1. 頸椎保健知識(shí)

頸椎病24小時(shí)保養(yǎng)法 請(qǐng)跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺(jué)。

最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到3 0歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。 更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

頸椎的24小時(shí)保養(yǎng) 亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。 保養(yǎng)秘笈一 7:00 早晨主動(dòng)調(diào)溫 古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。 養(yǎng)保秘笈二 10:00 5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。

每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。 保養(yǎng)秘笈三 14:00 兩種按摩的方法 經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法： （1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。

在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 （2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

保養(yǎng)秘笈四 18:00 做做戶外運(yùn)動(dòng) 軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打羽毛球球、練瑜伽、放風(fēng)箏等。

保養(yǎng)秘笈五 20:00 晚餐補(bǔ)腎加分 作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六 21:00 學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七 22:00 享受遠(yuǎn)紅外熱灸、低頻針灸、牽引。給您帶來(lái)意想不到的效果 將恩鵬頸椎康復(fù)枕接上電源，躺在上面，調(diào)節(jié)至合適檔位，享受低頻針灸，遠(yuǎn)紅外熱灸給您帶來(lái)的意想不到治療效果。

恩鵬頸椎康復(fù)枕：每天使用15分鐘至30分鐘一.遠(yuǎn)紅外熱療：加快微循環(huán)，使血液帶走多余的雜質(zhì)、鈣質(zhì)，達(dá)到活血化瘀、消炎消腫的作用，以消除骨刺，修復(fù)受損骨骼。二.低周波針灸：打通人體血脈，人椎動(dòng)脈血流暢通，達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，同時(shí)解決因供血供氧不足而導(dǎo)致的頭暈問(wèn)題。

三.牽引修復(fù)：通過(guò)牽引拉伸，讓您的頸椎復(fù)位，解決頸椎變形，椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，徹底解決頸椎病痛。 保養(yǎng)秘笈八 23:00 選擇健康枕頭 使用恩鵬太空枕： 恩鵬太空枕護(hù)理頸椎使頸椎不再惡化：A：依照人體頸椎23度仰角曲度開(kāi)發(fā)的流線型設(shè)計(jì)，有效地改善了頸部懸空、生理曲度扭曲的狀況，給合人體結(jié)構(gòu)工程學(xué)的外型設(shè)計(jì)呈現(xiàn)出自然牽引的明顯特點(diǎn)，避免了傳統(tǒng)睡枕不科學(xué)，曲度加重頸椎不適等問(wèn)題，有效的改善了腦部面部供血，有利于中老年心腦血管病人的康復(fù)保健。

B：產(chǎn)品使用用太空NASA減壓回力綿材料，這種減輕人體受力點(diǎn)壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力減少87%。由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過(guò)程中80%的翻身次數(shù)，很好的提高睡眠質(zhì)量，大大提高了頸肩頭部的舒適程度。

C：產(chǎn)品嵌入了800-1000高斯生物磁，這種針對(duì)腦部穴位的生物磁對(duì)改善人腦部磁場(chǎng)脈沖。使腦部血液舒展，進(jìn)入高質(zhì)量睡眠狀態(tài)，從而促進(jìn)人體微循環(huán)改善，有效活化腦神經(jīng)細(xì)胞。

D：提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)快速進(jìn)入深層睡眠。E：促使血液暢通、緩解疲勞，趕走頸肩酸、痛、僵，防止頸椎惡化。

F、疏經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)充氣血、保護(hù)頸椎、遠(yuǎn)離猝死危險(xiǎn)。G、提高記憶力、保證睡眠質(zhì)量，促進(jìn)大腦皮層的功能恢復(fù)。

H：多粒超強(qiáng)性磁石鑲?cè)胝硇?，使人體迅速進(jìn)入磁療狀態(tài)，充分促進(jìn)頭頸部微循環(huán)，對(duì)肩周炎和頸椎病有預(yù)防和保健作用。使用（恩鵬頸椎康復(fù)套裝）一周以后頸椎病的疼痛明顯減輕，脖子靈活。

一個(gè)月以后癥狀消失一大半。

至今頸椎竟然已經(jīng)完全康復(fù)了。再也不用忍受頸椎的痛苦了。

NO1：勞損糾纏 【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長(zhǎng)期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說(shuō)法，意思是說(shuō)，如果我們長(zhǎng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)。

2. 脊柱保健的方法有哪些 脊柱保健如何做

1、跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

6、游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

3. 脊椎保健的技巧都有哪些

脊椎保健的技巧： （1）騎自行車(chē)。

在自行車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部及下肢肌肉有節(jié)奏地舒縮，對(duì)人體脊椎的保護(hù)有良好的作用。而且靈活方便容易操作。

每天騎行3-4公里或30分鐘左右，速度不宜過(guò)快。 （2）伸懶腰。

起床前不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時(shí)繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。

使脊背部充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。反復(fù)若干次。

（3）放風(fēng)箏。放風(fēng)箏需要抬頭，左看右看這些剛好活動(dòng)了脊椎。

可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。 （4）快步走。

用較快的速度走路，對(duì)于脊椎功能鍛煉，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好的作用。時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。

快速步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。 全身要著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。

使用保健枕頭?，F(xiàn)在的保健枕頭都是根據(jù)人體工程學(xué)塑型，與頭頸完美結(jié)合可有效的分散壓力，放松頸部肌肉，在睡眠中促進(jìn)脊椎修復(fù)。

每天22點(diǎn)之前入睡，保證每天睡眠時(shí)間不低于8小時(shí)。大家需要注意這些保健技巧，而且在日常生活當(dāng)中，一定要注意避免過(guò)度的勞累，而且要注意身體的調(diào)理方案，有效地進(jìn)行自我保健，而且要注意合理的進(jìn)行飲食，平時(shí)大家需要注意合理的使用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，以免導(dǎo)致更多困擾，大家需要注意這些頸椎的保健方案。

4. 怎樣保養(yǎng)脊椎

脊椎保健 一、坐立姿態(tài)：站立時(shí)不可緊鎖膝蓋，應(yīng)取"稍息"姿勢(shì)為宜，并時(shí)更換兩腳的重心，走路時(shí)抬頭挻胸女士的鞋子后跟不宜太高，致重心不良。

長(zhǎng)時(shí)間的寫(xiě)字、打電腦的坐姿，必需維持腰椎向前胸椎向后的直弧姿勢(shì)。休閑看電視或長(zhǎng)時(shí)間坐椅時(shí)，盡量采用高椅子，坐軟沙發(fā)、高背休閑椅，會(huì)產(chǎn)生直？腳曲腰的姿態(tài)，影響脊椎弧度，會(huì)引發(fā)腰背的慢性傷害，睡眠正睡或側(cè)睡為宜，俯睡不宜，床的軟硬度要注意。

二、避免傷害：運(yùn)動(dòng)前要熱身，乘車(chē)姿勢(shì)要端正避免因車(chē)子顛簸時(shí)引起振動(dòng)或傷害，最好在腰部置一軟枕，運(yùn)動(dòng)時(shí)頭頸關(guān)節(jié)要有保護(hù)，用力工作或搬運(yùn)重物時(shí)不可彎腰而需采蹲姿。 三、適度運(yùn)動(dòng)：充分休息，適度運(yùn)動(dòng)，可使肌腱保持良好的彈性，不致因體位或外力影響而產(chǎn)生脊椎移位或傷害。

四、基本營(yíng)養(yǎng)：正確合適的營(yíng)養(yǎng)是恢復(fù)體力的來(lái)源，骨質(zhì)、肌肉或軟組織的結(jié)構(gòu)、發(fā)育或維護(hù)，是與營(yíng)養(yǎng)的良好，有密切的關(guān)系。

5. 頸椎疼 保健的方法有

有時(shí)間可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)緩解一下頸椎的壓力：

1.壓力大的時(shí)候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2.坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。

3.晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

4，模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。在人們開(kāi)車(chē)或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕的時(shí)候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因?yàn)轭^部很重，這樣頸部必須長(zhǎng)時(shí)間承受頭部帶來(lái)的重量。不僅會(huì)使頸部酸痛，還會(huì)帶來(lái)頭痛。

5.每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。

6.選個(gè)合適的枕頭 喜歡趴著睡覺(jué)的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺(jué)的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺(jué)的人適合用較硬的枕頭。

6. 鍛煉對(duì)脊柱保健有什么重要性

脊柱保健要注意適當(dāng)鍛煉，人的整個(gè)身體的鍛煉，包括對(duì)脊肌、腰 肌、腹肌的鍛煉等，都能夠減少脊柱承受的壓力，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，并且不斷維護(hù)和增 強(qiáng)它的彈性與靈活性。

養(yǎng)護(hù)人體脊柱，提倡 適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)激烈， 要本著循序漸進(jìn)的原則開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如有 氧操、游泳、瑜伽等都很適宜。在運(yùn)動(dòng)鍛煉 時(shí)，尤其要強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，腹肌的 鍛煉有助于減輕脊柱的受力。

同時(shí)還要強(qiáng) 調(diào)對(duì)腰背肌的訓(xùn)練，腰背肌的訓(xùn)練有助于穩(wěn) 定脊柱、保護(hù)腰椎。腰部的側(cè)向運(yùn)動(dòng)也是不 可少的，側(cè)向運(yùn)動(dòng)能夠提高脊柱的靈活性， 防止脊柱僵硬。

7. 脊椎保健應(yīng)該怎么做

●側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3~6下。 ●仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。

頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)（右肘不離床）。 頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3~6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。

有肩周炎者加聳肩、搖肩動(dòng)作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓。 ●拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。

手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。 左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2~3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。

●仰頭搖正：取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2~3下。 雙手換位，如法做左側(cè)。

如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。 ●引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。

由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對(duì)位良好。 此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。

如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2~3次后，再行雙下肢牽引法，2~3次結(jié)束。 ●仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床（同時(shí)吸氣），用力將背放回床上（同時(shí)呼氣）。

動(dòng)作要自然，可酌情做10~100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。

此法能提高脊柱穩(wěn)定性，減少發(fā)病。 以上六法可于每日晨起前練習(xí)一次，練熟后每次8~10分鐘即可完成。

初期每天一次，三個(gè)月后見(jiàn)效者可改為每周2~3次，持之以恒。