1.眼鏡的知識(shí)~
眼鏡32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333231383936的護(hù)理七要點(diǎn)
--------------------------------------------------------------------------------
作者： 來(lái)源：溫州眼鏡網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù)：94 發(fā)布時(shí)間：2006-1-10
減小字體 增大字體
在所有戴眼鏡的朋友中，幾乎都存在這樣的問(wèn)題：沒(méi)有定時(shí)維修眼鏡，也不注意眼鏡的護(hù)理，到眼鏡真正出現(xiàn)問(wèn)題了卻已經(jīng)為時(shí)已晚。平常我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绻茏龅揭韵乱恍┮c(diǎn)，那么您的眼鏡將更耐用，對(duì)您的眼睛將更有好處。
擰緊螺絲：如果螺絲松了，請(qǐng)及時(shí)拿到眼鏡店或自己親自擰緊，否則鏡征很容易掉在地上打碎或刮傷。
保持清潔：汗水或皮膚上的油脂容易對(duì)鏡架的金屬部分產(chǎn)生腐蝕作用，每天清洗眼鏡，對(duì)延長(zhǎng)眼鏡的壽命很有幫助。
正確折放：大部分的眼鏡是先從基邊鏡腳輕輕折擴(kuò)，如果硬從右邊先折放，會(huì)導(dǎo)致鏡架本身不平衡、歪斜，致使用權(quán)您戴 上后不舒適。
正確取戴：用單手取戴眼鏡，易使鏡架變形。鏡架若變型，應(yīng)找當(dāng)?shù)匮坨R師傅調(diào)整角度，不要自己調(diào)整，以免弄破鏡片，損壞鏡架。
避免陽(yáng)光：長(zhǎng)時(shí)間放在太陽(yáng)容易照射到的地方，因鏡架在光和熱分解下，容易褪色。
正確拭鏡：用眼鏡專(zhuān)用布擦干。鏡片不要碰到硬物，不要用手指擦拭鏡片，請(qǐng)用干凈的鏡布擦拭，減少鏡片磨損。
正確存放：鏡片的正面不要朝下放。如不用時(shí)，盡量放入眼鏡盒內(nèi)，眼鏡若不戴時(shí)，請(qǐng)用鬮布將眼鬮包好，放進(jìn)鏡盒，以免損壞。
2.眼睛的保養(yǎng)知識(shí)
眼睛是靈魂之窗，也會(huì)泄漏年齡的秘密，眼部肌膚是全臉最嬌弱、薄弱的部位。因此，生活作息不正常、健康情況不佳、保養(yǎng)錯(cuò)誤等情況皆易造成眼睛周?chē)尸F(xiàn)如：黑眼圈、眼袋、魚(yú)尾紋等狀況。正確有效的眼部保養(yǎng)可以改善以上眼部肌膚問(wèn)題。
一.生活規(guī)律、睡眠充足、避免熬夜
黑眼圈和日常生活方式息息相關(guān)；像睡眠不足、緊張、失眠、壓力，都會(huì)使黑眼圈的情況更惡化。因此，無(wú)論使用何種治療黑眼圈的方式，都需要配合規(guī)律的生活，按摩、熱敷及眼睛的保健運(yùn)動(dòng)，才能有效的防止黑眼圈的形成。
改善關(guān)鍵仍然是睡眠，要避免讓眼睛過(guò)于疲勞，使血液、淋巴循環(huán)運(yùn)作正常，黑眼圈才可漸漸改善。睡高枕頭有可以使水分不會(huì)積聚臉部或眼皮，避免睡眠不足或在就寢前喝大量的水，以免造成黑眼圈或眼部浮腫。
*盡量找機(jī)會(huì)平躺休息，改善眼部血液回流的情況
*生活作息有規(guī)律、不熬夜。
*睡覺(jué)前三小時(shí)勿喝水及食用富含鹽份的食物。
*愛(ài)護(hù)眼睛，適度讓眼睛休息。過(guò)度使用眼睛，會(huì)讓血液滯留，讓眼睛浮腫。
二、按摩及眼部運(yùn)動(dòng)
黑穴道按摩：
溫和的按摩眼睛周邊穴道，可以刺激自律神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)，眼睛四周有攢竹、睛明、承泣、瞳子膠..等穴道，每日起床洗個(gè)臉，將眼霜涂在雙眼作順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨s5分鐘，可促進(jìn)眼下的血液循環(huán)，黑眼圈瞬間可以改善。洗臉后擦上眼霜。
以中指按壓穴道，由上眼瞼眉頭內(nèi)部的攢竹向外指壓。
再由太陽(yáng)穴沿著下眼瞼按壓，到眼瞼與鼻梁相接處的睛明。
順時(shí)針?lè)较蛑馗矓?shù)次，可有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
穴道的位置就是輕壓就會(huì)微微痛感的地方，用藥指（中指）輕輕按壓旋轉(zhuǎn)是重點(diǎn)所在。眼部運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)期使用眼睛、看電腦，中途要有休息，基本上每一個(gè)鐘頭休息一次。疲勞的眼睛會(huì)導(dǎo)致眼部充血，引起眼輪匝肌及眼瞼皮膚松弛腫漲。
閉上眼睛，然后上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。
睜開(kāi)眼睛重覆轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，總共做三、四次。
眼睛直視，重復(fù)張眼閉眼，可以訓(xùn)練眼輪匝肌，防止眼袋發(fā)生。
三、冷熱敷
冷熱敷可以讓血流順暢，減少靜脈郁血、組織水腫。每天早晚、睡前要熱敷，可改善血液循環(huán)，預(yù)防黑眼圈發(fā)生。先將臉部洗凈，用毛巾浸在熱水中然后敷于眼部。
熱毛巾必須將雙眼周?chē)募∧w完全覆蓋，讓熱氣促使眼下血液流通，可以再配合按摩，沿著眼睛周?chē)p壓。
溫?zé)崦矸笱鄣臏囟茸詈帽３?0-45℃，冷卻后再浸入熱水更換，敷于雙眼10分鐘。熱敷10分鐘后，將熱水改為冷水，同樣將毛巾浸濕后，敷于雙眼一分鐘，可以幫助血管收縮。也可以使用冰袋面膜來(lái)冰敷。結(jié)束冷熱敷后，再涂上眼部保養(yǎng)品便大功告成。對(duì)于剛熬夜或是疲勞的急性黑眼圈，消除效果很好。
四、擦眼霜，注意滋潤(rùn)、防曬
眼圈的保濕和耐心的防曬也是非常重要的，除避免黑眼圈的形成之外，還可保護(hù)眼睛不受傷害。防曬：紫外線能造成黑色素沈積和皺紋，從事戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，記得戴上太陽(yáng)眼鏡；擦防曬乳時(shí)，別漏擦眼睛周?chē)?
保濕：最基本的眼部護(hù)理，應(yīng)開(kāi)始于眼部還未產(chǎn)生皺紋時(shí)，而不是等皺紋滋生后再使用。所以25歲以后的女孩就應(yīng)注意到眼部保養(yǎng)工作，也可以選用含有維他命C、AHA、A醇的眼膠。使用眼霜時(shí)，要避免過(guò)度拉扯搓揉，應(yīng)該先在眼睛周?chē)鳇c(diǎn)狀涂抹，再用指腹輕輕壓.
五、均衡飲食、多維他命、少阿斯匹靈
多吃富含維生素C的水果可以增加血管壁的功能，改善黑眼圈，但效果有限，必需長(zhǎng)期遵守才能見(jiàn)效。
而許多用戶(hù)在感冒或疼痛時(shí)會(huì)以阿斯匹靈來(lái)解熱鎮(zhèn)痛，但由于阿斯匹靈含抗凝血濟(jì)，會(huì)讓黑眼圈的出血不易停止，造成更大的瘀血，所以在參加重要活動(dòng)的前幾天，盡量避免服用。睡前1小時(shí)喝紅酒、杞菊茶，可幫助血液循環(huán)、放松神經(jīng)肌肉好入眠。多食用維他命C、維他命E等維生素，可以促進(jìn)色素代謝，并且預(yù)防皺紋。不吸煙，抽煙會(huì)破壞皮膚的彈性纖維，使皮膚出現(xiàn)皺紋。
另外飲食不節(jié)制，如嗜食辛辣燥熱食物、抽煙、飲酒過(guò)量等，也使人身心疲乏，眼瞼局部血管收縮功能下降，導(dǎo)致眼瞼處水腫、瘀血、色素沉著.
3.眼睛保養(yǎng)常識(shí)
改善視力的輔助訓(xùn)練方法 1. 遠(yuǎn)方凝視： 尋找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，每天做3次，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。 2. 晶體操： ① 雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。 ② 尋找一個(gè)3米外的景物（如：墻上的字畫(huà)等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。 3. 推拿操： 采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ?。要求取穴?zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。 ① 揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。 ② 擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠。 ③ 揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。 ④ 按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上→外上→外下→內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。 2）具有改善視力作用的食物 保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個(gè)方面著手，其中注意營(yíng)養(yǎng)，對(duì)改善視力也有一定的幫助。在曰常飲食中，具有改善視力作用的食物有： 1. 富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺(jué)有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。 2. 富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。 3. 鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁--鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類(lèi)及其制品、貝殼類(lèi)（蝦）、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。 4. 鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。 5. 鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類(lèi)、肝、蛋類(lèi)、花生、小麥、豆類(lèi)、雜糧等。 6. 珍珠，珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門(mén)冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。 7. 海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類(lèi)如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來(lái)作為治療急性青光眼的輔助食品。 3）有助于改善視力的保健食品 通過(guò)飲食可以增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，所以我們應(yīng)多攝入上述食物，如能在曰常膳食的基礎(chǔ)上，選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?，則可起到良好的輔助治療的作用?？蛇x用的保健食品有： 1. 富含維生素A的食物，如枸杞類(lèi)制品。 2. 富含蛋白質(zhì)、肽類(lèi)、某些氨基酸、如?；撬?，核酸等。 3. 含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。
4.關(guān)于眼睛的保健知識(shí)
下是我的收藏： 近視食療 研究證明，近視與飲食之間存在著相當(dāng)?shù)年P(guān)系。
預(yù)防近視，一定要注意飲食調(diào)節(jié)，否則收效就不大。 少吃糖、及碳水化合物的食品或燒煮過(guò)度的蛋白類(lèi)食物，會(huì)減少近視的發(fā)生。
進(jìn)食過(guò)量的糖會(huì)使體內(nèi)微量元素鉻的存量減少。 攝入過(guò)多燒煮過(guò)度的蛋白類(lèi)食物，可使體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生異常，造成缺鈣。
鉻和鈣這兩種元素直接影響機(jī)體對(duì)眼內(nèi)液壓的調(diào)節(jié)，若人體內(nèi)鉻、鈣含量處于正常平衡的狀態(tài)，眼內(nèi)液壓就能保持正常，這樣就得以預(yù)防近視。 所以在日常膳食中，少吃糖及燒煮過(guò)度的蛋白類(lèi)食物。
并注意補(bǔ)充體內(nèi)微量元素鉻、鈣。含鉻豐富的食物有：豆類(lèi)、小麥、蛋、雞肉、豬肉、黃油。
可將含鉻、鈣豐富的食物合理加入日常膳食中，以達(dá)到以飲食調(diào)節(jié)預(yù)防形成近視的目的。 近視是屈光不正的一種。
近視的形成主要有內(nèi)因的外因兩種原因。內(nèi)因指的是近視的遺傳性。
外因主要包括工作環(huán)境和身體素質(zhì)兩方面。近視眼的發(fā)生，城市比農(nóng)村多，精工行業(yè)比一般行業(yè)多，尤其在學(xué)生和知識(shí)分子當(dāng)中，近視的發(fā)病率更高。
體質(zhì)因素方面除遺傳外，主要和營(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)。眼睛在生長(zhǎng)發(fā)育期間缺乏某種或某些重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使眼球組織變得比較脆弱，在環(huán)境因素的作用下，眼球壁的鞏膜容易擴(kuò)張，從而使眼睛的前后軸伸長(zhǎng)而發(fā)生近視。
多數(shù)近視兒童有愛(ài)吃零食、挑食、偏食的習(xí)慣。他們吃的多是精糧和快餐食品，這些食品中缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)破壞較多。
同時(shí)他們的膳食中缺乏乳、蛋、奶、魚(yú)、肉、雞等優(yōu)質(zhì)蛋白食品和粗糧食品。缺乏的食物種類(lèi)越多，總量越大，近視的發(fā)生率越高，近視的程度也越高。
近視的形成與飲食有關(guān)系，多數(shù)近視患者的血鈣偏低，維生素A缺乏；多數(shù)青少年近視患者的血清蛋白偏低，血鈣和血色素也偏低。得了近視后，要多補(bǔ)充維生素A、B、族和鈣、鉻、鋅等微量元素，少吃糖果和高糖食品。
糖吃多了，血糖含量增加會(huì)引起房水、晶體滲透壓改變。當(dāng)房水的滲透壓低于晶狀體的滲透壓時(shí)，房水就會(huì)進(jìn)入晶狀體內(nèi)，促使晶狀體變凸，引起近視的發(fā)生。
過(guò)多的吃糖和高碳水化合物，就會(huì)使眼內(nèi)組織彈性降低，微量元素鉻的儲(chǔ)存量減少，使得眼軸容易變長(zhǎng)。另外，吃糖過(guò)多，會(huì)使血中產(chǎn)生大量的酸。
酸與體內(nèi)的鹽類(lèi)，特別是與鈣鹽中和，在血液中還原，造成血鈣減少，這樣就會(huì)影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸伸長(zhǎng)，也造成近視的發(fā)生和發(fā)展。 為防止近視的發(fā)生和發(fā)展，食療所選用的食品主要是補(bǔ)充眼內(nèi)睫狀肌與鞏膜必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)睫狀肌的肌力，幫其恢復(fù)固有功能；加強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性，增強(qiáng)它對(duì)外界的抵御力量，防止其擴(kuò)張。
近視者可補(bǔ)充下列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)： 1.蛋白質(zhì)： 就鞏膜來(lái)說(shuō)，它能成為眼球的堅(jiān)韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。
肉、魚(yú)、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。 2.鈣： 鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。
鈣的含量較高對(duì)增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動(dòng)物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。
其他如乳類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。 3.鋅： 近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。
食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚(yú)、奶粉、茶葉、肉類(lèi)、牛肉、肝類(lèi)等含鋅和鉻較多，可適量增加。 4.維生素維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
雖然人體對(duì)它們的需求量很小，但它們?cè)谌梭w物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時(shí)，應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些維生素A、B1、B2、C、及E。
富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚(yú)、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。5.補(bǔ)肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚(yú)、肉、蛋等。
介紹一些防治近視的食法： 1.早餐：雞蛋1~2個(gè)牛奶一杯將雞蛋打碎，攪勻。待牛奶（奶粉沖拌也可）煮沸后，倒人雞蛋，滾起即收火。
注意不能吃生雞蛋，因?yàn)樯u蛋不易被人體消化和吸收。也別將雞蛋煮老，因?yàn)槌粤藷筇^(guò)的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身體里的鈣代謝發(fā)生異常，也會(huì)造成缺鈣。
另外應(yīng)注意不放糖，因?yàn)槌蕴沁^(guò)多也會(huì)引起體內(nèi)鈣代謝不平衡，血鈣降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜較好。
說(shuō)明雞蛋和牛奶皆是營(yíng)養(yǎng)佳品，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽和維生素。無(wú)機(jī)鹽中鈣和磷豐富，維生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白質(zhì)具有全部必需氨基酸。
這些物質(zhì)對(duì)眼內(nèi)肌肉、鞏膜、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)等組織的營(yíng)養(yǎng)起一定作用。通過(guò)營(yíng)養(yǎng)，可增強(qiáng)睫狀肌的力量和鞏膜的堅(jiān)韌性。
2.枸杞肉絲配料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍（或玉蘭片）10克豬油100克另炒菜佐料適量制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
說(shuō)明：枸杞可滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì)，通過(guò)補(bǔ)益身體，使氣血旺盛，以營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
3.豬肝羹配。
5.日常眼睛保健常識(shí)有哪些
常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí)
1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長(zhǎng)度5倍以上或3米以上
2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光
3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷
4、讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定
5、不寫(xiě)過(guò)小過(guò)密的字，以免看字過(guò)近，增加眼的調(diào)節(jié)
6、保持書(shū)寫(xiě)距離30~35厘米
7、切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)，0.5~1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺(jué)過(guò)度疲勞
8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)
9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶(hù)外活動(dòng)
10、合理安排作息時(shí)間
11、保證充分和全面營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜
12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡
13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離
最后也向你推薦一款有保健功能的臺(tái)燈-野光源視力教練燈，這燈是模擬自然光的，在用眼的時(shí)候能讓你的眼睛做運(yùn)動(dòng)的，起到保健的作用。
6.保護(hù)眼睛.的小常識(shí) 超短的
1遠(yuǎn)方凝視： 找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、晶體操： 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫(huà)等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。
3、推拿操： 采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ弧Ｒ笕⊙?zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處。 ） 擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠 揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上-> 外下->內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
保護(hù)視力的4種鍛煉方法一、轉(zhuǎn)眼法 選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。
再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。
每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法 選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。 三、熨眼法 此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3~5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法 先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨铮谒斜犻_(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。
在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
7.我想知道所有關(guān)于眼鏡以及關(guān)于護(hù)理眼鏡的知識(shí)
眼鏡是保護(hù)眼鏡的，當(dāng)然眼鏡要清晰且舒適。鏡片的要按照一個(gè)方向擦拭，切勿來(lái)回擦拭，最好水洗后擦干。鏡架不要單手取戴，雙手從正前方取下戴上。
配好眼鏡后注意事項(xiàng)：
1、盡早給孩子佩戴眼鏡，堅(jiān)持全天佩戴。
2、定期眼科檢查，每6個(gè)越檢查一次，及時(shí)更換鏡片保證視力清晰。
3、告知孩子看書(shū)不要太近，至少保持30CM距離，看電視至少3米遠(yuǎn)，有條件的可以放到4~5米效果更好。
4、具備良好的照明條件，給孩子輕松的視力，減少室內(nèi)反光，盡量不要用玻璃桌面些作業(yè)，建議選擇亞光的桌面給孩子使用。
5、每進(jìn)行30分鐘近距離用眼，如看書(shū)看電腦等，休息2~3分鐘。休息時(shí)候要遠(yuǎn)眺，即盡可能看遠(yuǎn)處物體，如果住在高樓里可以遠(yuǎn)眺窗外看看遠(yuǎn)處的事物。
6、合理安排電視電腦和便攜式游戲設(shè)備的娛樂(lè)時(shí)間，禁止孩子使用不如合理引導(dǎo)孩子使用。
7、每天堅(jiān)持1小時(shí)以上的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制孩子近視十分重要。在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，孩子一般會(huì)積極投入遠(yuǎn)視力活動(dòng)中，籃球，足球、羽毛球爬山等都能讓孩子盡量使用遠(yuǎn)視力。多用遠(yuǎn)視力能減緩近視的發(fā)展?，F(xiàn)在孩子近視多和長(zhǎng)期的近距離用眼有關(guān)系，歐美孩子近視比中國(guó)少，而遠(yuǎn)視比中國(guó)多就是因?yàn)樗麄冏⒅睾⒆拥膽?hù)外運(yùn)動(dòng)。
本人資歷：國(guó)家一級(jí)（高級(jí)）驗(yàn)光技師 浙江黃巖福民眼鏡
8.眼睛怎么做常識(shí)護(hù)理
眼睛護(hù)理小常識(shí) 黑眼圈怎么辦？
1、每天喝一杯紅棗水。紅棗有助于加速血?dú)膺\(yùn)行，減少眼部淤血積聚，減輕因貧血導(dǎo)致的黑眼圈。
2、食用黑芝麻。芝麻中富含對(duì)眼球和眼肌具有滋養(yǎng)作用的維生素E，從而能緩解黑眼圈的形成。除了芝麻，富含維生素E的其他食物還有花生、核桃、葵花籽等。 眼睛浮腫怎么辦？
1、用冷牛奶或甘菊茶包冷敷。將泡過(guò)的甘菊茶包或牛奶放入冰箱冷卻后，取出來(lái)敷在眼皮上，有改善水腫的作用。
2、按摩。用拇指按揉兩眼內(nèi)測(cè)的晴明穴、眉梢與眼外眥之間向后1寸凹陷處的太陽(yáng)穴，可以消腫。
3、冷熱交替敷眼睛。食用冷敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，一次不要超過(guò)5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，能促進(jìn)眼睛周?chē)难貉h(huán)，減輕水腫。 眼睛發(fā)紅，有血絲怎么辦？
喝荷葉茶。如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血的狀況發(fā)生，可以用新鮮的荷葉加水煎煮后代茶飲。荷葉能起到解暑消熱、散瘀止血的作用。 眼睛干澀怎么辦？
1、多喝水。尤其是在有空調(diào)的房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可以增加體內(nèi)水分，改善眼睛粘膜干澀的狀態(tài)。
2、吃滋潤(rùn)食物。例如豬肝、胡蘿卜、核桃、木耳、黑豆，都是對(duì)眼睛干澀有好處的營(yíng)養(yǎng)食品。
3、少吃大蒜、辣椒。民間有“大蒜百益而獨(dú)害目”之說(shuō)。如果吃很多大蒜，會(huì)對(duì)眼睛有不良影響。辣椒也會(huì)增加體內(nèi)的干燥程度，加劇眼睛的干澀。
