1.登山小白必備的登山常識(shí)有哪些

1、做好保護(hù)措施：

爬山前，充分的準(zhǔn)備很有必要。首先，要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等，防止登山過(guò)程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅干等食品，可以在口渴和饑餓時(shí)補(bǔ)充體力。

2、選擇晴朗的天氣：

提前收看天氣預(yù)報(bào)，掌握未來(lái)天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們?cè)斐扇松韨?，破壞了我們爬山的心情。而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴(yán)重后果。

3、不獨(dú)自去爬山：

”獨(dú)樂(lè)樂(lè)，不如眾樂(lè)樂(lè)“，人多才能玩得更開(kāi)心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇只身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的快感。當(dāng)你受傷時(shí)，好友可以給你提供適時(shí)的幫助，幫你擺脫困境。

4、選擇容易攀登的山峰：

任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。如果是初次登山，因?yàn)闆](méi)有攀登經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，由易到難，增強(qiáng)自信心，再去挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。

5、要互幫互助：

”一方有難，八方支援“，爬山時(shí)即使遇到不認(rèn)識(shí)的人發(fā)生危險(xiǎn)，我們也不要袖手旁觀，視而不見(jiàn)，因?yàn)閹椭鷦e人就是在幫助我們自己，以后我們自己遇到麻煩和危險(xiǎn)，自然有人愿意幫你。

6、調(diào)整好心情：

我們都有這樣的體會(huì)，心情不好時(shí)，無(wú)論干什么都感覺(jué)不順，處處都是障礙。登山時(shí)，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。反之，在登山時(shí)可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調(diào)整好心情，向頂峰挑戰(zhàn)吧。

7、相信自己能行：

自信心比什么都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。干任何事情，如果沒(méi)有信心做保障，目標(biāo)很難順利實(shí)現(xiàn)。所以，在登山之前，就要告誡自己，沒(méi)有什么困難能把我打倒，我一定能行，我一定要登上山頂。

8、不要一味地逞強(qiáng)：

在登山過(guò)程中，如果不小心受傷，傷勢(shì)還比較嚴(yán)重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會(huì)耽誤病情，釀成更嚴(yán)重的后果。

9、體力充沛，精力旺盛：

登山拼的是體力，它是個(gè)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，這就是許多人望而卻步，不敢嘗試的原因。所以，在登山之前，必須讓身體得到充分休息，保證精力充沛，否則很有可能半途而廢，不能達(dá)到頂峰。

2.登山必須知道的常識(shí)有哪些

此篇登山常識(shí)是網(wǎng)友總結(jié)給去嶗山的新驢用的常識(shí)，有些地方與攀登其他山峰的常識(shí)不同，僅供參考，不同之處請(qǐng)見(jiàn)諒。

1──盡量不要在沒(méi)有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜?；要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹(shù)或人手可以固定自己；或用段繩索。 2──盡量不要兩個(gè)人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對(duì)方的手腕。

3.──盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹(shù)枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹(shù)枝的拉力攀爬。 4──盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹(shù)枝做單杠，吊拉彎曲樹(shù)枝來(lái)上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細(xì)的樹(shù)枝，或者盡量貼近受力樹(shù)枝根部（靠主干處）。

5──盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險(xiǎn)的；應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個(gè)肢體的力量去驗(yàn)證后再行動(dòng)。 6──盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時(shí)，相鄰隊(duì)員的距離太近；要留出比平時(shí)多2個(gè)人的間距，以防下面的人被砸傷。

7──盡量不要在易滑的山坡下山時(shí)間距太??；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。 8──盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)；已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時(shí)，你最多只能攀登的原來(lái)斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會(huì)打滑。

9──盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時(shí)，過(guò)急地直腰后仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。

10──盡量不要在鉆叢林時(shí)前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護(hù)雙眼。 11──盡量不要在鉆叢林或石林時(shí)，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過(guò)去了，包和臀部過(guò)不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然后前視，待臀部通過(guò)后，才可以抬頭，直腰，站立。

12──盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道；要爭(zhēng)取跨越過(guò)去或者繞過(guò)去；否則，你可能掉下山坡或深坑里。 13──盡量不要在夏秋季節(jié)做開(kāi)路人，除非你會(huì)打草驚蛇，或者你很警覺(jué)很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對(duì)付它。

14──盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時(shí)常地做好路標(biāo)；實(shí)在不行退回來(lái)。 15──盡量不要給110等打電話，因?yàn)樗麄儗?duì)嶗山的了解遠(yuǎn)不如經(jīng)常爬嶗山的驢友們。

你可以給他們打電話。如果沒(méi)有電話也不要驚慌失措。

在嶗山里面，春夏秋三個(gè)季節(jié)里，正常人一宿不睡覺(jué)不吃飯，凍不死也餓不死。你只要沿著一個(gè)峽谷，順流而下，正常情況3個(gè)小時(shí)內(nèi)，你肯定能到公路。

如果你是在半山腰（海拔600米）以下迷路出不了山，你最多1個(gè)半小時(shí)到公路上。 16──盡量不要長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)；如果你參加了這種活動(dòng)，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少?zèng)_擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。

一天下來(lái)你可能比同路人少跳了三分之一。 17──盡量不要在大雨過(guò)后，徒步涉水過(guò)水位超過(guò)襠部的河水。

水火無(wú)情，這和你游泳的水平無(wú)關(guān)。如果非過(guò)不可而且沒(méi)有繩索等過(guò)河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過(guò)河。

18──盡量不要在下雷雨爬山時(shí)，開(kāi)手機(jī)或撥打手機(jī)；上帝會(huì)叫你去他那里。 19──盡量不要在雨后爬或經(jīng)過(guò)泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段；嶗山?jīng)]有泥石流；但是巨大的石頭也經(jīng)常會(huì)在雨后滾落下來(lái)。

20──盡量不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來(lái)垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。 21──盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬(wàn)一失手的應(yīng)急對(duì)策并且不后悔時(shí)，才可以攀登。

22──盡量不要在冰雪天下山時(shí)，獨(dú)自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護(hù)。 23──盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。

24──盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

25──盡量不要在爬山的時(shí)候，與別人和自己較勁；面對(duì)你自己無(wú)能的對(duì)危險(xiǎn)和困難，要敢于說(shuō)“我不行，我得繞著走”。 26──盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時(shí)候，突然跳進(jìn)水里去游泳；也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

27──盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒(méi)有靠得住的朋友給你守門(mén)；俗語(yǔ)說(shuō)狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。 28──盡量不要負(fù)重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

29──盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險(xiǎn)。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。

30──盡量不要在爬。

3.關(guān)于爬山的知識(shí)

登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到； 1.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 2.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 3.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 4.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 5.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。 6.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。 登山注意事項(xiàng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門(mén)： 做好健身運(yùn)動(dòng) ：如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。 增加彈跳動(dòng)作： 向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。 別總往高處看 ：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移注意力 ：登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。 下山要放松 ：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過(guò)登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。 1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。 2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。 5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。 6、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到； l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。 2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登

4.兒童登山小常識(shí)有哪些

帶小孩徒步登山的時(shí)候應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢？很多人都不太注意這些，以為注意好、準(zhǔn)備好大人們的事項(xiàng)就可以了！但是也未完全是這樣的，下面小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹帶小孩登山應(yīng)該注意什么吧！

1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

2、大人帶小孩自行開(kāi)車(chē)進(jìn)山，須事先做好車(chē)輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。

3、登山前應(yīng)了解小孩的健康狀況，隨時(shí)攜帶藥物；有高山反應(yīng)及身體不適者，勿勉強(qiáng)上山。

4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)的。

5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)為小孩增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

6、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。

7、注意自身以及小孩安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水；注意并依照警告、禁止標(biāo)志的規(guī)定進(jìn)行旅游。登山常識(shí)

該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

5.登山前的常識(shí)有哪些

車(chē)行至目的地，領(lǐng)隊(duì)須指派人員整理車(chē)內(nèi)清潔并檢視遺漏物品并開(kāi)始早餐炊事，每日早餐結(jié)束，隊(duì)伍出發(fā)前領(lǐng)隊(duì)須 （1）再次說(shuō)明當(dāng)日行程概況與行進(jìn)期間注意事項(xiàng)，（2）視當(dāng)時(shí)氣溫決定暖身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，暖身運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少十分鐘，如此隊(duì)員才能避免腿部抽筋或走不動(dòng)的狀況，（3）指派且公布前導(dǎo)者與押后者并要求隊(duì)員不得超越前導(dǎo)者與不得落后押后者，同時(shí)隊(duì)員到達(dá)目的地須向前導(dǎo)者報(bào)到，避免隊(duì)員走丟，干部卻渾然不知。

當(dāng)隊(duì)伍循序往目的地前進(jìn)的過(guò)程都會(huì)出現(xiàn)狀況考驗(yàn)向?qū)海绾谓鉀Q這些狀況無(wú)標(biāo)準(zhǔn)答案完全視向?qū)旱呐R場(chǎng)應(yīng)變。 行進(jìn)期間領(lǐng)隊(duì)或向?qū)в龅狡渌?duì)伍都須主動(dòng)打招呼，遇到反方向的隊(duì)伍須主動(dòng)詢問(wèn)山區(qū)最新?tīng)顩r，如山屋、水源與路況。

遇到同方向的隊(duì)伍主動(dòng)了解彼此的攀登路線行程，彼此偶而可相互支援；登山多認(rèn)識(shí)朋友。地理景觀介紹 隊(duì)伍行進(jìn)過(guò)程遇到視野開(kāi)闊的地點(diǎn)或休息期間，向?qū)喉氝m時(shí)介紹周遭景觀與地圖定位，讓隊(duì)員了解活動(dòng)山區(qū)的景觀概況與簡(jiǎn)單的地圖判讀，步伐與調(diào)節(jié)呼吸 隊(duì)伍行進(jìn)初期的一公里內(nèi)，領(lǐng)隊(duì)須提醒隊(duì)員（1）步伐無(wú)需太快，呼吸調(diào)勻，盡量不要用嘴呼吸，步幅的寬度不超過(guò)肩寬，同時(shí)向?qū)щS時(shí)注意周遭隊(duì)員狀況，（2）脫去多余的御寒衣物。

休息 隊(duì)伍行進(jìn)過(guò)程須有數(shù)次的休息調(diào)節(jié)隊(duì)員的體力與掌控全隊(duì)的功能，領(lǐng)隊(duì)與向?qū)ё孕幸暊顩r決定之，基本的決定為（1）隊(duì)伍前后差距太大，前導(dǎo)者須適時(shí)以增加休息的次數(shù)，縮短休息時(shí)間的方式縮短隊(duì)伍差距，（2）每位向?qū)У哪恳暰嚯x內(nèi)至少能看到全隊(duì)1/4~1/3的隊(duì)員，否則須以休息方式等對(duì)員，如此向?qū)Ф寄苷疹櫟饺w隊(duì)員，不會(huì)出現(xiàn)中間的隊(duì)員走到叉路，自組探勘隊(duì)找新路，（3）休息的地點(diǎn)須能容納向?qū)е茉獾年?duì)員，向?qū)ы氁赖匦螞Q定為人員為縱列或聚為一堆的休息方式，并非自己看到一個(gè)最佳的位置就一屁股坐下，若造成其他人無(wú)合適坐或立空間與防礙其他人員通過(guò)就會(huì)被視為自私行為。至於休息時(shí)間視狀況而定，每次最好不超過(guò)五分鐘，不可等到身體感到冷涼才走。

行進(jìn)過(guò)程，欲休息可將背包置於巨石、倒木或樹(shù)干如此背包好上肩，若是背包置於地面，將大腿彎曲呈半蹲姿勢(shì)，把背包移至大腿，右手伸入右肩帶，將背包重心移至肩膀同時(shí)左手再伸入左肩帶，此種方式僅限背包重量25公斤以下，超過(guò)此重量的背包最好采坐姿背負(fù)。 記錄 領(lǐng)隊(duì)須指派人員依據(jù)活動(dòng)記錄表格，完成文字與圖片記錄，文字記錄內(nèi)容含行程時(shí)間記錄與一篇游記，時(shí)間記錄依負(fù)責(zé)人的時(shí)間為基準(zhǔn)，游記屬每日行程日志，詳述行程路況、營(yíng)地、水源與景觀慨況。

圖片記錄須至少表達(dá)（1）山區(qū)景觀，（2）登山布道概況，（3）隊(duì)員活動(dòng)慨況，（4）營(yíng)地生活概況。風(fēng)景圖片須注明拍攝點(diǎn)與拍攝方向。

重新分配器材 隊(duì)伍行進(jìn)一小時(shí)左右，前導(dǎo)者可確認(rèn)周遭隊(duì)員的體力狀況是全隊(duì)最佳的人員，此時(shí)須確認(rèn)各項(xiàng)的炊事裝備與當(dāng)日炊事糧食，前導(dǎo)者所屬的前集團(tuán)人員需要有一組以上的炊事裝備，否則前導(dǎo)者須等到裝備重新分配才能全力和隊(duì)員向前走。如此不會(huì)前集團(tuán)到達(dá)山莊卻無(wú)炊事器材或無(wú)法搭帳篷的糗事。

前導(dǎo)者到達(dá)目的地需分配任務(wù)（1）炊事下午茶或晚餐，（2）開(kāi)始點(diǎn)名，如此隊(duì)員才會(huì)集中，同時(shí)讓后面的隊(duì)員知道前導(dǎo)者已開(kāi)始炊事，自然會(huì)放快腳步。 押后者須攜帶醫(yī)藥品，因?yàn)楹蠹瘓F(tuán)的體力差容易出狀況，尤其是擦傷藥品，押后者需了解每個(gè)人的狀況適時(shí)激發(fā)每個(gè)人的潛能，后集團(tuán)出現(xiàn)任何狀況，押候者全權(quán)處理，事后再回報(bào)領(lǐng)隊(duì)即可。

有任何爭(zhēng)議必須等檢討會(huì)議再議決之，活動(dòng)期間不可發(fā)生爭(zhēng)吵事件。 迷路 一般行走於傳統(tǒng)登山路線的隊(duì)伍很難出現(xiàn)迷路狀況，因?yàn)榈巧讲降罆?huì)有許多登山社團(tuán)的路標(biāo)，即使叉路亦會(huì)有人置枯木阻隔且開(kāi)闊的巖屑地或河床都會(huì)出現(xiàn)人為的疊石指示登山步道，隊(duì)員容易發(fā)生迷路的情況是抄捷徑，林道叉路，此種路線發(fā)生迷路僅需退回原路重新觀察再出發(fā)。

一般行走於非傳統(tǒng)路線的隊(duì)伍迷路的機(jī)率較高，地圖定位判斷錯(cuò)誤與天候惡劣，所以此種探勘路線，天候惡劣不宜行進(jìn)避免全隊(duì)進(jìn)退失據(jù)，發(fā)生call直升機(jī)載客的情形。 箭竹林步道 小隊(duì)伍的探勘或訓(xùn)練活動(dòng)常會(huì)躦行於箭竹林或茅草堆，前導(dǎo)者的體力與精神消耗相當(dāng)大，前導(dǎo)者稍不留神就很容易走錯(cuò)且容易出現(xiàn)不可預(yù)知的錯(cuò)誤，前導(dǎo)者的后方隊(duì)員須適時(shí)的提醒修正，同時(shí)領(lǐng)隊(duì)須適時(shí)輪換前導(dǎo)者避免全隊(duì)被誤導(dǎo)與單人的體能消耗太多影響全隊(duì)行進(jìn)速度或陷入危險(xiǎn)地區(qū)。

摸黑訓(xùn)練 不論任何型態(tài)的隊(duì)伍最好排定一日凌晨輕裝行進(jìn)的行程活動(dòng)，目地是訓(xùn)練隊(duì)員使用頭燈攀登的感受，自己須找出走路的感覺(jué)，摸黑時(shí)間不得超過(guò)兩小時(shí)，否則人員易疲困想睡覺(jué)。 失溫處理 隊(duì)伍行進(jìn)間遇到天候惡劣容易出現(xiàn)隊(duì)員失溫狀況，一般隊(duì)員行進(jìn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)他的步伐不穩(wěn)，如喝醉般行走方式，此時(shí)就須就地想辦法保護(hù)他的安全，大致上可用（1）取出暖暖袋（此物品每位干部隨身至少攜帶三個(gè)），按照暖暖袋使用說(shuō)明使用，等到溫度上升到理想狀況再置於患者的胸部與心臟附近，（2）取出爐子，煮開(kāi)水或攜帶一只保溫瓶，沖泡甜飲料，如姜湯等。

如果隊(duì)員以成半昏迷或昏迷狀態(tài)，合并兩個(gè)睡袋，失溫者於胸部置兩個(gè)暖暖袋，。

6.春季徒步登山常識(shí)有哪些

春天，一個(gè)適合出游踏青的季節(jié)，每逢周末就有不少城市里的人們放下平日里緊張的工作投入大自然感受鳥(niǎo)語(yǔ)花香。

結(jié)束了冬天的冰封，到了春天，更多的人愿意以爬山的方式來(lái)鍛煉身體。以下就給大家介紹一下爬山技巧：一、走上坡路 盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。

若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。

誰(shuí)要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。 二、可用可不用手幫助時(shí)就應(yīng)該用手 用手能減輕雙腿的重負(fù)。

爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山？因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊?/p>

估計(jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺(jué)得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就手腳并用，省勁有效，也沒(méi)什么不雅，還算返樸呢。

三、爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字 外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負(fù)重上山（送糞擔(dān)水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。

四、爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力 這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

五、爬坡時(shí)可大口喘氣 喘得夸張一些也沒(méi)關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。

山里的空氣雜質(zhì)少，干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。

六、爬坡時(shí)拄棍也能減輕腿力 兩只腿的爬不過(guò)四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。

長(zhǎng)棍也行，仿佛撐篙，不過(guò)移起來(lái)比短棍費(fèi)些胳膊的勁。 七、爬坡時(shí)適當(dāng)?shù)匮鲋^ 這樣從視覺(jué)的角度來(lái)看，坡似乎不那么陡了。

用錯(cuò)覺(jué)騙一騙自己就算藐視困難吧。 八、爬山時(shí)最好穿硬底高腰皮鞋 硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。

高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾1 九、爬野山時(shí)須備上手套 野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒(méi)路，全是荊叢時(shí)要用手去扒開(kāi)叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時(shí)，那手套就等于是鞋呀。

越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”（荊棘叢）比冬天的密多了。 十、關(guān)于山上的小路 沒(méi)小路的山，走起來(lái)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，爬山時(shí)找路就像找導(dǎo)師一樣。

以下幾種情況必有小路：架過(guò)山梁的電線下必有查線員留下的路；過(guò)光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。一般來(lái)說(shuō)，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。

十一、小路不會(huì)忽然消失 一旦忽然消失，多半是你走錯(cuò)了，原道回返一段，仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時(shí)的聰明鍛煉。

有時(shí)小路會(huì)有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠(yuǎn)后合并，也許真是分道口。此時(shí)須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米。

十二、找老鄉(xiāng)打聽(tīng)山路要不厭其煩 與前一個(gè)第幾個(gè)岔口往哪拐彎，那有啥標(biāo)志，與前一個(gè)岔口差幾里，比如在第幾個(gè)岔口或啥位置能看見(jiàn)目標(biāo)、最后一個(gè)岔口距山頂有多長(zhǎng)時(shí)間的路，等等，越細(xì)越好，并記牢。最好再多問(wèn)一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。

十三、上山前一定要找到北并認(rèn)準(zhǔn) 一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進(jìn)時(shí)的方向感。行進(jìn)時(shí)也要時(shí)時(shí)找一找北，拐彎時(shí)要大概估計(jì)轉(zhuǎn)了多少角度。

在山里，人的方向感覺(jué)常會(huì)出錯(cuò)，有時(shí)楞會(huì)發(fā)現(xiàn)太陽(yáng)在“北面”，不過(guò)太陽(yáng)不會(huì)錯(cuò)，不愿相信也要相信它。 十四、下山迷路時(shí)就往下順溝走 順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。

十五、下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣 一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過(guò)慢。

不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。 十六、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率 下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕?lái)“剎車(chē)”是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>

該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。

7.最近喜歡登山,登山有些什么基本的常識(shí)

一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特別是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

三、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。

四、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

六、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

七、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就可手腳并用，這樣省勁。

爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。

爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

十、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

8.登山的基本知識(shí)和行進(jìn)技巧 有哪些

編者按：山野徒步，要有不同于一般城市街道的獨(dú)特走法。

在此，我們就依山野線路徒步所表現(xiàn)出的主要特點(diǎn)與代表地形來(lái)說(shuō)明它的各種各樣的徒步走法。山間地形的基本知識(shí)： 山野徒步不同于城市里的柏油道路之處，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。

即使是針對(duì)無(wú)經(jīng)驗(yàn)者而設(shè)計(jì)的較完整路線，象深圳梧桐山的泰山澗臺(tái)階線路。有時(shí)候仍會(huì)遇到凹凸不平的石頭路，或到處橫生長(zhǎng)的樹(shù)根和滾來(lái)滾去的石頭；一不注意就容易失去平衡，導(dǎo)致閃腰或跌倒。

而且長(zhǎng)時(shí)間上下行陡坡，一旦按照在城市里的大馬路走路的步伐時(shí)，就會(huì)變得上氣不接下氣，甚至?xí)鄣綗o(wú)法繼續(xù)行程。首先，對(duì)不同的坡度與定義要有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)： 坡度：大于2度形成坡度 緩坡（gentle）坡度小于30度 中登坡度（moderate）坡度在30-45度之間 陡坡（steep）坡度在45-60度之間 非常陡峭（extremely steep）坡度在60-80度之間 直壁（vertical）坡度在80-90度之間 仰角（overhanging）90度以上 行進(jìn)技巧 ： 步行方法、步伐及節(jié)奏 1、移動(dòng)重心一條線 山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動(dòng)提出去的。

但山路的高低起伏凹凸不平，有時(shí)候甚至還有滾動(dòng)的石頭，很不好走。 登山徒步時(shí)，最重要的就是“步行姿勢(shì)”與“步伐”，首先說(shuō)明的是步行姿勢(shì)。

頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當(dāng)作是身體的軸心來(lái)移動(dòng)著走。 方法：將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時(shí)肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉(zhuǎn)為前腳時(shí)，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個(gè)重心。

這樣頭、腰、腳重心不斷移動(dòng)交替行走的方法就是正確的步行姿勢(shì)。 步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。

這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。2、小步伐，慢慢走。

戶外運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)比較，有一個(gè)主要特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要背負(fù)上個(gè)人的生活食用品，如果長(zhǎng)時(shí)間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。

徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。

上坡道就已經(jīng)覺(jué)得累的初學(xué)者，大多數(shù)是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒(méi)有參與運(yùn)動(dòng)。相對(duì)地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動(dòng)，會(huì)將必要的力量分散于每一步。

初入門(mén)者只要徒步過(guò)程中大方地?cái)[動(dòng)手臂走，全身肌肉就會(huì)得到很好的參與活動(dòng)。 登山初學(xué)者一般通常犯的常見(jiàn)錯(cuò)誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。

這種方式走山路，因?yàn)樯眢w較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因?yàn)樯眢w為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺(jué)得疲累。

為了避免這種狀況，請(qǐng)各位要確實(shí)地抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。 3、全腳掌，穩(wěn)踏步。

最好的行走速度是走而不喘，盡量用個(gè)人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳=（180-年齡）X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。

很多山友登山徒步經(jīng)常會(huì)大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒(méi)有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒(méi)有選擇好踏點(diǎn)，比如腳掌踏在一個(gè)小石頭上，這樣一移動(dòng)重心，感覺(jué)不對(duì)勁，至少要花多四倍的力量來(lái)重新平衡身體重心，通常在無(wú)謂花掉這些“浪費(fèi)”的力氣平衡身體過(guò)程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請(qǐng)盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方走。

4、上坡外八字，下行重后腳。 遇到較斜的上坡道時(shí)，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開(kāi)走。

我們不妨將腳實(shí)際放在陡坡（見(jiàn)上面坡度的定義）上試試看就很容易得知，若直接將整個(gè)腳踩在上斜坡時(shí)，腳尖因?yàn)槭窃诒饶_后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無(wú)法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對(duì)著斜面打開(kāi)腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個(gè)高度，因而腳踝會(huì)變得輕松且容易擺動(dòng)。

請(qǐng)謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時(shí)也可能會(huì)有跌倒的危險(xiǎn)，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。下雨過(guò)后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。

步伐要比上坡時(shí)小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。 山地下行時(shí)，身體重心切莫注于下行的前腳。

如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會(huì)造成前腳負(fù)擔(dān)很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導(dǎo)致身體精疲力盡不能繼續(xù)行程。

所以請(qǐng)記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來(lái)著地，重心在后腳。5、高臺(tái)地，切莫跳， 下行比膝蓋略高的臺(tái)階地。

徒步線路上，時(shí)而可見(jiàn)同膝蓋高或比膝蓋略高的臺(tái)階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺(tái)階地形時(shí)，嚴(yán)禁。

9.關(guān)于爬山常識(shí)的書(shū)有哪些

■《中國(guó)現(xiàn)代登山史》由國(guó)家體育總局出版，回顧了登山運(yùn)動(dòng)在中國(guó)發(fā)展的歷史，同時(shí)對(duì)諸多歷史事件和山難事件進(jìn)行客觀分析，具有史實(shí)意義和指導(dǎo)意義。

■《尋找馬洛里》（英文）這是1999年由美國(guó)和德國(guó)登山家組成的馬洛里搜索隊(duì)尋找馬洛里的紀(jì)實(shí)報(bào)道。尋找馬洛里的意義已經(jīng)不是在于探究他究竟是不是第一個(gè)登上珠峰的人，而是在于他和同伴對(duì)人們認(rèn)識(shí)珠峰的意義。

國(guó)內(nèi)正有出版社準(zhǔn)備引進(jìn)此書(shū)。 ■《八千米生命高度》北京大學(xué)山鷹社/北京大學(xué)登山隊(duì) 著，肖自強(qiáng)/尹楠執(zhí)筆。

山鷹社經(jīng)典書(shū)籍，出版于99年十周年山鷹社慶之際，是對(duì)前十年歷史的總結(jié)和升華。■《PERFORMANCE ROCK CLIMBING》 Goddard, Dale & Udo Neumann著。

攀巖指導(dǎo)書(shū)籍，講的很全面?！觥禜OW TO CLIMB 5.12》 Eric J. Horst 著。

攀巖指導(dǎo)書(shū)籍，梅竹巖館有網(wǎng)絡(luò)版?！?《登山圣經(jīng)》 仁者樂(lè)山，智者樂(lè)水，《登山圣經(jīng)》提供了最全面的入山指引，書(shū)中關(guān)于登山，安全等章節(jié)非常值得山友學(xué)習(xí)，反思。

雖不完全適用于我們的登山環(huán)境，但對(duì)增進(jìn)對(duì)山的認(rèn)識(shí)和登山技術(shù)有很大的幫助，是非常珍貴的經(jīng)典之作。這本書(shū)在全世界最大的網(wǎng)絡(luò)書(shū)店Amazon的讀者評(píng)語(yǔ)中得到了五顆星的最高評(píng)價(jià)。

它的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)稱之為《圣經(jīng)》實(shí)不為過(guò)，它是一本最佳的登山活動(dòng)教學(xué)藍(lán)圖，目前還無(wú)出其右。

聽(tīng)書(shū)名你也該知道它的內(nèi)容和地位了。原書(shū)名《Mountaineering:The Freedom of The Hills》，Don Heck & Kurt Hanson等編著。

有新華字典那么厚，可現(xiàn)在只有繁體版的，沒(méi)有簡(jiǎn)體版的。■ 《冒險(xiǎn)圖鑒》走入大自然。

“冒險(xiǎn)圖鑒”詳細(xì)介紹了野外生活必備的技術(shù)、常識(shí)，以及求生方式等等，可以說(shuō)是資料齊全、內(nèi)容豐富的一本書(shū)。書(shū)中還附加許多的插圖，為讀者做了更具體的說(shuō)明，以便讀者更容易理解。

這本書(shū)無(wú)論對(duì)學(xué)生，或是希望體會(huì)野外生活的人，甚至對(duì)經(jīng)常到野外冒險(xiǎn)的老手而言，都有很大的幫助。 ■《野外生存手冊(cè)》走向野外，不管是傳統(tǒng)意義上的名山大川，還是充滿浪漫與傳奇的高原、大漠、原始森林，人們?cè)谡业阶约簤?mèng)想中的某些東西的同時(shí)，又往往會(huì)發(fā)現(xiàn)欠缺與遺憾，甚至是危險(xiǎn)與不幸。

雖然人類的始祖是在叢林中*與自然搏斗起家，雖然今天的人業(yè)*高科技征服自然，但赤手空拳來(lái)到野外旅游的人們顯然缺乏與自然抗衡的勇氣能力。

.■ 《戶外繩結(jié)》 千萬(wàn)年前的史前時(shí)代有一個(gè)人利用了藤或柳枝，結(jié)了第一個(gè)繩結(jié)，我們祖先就繼續(xù)不斷用這種繩結(jié)來(lái)聯(lián)接和綁扎東西，雖然歷史學(xué)家當(dāng)時(shí)并沒(méi)有在場(chǎng)看著，但無(wú)疑的他們所結(jié)的結(jié)，就是我們現(xiàn)在所叫的單結(jié)。從這兒開(kāi)始到第二個(gè)基本繩結(jié)的發(fā)明，現(xiàn)在的八字結(jié)，僅僅只邁進(jìn)了一小步。

■《生存手冊(cè)》 這是一本在冒險(xiǎn)、歷險(xiǎn)、探險(xiǎn)之極端環(huán)境下使用的手冊(cè)。只有當(dāng)自我保護(hù)必須至上，冒險(xiǎn)成為必要時(shí)，才可以求助于手冊(cè)中提供的各種方法的技巧。

這些方法和技巧已經(jīng)不止一次地幫助人們挽救了自己的生命，或成為英雄。這本書(shū)跟《野外生存手冊(cè)》是有區(qū)別的。

■《九死一生攀高峰》這本書(shū)是《探險(xiǎn)家叢書(shū)》中的一本。李致新、王勇峰是我國(guó)著名的登山家，他們攜手登上了世界的七大高峰，被人們譽(yù)為“登山雙子星”。

本書(shū)作者詳細(xì)地記述了征服世界最高峰的經(jīng)歷和他們團(tuán)結(jié)一致戰(zhàn)勝艱難困苦的動(dòng)人故事。歌頌了中國(guó)登山家為祖國(guó)爭(zhēng)光，為世界創(chuàng)造奇跡的時(shí)代精神。

全書(shū)的內(nèi)容新奇、動(dòng)人、并附有數(shù)十幅反映登山生活的精美照片。這是中國(guó)登山隊(duì)建隊(duì)以來(lái)在國(guó)內(nèi)出版的第一本書(shū)。

既有可讀性，又有收藏價(jià)值。■《實(shí)用登山技術(shù)手冊(cè)》兩個(gè)新西蘭登山教練編寫(xiě)的簡(jiǎn)易的傳授登山知識(shí)和技術(shù)的小冊(cè)子。

■《北大山鷹社登山手冊(cè)》這本書(shū)應(yīng)該是國(guó)內(nèi)關(guān)于登山最好的一本書(shū)了，個(gè)人感覺(jué)比《中國(guó)登山圣經(jīng)》更實(shí)用一些，這本書(shū)系統(tǒng)詳細(xì)地介紹登山的前期組織.集訓(xùn)，物資準(zhǔn)備，登山過(guò)程中的營(yíng)地建設(shè)，沖頂，以及后期的總結(jié)等環(huán)節(jié)，并針對(duì)山鷹社攀登過(guò)的13座雪山作重點(diǎn)的攻略介紹，最為難得的是每座雪山的攻略的圖片，文字，路線圖等都嚴(yán)格對(duì)應(yīng)，使路線，地形和通過(guò)方法都一目了然?？梢哉f(shuō)，這本書(shū)是國(guó)內(nèi)登山書(shū)籍里的一部里程碑式作品，與其它同類書(shū)籍相比，它更系統(tǒng)，更嚴(yán)謹(jǐn)，可操作性更強(qiáng)，更適合我國(guó)的登山發(fā)展情況。

■《中國(guó)登山之旅》《中國(guó)登山之旅》一書(shū)的內(nèi)容，完全采用國(guó)內(nèi)登山愛(ài)好者提供的第一手資料。 本書(shū)所要表達(dá)的是一種更為單純和質(zhì)樸的探險(xiǎn)精神，就像書(shū)中的一位登山愛(ài)好者所說(shuō)的那樣：僅僅是因?yàn)樯皆谀抢铩?/p>

我們強(qiáng)烈建議，懷著這樣的心態(tài)，去體會(huì)登山的樂(lè)趣，去體驗(yàn)生存的難度吧。 由子雪山地區(qū)氣候多變，雪崩和山體裂縫運(yùn)動(dòng)頻繁，登山的路錢(qián)和山體狀況會(huì)多有變化，所以我們更加強(qiáng)烈地建議您，在登山過(guò)程中不要過(guò)多地迷情書(shū)本上的資料，尤其是在危險(xiǎn)系數(shù)比較大的路線中。

周密的計(jì)劃和安全防護(hù)措施是必不可少的?！觥吨袊?guó)徒步圣經(jīng)》25條生死險(xiǎn)路，30條心跳絕道，配以450幅精美圖片和60幅手繪地圖，令暴走族、背包族欣喜若狂的完全攻略珍藏手冊(cè)。

所有線路均為探險(xiǎn)者親歷的驚險(xiǎn)刺激線路。精心打造的生存之旅，充滿挑戰(zhàn)與刺激的樂(lè)趣。

55條中國(guó)經(jīng)典徒步穿越線路，記錄沿途風(fēng)光與詳盡資訊，均來(lái)自徒步專業(yè)人士親。

10.戶外徒步登山常識(shí) 野外如何辨識(shí)天

1、必須詳細(xì)了解所要攀登的對(duì)象，做好前期工作。

事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有人帶路，防止盲目地在山中亂闖。2、備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。

在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝。

3、做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。

4、爬山過(guò)程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。5、下山要放松。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

6、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。