1.夏季健身常識(shí)

一、避免高溫“作業(yè)”。

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

二、選擇吸汗服裝。 在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。

并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。 三、提前補(bǔ)充水分。

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

四、合理攝入食物。 運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。

這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。 五、飲水不可過量。

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

六、降溫不可太急。 運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。 七、莫忘防暑措施。

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

八、適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。 夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。

在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

2.夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

注意防曬夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象，得注意這個(gè)生活小常識(shí)了。

紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

注意飲水夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。

運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。

3.夏季健身小常識(shí) 你知多少

1.不要忘記防暑措施。

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

2.攝入食物營養(yǎng)要合理。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。

這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。3.避免高溫下運(yùn)動(dòng)。

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

4.天氣太熱時(shí)，適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。

在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

5.注意提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。

如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。6.降溫不可太急。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

7.飲水不可過量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。

大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。

另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

4.夏季運(yùn)動(dòng)時(shí),我們應(yīng)該注意些什么

夏天做運(yùn)動(dòng)要注意的：

1. 飯前飯后的一小時(shí)絕對(duì)不可以做劇烈運(yùn)動(dòng).飯前一小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，回嚴(yán)重影響食欲，甚至吃飯后回嘔吐；飯后一小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的話回造成闌尾炎（俗稱盲腸炎），要?jiǎng)邮中g(shù).

2. 不要勉強(qiáng)自己去做運(yùn)動(dòng).夏天天氣太炎熱，如果在自己體力嚴(yán)重下降甚至是透支的情況之下繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，就很容易中暑.

3. 做運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意補(bǔ)水.夏天，人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于天氣熱，出汗會(huì)特別多，因此身體總是處以缺水的狀態(tài)，不即使補(bǔ)水，也會(huì)造成中暑.

4. “輕運(yùn)動(dòng)” 所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，也可算“輕運(yùn)動(dòng)”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。

5. 夏季的運(yùn)動(dòng)“菜單” 要在夏天運(yùn)動(dòng)，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運(yùn)動(dòng)，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運(yùn)動(dòng)者們定出一份“夏季運(yùn)動(dòng)菜單”。 夏泳，時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。 網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

6. 針對(duì)參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。長跑者要特別注意的是，不要因?yàn)樘鞖庋谉岫煌：人?，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180減去年齡”的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過180—60=120（次/分）。

7. 要減肥晚上開練，夜間運(yùn)動(dòng)的市民在受訪時(shí)多數(shù)表示，他們認(rèn)為在晚上運(yùn)動(dòng)不如晨運(yùn)健康，只是抱著“總比一動(dòng)不動(dòng)好”的心態(tài)來鍛煉。但是，晚上運(yùn)動(dòng)真比不上白天嗎？ 美國芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對(duì)年齡在30至40歲的男子進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最強(qiáng)烈?！霸谝归g或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升?！毖芯咳藛T舉例說，早上高強(qiáng)度跑步一小時(shí)后進(jìn)行血驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙水平比其它時(shí)間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認(rèn)為早上運(yùn)動(dòng)作用更大的偏見。 與運(yùn)動(dòng)者關(guān)系更密切的是，夜間運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用更大。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運(yùn)會(huì)令血液粘度增高6%，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警惕。

5.夏天運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、防曬 夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng) 烈，皮膚長時(shí)間暴露在烈日下， 會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中 暑現(xiàn)象，得注意這個(gè)生活小常識(shí) 了。紫外線還可以透過皮膚、骨 骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大 腦和眼球受到損傷。因此，參加 一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上 衣，并帶上十滴水、人丹、藿香 正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水 夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須 及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式 不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。很多 飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或 休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲 而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說，是非 常有害的。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量 飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化 系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)， 造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果 只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一 步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。因此 ，飲水少量多次，每次喝水只喝 幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不 要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分 的依據(jù)，不渴的時(shí)候

6.夏季健身小常識(shí)有哪些

夏季健身小常識(shí)： 一、避免高溫“作業(yè)” 夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。

尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。 二、選擇吸汗服裝 在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。

并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。 三、提前補(bǔ)充水分 夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。

如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。 四、合理攝入食物 運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。

這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。 五、飲水不可過量 如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。

大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。

另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。 六、降溫不可太急 運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。 七、莫忘防暑措施 如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。

有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。 八、適時(shí)減少運(yùn)動(dòng) 夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。

在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。 而且一定要勤休息。

7.夏日戶外防暑小知識(shí)有哪些

1.和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。

2.老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。

3.孕產(chǎn)婦因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易中暑。

4.嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對(duì)散熱不利。

5.炎熱天氣會(huì)使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷。尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺癥狀卻出現(xiàn)得較晚，易引起中暑。

6.患一些感染性疾病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機(jī)體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機(jī)體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑。

7.營養(yǎng)不良的人因?yàn)闋I養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。

8.服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易中暑。此外，年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。因此，一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無汗、呼吸困難等癥狀，應(yīng)馬上在陰涼通風(fēng)處休息片刻或用冷水、冰水濕敷，隨后立即到醫(yī)院就診，如治療不及時(shí)，容易引起合并癥，甚至死亡。多喝淡鹽水午后少外出要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出，還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施：①保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫；②高溫下工作時(shí)間不宜過久，每天盡量不要超過8小時(shí)；③降低勞動(dòng)強(qiáng)度，備好防暑降溫飲料，盡量多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料；④保證充足睡眠，多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。

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8.夏季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)有哪幾方面呢

一、夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之運(yùn)動(dòng)穿著 夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

運(yùn)動(dòng)者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長，極易引起皮膚疾病。 二、夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之運(yùn)動(dòng)時(shí)間 進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。

三、夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之運(yùn)動(dòng)地點(diǎn) 河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭。

四、四、夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之運(yùn)動(dòng)量 夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長，應(yīng)保持在平日運(yùn)動(dòng)量的1/2-1/3。 運(yùn)動(dòng)要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時(shí)間以20至30分鐘為宜。

如果一次鍛煉時(shí)間較長，可在中間安排一至兩次休息。 五、夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之運(yùn)動(dòng)飲料 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來說尤為重要。

如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。 六、夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 晨練不宜過早，以免影響睡眠，夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。

事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

9.夏日生活小常識(shí)

1、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等。

2、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

3、及時(shí)散熱：用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

4、不要打赤膊：通風(fēng)的棉衫與赤膊相比更有消暑作用。

5、保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過多活動(dòng)。

6、夏天可多吃六類防曬食物：每天吃高維C水果、適量攝取黃紅色蔬果、經(jīng)常吃豆制品、抓把堅(jiān)果當(dāng)零食、來杯熱可可、每天兩杯茶。

7、西瓜雖是消暑佳品，但也屬于生冷食品，過量食用會(huì)傷脾胃，導(dǎo)致食欲不佳、消化不良 及胃腸抵抗力下降。因此，吃西瓜也要講究科學(xué)。西瓜中含有大量的水分，飯前或飯后馬上吃西瓜都會(huì)影響食物的消化和吸收。

8、如果飲用大量的水，水就會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。所以，在炎熱的夏季，人們喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽或飲用含鹽汽水。若不習(xí)慣喝含鹽飲料，則應(yīng)將菜炒咸一點(diǎn)食用。這樣，可以有效地預(yù)防水中毒