1.量具的使用方法
平臺(tái)量具常識(shí)： 游標(biāo)卡尺的使用方法 量具使用得是否合理，不但影響量具本身的精度，且直接影響零件尺寸的測(cè)量精度，甚至發(fā)生質(zhì)量事故，對(duì)國(guó)家造成不必要的損失。
所以，我們必須重視量具的正確使用，對(duì)測(cè)量技術(shù)精益求精，務(wù)使獲得正確的測(cè)量結(jié)果，確保產(chǎn)品質(zhì)量。 使用游標(biāo)卡尺測(cè)量零件尺寸時(shí)，必須注意下列幾點(diǎn)： 1 測(cè)量前應(yīng)把卡尺揩干凈，檢查卡尺的兩個(gè)測(cè)量面和測(cè)量刃口是否平直無(wú)損，把兩個(gè)量爪緊密貼合時(shí)，應(yīng)無(wú)明顯的間隙，同時(shí)游標(biāo)和主尺的零位刻線要相互對(duì)準(zhǔn)。
這個(gè)過(guò)程稱為校對(duì)游標(biāo)卡尺的零位。 2 移動(dòng)尺框時(shí)，活動(dòng)要自如，不應(yīng)有過(guò)松或過(guò)緊，更不能有晃動(dòng)現(xiàn)象。
用固定螺釘固定尺框時(shí)，卡尺的讀數(shù)不應(yīng)有所改變。在移動(dòng)尺框時(shí)，不要忘記松開(kāi)固定螺釘，亦不宜過(guò)松以免掉了。
3 當(dāng)測(cè)量零件的外尺寸時(shí)：卡尺兩測(cè)量面的聯(lián)線應(yīng)垂直于被測(cè)量表面，不能歪斜。測(cè)量時(shí)，可以輕輕搖動(dòng)卡尺，放正垂直位置，圖2-6所示。
否則，量爪若在如圖2-6所示的錯(cuò)誤位置上，將使測(cè)量結(jié)果a比實(shí)際尺寸b要大；先把卡尺的活動(dòng)量爪張開(kāi)，使量爪能自由地卡進(jìn)工件，把零件貼靠在固定量爪上，然后移動(dòng)尺框，用輕微的壓力使活動(dòng)量爪接觸零件。如卡尺帶有微動(dòng)裝置，此時(shí)可擰緊微動(dòng)裝置上的固定螺釘，再轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)節(jié)螺母，使量爪接觸零件并讀取尺寸。
決不可把卡尺的兩個(gè)量爪調(diào)節(jié)到接近甚至小于所測(cè)尺寸，把卡尺強(qiáng)制的卡到零件上去。這樣做會(huì)使量爪變形，或使測(cè)量面過(guò)早磨損，使卡尺失去應(yīng)有的精度。
測(cè)量外尺寸時(shí)正確與錯(cuò)誤的位置 測(cè)量溝槽時(shí)，應(yīng)當(dāng)用量爪的平面測(cè)量刃進(jìn)行測(cè)量，盡量避免用端部測(cè)量刃和刀口形量爪去測(cè)量外尺寸。而對(duì)于圓弧形溝槽尺寸，則應(yīng)當(dāng)用刃口形量爪進(jìn)行測(cè)量，不應(yīng)當(dāng)用平面形測(cè)量刃進(jìn)行測(cè)量，如2-7所示。
測(cè)量溝槽時(shí)正確與錯(cuò)誤的位置 測(cè)量溝槽寬度時(shí)，也要放正游標(biāo)卡尺的位置，應(yīng)使卡尺兩測(cè)量刃的聯(lián)線垂直于溝槽，不能歪斜.否則，量爪若在如圖2-8所示的錯(cuò)誤的位置上，也將使測(cè)量結(jié)果不準(zhǔn)確（可能大也可能?。?。 測(cè)量溝糟寬度時(shí)正確與錯(cuò)誤的位置 4 當(dāng)測(cè)量零件的內(nèi)尺寸時(shí)：要使量爪分開(kāi)的距離小于所測(cè)內(nèi)尺寸，進(jìn)入零件內(nèi)孔后，再慢慢張開(kāi)并輕輕接觸零 件內(nèi)表面，用固定螺釘固定尺框后，輕輕取 出卡尺來(lái)讀數(shù)。
取出量爪時(shí)，用力要均勻， 并使卡尺沿著孔的中心線方向滑出，不可歪 斜，免使量爪扭傷；變形和受到不必要的磨 損，同時(shí)會(huì)使尺框走動(dòng)，影響測(cè)量精度。 圖2-9 內(nèi)孔的測(cè)量方法 卡尺兩測(cè)量刃應(yīng)在孔的直徑上，不能偏歪。
圖2-10為帶有刀口形量爪和帶有圓柱面形量爪的游標(biāo)卡尺，在測(cè)量?jī)?nèi)孔時(shí)正確的和錯(cuò)誤的位置。當(dāng)量爪在錯(cuò)誤位置時(shí)，其測(cè)量結(jié)果，將比實(shí)際孔徑D要小。
測(cè)量?jī)?nèi)孔時(shí)正確與錯(cuò)誤的位置 5 用下量爪的外測(cè)量面測(cè)量?jī)?nèi)尺寸時(shí)如用圖2-2和圖2-3所示的兩種游標(biāo)卡尺測(cè)量?jī)?nèi)尺寸，在讀取測(cè)量結(jié)果時(shí)，一定要把量爪的厚度加上去。即游標(biāo)卡尺上的讀數(shù)，加上量爪的厚度，才是被測(cè)零件的內(nèi)尺寸，測(cè)量范圍在500mm以下的游標(biāo)卡尺，量爪厚度一般為10mm。
但當(dāng)量爪磨損和修理后，量爪厚度就要小于10mm，讀數(shù)時(shí)這個(gè)修正值也要考慮進(jìn)去。 6 用游標(biāo)卡尺測(cè)量零件時(shí)，不允許過(guò)分地施加壓力，所用壓力應(yīng)使兩個(gè)量爪剛好接觸零件表面。
如果測(cè)量壓力過(guò)大，不但會(huì)使量爪彎曲或磨損，且量爪在壓力作用下產(chǎn)生彈性變形，使測(cè)量得的尺寸不準(zhǔn)確（外尺寸小于實(shí)際尺寸，內(nèi)尺寸大于實(shí)際尺寸）。 在游標(biāo)卡尺上讀數(shù)時(shí)，應(yīng)把卡尺水平的拿著，朝著亮光的方向，使人的視線盡可能和卡尺的刻線表面垂直，以免由于視線的歪斜造成讀數(shù)誤差。
7 為了獲得正確的測(cè)量結(jié)果，可以多測(cè)量幾次。即在零件的同一截面上的不同方向進(jìn)行測(cè)量。
對(duì)于較長(zhǎng)零件，則應(yīng)當(dāng)在全長(zhǎng)的各個(gè)部位進(jìn)行測(cè)量，務(wù)使獲得一個(gè)比較正確的測(cè)量結(jié)果。 為了使讀者便于記憶，更好的掌握游標(biāo)卡尺的使用方法，把上述提到的幾個(gè)主要問(wèn)題，整理成順口溜，供讀者參考。
量爪貼合無(wú)間隙，主尺游標(biāo)兩對(duì)零。 尺框活動(dòng)能自如，不松不緊不搖晃。
測(cè)力松緊細(xì)調(diào)整，不當(dāng)卡規(guī)用力卡。 量軸防歪斜，量孔防偏歪， 測(cè)量?jī)?nèi)尺寸，爪厚勿忘加。
面對(duì)光亮處，讀數(shù)垂直看。 五 游標(biāo)卡尺應(yīng)用舉例 1 用游標(biāo)卡尺測(cè)量T形槽的寬度 用游標(biāo)卡尺測(cè)量T形槽的寬度，如圖2-11所示。
測(cè)量時(shí)將量爪外緣端面的小平面，貼在零件凹槽的平面上，用固定螺釘把微動(dòng)裝置固定，轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)節(jié)螺母，使量爪的外測(cè)量面輕輕地與T形槽表面接觸，并放正兩量爪的位置 （可以輕輕地?cái)[動(dòng)一個(gè)量爪，找到槽寬的垂直位置），讀出游標(biāo)卡尺的讀數(shù)圖2-11中用A表示。但由于它是用量爪的外測(cè)量面測(cè)量?jī)?nèi)尺寸的，卡尺上所讀出的讀數(shù)A是量爪內(nèi)測(cè)量面之間的距離，因此必須 加上兩個(gè)量爪的厚度b，才是T形槽的寬度。
所以，T形槽的寬度L=A+b。 測(cè)量T形槽的寬度 2 用游標(biāo)卡尺測(cè)量孔中心線與側(cè)平面之間的距離 用游標(biāo)卡尺測(cè)量孔中心線與側(cè)平面之間的距離L時(shí)，先要用游標(biāo)卡尺測(cè)量出孔的直徑D，再用刃口形量爪測(cè)量孔的壁面與零件側(cè)面之間的最短距離，如圖2-12所示。
測(cè)量孔與測(cè)面距離 此時(shí)，卡尺應(yīng)垂直于側(cè)平面，且要找到它的最小尺寸，讀出卡尺的讀數(shù)A，則孔中心線與側(cè)平面之間。
2.求萬(wàn)能量具檢修過(guò)程中的小竅門(mén).小經(jīng)驗(yàn).跪求
1、在機(jī)床上測(cè)量零件時(shí)，要等零件完全停穩(wěn)后進(jìn)行，否則不但使量具的測(cè)量面過(guò)早磨損而失去精度，且會(huì)造成事故。
2、測(cè)量前應(yīng)把量具的測(cè)量面和零件的被測(cè)量表面都要揩干凈，以免因有臟物存在而影響測(cè)量精度。用精密量具如游標(biāo)卡尺、百分尺和百分表等，去測(cè)量鍛鑄件毛坯，或帶有研磨劑（如金剛砂等）的表面是錯(cuò)誤的，這樣易使測(cè)量面很快磨損而失去精度。
3、量具在使用過(guò)程中，不要和工具、刀具如銼刀、榔頭、車(chē)刀和鉆頭等堆放在一起，免碰傷量具。也不要隨便放在機(jī)床上，免因機(jī)床振動(dòng)而使量具掉下來(lái)?yè)p壞。
尤其是游標(biāo)卡尺等，應(yīng)平放在專用盒子里，免使尺身變形。4、量具是測(cè)量工具，絕對(duì)不能作為其他工具的代用品。
例如拿游標(biāo)卡尺劃線，拿百分尺當(dāng)小榔頭，拿鋼直尺當(dāng)起子旋螺釘，以及用鋼直尺清理切屑等都是錯(cuò)誤的。把量具當(dāng)玩具，如把百分尺等拿在手中任意揮動(dòng)或搖轉(zhuǎn)等也是錯(cuò)誤的，都是易使量具失去精度的。
3.請(qǐng)問(wèn)tesa量具要怎樣保養(yǎng)
量具的維護(hù)和保養(yǎng)正確地使用精密量具是保證產(chǎn)品質(zhì)量的重要條件之一。
要保持量具的精度和它工作的可靠性，除了在使用中要按照合理的使用方法進(jìn)行操作以外，還必須做好量具的維護(hù)和保養(yǎng)工作。1、在機(jī)床上測(cè)量零件時(shí)，要等零件完全停穩(wěn)后進(jìn)行，否則不但使量具的測(cè)量面過(guò)早磨損而失去精度，且會(huì)造成事故。
2、測(cè)量前應(yīng)把量具的測(cè)量面和零件的被測(cè)量表面都要揩干凈，以免因有臟物存在而影響測(cè)量精度。用精密量具如游標(biāo)卡尺、百分尺和百分表等，去測(cè)量鍛鑄件毛坯，或帶有研磨劑（如金剛砂等）的表面是錯(cuò)誤的，這樣易使測(cè)量面很快磨損而失去精度。
3、量具在使用過(guò)程中，不要和工具、刀具如銼刀、榔頭、車(chē)刀和鉆頭等堆放在一起，免碰傷量具。也不要隨便放在機(jī)床上，免因機(jī)床振動(dòng)而使量具掉下來(lái)?yè)p壞。
尤其是游標(biāo)卡尺等，應(yīng)平放在專用盒子里，免使尺身變形。4、量具是測(cè)量工具，絕對(duì)不能作為其他工具的代用品。
例如拿游標(biāo)卡尺劃線，拿百分尺當(dāng)小榔頭，拿鋼直尺當(dāng)起子旋螺釘，以及用鋼直尺清理切屑等都是錯(cuò)誤的。把量具當(dāng)玩具，如把百分尺等拿在手中任意揮動(dòng)或搖轉(zhuǎn)等也是錯(cuò)誤的，都是易使量具失去精度的。
5、溫度對(duì)測(cè)量結(jié)果影響很大，零件的精密測(cè)量一定要使零件和量具都在20℃的情況下進(jìn)行測(cè)量。一般可在室溫下進(jìn)行測(cè)量，但必須使工件與量具的溫度一致，否則，由于金屬材料的熱脹冷縮的特性，使測(cè)量結(jié)果不準(zhǔn)確。
溫度對(duì)量具精度的影響亦很大，量具不應(yīng)放在陽(yáng)光下或床頭箱上，因?yàn)榱烤邷囟壬吆?，也量不出正確尺寸。更不要把精密量具放在熱源（如電爐，熱交換器等）附近，以免使量具受熱變形而失去精度。
6、不要把精密量具放在磁場(chǎng)附近，例如磨床的磁性工作臺(tái)上，以免使量具感磁。7、發(fā)現(xiàn)精密量具有不正?，F(xiàn)象時(shí)，如量具表面不平、有毛刺、有銹斑以及刻度不準(zhǔn)、尺身彎曲變形、活動(dòng)不靈活等等，使用者不應(yīng)當(dāng)自行拆修，更不允許自行用榔頭敲、銼刀銼、砂布打光等粗糙辦法修理，以免反而增大量具誤差。
發(fā)現(xiàn)上述情況，使用者應(yīng)當(dāng)主動(dòng)送計(jì)量站檢修，并經(jīng)檢定量具精度后再繼續(xù)使用。8、量具使用后，應(yīng)及時(shí)揩干凈，除不銹鋼量具或有保護(hù)鍍層者外，金屬表面應(yīng)涂上一層防銹油，放在專用的盒子里，保存在干燥的地方，以免生銹。
9、精密量具應(yīng)實(shí)行定期檢定和保養(yǎng)，長(zhǎng)期使用的精密量具，要定期送計(jì)量站進(jìn)行保養(yǎng)和檢定精度，以免因量具的示值誤差超差而造成產(chǎn)品質(zhì)量事故。我司為客戶提供進(jìn)口量具的維修業(yè)務(wù)，為客戶最大程度地節(jié)約成本。
4.量具的簡(jiǎn)單構(gòu)造原理
第二節(jié)、游標(biāo)卡尺的使用 1、游標(biāo)卡尺 利用游標(biāo)原理對(duì)兩測(cè)量面相對(duì)移動(dòng)分隔的距離進(jìn)行讀數(shù)的測(cè)量器具。
游標(biāo)卡尺（簡(jiǎn)稱卡尺）。游標(biāo)卡尺可以測(cè)量產(chǎn)品的內(nèi)、外尺寸（長(zhǎng)度、寬度、厚度、內(nèi)徑和外徑），孔距，高度和深度等。
游標(biāo)卡尺根據(jù)其結(jié)構(gòu)可分單面卡尺、雙面卡尺、三用卡尺等。（1）面卡尺帶有內(nèi)外量爪，可以測(cè)量?jī)?nèi)側(cè)尺寸和外側(cè)尺寸（圖1-1）。
(2)雙面卡尺的上量爪為刀口形外量爪，下量爪為內(nèi)外量爪，可測(cè)內(nèi)外尺寸（圖1-2）。(3)三用卡尺的內(nèi)量爪帶刀口形 ，用于測(cè)量?jī)?nèi)尺寸；外量爪帶平面和刀口形的測(cè)量面，用于測(cè)量外尺寸；尺身背面帶有深度尺，用于測(cè)量深度和高度（圖1-3）。
(4)標(biāo)卡尺讀數(shù)原理與讀數(shù)方法 為了掌握游標(biāo)卡尺的正確使用方法，必須學(xué)會(huì)準(zhǔn)確讀數(shù)和正確操作。游標(biāo)卡尺的讀數(shù)裝置，是由尺身和游標(biāo)兩部分組成，當(dāng)尺框上的活動(dòng)測(cè)量爪與尺身上的固定測(cè)量爪貼合時(shí)，尺框上游標(biāo)的“0”刻線（簡(jiǎn)稱游標(biāo)零線）與尺身的“0”刻線對(duì)齊，此時(shí)測(cè)量爪之間的距離為零。
測(cè)量時(shí)，需要尺框向右移動(dòng)到某一位置，這時(shí)活動(dòng)測(cè)量爪與固定測(cè)量爪之間的距離，就是被測(cè)尺寸，見(jiàn)圖1-4。假如游標(biāo)零線與尺身上表示30mm的刻線正好對(duì)齊，則說(shuō)明被測(cè)尺寸是30mm；如果游標(biāo)零線在尺身上指示的尺數(shù)值比30mm大一點(diǎn)，應(yīng)該怎樣讀數(shù)呢？這時(shí)，被測(cè)尺寸的整數(shù)部分（為30mm），如上所述可從游標(biāo)零線左邊的尺身刻線上讀出來(lái)（圖中箭頭所指刻線），而比1mm小的小數(shù)部分則是借助游標(biāo)讀出來(lái)的（圖中●所指刻線，為0.7mm），二者之和被測(cè)尺寸是30.7mm，這是游標(biāo)測(cè)量器具的共同特點(diǎn)。
由此可見(jiàn)，游標(biāo)卡尺的讀數(shù)，關(guān)鍵在于小數(shù)部分的讀數(shù)。圖1-4：游標(biāo)卡尺測(cè)量尺寸 游標(biāo)的小數(shù)部分讀數(shù)方法是首先看游標(biāo)的哪一條線與尺身刻線對(duì)齊；然后把游標(biāo)這條線的順序數(shù)乘以游標(biāo)讀數(shù)值，就得出游標(biāo)的讀數(shù)，即 游標(biāo)的讀數(shù)=游標(biāo)讀數(shù)值X游標(biāo)對(duì)齊刻線的順序數(shù) QC 技 能 手 冊(cè) 游標(biāo)卡尺讀數(shù)時(shí)可分三步：A、先讀整數(shù)——看游標(biāo)零線的左邊，尺身上最靠近的一條刻線的數(shù)值，讀出被測(cè)尺寸的整數(shù)部分；B、再讀小數(shù)——看游標(biāo)零線的右邊，數(shù)出游標(biāo)第幾條刻線與尺身的數(shù)值刻線對(duì)齊，讀出被測(cè)尺寸的小數(shù)部分（即游標(biāo)讀數(shù)值乘其對(duì)齊刻線的順序數(shù)）；C、得出被測(cè)尺寸——把上面兩次讀數(shù)的整數(shù)部分和小數(shù)部分相加，就是卡尺的所測(cè)尺寸。
（1） 注意事項(xiàng) A、清潔量爪測(cè)量面。B、檢查各部件的相互作用；如尺框和微動(dòng)裝置移動(dòng)靈活，緊固螺釘能否起作用。
C、校對(duì)零位。使卡尺兩量爪緊密貼合，應(yīng)無(wú)明顯的光隙，主尺零線與游標(biāo)尺零線應(yīng)對(duì)齊。
D、測(cè)量結(jié)束要把卡尺平放，尤其是大尺寸的卡尺更應(yīng)該注意，否則尺身會(huì)彎曲變形。E、帶深度尺的游標(biāo)卡尺，用完后，要把測(cè)量爪合攏，否側(cè)較細(xì)的深度尺露在外邊，容易變形甚至折斷。
F、卡尺使用完畢，要擦凈上油，放到卡尺盒內(nèi)，注意不要銹蝕或弄臟。第三節(jié)、高度規(guī)的使用1、結(jié)構(gòu)（圖1-1） 圖1-1：表盤(pán)式高度規(guī)的結(jié)構(gòu)2、使用方法及讀數(shù) （1）使用方法 A. 用酒精清洗測(cè)量表頭，按點(diǎn)檢項(xiàng)目逐個(gè)點(diǎn)檢百分表；B. 將杠桿百分表與高度規(guī)相配合，即安裝于高度規(guī)的測(cè)量腳上；C. 根據(jù)測(cè)量需要，一般將表針轉(zhuǎn)動(dòng)0.15mm處可，這時(shí)下降高度規(guī)測(cè)量腳，使表頭與平臺(tái) QC 技 能 手 冊(cè) 相接觸，表針指至“0”位置，高度規(guī)同時(shí)調(diào)“0”，然后上升測(cè)量腳，使表頭與被測(cè)物相接觸，表針指至“0”位置，高度規(guī)的讀數(shù)要測(cè)量數(shù)。
（2）讀數(shù)方法 A把劃線器的測(cè)定面對(duì)準(zhǔn)測(cè)定物的基準(zhǔn)面，然后按上升、下降計(jì)數(shù)器的再起動(dòng)按鈕，調(diào)為0（指針讀數(shù)板和針的位置也調(diào)到0）。B把劃線器移到測(cè)定點(diǎn)，根據(jù)計(jì)數(shù)器的顯示和刻度板上針的位置確認(rèn)其移動(dòng)量。
* 上升方向時(shí)指針向右移動(dòng)，下降方向時(shí)向左移動(dòng)。例1：計(jì)數(shù)器表示〖28〗指針向右移動(dòng)，并超過(guò)了〖0〗，所以值為： 28+0.04=28.04mm.例2：計(jì)數(shù)器表示〖28〗但指針向左移動(dòng)，也沒(méi)超過(guò)〖0〗，所以值為： 28-0.04=27.96mm.(3)注意事項(xiàng) A讀刻度時(shí)，刻度高度和眼睛要保持水平線。
B劃線器和夾子之間不能有松動(dòng)。C移動(dòng)時(shí)不能握住主軸部。
D底座基準(zhǔn)面或劃線器爪部有傷痕時(shí)，立即進(jìn)行補(bǔ)修，但必須要委托補(bǔ)修專門(mén)店。（嚴(yán)禁外行人補(bǔ)修） E計(jì)數(shù)器有異常時(shí)，須停止使用，并進(jìn)行補(bǔ)修。
第一節(jié)、分厘卡的使用1、結(jié)構(gòu)（圖1-1） 圖1-1：分厘卡的結(jié)構(gòu) QC 技 能 手 冊(cè)2、使用方法及讀數(shù) （1）使用方法 A 根據(jù)要求選擇適當(dāng)量程的分厘卡。B 清潔分厘卡的尺身和測(cè)砧。
C 把分厘卡安裝于分厘卡座上固定好然后校對(duì)零線。D 將被測(cè)件放到兩工作面之間，調(diào)微分筒，使工作面快接觸到被測(cè)件后，調(diào)測(cè)力裝置，直到聽(tīng)到三聲“咔、咔、咔”時(shí)停止。
（2）讀數(shù)方法 讀數(shù)被測(cè)值的整數(shù)部分要主刻度上讀（以微分筒（輔刻度）端面所處在主刻度的上刻線位置來(lái)確定），小數(shù)部分在微分筒和固定套管（主刻度）的下刻線上讀。（當(dāng)下刻線出現(xiàn)時(shí)，小數(shù)值=0.5+ 微分筒上讀數(shù)，當(dāng)下讀數(shù)，當(dāng)下刻線未出現(xiàn)時(shí)，小數(shù)值=微分筒上讀數(shù)。
則整個(gè)被測(cè)值=整數(shù)值+小數(shù)值：A.0.5+微分筒數(shù)（下刻線出現(xiàn)） B.微分筒上讀數(shù)（下刻線未出現(xiàn)） 如右圖所示：讀套筒上側(cè)刻度為3，下刻度在3之后，也就是說(shuō)3+0.5=3.5，然后讀。
5.如何維護(hù)量具
游標(biāo)量具結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，使用方便，能滿足一般精度的測(cè)量要求，是機(jī)械制造業(yè)中應(yīng)用十分廣泛的量具，可測(cè)量?jī)?nèi)、外尺寸，高度，深度等。
游標(biāo)量具按用途一般有游標(biāo)卡尺，高度游標(biāo)卡尺，深度游標(biāo)卡尺。游標(biāo)卡尺的使用與保養(yǎng)一、游標(biāo)卡尺的結(jié)構(gòu)和用途游標(biāo)卡尺（簡(jiǎn)稱卡尺）的外形結(jié)構(gòu)種類較多，公司最常用的兩種是三用卡尺和雙面卡尺三用卡尺：結(jié)構(gòu)：刀口內(nèi)量爪、外量爪、尺框、緊固螺釘、深度測(cè)量桿、游標(biāo)尺、主標(biāo)尺用途：可測(cè)量?jī)?nèi)、外尺寸、深度、孔距、環(huán)形壁厚、溝槽雙面卡尺：結(jié)構(gòu)：刀口外量爪、外量爪、圓弧內(nèi)量爪、游標(biāo)尺、主標(biāo)尺、緊固螺釘、微動(dòng)裝置用途：可測(cè)量?jī)?nèi)、外尺寸，孔距，環(huán)形壁厚，溝槽二、使用（一）、使用前檢查1.檢查相互作用：拉動(dòng)尺框，游標(biāo)尺和微動(dòng)尺框應(yīng)能共同沿主尺靈活滑動(dòng)，無(wú)卡死現(xiàn)象，固定螺釘作用正?？煽?。
2.檢查測(cè)量面：用干凈棉絲或軟布把測(cè)量面擦凈，對(duì)著光線檢查量爪測(cè)量面，合攏后應(yīng)沒(méi)有明顯間隙和露光。3.檢查零位：游標(biāo)零刻線和主尺零刻線及游標(biāo)尾刻線和主尺相應(yīng)刻線應(yīng)在“0”位對(duì)齊。
檢查結(jié)果有疑問(wèn)時(shí)交計(jì)量室處理。（二）、讀數(shù)方法游標(biāo)卡尺的刻線原理：游標(biāo)量具的讀數(shù)部分由尺身與游標(biāo)尺組成，其原理是利用尺身刻線間距與游標(biāo)刻線間距差來(lái)進(jìn)行小數(shù)讀數(shù)。
通常尺身刻線間距a為1mm，尺身刻線（n-1）格的寬度等于游標(biāo)刻線n格的寬度，則游標(biāo)的刻線間距b=(n-1)*a/n。而尺身刻線與游標(biāo)刻線間距寬度差（即游標(biāo)度數(shù)值）i=a-b=a/n，根據(jù)這個(gè)原理，游標(biāo)沿著尺身移動(dòng)，即可使尺身和游標(biāo)上的某一刻線對(duì)齊，得出被測(cè)長(zhǎng)度尺寸的整數(shù)和小數(shù)部分。
1.先讀整數(shù)：讀游標(biāo)尺0刻線左邊主尺上第一條線的數(shù)值。2.再讀小數(shù)：看游標(biāo)尺上第幾條刻線與主尺刻線對(duì)齊，對(duì)齊的刻線序數(shù)乘以游標(biāo)尺分度值即得小數(shù)部分。
3.將所讀整數(shù)與小數(shù)相加，得出測(cè)量尺寸。4.讀數(shù)時(shí)的注意事項(xiàng)：眼睛要垂直的看所讀刻線，防止偏視造成讀數(shù)誤差；當(dāng)沒(méi)有刻線完全對(duì)齊時(shí)，應(yīng)找出對(duì)的比較齊的刻線來(lái)讀數(shù)。
（三）、游標(biāo)卡尺的正確使用1.測(cè)量小件時(shí)，左手拿零件，右手拿卡尺測(cè)量；測(cè)量大件時(shí)，兩手拿卡尺，左手將主尺量爪與零件接觸好，右手操作活動(dòng)游框進(jìn)行測(cè)量。2.測(cè)量外尺寸時(shí)，應(yīng)先將量爪張開(kāi)的比被測(cè)尺寸較大，測(cè)內(nèi)尺寸時(shí)，應(yīng)先將量爪張開(kāi)的比被測(cè)尺寸較小，然后慢慢推或拉尺框，使活動(dòng)量爪輕輕的接觸被測(cè)表面，并讀數(shù)，測(cè)量?jī)?nèi)孔時(shí)卡尺量爪應(yīng)軸向接觸孔壁，不可歪斜。
3.量爪與被測(cè)件接觸后，不要用力太大，用力的大小應(yīng)該是正好使兩個(gè)量爪能夠接觸到被測(cè)表面。如用力過(guò)大，活動(dòng)量爪會(huì)傾斜成一角度，造成測(cè)量不準(zhǔn)。
被測(cè)件要盡量往量爪測(cè)量面的根部放，以減小測(cè)量力的影響。4.量爪接觸被測(cè)表面后，將活動(dòng)量爪輕輕擺動(dòng)一下，找出最小尺寸（外尺寸）或最大尺寸（內(nèi)尺寸）。
5.用圓弧爪測(cè)量?jī)?nèi)尺寸時(shí)，注意如上讀出尺寸后應(yīng)加上圓弧爪的厚度尺寸。6.使用帶有微動(dòng)游框的卡尺時(shí)，在量爪快與被測(cè)件接觸時(shí)擰緊微動(dòng)固定螺絲，然后旋動(dòng)微動(dòng)螺母，使游標(biāo)尺移動(dòng)至兩量爪測(cè)量面與被測(cè)量面接觸為止，最后緊固游標(biāo)尺并讀數(shù)。
7.當(dāng)擰緊游標(biāo)尺固定螺絲將卡尺取下來(lái)讀數(shù)時(shí)，雖讀數(shù)方便了但卡尺測(cè)量面易磨損，除必要時(shí)，一般不用這種方法。8.用卡尺測(cè)深桿測(cè)量工件深度時(shí)，應(yīng)使卡尺的尾端垂直的壓向工件的頂平面，并輕輕的下降活動(dòng)量爪接觸孔或槽底，然后讀數(shù)。
注意不要前后左右傾斜。9.為了得到正確的測(cè)量結(jié)果，較大測(cè)量面的尺寸要多測(cè)量幾個(gè)位置。
（四）、游標(biāo)類量具的保養(yǎng)大卡尺（300mm及以上量程）不要懸空平方，以免彎曲變形。其他保養(yǎng)按萬(wàn)能量具保養(yǎng)規(guī)范執(zhí)行。
萬(wàn)能量具保養(yǎng)規(guī)范1.不要用油石、砂布擦磨量具表面及測(cè)量面和刻線部分，非計(jì)量檢修人員，嚴(yán)禁拆卸、改裝、修理量具。2.量具的存放地點(diǎn)應(yīng)保持清、干燥、無(wú)震動(dòng)、無(wú)腐蝕性氣體，遠(yuǎn)離溫度表化范圍大的地方或有磁場(chǎng)的地方。
量具盒內(nèi)存放的量具要清潔干燥，不準(zhǔn)存放其他雜物于盒內(nèi)。嚴(yán)禁量具帶冷卻液放入盒內(nèi)。
3.不要用手摸量具的測(cè)量面，因?yàn)槭稚嫌泻沟瘸睗衽K物會(huì)污染測(cè)量面，使它生銹。量具不準(zhǔn)不帶盒和其他工具混放在一起，以免碰傷量具。
4.用完量具后，要擦干凈，松開(kāi)緊固裝置，當(dāng)一月以上長(zhǎng)期不用時(shí)，在測(cè)量面要涂防銹油。量具在不用時(shí)，要放入其盒內(nèi)，不得分離，存放時(shí)不要使兩測(cè)量面接觸。
5.不準(zhǔn)把卡尺的量爪尖端當(dāng)作劃針、圓規(guī)或其他工具使用，不準(zhǔn)人為扭動(dòng)兩卡爪，不準(zhǔn)把量具當(dāng)卡板使用。6.當(dāng)工件表面有毛刺時(shí)，一定要去凈毛刺，再進(jìn)行測(cè)量。
否則會(huì)使量具磨損，并且還會(huì)影響測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。深度游標(biāo)卡尺深度尺用于測(cè)量階梯孔、盲孔和凹槽的深度。
使用注意事項(xiàng)：1.測(cè)量面比較大，注意擦干凈。2.測(cè)量前檢查零位：把尺框的測(cè)量面放在平板上，使尺身與平板接觸，看零位是否正確。
3.測(cè)量時(shí)把尺框的測(cè)量面放在被測(cè)工件上，尺身不要傾斜，左手扶助尺框，右手向下輕推尺身，尺身下端與被測(cè)面接觸后，即可讀數(shù)。也可將螺釘緊固好，把尺拿起來(lái)讀數(shù)。
4.深度尺與游標(biāo)卡尺的讀數(shù)原理相同。5.保養(yǎng)按萬(wàn)能量具保養(yǎng)規(guī)范執(zhí)行。
高度游標(biāo)卡尺高度尺主要用來(lái)測(cè)量工件的高度，相對(duì)位置和精密劃線。使。
6.鉗工量具使用方法
鉗工常用量具與工具帶測(cè)深桿的游標(biāo)卡尺e68a843231313335323631343130323136353331333332626133；銼刀；可調(diào)節(jié)式鋸弓；手錘；角尺；普通劃規(guī)；臺(tái)虎鉗；劃線盤(pán)；開(kāi)口扳手（雙頭）；開(kāi)口扳手（單頭）；活動(dòng)扳手；方形整體扳手；六方形整體扳手；內(nèi)六角扳手；鋼尺；卡規(guī)。
刀具的切削定義銼齒的切削角度；鋸齒的切削角度；刮刀頭部形狀和角度；平面刮刀；鏨削切削角度；車(chē)削；銑削；鉆削；刨削；外圓磨削；平面磨削。劃線步聚實(shí)例平面劃線；以兩個(gè)互相垂直的平面（或線）為基準(zhǔn)；以兩條中心秒年2為基準(zhǔn)；以一個(gè)平面和一條中心線為基準(zhǔn)；劃中心線與底面及頂面線；劃底面加工線；劃線樣板。
在v形架中劃圓柱體中心線。鋸、銼、鏨基本條件不同加工表面用的銼刀（板銼、方銼、三角銼、圓銼、半圓銼、菱形銼、刀口銼）；扁鏨；尖鏨；油槽鏨；尖鏨的應(yīng)用（鏨槽）；尖鏨的應(yīng)用（分割曲線形板料）；油槽鏨的應(yīng)用；鋸割的應(yīng)用；扁鏨的應(yīng)用（鏨削平面）。
鉆、擴(kuò)、锪、鉸麻花鉆；擴(kuò)孔；锪圓柱埋頭孔；锪圓柱埋頭孔；锪孔口凸臺(tái)平面；整體式圓柱鉸刀（手用）整體式圓柱絞刀（機(jī)用）；可調(diào)節(jié)手鉸刀；成套錐鉸刀（粗鉸刀）；成套錐鉸刀（精鉸刀）；螺旋槽鉸刀。攻絲、套絲與刮、研磨普通鉸杠（固定式）；普通鉸杠（活絡(luò)式）；丁字鉸杠（固定式）；粗柄機(jī)用或手用絲錐；細(xì)柄機(jī)用或手用絲錐；短柄螺母絲錐；長(zhǎng)柄螺母絲錐；圓板牙；圓板牙架；三角刮刀；柳葉刮刀；蛇頭刮刀；校準(zhǔn)平板；角度角尺；研磨環(huán)；固定式光滑研磨棒；固定式帶槽研磨棒；可調(diào)節(jié)式研磨棒。
矯正、彎曲與繞彈簧用扭轉(zhuǎn)法矯直條料；用板手初步板直；螺旋壓力工具矯直軸類零件；矯直角鋼外翹方法；用抽條抽平薄板料；常見(jiàn)的幾種彎形形式（彎整圓形、彎直角形、彎任意角度）；彎多角形工件順序；彎管工具；手工繞彈簧方法。鉚接、焊接與粘接鉚釘?shù)姆N類；搭接連接（兩塊平板）；搭接連接（一塊板折邊）；對(duì)接連接（單蓋板式）；對(duì)接連接（雙蓋板式）；角接連接（單角鋼式）；角接連接（雙角鋼式）；膠接接頭典型結(jié)構(gòu)（板件接頭、圓柱形接頭、錐形及盲孔接頭、角接頭）；焊接接頭的基本類型（角接接頭、對(duì)接接頭、搭接接頭、T形接頭）。
減速器裝配方法減速器的結(jié)構(gòu)；箱體與各有關(guān)零件配裝；錐齒輪組件；減速器零件配鍵預(yù)裝示意聯(lián)軸器與離合器及軸承安裝剖分式滑動(dòng)軸承；圓錐滾子軸承游隙的調(diào)整；圓錐孔軸承的安裝；推力球軸承的裝配和調(diào)整；用壓力法安裝圓柱孔軸承；凸緣式聯(lián)軸器的裝配；滑塊聯(lián)軸器；牙嵌離合器；圓錐摩擦離合器。
7.鉗工（基礎(chǔ)）常用量具和刀具有那些
鉗工常用的量具有卡尺、千分尺、百分表、萬(wàn)能量角器、劃線高度尺、刀口尺、直角尺、深度尺等。
在使用時(shí)，應(yīng)該輕拿輕放。在用卡尺進(jìn)行測(cè)量時(shí)，卡尺的尺身應(yīng)與被測(cè)量工件保存平行或垂直，測(cè)量時(shí)，手的測(cè)量力不要太大，力量大了，卡尺的卡腳會(huì)變形。
測(cè)得的數(shù)據(jù)也會(huì)失真。測(cè)量時(shí)，要把卡尺左右輕輕的左右搖一搖，以使卡尺與被測(cè)量的工件保持垂直與平行的狀態(tài)，以測(cè)得最小距離。
（因?yàn)榇咕€最短，否則就不是真實(shí)的尺寸）用千分尺進(jìn)行測(cè)量時(shí)，也是同樣的道理，千分尺的尺身要與被測(cè)量的工件保存垂直，在夾住工件時(shí)，要把尺身上下?lián)u一搖，以便測(cè)得最小距離。千分尺因?yàn)橛袦y(cè)量的棘輪，所以一般不存在測(cè)量力的大小問(wèn)題，只是在測(cè)量時(shí)，手要拿在棘輪的旋柄上，而不能握住尺筒進(jìn)行測(cè)量。
量具平時(shí)要保存清潔，用完后，要放在量具盒里，以免磕碰或者跌落，而使量具損壞。劃線高度尺在測(cè)量和劃線前，先要檢查高度尺的零線是否對(duì)齊零線，高度尺的劃線的測(cè)量腳是硬質(zhì)合金的材料，盡管很硬，但是也很脆，最忌諱磕碰。
所以，在劃線接觸工件時(shí)，動(dòng)作要輕。以免動(dòng)作過(guò)大造成損壞。
8.使用量具一般應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
① 新的、修理后的和使用中的量具，必須經(jīng)檢定合格后才允許使用。
② 對(duì)于某些量具（游標(biāo)卡尺、千分尺等），使用前要校對(duì)零值，否則要進(jìn)行調(diào)整和修理，也可以將零值誤差在測(cè)量結(jié)果中加以修正。③ 測(cè)量前，應(yīng)擦凈量具的測(cè)量面和工件上的被測(cè)量面，防止鐵屑、毛刺、油污等帶來(lái)的測(cè)量誤差。
④ 有測(cè)力裝置的量具，使用時(shí)一定要用測(cè)力裝置。沒(méi)有測(cè)力裝置的要注意測(cè)力對(duì)測(cè)量結(jié)果的影響。
測(cè)量時(shí)，量具的測(cè)量面和工件上的被測(cè)量面有手感接觸即可，切勿測(cè)力過(guò)大。⑤ 要盡量減少讀數(shù)誤差，讀時(shí)要正視量具，要多測(cè)幾個(gè)數(shù)值，取其平均值。
⑥ 量具不能在工件轉(zhuǎn)動(dòng)或移動(dòng)時(shí)測(cè)量。⑦ 量具要經(jīng)常維護(hù)，注意防銹、防磁。
使用后要擦凈、妥善保管。⑧ 非計(jì)量人員嚴(yán)禁拆卸或調(diào)整量具。
9.日常生活小常識(shí)大全
50個(gè)健康小常識(shí)1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好 3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西 6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 9、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖 10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái) 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃， 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量 19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物： 深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會(huì)變笨， 一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老 21、最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn) 22、每天喝酒不要超過(guò)一杯， 因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì) 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理 26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個(gè) 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會(huì)致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期： 月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期 31、抽煙，關(guān)系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān) 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌 35、食物過(guò)于粗糙， 營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過(guò)量 43、維持理想體重. 不過(guò)胖 44、保持規(guī)律的 生活與運(yùn)動(dòng) 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習(xí)慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐47. 出鼻血，用冷水請(qǐng)輕輕排打額頭，馬上見(jiàn)效.48.激烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上喝水.49、不能空腹吃柿子，會(huì)結(jié)石。50、感冒了不可以吃雞蛋，也不可以運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重
齊齊康健康社區(qū)
10.學(xué)習(xí)的小常識(shí)
一、健康小常識(shí)之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。
二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識(shí)之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。 四、健康小常識(shí)之平衡飲食。
多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。 五、健康小常識(shí)之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜. 七、健康小常識(shí)之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識(shí)之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
八、健康小常識(shí)之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋(píng)果中都富含這種礦物質(zhì)。
46個(gè)不可不知的生活健康小常識(shí) 1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好 3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西 6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 9、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖 10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái) 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃， 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量 19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物： 深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會(huì)變笨， 一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老 21、最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn) 22、每天喝酒不要超過(guò)一杯， 因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì) 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理 26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個(gè) 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會(huì)致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期： 月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期 31、抽煙，關(guān)系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān) 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌 35、食物過(guò)于粗糙， 營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過(guò)量 43、維持理想體重. 不過(guò)胖 44、保持規(guī)律的 生活與運(yùn)動(dòng) 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習(xí)慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚。
