1. 冬季健康生活小常識有哪些

最低0.27元開通文庫會員，查看完整內容> 原發(fā)布者：哈里老特18 冬季健康小常識進入冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠；飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。

冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩；蘿卜粥-消食化痰；山藥粥-補肺益胃；核桃粥-養(yǎng)陰固精；玉米粥調中開胃；紅薯粥-滋補肝腎。 冬季遵循少食咸，多食苦的原則！冬為腎經(jīng)旺盛之時，腎主咸，心主苦，咸味吃多會減弱心中陽氣，所以應多食苦味食物助陽氣。

冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡、可樂等，多吃溫熱的活血食物，多穿保暖衣服做暖身運動。 冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤成分的浴液，洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏。

冬令養(yǎng)生歌：冬令進補忌過量，補充水分要經(jīng)常。起居作息順自然，老幼早臥晚起床。

冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。 逢九一只雞，來年好身體！但雞肉進補時注意：公雞肉溫補作用較強，適合陽虛氣弱患者；母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者（1）冬季一定要關注鼻子健康！冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，為了預防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經(jīng)常按摩鼻部。

方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇溝中，鼻翼外側緣旁0.5厘米）。手法由輕到重，但不要損傷皮膚。

在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次，其他空閑時間也可進行。此法可疏通經(jīng)絡，增。

2. 有關冬季的生活小常識

1.防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜進入冬季很多人身上會發(fā)癢，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢，身上都抓出血了，還是癢。

對付這個毛病，可以盡量穿純棉、柔軟的內衣，保持清潔和寬松；多吃些富含維生素a的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過高，時間也不宜過長。

最后很重要的一點是，洗澡水溫不宜過高，不要以為身上癢用熱水泡會緩解，這樣只會讓你更癢；洗澡時間也不要過長，不要用堿性肥皂；洗完澡后，最好抹些潤膚露，這樣能減少和預防皮膚瘙癢。2.冬夜憋夜尿可能導致猝死“活人讓尿憋死”并不是一句笑話。

漫漫冬夜，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了，長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統(tǒng)健康，嚴重者還可能引發(fā)猝死。杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說，長時間憋尿使膀胱內含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出，泌尿系統(tǒng)的細菌就通過前列腺管逆行至前列腺，引起感染，導致前列腺炎。

同時容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。

同時有國外研究資料表明，排尿次數(shù)越少，患膀胱癌的危險性越大，因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間。另外，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下，高血壓病人的血壓會升高、心跳加快，冠心病人會出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀。

因此，憋尿不僅會使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴重的還會導致猝死。3.專家支招防止冬季靜電冬季，該如何防止被靜電電到呢？中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招。

一是室內要保持一定的濕度。除了經(jīng)常通風換氣外，要勤拖地、勤灑些水，或者放些盆栽花草；盡可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質地的飾物。

二是盡量避免穿化纖的衣服。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑。

三是使用保濕性能好的護膚品，以保證皮膚的水分；勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。四是在飲食方面，可適當增加含維生素c、a、e和酸性食物的攝取，如胡蘿卜、卷心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素c的水果。

帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性，具有良好的除靜電功能。五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，將體內靜電“放”出去。

4.老人過冬要注意“五護”冬季氣候寒冷，人體新陳代謝緩慢，尤其是老耆耍？捎諫硤甯髕鞴俟δ艿乃ネ耍？邐碌鶻諍湍禿？芰ο陸擔？髦致？約膊∪菀贅捶ⅲ？？遠？糾夏耆思憂慷隕硤迤鞴俚姆闌は緣錳乇鷸匾？？br>護鼻：鼻是呼吸系統(tǒng)的門戶。老人鼻黏膜的血運減少，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱，以致于帶有病菌的空氣直接進入肺內從而增加呼吸道感染，誘發(fā)哮喘，慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病。

鼻的防護包括鼻按摩，堅持用涼的鹽開水洗鼻，并且不去人多而且密閉的公共場所，以減少病菌對鼻的侵襲，外出時盡量戴上口罩，以減少冷空氣對鼻的刺激。護腦：據(jù)資料統(tǒng)計，約70%的中風患者在冬季發(fā)病。

冬季護腦的關鍵是要做好預防，防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療；其次是注意及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈，劇烈頭痛，視物不清，失語，肢體麻木等，遇此癥狀應及時送醫(yī)院就診。護心：冬季氣溫降低會導致心臟發(fā)病率增高。

冬季護心要加強體育鍛煉，重視防寒保暖，對于原來就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶外鍛煉.護胃：由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易復發(fā)。冬季護胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。

護膚：老年人皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護措施包括：洗澡次數(shù)適當，少用肥皂，使用電熱毯取暖時，溫度不宜過高，時間不宜過長；適當參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán)，促進汗腺和皮脂腺的分泌。

5.如何洗羽絨服經(jīng)驗一：手洗。在羽絨服內側，都縫有一個印有保養(yǎng)和洗滌說明的小標簽，細心的人都會發(fā)現(xiàn)，90%的羽絨服標明要手洗，切忌干洗，因為干洗用的藥水會影響保暖性，也會使布料老化。

而機洗和甩干，被擰攪后的羽絨服，極易導致填充物薄厚不均，使得衣物走形，影響美觀和保暖性。經(jīng)驗二：30度水溫漂洗。

先將羽絨服放入冷水中浸泡20分鐘，讓羽絨服內外充分濕潤。將洗滌劑溶入30度的溫水中，再將羽絨服放入其中浸泡一刻鐘，然后用軟毛刷輕輕刷洗。

漂洗也要用溫水，能夠利于洗滌劑充分溶解于水中，可使羽絨服漂洗得更干凈。經(jīng)驗三：使用洗衣粉濃度不能過高。

如果一定要用洗衣粉清洗羽絨服，通常兩臉盆水放入4至5湯匙洗衣粉為宜，如果濃度過高，難以漂洗干凈，羽絨中殘留的洗衣粉，會影響羽絨的蓬松度，大大降低保暖性。經(jīng)驗四：最好使用中性洗滌劑。

中性洗滌劑對衣料和羽絨的傷害最小，使用堿性洗滌劑，如果漂洗不凈，殘留的洗滌劑。

3. 冬季健康小常識

寒冷氣候使人體氧化功能加強，肌體維生素幫謝也發(fā)生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B2（核黃素），以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病地發(fā)生。維生素B2主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素A能增強人體地耐寒力，應多吃些富含維生素A地肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物。維生素C可提高人體對寒冷地適應能力，對血管具有良好地保護作用，應注意攝取新鮮蔬菜與水果。

冬季水果吃什么好

·女人一生不可不吃十種食物

·冬天吃水果不當有害健康

·臉色暗黃，女人該吃什么

·教你吃出一個冬季美人

·冬季女性滋補養(yǎng)顏好湯品

第一先應保證熱能地供給。冬天地寒冷氣候影響人體地內分泌系統(tǒng)，使人體地甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進與加速蛋白質、脂肪、碳水32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333335313064化合物三大類熱源營養(yǎng)素地分解，以增加機體地御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物與脂肪地食物。對于老時人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老時人地其它疾病，但應攝入充足地蛋白質，因為蛋白質地分解幫謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質地供給量以占總熱量地15至17%為好，所供給地蛋白質應以蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含地蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必要氨基酸，營養(yǎng)錢值較高，可增加人體地耐寒與抗病能力。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒地必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸地要求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必要地甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多地食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

4. 關于冬季健康小常識20多字

1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期 31、抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35、食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規(guī)律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐望采納。

5. 冬季生活健康小常識

一、要讓寶寶多喝水 寶寶皮膚干燥是因寶寶皮膚需要水。

嬰兒體內水分占體重的70%——75%，較成 人（60%-65%）高，因其生長發(fā)育旺盛，故需水量也多。水分的需要量與年齡、體重、食物的質與量，代謝高低、體溫與腎濃縮功能等因素有關，年齡越小相對需 水量越大，食物量多，蛋白質與無機鹽含量高者需水增多，如喂哺牛乳小兒需水較 喂哺人乳者為多，因牛乳含蛋白質及鹽分較高。

水的來源絕大部分來自飲用水及食 物中含的水分，但體內組織代謝是食物氧化過程中也可產(chǎn)生水，稱食物內生水，混 合膳食約418kJ(100kcal)產(chǎn)生水12ml。 每天要給寶寶補充充足的水分。

最好要喝白開水，如果不愛喝白開水也可以喝 果水和菜水，但決不能給孩子喝糖水代替；房間里要有加濕器，尤其寶寶的房間里 面。如果沒有的話用濕毛巾放在暖氣上效果也很好。

二、室內通氣 室內房間要注意通風，每天定時開窗換氣，不要因為冬天氣溫較低，害怕冷就 把窗戶關得嚴嚴實實，這樣不利于室內空氣的流通，造成空氣質量下降，易造成皮 膚干燥或其他病癥。 三、補充維生素A 給寶寶每天補充維生素A。

維生素A是促進生長發(fā)育和維持上皮組織的完整，增 加皮膚粘膜的抵抗力，間接防止細菌侵襲。為形成視紫質所必需的成分，并有促進 免疫力的功能。

維生素A含量較高的食物是：肝、牛乳、奶油、魚肝油。其前體胡 蘿卜素存在于某些有色蔬菜等植物中如胡蘿卜、黃瓜。

其中含維生素A最高的就是 胡蘿卜，補充維生素A可使寶寶皮膚潤澤。魚肝油也有這個功效。

四、適當抹些潤膚霜 每天給寶寶抹兒童潤膚霜，冬天干燥，霜比油效果好。洗完澡要趁著寶寶皮膚 的水分還沒有散發(fā)掉就抹上一層潤膚霜，保持皮膚濕潤，也利于保護兒童皮膚。

6. 冬季養(yǎng)生小常識 生活小常識有哪些

眾所周知，冬季的氣候特點為“寒”。

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質，因此冬季到來時，營養(yǎng)物質在體內也最易吸收和儲存。

下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識： 冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。 冬季飲食小常識3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。

溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。 冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。

冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。 冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。

冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。 溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。

而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調養(yǎng)攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。

7. 冬季健康生活小常識

冬天吃什么保健？ 立冬一過，天氣變得越來越寒冷了。

在寒冷的天氣中，該如何調整我們的飲食呢？中醫(yī)養(yǎng)生學告訴我們，應該多吃一些溫熱補益的食物來滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元氣，促使體內陽氣升發(fā)。這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。

根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應具有以下特點： 多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。

所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。

如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。

人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。 含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。

增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。

蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。

辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。

此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃中的陽氣受損。 11月7日是立冬，按二十四節(jié)氣的說法，過了立冬就到冬天了。

天寒地凍，身體需要更多的熱量，許多人感覺自己到了冬天，胃口都特別好。但胃口好也不可亂吃，飲食也有不少的宜忌，吃得好了，可以補益身體，吃錯了則會對健康造成傷害。

因此，冬季如何正確飲食，就顯得特別重要。 忌生冷 冬季天氣寒冷，陰長陽消，人體本來便容易受寒。

一旦受了涼，抵抗力降低，很容易致病。省中醫(yī)院胃腸病治療中心主任郭喜軍教授介紹，進入冬季之后的飲食，切忌生冷食品，因為這類食品屬陰，多吃易傷脾胃之陽。

但這并不是說冬天了就不可以吃水果，實際上蘋果、梨等水果吃一些，有滋陰潤肺的效果，但不要過量。吃之前可以先把水果放在暖氣上暖一下，就不會過涼，老幼以及脾胃較差的人可以把水果煮熟了吃。

易消化 冬天飲食還是應當以易消化為主，煎炸類、刺激性以及過于油膩的食品應當少吃。長纖維的蔬菜食品如韭菜、芹菜等，一定要炒熟后再吃，切不可為了顏色好看，做得半生不熟。

郭喜軍建議大家可以喝些玉米粥，玉米有健脾、養(yǎng)胃、化食的功效，非常適合這個季節(jié)食用。 補熱量 寒冷天氣，人體為了維持生理活動、能量消耗、基礎代謝，往往需要更多的熱量，因此最好多補充一些熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質等。

淀粉類的主食對于提供必要的熱量非常重要，切不可少。此外，還可以選擇一些性溫的食品，如狗肉、羊肉、牛肉、鴿、桂圓肉、棗、山藥等，可使陽生陰長，增強身體的御寒能力。

但也有一個適當?shù)膯栴}，肥胖者或者中老年人，脂肪類的食品尤其不可過量。許多人冬天胃口好就放開了吃，造成體重迅速增加，避免這種情況，飲食上就應適當控制。

分體質 冬天天氣冷，出汗較少，人的陽氣收斂體內。這時候及時進補，營養(yǎng)物質會貯藏體內，為來年打下基礎。

因此，許多人都有利用冬天“進補”的習慣。但進補也不是隨隨便便就可以的。

實際上，冬天進補還要根據(jù)各人的身體情況區(qū)別對待。一般說，體虛有陰虛、陽虛、氣虛、血虛等各種不同的種類，進補不同食品才可以收到好的效果。

如偏于陽虛體質可補一些羊肉、雞肉等溫熱食品為，而偏于氣陰不足的人以食鴨肉、鵝肉為好，不可亂補。 能食補的最好不要用藥補，在日常飲食中攝取足夠的營養(yǎng)。

而進行藥補，則盡量在醫(yī)生指導下進行。 宜平補 由于冬季人體陽氣收斂，如過分進食人參、枸杞等性熱的食品，反而更容易上火，因此并不建議冬天過分進補，最好以平補為主，即食用一些性情溫和、滋陰潛陽的膳食。

如甲魚、黑木耳、藕等都不錯?？蛇x擇一些富有營養(yǎng)的粥品，如玉米粥、茯苓粥、桂圓粥、赤豆粥、紅棗粥、核桃粥、山藥粥，都。