1.6大健康減肥瘦身常識(shí)幫你瘦身

減肥不是簡(jiǎn)單的不吃和做運(yùn)動(dòng)，而要講究方法。

不然體重沒有減下來，還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識(shí)，幫助你簡(jiǎn)單科學(xué)燃脂，趕緊看看吧。

1.最有效的運(yùn)動(dòng)：有氧+無氧運(yùn)動(dòng) 人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100~300卡，甚至更多。 正因如此，每天做無氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎？ 其實(shí)不然，有氧運(yùn)動(dòng)雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實(shí)肌肉會(huì)和脂肪做一些互動(dòng)，時(shí)間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。

臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)秘書長、中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師林文元唿應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升肌耐力。更且運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的事后燒（afterburn），依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，最長可維持一、兩天，所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然每天都能運(yùn)動(dòng)更好他說。

臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳?xì)w納，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身代謝，無氧重訓(xùn)則針對(duì)局部鍛鏈肌力、加強(qiáng)緊實(shí)，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。 每半公斤肌肉能吃掉30卡熱量，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。

女生只要進(jìn)行重量訓(xùn)練12周，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。 2.喝足夠的水 多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。

不過切記，喝水時(shí)慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問題。 除了開水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。

3.運(yùn)動(dòng)后喝杯低脂巧克力牛奶 沒想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進(jìn)新陳代謝的秘方。 研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，還能幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。

劉珍芳也提醒，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)便可進(jìn)食，這時(shí)補(bǔ)充300卡以內(nèi)的食物，不但不會(huì)增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細(xì)胞。 4.平常飲食定時(shí)、定量 對(duì)新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。

有一派學(xué)者認(rèn)為應(yīng)少量多餐，可讓身體隨時(shí)維持在代謝運(yùn)作狀態(tài)；但另有一派理論則認(rèn)為，讓身體保持稍微饑餓狀態(tài)，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規(guī)律，且不吃零食。 針對(duì)這些說法孰對(duì)孰錯(cuò)，林文元指出，英國研究發(fā)現(xiàn)，一天吃2~5餐都屬正常范圍，不必拘泥于一天非要吃幾餐，每個(gè)人依照自己的生理節(jié)奏進(jìn)食即可，真正維持良好新陳代謝的關(guān)鍵是定時(shí)定量，不暴飲暴食才是正確的飲食習(xí)慣。

5.睡眠充足 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，饑餓素飆升，導(dǎo)致暴飲暴食讓體重上升，并且還會(huì)使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，新陳代謝變差，人就變胖了。 6.泡個(gè)澡也不錯(cuò) 泡澡可促進(jìn)血管擴(kuò)張與收縮，刺激全身代謝，盡管學(xué)者大多認(rèn)為，泡澡促進(jìn)新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對(duì)于水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。

2.減肥小常識(shí)讓肥肉不纏身

多數(shù)人認(rèn)為減肥就要吃得少，控制熱量攝取，但其實(shí)對(duì)卡路里斤斤計(jì)較，你只做對(duì)了一半。

有時(shí)候吃太少反易胖，吃得少不如吃得巧，多運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗，比執(zhí)著卡路里數(shù)字，更有助減重。想要減肥瘦身先來認(rèn)清幾個(gè)減肥知識(shí)。

吃太少反易胖卡路里攝取是減重的一個(gè)環(huán)節(jié)但記住它不是全部。若是卡路里攝取太少，身體基本代謝營養(yǎng)素不足，反而使脂肪更難燃燒，且在相同卡路里標(biāo)準(zhǔn)下，垃圾食物如薯片等，比原食物如魚肉、蔬菜等更潛在著發(fā)胖危機(jī)，而與其關(guān)注卡路里與體重?cái)?shù)字，不如多注意體脂肪與基礎(chǔ)代謝率，更有助維持健康曼妙的身材。

先了解身體基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率是指在不運(yùn)動(dòng)的前提下，唿吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的最低熱量?；A(chǔ)代謝率依個(gè)人的年齡、身高、體重不同，且與身體肌肉組織多寡成正比，占每日消耗熱量近7成，其余則靠一般活動(dòng)消耗，可多進(jìn)行重量訓(xùn)練可長肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率比一味地減少攝取卡路里更有效。

要注意吃不夠反易胖許多人怕吸收過多卡路里，常將3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易餓，一旦恢復(fù)正常飲食，產(chǎn)生的熘熘球效應(yīng)反而使人更易增胖。有研究顯示，一天只吃1餐，身體反而會(huì)調(diào)整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。

多運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝速度運(yùn)動(dòng)有助燃燒體脂肪，提高肌肉含量與增加基礎(chǔ)代謝率，不用刻意節(jié)食，就可增加減重的效率，建議有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)并行，每周3天以上，有氧運(yùn)動(dòng)如騎腳踏車、慢跑、健走等，每次宜持續(xù)30~40分鐘為宜，肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等，宜依個(gè)人負(fù)荷量循序漸進(jìn)執(zhí)行。同卡不同營養(yǎng)一包油炸類餅干，熱量約200多大卡，與一碗高纖的糙米飯熱量差不多，但餅干缺乏營養(yǎng)，對(duì)身體僅有單純的糖分吸收，易直接轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在腰部、臀部、大腿的部位，產(chǎn)生多余的贅肉，而富含膳食纖維的糙米除可增加腸道蠕動(dòng)，還能延緩饑餓感，更有助減重。

減脂不是減重卡路里影響體重機(jī)上的數(shù)字，太關(guān)注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。體脂肪無法靠節(jié)食、少攝取卡路里降低，還可能因過度節(jié)食減掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐等，減少體脂肪。

睡眠穩(wěn)內(nèi)分泌人體在睡眠時(shí)會(huì)分泌生長激素，有助穩(wěn)定代謝機(jī)能、脂肪燃燒，建議要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，成人每天宜7小時(shí)。另外，若睡眠品質(zhì)差，人體內(nèi)抑制食欲的瘦體素，分泌速度易趨緩，如同熬夜的人，常感覺餓、想吃東西，更可能因此而發(fā)胖。

補(bǔ)充膳食纖維減肥期間仍然要維持均衡飲食，豆、魚、肉、蛋、蔬果、五谷根莖類都不可少，以免饑餓讓脾氣暴躁，甚至暴飲暴食，建議多補(bǔ)充富含膳食纖維的食物，例如水果類的西紅柿，黑色類的蔬菜如海帶、香菇、黑木耳、黑豆等，除了可助消化，還能增添飽足感，幫助維持健康的體態(tài)。熬夜食欲增熬夜不休息，使身體的饑餓素增加、瘦素減少，饑餓素上升導(dǎo)致食欲增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，且睡眠一減少，新陳代謝也會(huì)下降，甚至?xí)绊懞蔂柮?，使?nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致長痘痘、女性經(jīng)期不順等癥狀。

綜合堅(jiān)果要限量如果熬夜一定要吃東西不可，建議可以吃綜合堅(jiān)果，因其含有單元不飽和脂肪酸，可幫助身體代謝掉不好的油脂，不過也有營養(yǎng)師提醒一個(gè)晚上只能吃1個(gè)塑膠湯匙的量，而且要選擇無調(diào)味的綜合堅(jiān)果，若覺得吃起來太單調(diào)，可將堅(jiān)果灑在和風(fēng)生菜色拉上，增加風(fēng)味。鹵味勿另加醬汁吃蔬菜對(duì)身體較不會(huì)有負(fù)擔(dān)，因此鹵味是不錯(cuò)的選擇，建議選杏鮑菇、金針菇、花椰菜、高麗菜等，以菜2：肉1的比例食用，且因鹵味本身有咸的湯汁，所以可喝含鉀離子的檸檬水，幫助滯留體內(nèi)的鈉代謝，但是切記不要另加醬汁或酸菜，否則會(huì)使鹵味變太咸導(dǎo)致水腫。

推薦茶葉蛋+豆?jié){對(duì)于晚睡一族來說，吃1顆茶葉蛋加上無糖豆?jié){當(dāng)宵夜是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因茶葉蛋中含有人體所需的必需胺基酸，在睡前吃反而會(huì)提高身體的代謝力；而無糖豆?jié){則是不含膽固醇的食物，且還有含大豆異黃酮可以抗氧化預(yù)防心血管疾病，并且茶葉蛋與豆?jié){中都含有卵磷脂，可以代謝體內(nèi)的膽固醇。零食大禁忌，爆米花致胖無論是甜味還是咸味爆米花，一般電影院800克左右的大包爆米花，熱量約1100大卡、65克左右的小包爆米花約250大卡，且爆米花高糖高油，辦公室一族一天下來總是坐著不動(dòng)，容易轉(zhuǎn)變成脂防囤積在體內(nèi)。

洋芋片致水腫洋芋片、泡面常是零食清單的首選，但洋芋片不只有反式脂肪酸等其他添加物，更有大量的鈉，而泡面因?yàn)槭怯谜ǖ?，油脂、鹽分含量高，另外還有飽和脂肪酸、反式脂肪酸等，不僅會(huì)造成肥胖，還會(huì)使隔天起床身體嚴(yán)重水腫，屬于沒有任何營養(yǎng)的食物。勿吃咸酥雞咸酥雞是國人最愛的美食之一，像炸雞塊、炸雞皮等，不僅油脂含量高，還有膽固醇過高的問題。

且食物在油炸過程中，會(huì)產(chǎn)生許多自由基，造成身體慢性發(fā)炎，如果是長期便秘患者，還可能使癥狀更加嚴(yán)重。掌握以上幾個(gè)知識(shí)，讓你有效甩掉贅肉，想要減肥瘦身，千萬別錯(cuò)過噢。

3.減肥50種小常識(shí)

對(duì)于健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅(jiān)持不懈的意志，還要有合理的健身計(jì)劃，以及一個(gè)均衡的飲食搭配原則。相信大家對(duì)于三分練，七分吃這個(gè)說法并不陌生，當(dāng)我們下定決心堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，良好的飲食計(jì)劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個(gè)健身與飲食的知識(shí)點(diǎn)，希望大家盡早收獲好身材！

1、訓(xùn)練前攝入糖有影響嗎？

在我們健身之前一個(gè)小時(shí)攝入糖是不會(huì)影響健身的效果的，所以大多數(shù)人都是可以在開始訓(xùn)練之前補(bǔ)充糖分來增強(qiáng)體力效果。不過，有一部分人對(duì)糖會(huì)比較敏感，他們?cè)诮∩砬把a(bǔ)充糖分，就容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。所以不要在運(yùn)動(dòng)前15-45分鐘時(shí)攝入糖，在訓(xùn)練結(jié)束后立即補(bǔ)充，就不會(huì)出現(xiàn)反彈性的低血糖反應(yīng)。還有訓(xùn)練前不要吃消化吸收快的簡(jiǎn)單碳水化合物食物，而應(yīng)該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。

2、怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂？

對(duì)身體來說，要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因?yàn)?，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補(bǔ)充來減少體內(nèi)脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應(yīng)的熱量。而且，在限制熱量補(bǔ)充的情況下，身體會(huì)分解肌肉組織來提供能量。

(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補(bǔ)充，要通過力量訓(xùn)練來阻止肌肉體積減小。

(2)、少吃多餐，提高進(jìn)餐次數(shù)，而且每一餐都要攝入蛋白質(zhì)，保證給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)。

3、健身結(jié)束后比較適合喝什么飲料？

應(yīng)該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進(jìn)身體的水分儲(chǔ)存，也可62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333431376630以在訓(xùn)練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應(yīng)該喝多少，可以看我們?cè)谟?xùn)練期間流了多少汗，在訓(xùn)練前后分別稱量一下體重就知道啦。

4、練后吃什么能促進(jìn)身體恢復(fù)？

在進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，不用擔(dān)心是否要迅速給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉中的營養(yǎng)儲(chǔ)備還沒有耗盡。但是如果在進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練的之后，在訓(xùn)練過程中就會(huì)已經(jīng)耗盡了肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)備，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該盡快補(bǔ)充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，尤其是在6小時(shí)以內(nèi)，還要進(jìn)行一次訓(xùn)練的時(shí)候。

所以一般建議在訓(xùn)練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養(yǎng)素的食物。像水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、面包、酸奶；一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；身體熱量消耗過大也會(huì)感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物；維生素B和C有助于人體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞；水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感；

4.6大健康減肥瘦身常識(shí)幫你瘦身

減肥不是簡(jiǎn)單的不吃和做運(yùn)動(dòng)，而要講究方法。不然體重沒有減下來，還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識(shí)，幫助你簡(jiǎn)單科學(xué)燃脂，趕緊看看吧。

1.最有效的運(yùn)動(dòng)：有氧+無氧運(yùn)動(dòng)

人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100~300卡，甚至更多。

正因如此，每天做無氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎？

其實(shí)不然，有氧運(yùn)動(dòng)雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實(shí)肌肉會(huì)和脂肪做一些互動(dòng)，時(shí)間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。

臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)秘書長、中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師林文元唿應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升肌耐力。更且運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的事后燒（afterburn），依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，最長可維持一、兩天，所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然每天都能運(yùn)動(dòng)更好他說。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳?xì)w納，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身代謝，無氧重訓(xùn)則針對(duì)局部鍛鏈肌力、加強(qiáng)緊實(shí)，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。

每半公斤肌肉能吃掉30卡熱量，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。女生只要進(jìn)行重量訓(xùn)練12周，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。

2.喝足夠的水

多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。

不過切記，喝水時(shí)慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問題。

除了開水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。

3.運(yùn)動(dòng)后喝杯低脂巧克力牛奶

沒想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進(jìn)新陳代謝的秘方。

研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，還能幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。

劉珍芳也提醒，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)便可進(jìn)食，這時(shí)補(bǔ)充300卡以內(nèi)的食物，不但不會(huì)增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細(xì)胞。

4.平常飲食定時(shí)、定量

對(duì)新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學(xué)者認(rèn)為應(yīng)少量多餐，可讓身體隨時(shí)維持在代謝運(yùn)作狀態(tài)；但另有一派理論則認(rèn)為，讓身體保持稍微饑餓狀態(tài)，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規(guī)律，且不吃零食。

針對(duì)這些說法孰對(duì)孰錯(cuò)，林文元指出，英國研究發(fā)現(xiàn)，一天吃2~5餐都屬正常范圍，不必拘泥于一天非要吃幾餐，每個(gè)人依照自己的生理節(jié)奏進(jìn)食即可，真正維持良好新陳代謝的關(guān)鍵是定時(shí)定量，不暴飲暴食才是正確的飲食習(xí)慣。

5.睡眠充足

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，饑餓素飆升，導(dǎo)致暴飲暴食讓體重上升，并且還會(huì)使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，新陳代謝變差，人就變胖了。

6.泡個(gè)澡也不錯(cuò)

泡澡可促進(jìn)血管擴(kuò)張與收縮，刺激全身代謝，盡管學(xué)者大多認(rèn)為，泡澡促進(jìn)新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對(duì)于水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。

5.9個(gè)減肥瘦身小常識(shí)

作為現(xiàn)代的都市女性，個(gè)個(gè)都是纖細(xì)的好身材，看看自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉。。是不是已經(jīng)自愧不如，還等什么，趕緊加入減肥的行列吧！今天小編就跟大家分享9個(gè)減肥必知的常識(shí)，聰明女性的瘦身招，一起來詳細(xì)了解吧！

不要吃得過飽

如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

喝什么有利于減肥

將蘇打飲料從你的飲食中清除，你可以減去360卡路里熱量。即使是減肥汽水、果汁，和全脂牛奶都會(huì)增加你日常不必要的熱量攝入量。相反，喝大了的水和選擇脫脂豆?jié){將大大有益于你的減肥計(jì)劃。

最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法

盡管很多人感覺到并不是所有的減脂食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識(shí)的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分（碳水化合物）和水分的重量，而不是脂肪。因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的饑荒。

感覺饑餓時(shí)切記勿暴飲暴食

這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。

專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

早上起來之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。

盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物

不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。試著在換一種方式來問自己：我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎？這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。

想要減肥成功，就要長期堅(jiān)持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

上面介紹的九個(gè)小方法，助你快速有效甩掉脂肪，按照方法堅(jiān)持做，讓你長久享瘦，趕緊做個(gè)聰明的瘦美人吧！

6.8個(gè)減肥小常識(shí)

減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡(jiǎn)單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

7.減肥的小知識(shí)

問我算是問對(duì)人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個(gè)方法很好用，下面我會(huì)告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時(shí)間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對(duì)身體危害太大，其次是時(shí)間一長忍不住了容易暴，對(duì)身體不好。

我的方法很簡(jiǎn)單，從科學(xué)飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個(gè)雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅(jiān)決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個(gè)，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個(gè)人的減肥基本知識(shí)，一個(gè)人之所以胖，是因?yàn)樗@得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲(chǔ)存變成脂肪的。

按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時(shí)，如果你體重超胖，1個(gè)月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時(shí)間長了反而養(yǎng)成了一個(gè)好的飲食生活習(xí)慣。

8.日常生活減肥小常識(shí)

1、多吃蔬菜

如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。

2、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康。

3、切忌貪睡

雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時(shí)間越長，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。

4、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

擴(kuò)展資料：

減肥日常飲食注意

1.早餐大、午餐中、晚餐小

與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)槲覀兺黹g消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。

2.控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這也就是為什么熱量攝入體內(nèi)的數(shù)量變少的原因。

4.膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。

參考資料：人民網(wǎng)-減肥不可不知的7大常識(shí)

9.誰知道日常生活中一些有助于減肥的小方法或習(xí)慣

綠色減肥守則 切忌快速減肥： 快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習(xí)慣。

餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候： 這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。 每餐慢吃細(xì)嚼： 這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡： 每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)長胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好： 減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯： 此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。 休閑時(shí)間，少吃東西： 休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜： 睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯： 為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長胖也難。

每種食物都有缺點(diǎn)，多吃不但無益，反而有害： 體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點(diǎn)， 表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大，身體受害的機(jī)會(huì)愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能 維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì)，以求自保。

意志力較弱的胖子： 應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。 飯局可參加，但要慎選盤中物進(jìn)食： 少脂肪和少淀粉的食物，還是可以吃。

限鹽： 鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此 即有許多人說喝水也長胖的原因。 其實(shí)，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。

故除去過多 的水分可減重。 限酒： 酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。

許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。 控制體重，是健康的生活方式： 減肥成功而能維持的人，才算成功。