網(wǎng)球（成一列狀），可收到較好的效果。
4、戒煙戒酒：吸煙刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫狹窄；酒精抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉松弛、舌根后墜導(dǎo)致上氣道狹窄，引起或加重打鼾。 5、慎服鎮(zhèn)靜安眠藥：服用此類藥物會(huì)引起或加重打鼾，故需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
6、保持鼻腔通暢：患者要及時(shí)治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于鼾癥和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應(yīng)手術(shù)治療 參考資料： ?fr=qrl3。
2.護(hù)齒小知識
怎樣保護(hù)牙齒
要想保護(hù)牙齒，首先要了解牙的構(gòu)造。牙是人體中最堅(jiān)硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和協(xié)助發(fā)音等功能。人的一生有兩副牙：一副為乳牙，共20個(gè)，上、下頜各10個(gè)。在出生后約半歲左右開始萌出，兩歲半左右出齊，自7至12歲期間，乳牙先后脫落；另一副為恒牙，共32個(gè)，上、下頜各16個(gè)，自6歲起，逐漸為乳牙更換，至12歲前后除第3磨牙外，恒牙全部萌出。第3磨牙一般在20歲以后萌出，又稱智齒。智齒也可終身不出，因此恒牙28~32個(gè)均為正常。
牙分牙冠、牙頸和牙根三個(gè)部分。牙冠即我們能見到的部分，是牙露于牙齦以外的部分。牙冠表面覆蓋有一層釉質(zhì)，釉質(zhì)是人體中最堅(jiān)硬的組織，硬度近似石英。牙根是嵌入上、下頜骨牙槽突內(nèi)的部分。牙根表面包有一層牙骨質(zhì)。牙頸是介于牙冠和牙根之間的稍細(xì)部分，外包牙齦。牙主要由牙質(zhì)構(gòu)成，內(nèi)部的空腔稱為牙腔。活體牙腔內(nèi)充填有結(jié)締組織，神經(jīng)和血管，合稱為牙髓。血管和神經(jīng)由牙根尖孔出入。患有齲齒時(shí)，當(dāng)細(xì)菌腐蝕釉質(zhì)和牙質(zhì)進(jìn)入牙髓腔，刺激神經(jīng)，則疼痛難忍。（見圖37）同學(xué)們要保護(hù)好自己的牙齒，要做到以下幾點(diǎn)：
1.要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。飯后用溫開水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次數(shù)不能太多，多了反而會(huì)損傷牙齒，刷牙的時(shí)間也不宜過長。刷牙要注意正確的方法：順著牙，豎著刷，刷完里面再刷外面。不可橫向來回用力刷，否則會(huì)損傷牙齦。
2.平時(shí)要注意牙齒衛(wèi)生，保護(hù)好牙齒。平時(shí)要少吃糖果。尤其是臨睡前不要吃糖，預(yù)防齲齒。此外，要注意平時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣，不咬手指頭，不咬鉛筆頭等異物，不用舌頭舐牙齒。
3.如果牙齒有病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遇有蛀牙壞牙，應(yīng)予以修補(bǔ)或拔除。
要做到以上幾點(diǎn)并不難，關(guān)鍵在于要持之以恒。愿同學(xué)們都擁有一副健康而美麗的牙齒
3.預(yù)防打呼嚕的小竅門
日常生活中，睡覺打呼嚕的人并不少見，很多人認(rèn)為這是熟睡的表現(xiàn)，其實(shí)打呼嚕不但可能導(dǎo)致窒息，甚至夜間猝死，而且影響他人的睡眠。
那么怎樣做才能預(yù)防睡覺打呼嚕呢？下面為大家整理了5條預(yù)防打呼嚕的小竅門 一、睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠； 二、睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，就會(huì)避免打呼嚕了。 三、睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭?、?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
四：打鼾者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙。因?yàn)橹挥斜３直茄什康耐〞常拍軠p輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會(huì)讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。
此外，打鼾者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時(shí)治療鼻腔堵塞性疾病。 五、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。
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4.護(hù)齒小常識
牙齒可以說是人生最重要的伴侶之一，從呀呀學(xué)語到無限黃昏，牙齒總陪著我們走過或失意或得意的漫長歲月。
暴飲暴食、酸甜苦辣、冷熱交加……我們在揮霍青春的同時(shí)也在傷害著自己的牙齒，直到垂垂老矣，伴隨著牙疼的苦惱和面對食物的無奈，才知道牙齒對健康和生活樂趣是何等的重要。
“牙齒沒病”不等于口腔健康
其實(shí)從更深的層面上來說，口腔健康并不只是簡單的“牙齒沒病”、功能正常（咀嚼、吞咽和語言）這么簡單，它還包含了心理方面（外觀正常、不影響自尊、個(gè)人滿意）、社會(huì)方面（不影響社會(huì)交流）的重要意義。
對蕓蕓眾生來說，生命并不僅僅意味著“活著”，而還意味著活得好壞，即生命的質(zhì)量。
口腔健康使人充分地咀嚼，享受美味佳肴，獲得充足的營養(yǎng)；口腔健康使人口齒清晰，盡情表達(dá)自己的意愿，自由地與人交流；口腔健康使人增強(qiáng)自信，在社會(huì)舞臺(tái)上充分地展現(xiàn)自我；口腔健康還能避免和減少“病灶感染”和糖尿病、冠心病、胃病、新生兒低體重等病癥的發(fā)生。所以口腔健康使人活得更健康，更愉快，更長壽。
向您推薦“四個(gè)護(hù)齒好習(xí)慣”
維護(hù)口腔健康，增進(jìn)全身健康，提高生命質(zhì)量是現(xiàn)代人普遍追求的目標(biāo)，也是口腔預(yù)防保健工作者的重要任務(wù)?？谇唤】凳侨斫】档闹匾M成部分。
推薦：簡便有效的“四個(gè)護(hù)齒好習(xí)慣”，即：
通過“早晚用含氟牙膏刷牙”來清潔和保護(hù)牙齒；
“定期進(jìn)行口腔檢查”來及時(shí)了解口腔問題，做好預(yù)防工作；
通過“少吃甜品和含糖飲料”來均衡口腔的酸堿度，防止蛀牙產(chǎn)生；
最后您還可以通過“餐后零食后咀嚼無糖口香糖”來刺激唾液分泌，以緩沖牙菌斑ph值來達(dá)到防蛀和鞏固牙齒的目的。
這四個(gè)護(hù)齒好習(xí)慣可謂是最簡單的護(hù)齒方式，讓您在輕輕松松達(dá)到很好的護(hù)齒效果，充分感受更高的生活品質(zhì)。
5.愛牙護(hù)齒的小知識
牙齒是人類賴以生存的重要器官，它是構(gòu)成咀嚼器官的主要部分，也與語言、容貌和健康有密切關(guān)系。
保護(hù)牙齒除了每天早晚刷牙，飯后漱口等眾所周知的方法外，還有一些行之有效的自我保健措施。 一、剔牙。
在咀嚼食物過程中，牙齒間隙經(jīng)常夾進(jìn)食物的纖維 （如韭菜、芹菜、瘦肉等），它們對牙齒和牙周組織都有損害，應(yīng)及時(shí)剔出，但要注意不要過于經(jīng)常剔牙，這樣牙縫有被撐大的可能。 二、經(jīng)常叩齒。
自古以來，善養(yǎng)生的人都強(qiáng)調(diào)“齒宜常叩”。清 晰，飲食未進(jìn)，牙和牙齦經(jīng)脈未充，輕輕叩齒，能促使其血脈暢通， 用以保護(hù)牙齒。
“清晰叩齒三十六，到老牙齒不會(huì)落”。其方法是 “口唇微閉，先叩臼齒50下，次叩門齒50下，再錯(cuò)牙叩齒50下，每 日早晚做一次。
三、正確咀嚼。 咀嚼的正確方法是雙側(cè)或兩側(cè)交替使用牙齒。
四、糾正不良習(xí)慣。 有些嬰幼兒由于有吮拇指、舔牙、咬牙、張 口呼吸、咬嘴唇等習(xí)慣，造成牙齒的錯(cuò)畸形。
糾正不良習(xí)慣有利于牙 齒保健，牙齒排列不齊應(yīng)盡早嬌正。 五、常飲茶水。
茶葉中含氟，有預(yù)防齲齒的作用，常飲茶水或以 茶水漱口可收到護(hù)齒和清潔口腔的作用。 六、慎服某些藥物。
四環(huán)素、金毒素等藥物可使牙齒發(fā)黃或釉質(zhì) 發(fā)育不全，日后易發(fā)生齲齒。因此，懷孕哺乳期的婦女和嬰兒期的孩 子不要大量或長期服用這些藥物。
七、食譜廣、營養(yǎng)好。 牙齒的發(fā)育離不開各種營養(yǎng)食物，因此，不 論是成人還是少年兒童，飲食要多樣化，不要偏食。
八、保精護(hù)齒。 腎主骨，齒乃骨之余也。
腎精充沛，則牙齒發(fā)育政黨而長得堅(jiān)牢。故養(yǎng)腎蓄精也是牙齒自我保健的一種手段。
九、防止外傷。 不要用牙齒啟瓶蓋等堅(jiān)硬物品，防止牙齒損傷。
6.分享一下治打鼾的小竅門
我給你三個(gè)偏方，自己試試！ 方法1.花椒5—10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透后服下（花椒不服下），連服5天。
方法2.睡覺打呼嚕：枕頭不要太高，睡前點(diǎn)滴鼻通良效 方法3.只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。
龍膽草、當(dāng)歸各十克。 熬藥方法：浸泡1小時(shí)以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。
兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。
可以試試吧！。
7.打呼嚕怎么治小竅門
打呼嚕怎么治小竅門？
大部分人打呼嚕的源頭是松弛柔軟的咽腔肌肉，睡覺時(shí)吸入的氣流與松弛的咽腔肌肉產(chǎn)生震動(dòng)，從而發(fā)出鼾聲。
最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，使它變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。氣流沖擊堅(jiān)硬的肌肉也不會(huì)導(dǎo)致顫動(dòng)，呼嚕聲自然就沒有了。
1伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸
2干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
8.護(hù)齒小常識
---以下是網(wǎng)上抄來的，你自己看看吧---
保護(hù)牙齒從小開始
從小就應(yīng)該讓寶寶有保護(hù)牙齒、預(yù)防口腔疾病的認(rèn)識。一般，從寶寶3歲開始就可以對他進(jìn)行口腔保健知識的教育了。
告訴寶寶講衛(wèi)生，愛清潔，早晚刷牙，飯后漱口，少吃甜食，多吃蔬菜水果，臨睡前不吃零食，不挑食、偏食等等簡單的口腔保健知識，讓寶寶從中懂得口腔保健的意義。
爸爸媽媽可以通過講故事（如《小熊拔牙》的故事）的形式來引發(fā)寶寶的好奇心：“小熊為什么會(huì)牙疼？應(yīng)該如何保護(hù)牙齒？”，還可以利用圖片或者有趣的兒歌教寶寶認(rèn)識自己的牙齒，如，出生后長出的牙叫乳牙，到5~6歲時(shí)，乳牙就開始慢慢掉了，長出新的牙齒，叫恒牙。
恒牙如果齲爛了或碰掉了，就不會(huì)再長了，所以從小要保護(hù)好牙齒，注意牙齒的衛(wèi)生，讓寶寶認(rèn)識刷牙、漱口的重要性。
刷牙用溫水，大大減少冷和熱的刺激，可以保護(hù)牙齒，減少牙病發(fā)生，特別是對患有牙過敏、齲牙、牙周炎、口腔潰瘍、舌炎、咽喉炎的患者，更有好處。當(dāng)寶寶逐步習(xí)慣每天早晚兩次刷牙后，可以開始讓他嘗試用牙膏刷牙。注意用牙膏刷牙時(shí)，要用水漱清口中的牙膏沫。
保護(hù)牙齒5原則
1、飲食均衡
飲食平衡、不偏食，選擇有益口腔健康的食品，包括：五谷雜糧、牛奶、魚肉蛋、新鮮蔬菜和瓜果等，少吃酸、甜、粘的食品，少喝甜飲料，少吃零食或不吃零食。
2、早晚刷牙
刷牙使牙菌斑清除干凈，牙菌斑粘附在牙齒表面的細(xì)菌性薄膜，是造成齲齒和牙牙齦發(fā)炎的主要因素。
3、慎選牙具
選擇適合幼兒使用的保健牙刷，使用清潔衛(wèi)生牙具。
4、正確刷牙
正確的刷牙方法即豎刷法（牙刷順著牙齒縫隙刷）：上面牙齒往下刷，下面牙齒往上刷；左右刷里外刷，切忌左右橫刷。
5、定期檢查
每半年或一年要到口腔醫(yī)院檢查一次牙齒，做到無病早防、有病早治。
保護(hù)牙齒小貼士
1、用含氟牙膏刷完牙不需要把嘴里的泡沫沖干凈；
2、嚼木糖醇口香糖能中和口腔酸性，能夠防止蛀牙，但是還是要刷牙；
3、吸煙是導(dǎo)致口腔癌和牙周炎的高度危險(xiǎn)因素，應(yīng)該戒煙；
4、規(guī)范的洗牙不會(huì)傷害牙齒，有條件的要每半年洗一次牙。
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9.愛牙護(hù)齒的小知識有什么
用牙膏悠著點(diǎn) 醫(yī)學(xué)界經(jīng)過多年研究認(rèn)為，如果刷牙后漱口不徹底，就會(huì)攝入牙膏殘液。
而人們?nèi)粘Ｊ褂玫母鞣N牙膏，不論其用料異同，在配方中都含有摩擦劑、發(fā)泡劑、溫化劑、稠化劑、調(diào)味劑、防腐劑等，有些牙膏還含有氟化劑等。這些用劑中含有磷酸鹽、碳酸鈣、碳酸鎂等化學(xué)物質(zhì)，可能會(huì)引起局部性胃腸炎等疾病。
另外年幼的兒童抵抗力差，免疫功能尚不健全，口腔黏膜特別嬌嫩，使用刺激性較強(qiáng)的牙膏會(huì)損傷兒童的口腔，再加上兒童不善于漱口清除牙膏殘液，如果牙膏殘液中過多的化學(xué)成分滯留在體內(nèi)，會(huì)對兒童的生長發(fā)育和身體健康造成極大的危害。因此兒童漱口最好不用牙膏。
使用藥物牙膏可以使一些牙病得到治療。但是，若不對癥選用藥物牙膏，不僅不能達(dá)到預(yù)期的目的，而且還會(huì)有副作用。
藥物牙膏雖對一些口腔疾病有療效，但并不能包治所有的口腔疾病。如果長期使用抗菌消炎類藥物牙膏，會(huì)在殺滅細(xì)菌的同時(shí)將口腔中的正常細(xì)菌也殺滅了，使口腔產(chǎn)生新的疾患；許多藥物牙膏中含有生物堿和刺激性物質(zhì)，長期使用會(huì)損害口腔黏膜，使口腔、牙齦、舌頭、口唇、咽喉等處發(fā)炎；有些帶有苦辣味的藥物牙膏長期使用會(huì)使人胃腸不適；有些藥物牙膏含有一定量的色素，長期使用，可使牙齒失去光澤。
因而家庭要經(jīng)常換用不同品牌的牙膏。 藥物牙膏莫濫用 藥物牙膏，無論是含氟類、消炎護(hù)齒類、除臭止血類、脫敏類，還是其他類型，其作用都是為了防治牙病。
雖然，藥物牙膏對口腔疾病有一定作用，但若長期使用，其害不淺。 假如長期使用洗必泰、兩面針、黃芩、田七、康齒靈等消炎護(hù)齒類牙膏，不僅使口腔中的致病菌產(chǎn)生抗藥性，而且在殺滅致病菌的同時(shí)，還會(huì)殺滅口腔中的有益細(xì)菌。
這些有益細(xì)菌是人口腔中所必須的，若被抑制，不僅給疾病的治療帶來困難，還會(huì)出現(xiàn)新的感染。如常見的二重感染、就是長期濫用抗生素所致，另外，許多藥物牙膏中含有生物堿和刺激性的物質(zhì)，長期濫用這樣的牙膏，不僅損害口腔中的嬌嫩粘膜，還會(huì)因長期不斷的較強(qiáng)刺激而使牙齦、口腔、舌頭、口唇、咽喉等處發(fā)炎，甚至潰瘍。
有些藥物牙膏有濃厚的苦辣味，這種異味常常使人胃腸不適。再說，有些藥物牙膏常加進(jìn)一些色素，長期使用還會(huì)使牙齒失去光澤。
吸煙可致牙周病 吸煙可以通過多種途徑對牙周組織產(chǎn)生影響，導(dǎo)致牙周病的發(fā)生。這是前不久包鋼三院與包鋼醫(yī)院一項(xiàng)聯(lián)合調(diào)查得出的結(jié)論。
為探討吸煙與牙周病的關(guān)系，從1998年起，包鋼三院與包鋼醫(yī)院兩家醫(yī)院的口腔科聯(lián)合對572名患者進(jìn)行了調(diào)查研究。醫(yī)生將572名患者分為中年組和老年組。
中年組355名，吸煙患者213人；老年組217名，吸煙患者150人。經(jīng)調(diào)查比較，中年組吸煙者早期牙周炎區(qū)段數(shù)明顯高于不吸煙者；老年組吸煙者牙周健康區(qū)段數(shù)低于不吸煙者，晚期牙周炎區(qū)段數(shù)明顯高于不吸煙者。
每日吸煙20支以上，連續(xù)吸煙20年左右的吸煙者，牙周健康區(qū)段數(shù)明顯低于不吸煙者。調(diào)查人員由此得出結(jié)論：吸煙可能是造成人群牙周病流行的危害因素之一。
研究人員認(rèn)為，吸煙者口內(nèi)煙斑的形成，有利于結(jié)石沉積，局部菌斑刺激也可以使牙周病加重。煙草中含有多種有害物質(zhì)，煙霧中化學(xué)成分可直接刺激牙周組織或進(jìn)入血液循環(huán)，造成牙周組織的慢性損害。
有關(guān)專家指出，牙周病雖然是小病，但由于牙周炎引發(fā)的顱內(nèi)感染和敗血癥在臨床中并不鮮見。因此，奉勸煙民：為了保護(hù)牙齒，戒煙是最好的選擇。
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn) 口腔健康是人體健康的重要組成部分。世界衛(wèi)生組織曾指出，牙齒健康是指牙齒、牙周組織、口腔相鄰部分及頜面部均無組織結(jié)構(gòu)與功能異常。
并制訂出口腔健康標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒清潔，無齲洞、無痛疼感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。由此可以看出口腔健康是指具有良好的口腔衛(wèi)生，健全的口腔功能及沒有口腔疾病。
世界衛(wèi)生組織曾提出，到2000年人人享有衛(wèi)生保健的目標(biāo)，要保護(hù)牙齒，必須從預(yù)防牙病開始，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期檢查，并治療牙齒疾病，及時(shí)鑲復(fù)缺失牙齒，定期潔牙，以便保持牙齒健全的功能。 一旦牙齒出了問題，一定要到設(shè)備先進(jìn)，消毒嚴(yán)格，專業(yè)技術(shù)水平較高，能綜合治療各種齲齒、牙髓病、牙周病以及各類義齒修復(fù)（高級燒瓷）的診所對癥治療，以免貽誤時(shí)機(jī)，造成遺憾。
9月20日是全國愛牙日，口腔健康“三多三少”的現(xiàn)象你了解嗎——“關(guān)心口腔健康的人多了，掌握正確口腔保健知識的人很少；每天堅(jiān)持早晚刷牙的人多了，做到有效刷牙的人很少；愿意把錢花在口腔健康上的人多了，但知道怎么花錢的人很少?！?在我國，成年人牙周不健康率高達(dá)97%，但有60%以上的人卻從未看過牙醫(yī)，僅有不到2%的人定期進(jìn)行口腔檢查和清潔。
如何在日常生活中做到合理、正確地保護(hù)口腔健康呢？答案是對口腔進(jìn)行周全的呵護(hù)！一方面應(yīng)該通過有效的刷牙清潔牙齒，去除牙垢 薄膜和牙菌斑，有效預(yù)防蛀牙的產(chǎn)生。另一方面進(jìn)食后及時(shí)漱口，清除牙縫深處的垢膜，減少牙菌斑生成，抑制口臭產(chǎn)生。
在社交場合，還應(yīng)注意保持口氣清新，清新的口氣正在成為現(xiàn)代生活文明的重要標(biāo)志。 刷牙小知識 成熟牙菌斑的形成一般需要2天左右，如果堅(jiān)。
10.愛牙護(hù)齒小知識2
要想保護(hù)牙齒，首先要了解牙的構(gòu)造。
牙是人體中最堅(jiān)硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和協(xié)助發(fā)音等功能。
人的一生有兩副牙：一副為乳牙，共20個(gè)，上、下頜各10個(gè)。在出生后約半歲左右開始萌出，兩歲半左右出齊，自7至12歲期間，乳牙先后脫落；另一副為恒牙，共32個(gè)，上、下頜各16個(gè)，自6歲起，逐漸為乳牙更換，至12歲前后除第3磨牙外，恒牙全部萌出。
第3磨牙一般在20歲以后萌出，又稱智齒。智齒也可終身不出，因此恒牙28~32個(gè)均為正常。
牙分牙冠、牙頸和牙根三個(gè)部分。牙冠即我們能見到的部分，是牙露于牙齦以外的部分。
牙冠表面覆蓋有一層釉質(zhì)，釉質(zhì)是人體中最堅(jiān)硬的組織，硬度近似石英。牙根是嵌入上、下頜骨牙槽突內(nèi)的部分。
牙根表面包有一層牙骨質(zhì)。牙頸是介于牙冠和牙根之間的稍細(xì)部分，外包牙齦。
牙主要由牙質(zhì)構(gòu)成，內(nèi)部的空腔稱為牙腔?；铙w牙腔內(nèi)充填有結(jié)締組織，神經(jīng)和血管，合稱為牙髓。
血管和神經(jīng)由牙根尖孔出入?；加旋x齒時(shí)，當(dāng)細(xì)菌腐蝕釉質(zhì)和牙質(zhì)進(jìn)入牙髓腔，刺激神經(jīng)，則疼痛難忍。
（見圖37）同學(xué)們要保護(hù)好自己的牙齒，要做到以下幾點(diǎn)： 1.要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。飯后用溫開水漱口，早晚各刷牙一次。
刷牙的次數(shù)不能太多，多了反而會(huì)損傷牙齒，刷牙的時(shí)間也不宜過長。刷牙要注意正確的方法：順著牙，豎著刷，刷完里面再刷外面。
不可橫向來回用力刷，否則會(huì)損傷牙齦。 2.平時(shí)要注意牙齒衛(wèi)生，保護(hù)好牙齒。
平時(shí)要少吃糖果。尤其是臨睡前不要吃糖，預(yù)防齲齒。
此外，要注意平時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣，不咬手指頭，不咬鉛筆頭等異物，不用舌頭舐牙齒。 3.如果牙齒有病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
遇有蛀牙壞牙，應(yīng)予以修補(bǔ)或拔除。 要做到以上幾點(diǎn)并不難，關(guān)鍵在于要持之以恒。
愿同學(xué)們都擁有一副健康而美麗的牙齒。 良好的口腔保健不是擁有健康美麗牙齒的唯一途徑。
飲食習(xí)慣同樣起著不可忽視的作用。下面就是一點(diǎn)建議，能夠幫助你擁有美麗的微笑！ 您的牙齒：健康和美麗的主要標(biāo)志 牙齒使我們能夠享受到多種多樣的食物！健康的牙齒能讓我們無所顧忌的咀嚼較硬的食物、肉類、生的食物、水果……良好的咀嚼能夠加強(qiáng)牙齦的強(qiáng)度、促進(jìn)唾液分泌，而它們參與消化過程，對牙齒起到殺菌的作用。
除了遺傳的因素，我們牙齒的顏色和硬度還取決于牙齒保健和飲食習(xí)慣。 為了保持牙齒的健康：均衡飲食！ 均衡的飲食、適量分配一天中的各餐（為了避免吃零食，一天中應(yīng)安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點(diǎn)心時(shí)間）對堅(jiān)固的牙齒十分有利。
事實(shí)上，這有利于我們的牙齒更好的抵抗刺激：釉質(zhì)侵蝕、齲齒……生鮮食物，例如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時(shí)侯，在牙齒表面進(jìn)行摩擦，實(shí)際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質(zhì)（奶酪的酪蛋白）、礦物質(zhì)（磷、鈣、氟……）還有維生素D具有抗菌作用，限制釉質(zhì)的無機(jī)鹽排出。
相反的，零食，特別是那些“軟”食品、碳水化合物食品（糖果或者甜飲料、面包、糕點(diǎn)……）或者酸性食品（蘇打水、水果、果汁），通常會(huì)增加齲齒的危險(xiǎn)。糖分可以轉(zhuǎn)化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質(zhì)。
如果有可能，在每次吃完食物之后要仔細(xì)的清潔牙齒。如果沒有條件，也可以認(rèn)真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。
事實(shí)上，任何唾液流量的增加都降低了齲齒的危險(xiǎn)性。要指出的是過量飲用咖啡、茶和吸煙過量可能使牙齒發(fā)黃。
四種奶制品讓牙齒更堅(jiān)固 它們是我們所需要的鈣質(zhì)和磷質(zhì)的最好來源、牙齒釉質(zhì)和牙根支撐骨的主要礦物質(zhì)材料。乳齒的礦化作用開始于懷孕的第四個(gè)月，石齒的礦化作用開始于出生的第一年。
牙齒生成之后，釉質(zhì)更新并一直保持下去。我們應(yīng)該飲用牛奶，最好不要喝甜飲料。
奶制品（酸奶等等）還帶來了鈣質(zhì)、磷質(zhì)和維生素D，后者將增加鈣和磷的吸收。最后，酪蛋白，奶中主要的蛋白質(zhì)，能限制牙齒釉質(zhì)無機(jī)鹽排出過多。
過去人們的做法就很好：通常在吃過甜點(diǎn)之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂類，減少由碳水化合物中分泌出的酸。 多喝礦泉水，它是氟的天然來源 天然礦泉水滿足了人體對于氟的需求量。
氟可以增加牙齒的釉質(zhì)，堅(jiān)固牙齒，保護(hù)牙齒免受微生物的侵蝕。大多數(shù)礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達(dá)8毫克。
我們在餐桌上還可以見到氟化鹽。對于孕婦和兒童，還有用氟制成的藥片（根據(jù)年齡，0.5毫克到1毫克）。
在茶水、海魚和某些蔬菜（菠菜、紅皮白蘿卜……）中也含有氟質(zhì)。但是，過量的攝入氟質(zhì)（每日多于2毫克）可能會(huì)使牙齒變黑。
利用巧克力和無糖口香糖的好處 事實(shí)上可可中含有丹寧酸、氟質(zhì)和磷酸鈣。這三種物質(zhì)都參與保護(hù)牙齒的工作。
在“無糖”口香糖中，蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是并不會(huì)導(dǎo)致齲齒：木糖醇發(fā)揮殺菌的作用，有利于減少牙斑，還有山梨醇（從葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矯味劑）。因此一顆2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里熱量。
