1.減肥50種小常識

■【減肥別從局部下工夫！】局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，并不會直接消耗附近已形成的脂肪，個人認為這是兩個概念。

脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個仰臥起坐，其脂肪的消耗的是全身性調度提取的，也就是說這3000個在給全身減肥，并不是直接減少肚子和腰的脂肪。

但經常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說局部運動只有預防作用。所以別當自己是747、a380，每個翅膀有獨立油箱油路供應系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng)。

局部運動，重復多次的局部運動一般是用來塑型肌肉或增強力量的（健身房各種器械大都用于此）。高強度、高負荷分組分次的重復動作更是塑型專用，所以別把減肥和塑型搞混，那只能讓你增加肌肉，這也是很多人越減越壯的1個原因，個人認為誤區(qū)如下：1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾我不認為能瘦臉，我想有可能整出馬臉一樣的肌肉！2：啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。

上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我覺得粗手臂有效！3：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈想達到減肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。

體能消耗較大，但持續(xù)性太差，做不夠1小時減肥是夢！想騎自行車的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小時，否則還是無效?！觥颈ｕr膜之類的東西減重有效！】看好是減重有效，減肥無效！它能夠短時間迅速減少量減重，1小時1~2斤沒問題！此法多用于競技選手賽前臨時減重使用。

比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊。這時候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場跑圈了，那個汗啊……。

此法排汗多，效果超快，但只62616964757a686964616fe78988e69d8331333431366338減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫【脫水減重大法】。

所以我們需要的是運動而不是追求汗水！雖然運動會產生汗水，但汗水卻并不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產生。

（中間轉換還有若干學科專業(yè)知識，附帶200w字的大本課程，因本人的無知，全部以……概括）而汗水只是運動的代謝副產品、調節(jié)體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上并不代表自己吃了大餐一樣。

（比喻得不太恰當……）■【減肥方法】（自以為是的正題終于開始了）堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等……根據(jù)個人喜好可隨意選擇混搭，自己喜歡才容易堅持。

堅持不下來慢點也行不要停！其實減肥不在于做什么運動，而是運動要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量消耗。

2.新浪微博的小知識

新浪可以把微博理解為“微型博客”或者“一句話博客”。

您可以將您看到的、聽到的、想到的事情寫成一句話（不超過140個字），或發(fā)一張圖片，通過電腦或者手機隨時隨地分享給朋友。

您的朋友可以第一時間看到你發(fā)表的信息，隨時和您一起分享、討論。

您還可以關注您的朋友，即時看到朋友們發(fā)布的信息。

微博是一款新浪公司推出的web 2.0產品，該產品由新浪三大部門合作，聯(lián)合研發(fā)運營。分別為彭少濱領導的桌面事業(yè)部、王高飛領導的無線部門以及總編輯陳彤領導的運營部三大核心產品部門參與。

其中，桌面部負責協(xié)調研發(fā)，無線部負責手機端，運營部負責產品運營。在產品初期定型階段，三部門曾多次密集切磋，陳彤彭少濱王高飛親臨指揮。

新浪微博仍處于內測階段。自8月份內測以來，新浪微博得到了大量用戶的普遍認可和關注。潘石屹、黃健翔、李宇春、李冰冰等各個領域的社會精英都已經入駐成為新浪微博的?？汀Ｎ⒉┐笥屑炔┛椭?，成為新浪提供的另外一款互聯(lián)網拳頭產品。

目前，新浪微博客更多的功能應用正處于開發(fā)之中。自從微博開始內測以來，新浪CEO兼總裁曹國偉對此產品也給予了很高的關注，并多次召集專門會議研究相關的工作。

3.9個減肥瘦身小常識

作為現(xiàn)代的都市女性，個個都是纖細的好身材，看看自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉。。是不是已經自愧不如，還等什么，趕緊加入減肥的行列吧！今天小編就跟大家分享9個減肥必知的常識，聰明女性的瘦身招，一起來詳細了解吧！

不要吃得過飽

如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進食。沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。另外，請記住，你進食的食物在進入血液一段時間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經中樞，你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。

喝什么有利于減肥

將蘇打飲料從你的飲食中清除，你可以減去360卡路里熱量。即使是減肥汽水、果汁，和全脂牛奶都會增加你日常不必要的熱量攝入量。相反，喝大了的水和選擇脫脂豆?jié){將大大有益于你的減肥計劃。

最好的減肥計劃：采用替代飲食法

盡管很多人感覺到并不是所有的減脂食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。替代食物選擇的關鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

當你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分（碳水化合物）和水分的重量，而不是脂肪。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。然后當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的饑荒。

感覺饑餓時切記勿暴飲暴食

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。

專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

減肥=健康的飲食和適當?shù)倪\動

早上起來之后，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進行運動，利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。比如你可以步行去學校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

漸進式的變化是最好的減肥方法

逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。

盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。試著在換一種方式來問自己：我知道我可以進食它們，但是我應該進食它們嗎？這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

想要減肥成功，就要長期堅持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，并且能夠長期保持苗條。讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

上面介紹的九個小方法，助你快速有效甩掉脂肪，按照方法堅持做，讓你長久享瘦，趕緊做個聰明的瘦美人吧！