1.8個減肥小常識
減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。
關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識一：當停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補充鈉鹽 減肥常識二：限制進食可導(dǎo)致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標。
當看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐 減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運動 減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調(diào)“快速、有效”，成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實際結(jié)合，讓您也能當個減重專家。
控制減重速度 減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
編后：科學(xué)研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。
2.減肥的幾個小常識,再分享幾個減肥小絕招
以下是我在減肥中總結(jié)的一些小常識以及減肥中的小妙招，希望對你有所幫助。
我在減肥道路上已經(jīng)掙扎10余年（今年23），現(xiàn)在才從萬年不變的120斤減到98斤，在減肥中總結(jié)出了一些經(jīng)驗，和自己的減肥小妙招，希望可以幫助到你。大多都是打著減肥食譜的名號干著節(jié)食的勾當，后來我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運動，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個科學(xué)的可堅持的建得計劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。
減肥小常識--失敗案例 因為我是從小到大的胖子，從意識到美丑就開始減肥，現(xiàn)在終于從萬年不變的120斤減到90斤了。自己根據(jù)經(jīng)驗整理了減肥中的常識，我這個急性子恨不得馬上立刻全部告訴你們，但是碼字太累了太辛苦了。
今天把減肥常識整理出來，希望寶寶們看完之后能有所幫助，至少不要再盲目的減肥啦！其實在減肥這條道路上，很多寶寶都以身經(jīng)百戰(zhàn)了，什么節(jié)食、運動健身、一天只吃水果、減肥藥、吃一天餓兩天等等……但是大部分的減肥方法都是暫時的，在短時間內(nèi)瘦下來后，以后都會迅速復(fù)胖，這樣周而復(fù)始對身體的傷害非常大，所以大家千萬不要去嘗試這些不科學(xué)的減肥方法。我之前就在這些減肥方法上吃過虧，后來我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運動，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個科學(xué)的可堅持的建得計劃，才是錦上添花。
減肥小常識---減肥期間便秘怎么辦？你便秘的原因是采取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會導(dǎo)致體寒，腸道蠕動無力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的癥狀，治本的方法還是不要盲目相信從網(wǎng)上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節(jié)食的勾當。你要知道我們身體吸收營養(yǎng)不足時，會影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個什么肥。
你不敢吃高熱量的東西是因為，你擔心含油脂太多，會漲肉肉，你可以通過HICIBI體重管理法，去主動阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織，將這三個步驟同時進行，對你控制體重形成一條龍服務(wù)，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會被撐大，每餐七分飽就好。
不用考慮食物的熱量，只考慮營養(yǎng)成份，新城代謝達到正常，擺脫便秘，成功減肥有什么難的。減肥小常識---減肥遇到瓶頸期怎么辦？這個問題是讓很多妹子頭疼的事情。
瓶頸期前期體重下降比較快，但是慢慢的就會出現(xiàn)體重停止的狀態(tài)，很多妹紙在面對這種情況時，選擇的時放棄，暴飲暴食，最后導(dǎo)致體重反彈，妹紙們這個時候千萬不要放棄，挺過這個瓶頸期，你的體重會有很大的突破。解決方案有兩種①飲食不變，增大運動量，使新晨代謝加強從而消耗脂肪，②運動量不變，餐前使用HICIBI體重管理法，阻斷身體對熱量的吸收，同樣的消耗量，但是進入身體的熱量少了，你自然也就突破瓶頸期。
PS：如果遇到瓶頸期持續(xù)15天到一個月以上，那么說明你現(xiàn)在的減重方法不適合你，你要另尋它法了。減肥小常識---- 跑步會不會變成肌肉腿 你要知道肌肉是人人都有的，只是大小區(qū)分，想讓腿部變瘦一定要讓肌肉緊實，但是你就想通過跑步就想達到男人小腿那樣壯碩發(fā)達，是想都不敢想的。
那你所看見的那些肌肉腿不知道是人家通過多多強大的訓(xùn)練以及吃多少蛋白粉才得來的。并且女生與男生的激素相差那么多，除非你是那種天生肌肉腿或者是長期都在進行體育運動的人。
正確的跑步方式只是有利于減脂和改善腿部線條。PS：跑之前必須熱身，跑后進行拉伸，緩解肌肉疲勞。
減肥小常識---適合學(xué)生的減肥方法 現(xiàn)在的孩子一般都是獨生子女，家長一個個是捧在手來怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放學(xué)回家都是各種做好吃的，導(dǎo)致學(xué)生群體體重超標越來月嚴重。
學(xué)生作為特殊群體，要以健康發(fā)育和學(xué)業(yè)為主，在學(xué)校運動量少很正常，這個是無法改變的，就是因為這樣你們才要抓只一切可以運動的機會，什么課間操啦、晨跑啦、午飯時間吃飯到操場上走走啦，你們要利用起來，這樣對體重會有所改善，另外在校期間一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的東西。如果回到家里。
家里的飯菜熱量比較高，可以使用HICIBI體重管理法，因為萃取的是水果中的類黃銅（可以抑制磷酸雙酯酶的活性，促進脂解作用）、花青素（可以增加脂肪細胞中與脂質(zhì)相關(guān)的基因表現(xiàn)，并促進脂肪細胞進行脂解作用），而且HICIBI體重管理三步法（第一段有具體的哪三步）歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗證，囊括各國的技術(shù)專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學(xué)有效。在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達成理想體重，同時又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案。
所以對學(xué)生進行健康的控制體重再合適不過。普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 相對于瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習(xí)主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運。
3.想知道一些瘦身的小常識
6招叫肚子乖乖凹回去
(1) 每天至少吃3個水果和150克蔬菜， 多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。
(2) 每天幾杯水，少喝碳酸飲料
(3) 遠離酒類酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高.
(4) 仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
(5) 挺腰直身端坐只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。
(6) 纖曼妮3A瘦身組合，在同類產(chǎn)品之中效果反映不錯，
4.從小肥到大,怎么減肥
本人以前也很胖，一直接近90kg.后來減到75-70kg
我覺得減肥一定要有恒心，就是不入虎穴焉得虎子。
1 運動很有必要，堅持每天有能夠出汗的運動。
2 堅持三少，少油，少肉，少淀粉。
3 晚飯得早吃，少吃，9點后不要在進食。
4 零食建議以堅果代替膨化食品。
5 如果你實在是沒有那么多時間運動什么的 可以試試經(jīng)典百合膠囊 這個產(chǎn)品是純中藥的 用的人也很多 我朋友就用了 2個月都減了將近30斤 我是用上面的方法堅持下來減下去了 要不然我也就用了
5.減肥小竅門
這個希望能幫到你：
⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃
⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤
⒍黑米減肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調(diào)均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤
⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤
⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%
12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤
13.此外，經(jīng)典百合膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有副作用.效果也是非常好的。網(wǎng)上就可以看到，你可以試一下。
成功就在眼前，努力前進吧！
6.減脂葉可以減肥嗎
不要亂減肥，副作用多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。
跳繩胸會下垂，效果也不怎么理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且反彈更是快。
跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了減肥我用了至少幾十種方法，就是減不下來。
后來我網(wǎng)上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，減肥，還有很多護膚美容的知識，她根據(jù)我的情況給我推薦了她整理的減肥產(chǎn)品排行榜，里的叫"歐麥詩"的產(chǎn)品，才吃20天就減了15斤，居然沒減 胸。由于以前亂減肥，胸已經(jīng)不大了，姐姐還給我推薦了一種豐，胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什么不良反映。
真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。你也可以把你的情況向她咨，詢，她空，間內(nèi)容十分豐富，我現(xiàn)在還經(jīng)常去逛，呵呵，你加，她 好，友看看吧！Q:369 524 800，祝你減肥成功。
