1.舞蹈怎么練功

你好，請(qǐng)問(wèn)你是專業(yè)的還是業(yè)余的。專業(yè)學(xué)舞蹈沒(méi)有找到方法，我告訴你一個(gè)訣竅。韌帶怎么練著別扭，怎么練著痛就怎么練。芭蕾注意三大要素：開(kāi)，繃，直。中國(guó)舞古典舞：鉤，儈，呼，吸。

如果是業(yè)余的，在家練，準(zhǔn)備護(hù)膝，一雙舞蹈基本功鞋子，最好的皮頭的（耐穿）有彈性的著裝。壓韌帶最好先雙腿并攏（坐下或直立）雙手去抓腳尖或腳跟。韌帶會(huì)痛，反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作不僅練功而且對(duì)身體很多地方有好處。老少皆宜。這是初學(xué)的第一個(gè)動(dòng)作。

還有很多動(dòng)作一時(shí)用語(yǔ)言形容也很難，必須有老師教學(xué)。你可以找老師上幾次課就好了。如果想練習(xí)身體氣質(zhì)就必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，很多東西看起來(lái)簡(jiǎn)單實(shí)際有很多學(xué)問(wèn)。即使你知道了方法也不一定能練，不然舞蹈培訓(xùn)班就沒(méi)用了，呵呵~祝你好運(yùn)。

哦對(duì)了。前面那位所說(shuō)是個(gè)辦法，但是要知道你不明白人肢體構(gòu)造和用力發(fā)力點(diǎn)，哪里該緊張哪里該松弛很容易把身材練變形，甚至腿，腳，脊柱，都有可能因?yàn)榉椒ú划?dāng)而造成扭曲，最可怕的是有些動(dòng)作沒(méi)做好會(huì)把骨頭韌帶弄傷，即使好了也下雨天也會(huì)痛。連我們專業(yè)舞院畢業(yè)的很多學(xué)生都有職業(yè)病的。可不要為了節(jié)約一點(diǎn)點(diǎn)葬送自己的身體健康。建議最好找老師學(xué)學(xué)。如果不想花錢。就學(xué)習(xí)基本功的方法，然后回家長(zhǎng)期練習(xí)。這樣也有一點(diǎn)點(diǎn)效果的?？茨阕约喊?。

2.怎樣在家練舞蹈基本功

不晚不晚，只要有恒心，只要能堅(jiān)持，就能練成很好的基本功。

我今年14歲，記得11歲學(xué)的舞蹈，基本功練得非常好，全舞蹈房的第一呢，老師也很重視我哦，叫我當(dāng)小老師，呵呵，對(duì)舞蹈的基本功也是很熟悉呢，讓我來(lái)告訴你吧，舞蹈的基本功一般分為把上和把下兩部分。把上動(dòng)作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；把下動(dòng)作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉(zhuǎn)、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場(chǎng)步等。

家里一定有桌子吧，找一張和自己腰差不多高的桌子，把腳放上去，使放在桌子上的腳和另一只腳成90°~120°，慢慢的往下壓，壓到自己的極限為止，每天壓后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的韌帶沒(méi)有以前那么硬了，記住，中途不能放棄，一旦放棄，韌帶就會(huì)變得和以前一樣硬了，之后，你就開(kāi)始練習(xí)下跨了，家里有沙發(fā)嗎？沙發(fā)的后面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就沒(méi)有效果了，如果家里的沙發(fā)不是這樣，就去找找看，一定會(huì)有的，如桌子啊，哦，對(duì)了，沒(méi)有就去墻壁，墻壁是平的吧，找一塊大一點(diǎn)的墻壁，面向墻壁，進(jìn)行下跨，慢慢的下，兩只腳挨著墻壁，第一次肯定不能把兩腿全挨著墻壁，叫你爸爸媽媽幫忙，在后面輕輕的用兩腿頂你的屁股，你的跨就會(huì)變得更開(kāi)，一段時(shí)間后，你就可以下一個(gè)完美的橫跨了，豎跨就不成問(wèn)題了，接著，就是下腰了，每天睡覺(jué)之前，就開(kāi)始練習(xí)，把上半身往床下放，下半身在床上，輕松的下去，沒(méi)事的，你就會(huì)聽(tīng)見(jiàn)嘎嘎的幾聲，別嚇壞了，沒(méi)事，之后你反而會(huì)覺(jué)得更舒服，想經(jīng)常這樣練呢，不過(guò)，也別太久了，不然起來(lái)時(shí)就覺(jué)得有些暈了，聽(tīng)見(jiàn)嘎嘎幾聲后過(guò)半分鐘就可以起來(lái)了，然后站在床上，兩手向后，撐住大腿，頭向后，放輕松，一分鐘后起來(lái)，最后，趴在床上，頭向前看試圖去用兩只手去抓兩只腳，當(dāng)你前身（腰）起來(lái)時(shí)，下腰就應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題了，下腰，下跨練成后，基本功就沒(méi)什么大不了，最后姐姐提醒你，千萬(wàn)別太逞強(qiáng)，也別因?yàn)橛幸粋€(gè)基本功練好了就猛練，更不要練基本功太久了，那樣兩肩就會(huì)變寬，使你的身體成三角形，希望你能進(jìn)步，還有什么不懂就來(lái)問(wèn)姐姐吧 奧，打字累死姐姐了。

3.成人學(xué)習(xí)舞蹈怎么練功啊

成年人舞蹈基本功如何訓(xùn)練： 一 壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。

壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。

在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。 二 壓肩 這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。

壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。

頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

三 推腳背組合 腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

四 把桿訓(xùn)練組合 少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。

除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。

好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。 基本的把桿動(dòng)作組合： 1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合 2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合 3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合 4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合 5 五位腳，單手扶把 移重心組合 6 （雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

五 踢后退 雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。

切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

六 劈腿跳 是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好.著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著地. 八 下腰 年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，但是手腳都沒(méi)有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?，保護(hù)她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前.下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟. 對(duì)年齡偏大，有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓她們做甩腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí)：雙腳并攏蹲下來(lái)，雙手抱住雙膝，頭埋下來(lái).教師順著脊柱給學(xué)生做按摩，保護(hù)她們的脊柱不受到傷害. 九 劈腿 有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練： 1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉.重復(fù)動(dòng)作。 十 小跳組合 訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi).著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃.落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

十一 舞蹈教學(xué) 根據(jù)學(xué)期開(kāi)始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo)，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進(jìn)行合理有序的安排.做到心中有數(shù)，循序漸進(jìn)，按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃.在教授舞蹈動(dòng)作時(shí)，因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限，接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng)，教師要有耐心，細(xì)致的講解動(dòng)作要領(lǐng)，告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個(gè)方向.示范之后，要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型.每個(gè)課時(shí)保證2-3個(gè)新動(dòng)作，復(fù)習(xí)上一課時(shí)的動(dòng)作. 1 局部組合訓(xùn)練 比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練--轉(zhuǎn)指，培養(yǎng)四肢協(xié)。

4.舞蹈初學(xué)者剛?cè)腴T要了解哪些知識(shí)

需要掌握基本功

1、柔韌性：就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。

2、控制力與百穩(wěn)定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩(wěn)定性是指在表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。

3、協(xié)調(diào)性與靈活性：協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。

擴(kuò)展資料

學(xué)習(xí)跳舞的禁忌事項(xiàng)：

舞蹈度學(xué)習(xí)切忌懶惰

學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無(wú)論是舞蹈動(dòng)回作的難度與要求的規(guī)范程度，都會(huì)超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對(duì)身體的折磨，也是對(duì)身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅(jiān)持答，做到熟能生巧，別無(wú)其他更好的辦法。這也是一個(gè)磨練意志的過(guò)程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅(jiān)持。

舞蹈學(xué)習(xí)切忌片面追求舞蹈動(dòng)作，忽略情感的表達(dá)舞蹈是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，雖然也可以稱為是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是它與體育運(yùn)動(dòng)是有明顯的區(qū)別。首先，舞蹈對(duì)動(dòng)作的美學(xué)要求上升到了藝術(shù)的層次；其次，舞蹈表演更需要的是通過(guò)優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)出獨(dú)特的情感。