1.12個減肥常識讓你每天都能瘦一點(diǎn)

1.早上一定要吃好吃飽

2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄

3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥

4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長

5.燕麥?zhǔn)莻€好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個雞蛋，吃片兒面包，一個上午都不會餓zhi

6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會餓，而且還會減肥

7.快速減肥的方法，雖然短時間內(nèi)體重下降，但是很快就會反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。

8.管住嘴邁開腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水

2.100條減脂小常識,超實(shí)用

1. 每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對較少。

每隔3?4個小時進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。2. 每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3. 每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。4. 鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

5. 吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。6. 用一個藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

7. 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。8.吃帶殼花生而不是脫殼花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%。

9. 餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號。

10. 選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。

3.5個基本的減肥常識有哪些

很多人覺得減肥特別艱難，而且一直在減肥可是總是瘦不下來，這是為什么？這時候你就要反省下是否你的減肥方法有問題。下面是5個基本的減肥常識，認(rèn)清這5個減肥常識，可以讓你減肥少走彎路，也許還能找到你一直瘦不下來的原因呢。

1、饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，假如還不補(bǔ)充食用品，就會引發(fā)稍微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食鮮明的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

食欲和饑餓感經(jīng)常被混淆，是由于當(dāng)我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時，會有和饑餓感產(chǎn)生時同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，假如不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想KEEP

FIT，就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

經(jīng)常節(jié)食的人比較不輕易區(qū)分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會忍不住特想吃高熱量食用品。超重的人，不是讓自己受餓就是讓吃得太撐。

不幸的是：想限制進(jìn)食的人，更輕易掉進(jìn)饑餓暴食的陷阱。由于他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食用品，這樣很輕易吃得更多。假如他們少食多餐，就不會產(chǎn)生這種難以抑制的強(qiáng)烈渴看。

2、能吃是天生的嗎？

研究職員還發(fā)現(xiàn)了一種叫

Leptin的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin在贅肉細(xì)胞內(nèi)合成后，分泌到血液中，這時它會網(wǎng)傳達(dá)訊號給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。

Leptin是基因里原生的，所以會遺網(wǎng)傳。假如身體無法產(chǎn)生

Leptin，或產(chǎn)生的數(shù)目過少，吃飽了的訊息就無法網(wǎng)傳到大腦，那么你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很輕易體重超標(biāo)。

有些體重過重的人排斥

Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，經(jīng)常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣，而這種習(xí)慣也會一生相伴。

出生的季節(jié)也可能影響胃口，嚴(yán)冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節(jié)的人更好。

3、鍛煉后食欲更旺？

很多人覺得運(yùn)動會讓肚子更餓。事實(shí)上，運(yùn)動后，身體會開釋出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長期來看，運(yùn)動能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進(jìn)一步顯示，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的減肥食用品。

4、怎么才能少吃點(diǎn)？

怎么才能少吃點(diǎn)？專家先容了一個小竅門：就是吃一點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種自然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

這是由于糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內(nèi)啡的開釋，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

5、女性經(jīng)前的胃口怎么那么好？

女性在月經(jīng)期前食欲會增加。這主要是由于荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后恰好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過往都以為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)贅肉的降低可能是主要原因。

相對于甜品，對女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點(diǎn)更減肥。

4.減肥的幾個小常識,再分享幾個減肥小絕招

以下是我在減肥中總結(jié)的一些小常識以及減肥中的小妙招，希望對你有所幫助。

我在減肥道路上已經(jīng)掙扎10余年（今年23），現(xiàn)在才從萬年不變的120斤減到98斤，在減肥中總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)，和自己的減肥小妙招，希望可以幫助到你。大多都是打著減肥食譜的名號干著節(jié)食的勾當(dāng)，后來我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運(yùn)動，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。

減肥小常識--失敗案例 因?yàn)槲沂菑男〉酱蟮呐肿?，從意識到美丑就開始減肥，現(xiàn)在終于從萬年不變的120斤減到90斤了。自己根據(jù)經(jīng)驗(yàn)整理了減肥中的常識，我這個急性子恨不得馬上立刻全部告訴你們，但是碼字太累了太辛苦了。

今天把減肥常識整理出來，希望寶寶們看完之后能有所幫助，至少不要再盲目的減肥啦！其實(shí)在減肥這條道路上，很多寶寶都以身經(jīng)百戰(zhàn)了，什么節(jié)食、運(yùn)動健身、一天只吃水果、減肥藥、吃一天餓兩天等等……但是大部分的減肥方法都是暫時的，在短時間內(nèi)瘦下來后，以后都會迅速復(fù)胖，這樣周而復(fù)始對身體的傷害非常大，所以大家千萬不要去嘗試這些不科學(xué)的減肥方法。我之前就在這些減肥方法上吃過虧，后來我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運(yùn)動，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花。

減肥小常識---減肥期間便秘怎么辦？你便秘的原因是采取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會導(dǎo)致體寒，腸道蠕動無力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的癥狀，治本的方法還是不要盲目相信從網(wǎng)上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節(jié)食的勾當(dāng)。你要知道我們身體吸收營養(yǎng)不足時，會影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個什么肥。

你不敢吃高熱量的東西是因?yàn)?，你?dān)心含油脂太多，會漲肉肉，你可以通過HICIBI體重管理法，去主動阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴(kuò)張的腸胃組織，將這三個步驟同時進(jìn)行，對你控制體重形成一條龍服務(wù)，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會被撐大，每餐七分飽就好。

不用考慮食物的熱量，只考慮營養(yǎng)成份，新城代謝達(dá)到正常，擺脫便秘，成功減肥有什么難的。減肥小常識---減肥遇到瓶頸期怎么辦？這個問題是讓很多妹子頭疼的事情。

瓶頸期前期體重下降比較快，但是慢慢的就會出現(xiàn)體重停止的狀態(tài)，很多妹紙?jiān)诿鎸@種情況時，選擇的時放棄，暴飲暴食，最后導(dǎo)致體重反彈，妹紙們這個時候千萬不要放棄，挺過這個瓶頸期，你的體重會有很大的突破。解決方案有兩種①飲食不變，增大運(yùn)動量，使新晨代謝加強(qiáng)從而消耗脂肪，②運(yùn)動量不變，餐前使用HICIBI體重管理法，阻斷身體對熱量的吸收，同樣的消耗量，但是進(jìn)入身體的熱量少了，你自然也就突破瓶頸期。

PS：如果遇到瓶頸期持續(xù)15天到一個月以上，那么說明你現(xiàn)在的減重方法不適合你，你要另尋它法了。減肥小常識---- 跑步會不會變成肌肉腿 你要知道肌肉是人人都有的，只是大小區(qū)分，想讓腿部變瘦一定要讓肌肉緊實(shí)，但是你就想通過跑步就想達(dá)到男人小腿那樣壯碩發(fā)達(dá)，是想都不敢想的。

那你所看見的那些肌肉腿不知道是人家通過多多強(qiáng)大的訓(xùn)練以及吃多少蛋白粉才得來的。并且女生與男生的激素相差那么多，除非你是那種天生肌肉腿或者是長期都在進(jìn)行體育運(yùn)動的人。

正確的跑步方式只是有利于減脂和改善腿部線條。PS：跑之前必須熱身，跑后進(jìn)行拉伸，緩解肌肉疲勞。

減肥小常識---適合學(xué)生的減肥方法 現(xiàn)在的孩子一般都是獨(dú)生子女，家長一個個是捧在手來怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放學(xué)回家都是各種做好吃的，導(dǎo)致學(xué)生群體體重超標(biāo)越來月嚴(yán)重。

學(xué)生作為特殊群體，要以健康發(fā)育和學(xué)業(yè)為主，在學(xué)校運(yùn)動量少很正常，這個是無法改變的，就是因?yàn)檫@樣你們才要抓只一切可以運(yùn)動的機(jī)會，什么課間操啦、晨跑啦、午飯時間吃飯到操場上走走啦，你們要利用起來，這樣對體重會有所改善，另外在校期間一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的東西。如果回到家里。

家里的飯菜熱量比較高，可以使用HICIBI體重管理法，因?yàn)檩腿〉氖撬械念慄S銅（可以抑制磷酸雙酯酶的活性，促進(jìn)脂解作用）、花青素（可以增加脂肪細(xì)胞中與脂質(zhì)相關(guān)的基因表現(xiàn)，并促進(jìn)脂肪細(xì)胞進(jìn)行脂解作用），而且HICIBI體重管理三步法（第一段有具體的哪三步）歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗(yàn)證，囊括各國的技術(shù)專利100多項(xiàng)，真正做到操作方便，容易堅(jiān)持、科學(xué)有效。在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成理想體重，同時又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案。

所以對學(xué)生進(jìn)行健康的控制體重再合適不過。普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 相對于瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習(xí)主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運(yùn)。

5.減肥小常識

減肥小竅門

1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3、平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

5、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。

9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。

10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

11、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力。

12、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

6.8個減肥小常識

減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動 減肥常識七：運(yùn)動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運(yùn)動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。

控制減重速度 減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

7.減肥常識

減肥成功的15條小秘訣

一、千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。

二、減重不宜太速，

三、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

四、改變進(jìn)餐的程序：先喝湯，喝完湯再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉類和飯。

五、進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，千萬不可邊看電視或看書邊進(jìn)餐。

六、多吃新鮮蔬菜。

七、盡量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。

八、盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

九、盡量少喝酒。

十、如果于兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿卜、芹菜等），降低饑餓感。

十一、烹調(diào)時應(yīng)多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。

十二、家里不要留存零食。

十三、盡量使用不沾鍋烹調(diào)，可減少用油量。

十四、養(yǎng)成每日定時磅體重，體重減低時可增加信心；體重增加時可提醒戒心。

十五、小心外食帶來后患。

*外食、婚喪喜宴常是減肥失敗的致命傷

1、非不得已，盡量不要參加。若非去不可，請?jiān)诖蟛颓耙?、二餐就得先行減少食量，外食后，數(shù)餐也需如此。

2、外食時應(yīng)注意挑選油少汁清的菜色，例如：清蒸、燒烤鹵、白切之肉類及海鮮，青菜、水果等。

3、少選吃油炸、油酥、濃湯、燉湯之食物。

4、大餐后，休息片刻，應(yīng)多走動。

瘦我網(wǎng)：D