1.減肥50種小常識(shí)

■【減肥別從局部下工夫！】局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在其附近堆積，并不會(huì)直接消耗附近已形成的脂肪，個(gè)人認(rèn)為這是兩個(gè)概念。

脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個(gè)仰臥起坐，其脂肪的消耗的是全身性調(diào)度提取的，也就是說(shuō)這3000個(gè)在給全身減肥，并不是直接減少肚子和腰的脂肪。

但經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說(shuō)局部運(yùn)動(dòng)只有預(yù)防作用。所以別當(dāng)自己是747、a380，每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng)。

局部運(yùn)動(dòng)，重復(fù)多次的局部運(yùn)動(dòng)一般是用來(lái)塑型肌肉或增強(qiáng)力量的（健身房各種器械大都用于此）。高強(qiáng)度、高負(fù)荷分組分次的重復(fù)動(dòng)作更是塑型專(zhuān)用，所以別把減肥和塑型搞混，那只能讓你增加肌肉，這也是很多人越減越壯的1個(gè)原因，個(gè)人認(rèn)為誤區(qū)如下：1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾我不認(rèn)為能瘦臉，我想有可能整出馬臉一樣的肌肉！2：?jiǎn)♀?、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。

上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我覺(jué)得粗手臂有效！3：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈想達(dá)到減肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。

體能消耗較大，但持續(xù)性太差，做不夠1小時(shí)減肥是夢(mèng)！想騎自行車(chē)的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小時(shí)，否則還是無(wú)效?！觥颈ｕr膜之類(lèi)的東西減重有效！】看好是減重有效，減肥無(wú)效！它能夠短時(shí)間迅速減少量減重，1小時(shí)1~2斤沒(méi)問(wèn)題！此法多用于競(jìng)技選手賽前臨時(shí)減重使用。

比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱(chēng)重分級(jí)別的，有時(shí)候因多3斤5斤的就要跟更高級(jí)別的選手比賽，劃不來(lái)啊。這時(shí)候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場(chǎng)跑圈了，那個(gè)汗啊……。

此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個(gè)道理！此法也叫【脫水減重大法】。

所以我們需要的是運(yùn)動(dòng)而不是追求汗水！雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生汗水，但汗水卻并不代表運(yùn)動(dòng)，也不代表消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產(chǎn)生。

（中間轉(zhuǎn)換還有若干學(xué)科專(zhuān)業(yè)知識(shí)，附帶200w字的大本課程，因本人的無(wú)知，全部以……概括）而汗水只是運(yùn)動(dòng)的代謝副產(chǎn)品、調(diào)節(jié)體溫而已。追求汗水而不運(yùn)動(dòng)，就好比吃了大餐會(huì)拉很多大便，但蹲在別人的大便上并不代表自己吃了大餐一樣。

（比喻得不太恰當(dāng)……）■【減肥方法】（自以為是的正題終于開(kāi)始了）堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等……根據(jù)個(gè)人喜好可隨意選擇混搭，自己喜歡才容易堅(jiān)持。

堅(jiān)持不下來(lái)慢點(diǎn)也行不要停！其實(shí)減肥不在于做什么運(yùn)動(dòng)，而是運(yùn)動(dòng)要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量消耗。

2.減肥必看的六個(gè)科學(xué)常識(shí)

1、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

當(dāng)我們說(shuō)減“肥”的時(shí)候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個(gè)例子說(shuō)明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說(shuō)，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說(shuō)來(lái)，水占據(jù)一個(gè)人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)），脂肪包含了大約50%的水分。

2、影響減肥速度的因素

沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重；飲食和生活方式；身體鍛煉；健康狀況和基因（比如新陳代謝的速度）；壓力等。

3、減肥不是一門(mén)精確的科學(xué)

現(xiàn)在你知道了，減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢？”這個(gè)問(wèn)題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

4、你最多能減多少重量？

一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會(huì)被重新吸收，增加身體的重量。

你最多能減多少脂肪？

一個(gè)健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性（大概140磅）一周最多只能減1-1.5磅。

5、為什么你不能減得更多

人類(lèi)的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的，它是為生存了而設(shè)計(jì)的！我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來(lái)了這樣一個(gè)信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過(guò)多脂肪的原因。事實(shí)上，如果你過(guò)分地減少了熱量吸收，你的大腦說(shuō)就會(huì)下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲(chǔ)存熱量。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)遭遇減肥的高原狀態(tài)。

6、過(guò)快減肥的副作用

過(guò)快地減肥（比如做減肥手術(shù)）可能引起不良的副作用。兩個(gè)最常見(jiàn)的副作用包括：

皮膚松弛

如果你減肥過(guò)快，就沒(méi)有時(shí)間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

膽石

研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人，有更大的風(fēng)險(xiǎn)罹患膽石。過(guò)快減肥也可能把原來(lái)不活躍的“死”石活過(guò)來(lái)。

反彈

快速減肥通常是有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有給我們足夠時(shí)間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對(duì)食物的喜好和依賴依然沒(méi)有改變。如果沒(méi)有醫(yī)生或其他人的支持，我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重，很快體重就會(huì)重新回到減肥前的水平了。

3.8個(gè)減肥小常識(shí)

減肥一直是一個(gè)熱門(mén)的題，無(wú)論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書(shū)籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來(lái)看看吧！控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。

簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋(píng)果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類(lèi)、和油脂類(lèi)，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來(lái)越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無(wú)聲無(wú)息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來(lái)探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類(lèi)，第一類(lèi)為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類(lèi)為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類(lèi)為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專(zhuān)家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過(guò)請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專(zhuān)家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來(lái)哦。

4.減肥小常識(shí)

減肥小竅門(mén)

1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

5、盡可能騎自行車(chē)去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。

6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。

9、對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。

10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。

11、不要三天兩頭地反復(fù)稱(chēng)量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱(chēng)量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。

12、不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

5.減肥小常識(shí)

減肥小竅門(mén)

1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

5、盡可能騎自行車(chē)去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。

6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。

9、對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。

10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。

11、不要三天兩頭地反復(fù)稱(chēng)量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱(chēng)量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。

12、不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

6.6大健康減肥瘦身常識(shí)幫你瘦身

減肥不是簡(jiǎn)單的不吃和做運(yùn)動(dòng)，而要講究方法。不然體重沒(méi)有減下來(lái)，還很辛苦。下面編輯分享專(zhuān)家提出的6大基本減肥常識(shí)，幫助你簡(jiǎn)單科學(xué)燃脂，趕緊看看吧。

1.最有效的運(yùn)動(dòng)：有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100~300卡，甚至更多。

正因如此，每天做無(wú)氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎？

其實(shí)不然，有氧運(yùn)動(dòng)雖然做一、兩天感覺(jué)不出成效，但其實(shí)肌肉會(huì)和脂肪做一些互動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，肌肉量慢慢提高，脂肪會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。

臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師林文元唿應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升肌耐力。更且運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的事后燒（afterburn），依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，最長(zhǎng)可維持一、兩天，所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然每天都能運(yùn)動(dòng)更好他說(shuō)。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳?xì)w納，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身代謝，無(wú)氧重訓(xùn)則針對(duì)局部鍛鏈肌力、加強(qiáng)緊實(shí)，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。

每半公斤肌肉能吃掉30卡熱量，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。女生只要進(jìn)行重量訓(xùn)練12周，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。

2.喝足夠的水

多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。

不過(guò)切記，喝水時(shí)慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無(wú)法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問(wèn)題。

除了開(kāi)水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。

3.運(yùn)動(dòng)后喝杯低脂巧克力牛奶

沒(méi)想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進(jìn)新陳代謝的秘方。

研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，還能幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。

劉珍芳也提醒，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)便可進(jìn)食，這時(shí)補(bǔ)充300卡以內(nèi)的食物，不但不會(huì)增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細(xì)胞。

4.平常飲食定時(shí)、定量

對(duì)新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學(xué)者認(rèn)為應(yīng)少量多餐，可讓身體隨時(shí)維持在代謝運(yùn)作狀態(tài)；但另有一派理論則認(rèn)為，讓身體保持稍微饑餓狀態(tài)，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規(guī)律，且不吃零食。

針對(duì)這些說(shuō)法孰對(duì)孰錯(cuò)，林文元指出，英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一天吃2~5餐都屬正常范圍，不必拘泥于一天非要吃幾餐，每個(gè)人依照自己的生理節(jié)奏進(jìn)食即可，真正維持良好新陳代謝的關(guān)鍵是定時(shí)定量，不暴飲暴食才是正確的飲食習(xí)慣。

5.睡眠充足

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，饑餓素飆升，導(dǎo)致暴飲暴食讓體重上升，并且還會(huì)使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，新陳代謝變差，人就變胖了。

6.泡個(gè)澡也不錯(cuò)

泡澡可促進(jìn)血管擴(kuò)張與收縮，刺激全身代謝，盡管學(xué)者大多認(rèn)為，泡澡促進(jìn)新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對(duì)于水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。