保健知識(shí)常識(shí)

1.保健常識(shí)

01：【打嗝】1.乾吃一匙糖 2.彎身喝水 3.憋氣或吐氣4.吃飯時(shí)不說(shuō)話可避免打嗝5.憋氣喝水 6.用力拉舌頭7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處8.咀嚼并吞咽乾面包9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊 13.冰敷橫隔膜處02：【惡心】1.喝可口可樂(lè)糖漿，有助於安定胃部2.服用Bonine暈車藥3.喝少許清澈的流質(zhì)飲料，避免冰冷4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.吃少許碳水化合物 6.服用姜粉膠囊03：【嘔吐】1.補(bǔ)充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可2.補(bǔ)充電解質(zhì)飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質(zhì)3.注意尿液顏色，過(guò)深表示水份補(bǔ)充不足4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.避免飲用氣泡飲料6.食用糖漿，如可樂(lè) ； 7.食物力求清淡04：【脹氣】1.減少乳糖攝取量2.避免可能產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、甘藍(lán)菜、綠花椰菜、甘藍(lán)菜芽、洋蔥、花菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉3.纖維攝取應(yīng)適度漸進(jìn)，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良4.請(qǐng)教醫(yī)生使用成藥緩和脹氣05：【乳糖不耐癥】1.進(jìn)行測(cè)試，調(diào)整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量2.補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免因乳糖不耐癥少喝牛奶而導(dǎo)致鈣質(zhì)不足3.喝牛奶時(shí)配以其他食物4.從每天的飲用量中一點(diǎn)一點(diǎn)增加，訓(xùn)練自己的可耐性5.食用優(yōu)酪乳，最好是未經(jīng)二次低溫殺菌且脫脂的優(yōu)酪乳，在食用乳制品前吃一點(diǎn)，可減輕乳糖不耐癥的癥狀6.吃乳酪或起司，特別是發(fā)酵完全的硬乳酪7.謹(jǐn)防填充劑，因乳糖是許多藥物及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品里的填充劑06：【腸胃潰瘍】1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶3.使用制酸劑紓解癥狀 4.勿使用過(guò)量的止痛劑5.戒煙 6.發(fā)泄情緒 7.少量多餐8.勿服用鐵質(zhì)補(bǔ)充物，以免引起嚴(yán)重反胃07：【胃灼熱】1.節(jié)制飲食，除了份量不可太多，也要細(xì)嚼慢咽2.保持直立狀態(tài)，如必須躺下，請(qǐng)將頭部墊高3.服用制酸劑4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力7.停止吸煙，也拒吸二手煙8.避免飲用含氣泡的飲料9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸10.避免腰部堆積過(guò)多脂肪 11.放松腰帶12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果15.睡前二小時(shí)避免飲食 16.消除生活壓力08：【食物中毒】1.補(bǔ)充液體，尤其是開水或其他透明的液體2.補(bǔ)充因上吐下瀉所流失的電解質(zhì)，如鉀、鈉及葡萄糖3.避免制酸劑4.先別止瀉，讓體內(nèi)毒素排出之后再向醫(yī)生諮詢5.毋須催吐6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品09：【便秘】1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質(zhì)3.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以促進(jìn)食物通過(guò)腸子4.每日步行二十分鐘以上5.每餐飯后固定如廁十分鐘，有助於養(yǎng)成排便習(xí)慣6.放松心情 7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補(bǔ)充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑等10.注意某些食品，如為結(jié)腸痙攣，則避免易導(dǎo)致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、？斨霾瘚平鼓哄C11.降低食量 12.勿用力過(guò)度10：【下痢】1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物2.作乳糖耐受性測(cè)試3.小心使用藥品，以免帶來(lái)下痢的副作用4.飲食要清淡 5.補(bǔ)充水分6.避免豆類、甘藍(lán)菜、面包、面條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳制品等食物7.避免飲用碳酸飲料 8.遠(yuǎn)離廚房，避免傳染9.如果可以，讓引發(fā)下痢的物質(zhì)自然的排出體外11：【水土不服的腹瀉】1.多喝水 2.補(bǔ)充電解質(zhì) 3.檢查尿液顏色，若過(guò)深則表示水分不足4.避免乳制品及固體食物 5.使用止瀉劑6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數(shù)7.請(qǐng)教醫(yī)生服用抗生素或鴉片酸8.旅行時(shí)避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘后再飲用11.多喝可樂(lè)、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數(shù)量12.旅行前飲用優(yōu)酪乳或吃優(yōu)格，防止細(xì)菌入侵12：【痔瘡】1.多攝水分及纖維2.潤(rùn)滑肛門，如以凡士林涂肛門內(nèi)半寸處3.清潔肛門時(shí)，應(yīng)以不含刺激性及化學(xué)成分的衛(wèi)生紙，輕輕擦拭4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.避免提重物6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進(jìn)患部的血液循環(huán)，幫助收縮靜脈7.避免使用塞劑8.保持適當(dāng)體重，減輕下肢擔(dān)負(fù)9.控制鹽分?jǐn)z取10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂(lè)不宜過(guò)量11.孕婦發(fā)生痔瘡的機(jī)率極高，最好每四至六小時(shí)用左身側(cè)躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力12.將肛門內(nèi)膜向外突出物以手推回肛門內(nèi)，避免演變成血塊。

2.人體保健常識(shí)有哪些

不可不知的生活健康小常識(shí) 1、常吃宵夜。

會(huì)得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。

對(duì)身體不好。 3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。

5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。不要喝綠茶。

反正茶類不要喝就對(duì)了。多吃可以補(bǔ)血的東西。

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。 8、早上醒來(lái)。

先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。

9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。

10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃俊?/p>

高油。沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。

長(zhǎng)期飲用。易罹患高血壓。

糖尿病。等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。 12、遠(yuǎn)離充電座。

人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。

膀胱癌不會(huì)來(lái)。 15、白天多喝水。

晚上少喝水。 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。

喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。 17、多油脂的食物少吃。

因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。

18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。 20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。

21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。 22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。

麻辣鍋。油膩食物。

調(diào)味過(guò)重的料理。 26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。

豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。

不但可以美白還可以淡化黑斑。 28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。

31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333330333631，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。

引發(fā)肝癌。 33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。

34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。 35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。

36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。

37、不抽煙。拒吸二手煙。

38、適量飲酒，不拼久。不醉酒。

39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。 43、維持理想體重。

不過(guò)胖。 44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。

45、保持輕松愉快的心情。 46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

3.日常生活小常識(shí)

日常生活小常識(shí) 1.吃了辣的東西，感覺(jué)就要被辣死了，就往嘴里放上少許鹽，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了；- 2.牙齒黃，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分鐘，很有效；- 3.若有小面積皮膚損傷或者燒傷、燙傷，抹上少許牙膏，可立即止血止痛；- 4.經(jīng)常裝茶的杯子里面留下難看的茶漬，用牙膏洗之，非常干凈；- 5.仰頭點(diǎn)眼藥水時(shí)微微張嘴，這樣眼睛就不會(huì)亂眨了；- 6.嘴里有潰瘍，就用維生素C貼在潰瘍處，等它溶化后潰瘍基本就好了；- 7.眼睛進(jìn)了小灰塵，閉上眼睛用力咳嗽幾下，灰塵就會(huì)自己出來(lái)；- 8.洗完臉后，用手指沾些細(xì)鹽在鼻頭兩側(cè)輕輕按摩，然后再用清水沖洗，黑頭和粉刺就會(huì)清除干凈，毛細(xì)孔也會(huì)變??；- 9.剛剛被蚊子咬完時(shí)，涂上肥皂就不會(huì)癢了；- 10.如果嗓子、牙齦發(fā)炎了，在晚上把西瓜切成小塊，沾著鹽吃，記得一定要是晚上，當(dāng)時(shí)癥狀就會(huì)減輕，第二天就好了；- 11.吹風(fēng)機(jī)對(duì)著標(biāo)簽吹，等吹到商標(biāo)的膠熱了，就可以很容易的把標(biāo)簽撕下來(lái)；- 12.旅行帶衣服時(shí)如果怕壓起褶皺，可以把每件衣服都卷成卷；- 13.打打嗝時(shí)就喝點(diǎn)醋，立桿見(jiàn)影；- 14.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了；- 15.治療咳嗽，特別是干咳，晚上睡覺(jué)前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什么調(diào)味料都不要放，趁熱吃過(guò)就去睡覺(jué)，連吃幾天效果很明顯；- 16.手腕長(zhǎng)粗的MM想帶較細(xì)的手鐲，就不能硬帶，應(yīng)把手上套上一個(gè)塑料袋再帶上手鐲，非常好帶，也不會(huì)把手弄疼，取下也是同樣的方法；- 17.栗子皮難剝，先把外殼剝掉，再把它放進(jìn)微波爐轉(zhuǎn)一下，拿出后趁熱一搓，皮就掉了；- 18.插花時(shí)，在水里滴上一滴洗潔精，可以維持好幾天；- 19.把核桃放進(jìn)鍋里蒸十分鐘，取出放在涼水里再砸開，就能取出完整的桃核仁了；- 20.把蝦仁放進(jìn)碗里，加一點(diǎn)精鹽、食用堿粉，用手抓搓一會(huì)兒后用清水浸泡，然后再用清水沖洗，即能使炒出的蝦仁透明如水晶，爽嫩可口；- 21.炒肉時(shí)，先把肉用小蘇打水浸泡十幾分鐘，倒掉水，再入味，炒出來(lái)會(huì)很嫩滑；- 22.將殘茶葉浸入水中數(shù)天后，澆在植物根部，可促進(jìn)植物生長(zhǎng)；- 23.把殘茶葉曬干，放到廁所或者溝渠里燃熏，可消除惡臭，具有驅(qū)除蚊子蒼蠅的功能；- 24.夾生飯重煮法：可用筷子在飯內(nèi)扎些直通鍋底的孔，灑入少許黃酒重燜，- 25.若只表面夾生，只要將表層翻到中間再燜即可；- 26.巧除紗窗油膩：將洗衣服、吸煙剩下的煙頭一起放在水里，待溶解后，拿來(lái)擦玻璃窗、紗窗，效果真不錯(cuò)；- 27.只要在珠寶盒中放上一節(jié)小小的粉筆，即可讓首飾常保光澤；- 28.桌子、瓶子表面的不干膠痕跡用風(fēng)油精可以擦拭；- 29.出門時(shí)隨時(shí)在包里帶一節(jié)小的干電池，若裙子帶靜電，就把電池的正極在裙子上面擦幾下即可去掉靜電；- 30.不管是鞋子的哪個(gè)地方磨到了你的腳，你就在鞋子磨腳的地方涂一點(diǎn)點(diǎn)白酒，保證就不磨腳了；- 31.亨調(diào)蔬菜時(shí)，如果必須要焯，焯好菜的水最好盡量利用。

如做水餃的菜，焯好的水可適量放在肉餡里，這樣既保證營(yíng)養(yǎng)，又使水餃餡味美有湯；- 32.夏天足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應(yīng)對(duì)汗腳；- 33.夏天游泳后曬曬太陽(yáng)，可防肌膚勞損等疾病發(fā)生；- 34.夏天枕頭易受潮滋生霉菌，時(shí)常曝曬枕芯有利健康；- 35.多吃薏米小豆粥等潮濕健脾，可防暑濕；- 36.防失眠：睡前少講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳；- 37.金銀花有疏散風(fēng)濕功效，金銀花水煎取汁涼后與蜂蜜沖調(diào)可解暑；- 38.吃過(guò)于肥膩的食物后喝茶，能刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)脂肪代謝；- 39.睡眠不足會(huì)變笨，一天需要睡眠八小時(shí)，有午睡習(xí)慣可延緩衰老；- 40.雙手易變得干燥粗糙，用醋泡手十分鐘可護(hù)膚；- 41.夏天擦拭涼席，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當(dāng)然，擦拭時(shí)最好沿著涼席紋路進(jìn)行，以便花露水滲透到?jīng)鱿募y路縫隙，這樣清涼舒適的感覺(jué)會(huì)更持久；- 42.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于養(yǎng)肝；- 43.爽身止癢洗頭或洗澡時(shí)，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清涼除菌、祛痱止癢作用；- 44.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠；- 45.夏天多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)充水分，番茄湯應(yīng)燒好并冷卻后再喝，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心肌的功效，最適合于男子；吃酸性物質(zhì)馬上刷牙會(huì)損害牙齒健康；- 46.因外傷碰破皮肉時(shí)，在傷處涂上牙膏進(jìn)行消炎、止血，再包扎，作為臨時(shí)急救藥，以藥物牙膏效果最為顯著；- 47.將白醋噴灑在菜板上，放上半小時(shí)后再洗，不但能殺菌，還能除味；- 48.喝酸奶能解酒后煩躁，酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收，并且含鈣豐富，對(duì)緩解酒后煩躁尤其有效；- 49.皮鞋包皮放久了發(fā)霉時(shí)，可用軟布蘸酒精加水（1:1）溶液擦拭即可；- 50.發(fā)生頭痛、頭暈時(shí)，可在太陽(yáng)穴涂上牙膏，因?yàn)檠栏嗪斜『赡X、丁香油可鎮(zhèn)痛；- 51.蠟燭冷凍二十四小時(shí)后，再插到生日蛋糕上，點(diǎn)燃時(shí)不會(huì)流下?tīng)T油；- 52.白色衣褲洗后易泛黃，可取一盆清水，滴上二三滴藍(lán)墨水，將洗過(guò)的衣褲在浸泡一刻鐘，不必?cái)Q干，就放在太陽(yáng)下曬，即可潔白干凈；- 53.過(guò)多食用生蔥蒜會(huì)刺激口腔腸胃，不利。

4.健康知識(shí)有哪些

不可不知的生活健康小常識(shí)

1、常吃宵夜。會(huì)得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。對(duì)身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。

5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對(duì)了。多吃可以補(bǔ)血的東西。

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來(lái)。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。

9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。

10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?。高油。沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。

18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。

21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。

22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過(guò)重的料理。

26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。

28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。

31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。

34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。

35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。

36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。

37、不抽煙。拒吸二手煙。

38、適量飲酒，不拼久。不醉酒。

39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。

43、維持理想體重。不過(guò)胖。

44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。

45、保持輕松愉快的心情。

46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

5.生活中最基本保健知識(shí)有哪些

飲食一是要適量清淡。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣，吃多了傷氣；味道過(guò)厚傷氣，味道清淡補(bǔ)氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道：過(guò)多吃美味的食物傷胃。

二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。

體內(nèi)熱時(shí)應(yīng)吃涼性的，體內(nèi)涼時(shí)應(yīng)吃熱性的。如：胃熱，應(yīng)吃寒性的香蕉；胃涼應(yīng)喝熱性的姜湯。

如果吃反了會(huì)鬧出病來(lái)。又如：每年立秋至秋分之間氣候燥熱，不宜吃辛辣之物，易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導(dǎo)致耳聾、耳鳴等癥。

行走也要講辯證。走路時(shí)應(yīng)該把所有的精力放在腿上。

神可調(diào)動(dòng)氣；氣可以調(diào)動(dòng)精，灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。人體中流動(dòng)的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫?zé)釙r(shí)走汗道，體溫涼時(shí)走尿道。

液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些“人體軸承”得不到充足的潤(rùn)滑油，時(shí)間久了，會(huì)把關(guān)節(jié)磨壞。

行走還需把握強(qiáng)度?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)?！?/p>

這是人們常講的一句話。如果再加上兩個(gè)字“適度”，即“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”，這句話就科學(xué)了。

走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。因?yàn)橥壤哿巳缤嚢l(fā)動(dòng)機(jī)缸熱了，再發(fā)動(dòng)就會(huì)磨損機(jī)件。

行走的時(shí)間要放在早晨。早晨為春，春主動(dòng)；肝主動(dòng)，應(yīng)春，主管筋脈，早晨動(dòng)使筋脈條達(dá)。

6.健康知識(shí)有哪些

健康知識(shí) - 1.平衡飲食，2.有氧運(yùn)動(dòng)，3.心理狀態(tài)，4.良好睡眠。

- - 一、平衡飲食 - - 所謂平衡飲食，有飲和食兩大類。 - - 1、“飲”的問(wèn)題 - - 國(guó)際六種保健品：1.綠茶；2.紅葡萄酒；3.豆?jié){；4.酸奶；5.骨頭湯；6.蘑菇湯。

- - 蘑菇：能提高免疫功能。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品。

- 骨頭湯：含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)。 - 酸奶：是維持菌群平衡的。

所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。我們不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比還不一樣。

- 綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。 - 紅葡萄酒：能抗衰老、降血壓、降血脂。

2.“食”的問(wèn)題。 - - 亞洲食物金字塔。

就是以谷類、豆類、菜類為食的基礎(chǔ)。老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重于藥療。

- 老玉米：里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動(dòng)脈硬化。 - 蕎麥：現(xiàn)在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。

而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不易得。

而我們坐辦公室的人，得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。 - 白薯、紅薯、山藥和土豆等。

它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤(rùn)滑腸道，不易得直腸癌、結(jié)腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿病；吸收毒素，不易發(fā)生胃腸道疾病。

- 燕麥，燕麥粥、燕麥片：能降血脂、降血壓。 - 小米：小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。

- “谷、豆、菜”中的豆類。優(yōu)質(zhì)蛋白。

- 一個(gè)雞蛋300毫克膽固醇正合適。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米。

美國(guó)把每年的8月15日定為全國(guó)的“豆腐節(jié)”，大豆是營(yíng)養(yǎng)之花、豆中之王。 - 豆?jié){：豆?jié){里含的是寡糖，它100%能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。

牛奶里沒(méi)有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中特別是異黃酮，專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。

所以對(duì)我們黃種人來(lái)說(shuō)，最合適的是豆?jié){。大家喝牛奶，為了防癌，一定要喝點(diǎn)豆?jié){。

- - 蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。 - - “谷、豆、菜”中的菜類。

- 1.胡蘿卜：它是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了好。

而且，長(zhǎng)期吃胡蘿卜不容易得感冒。胡蘿卜第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有點(diǎn)抗癌作用，而且對(duì)眼睛特別好。

胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營(yíng)養(yǎng)也不受損失。 - 2.南瓜。

南瓜它刺激β細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。

還應(yīng)該提苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。 - 3.西紅柿：預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。

我問(wèn)大家：西紅柿怎么吃？西紅柿里面有個(gè)東西叫番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，因?yàn)橹車欣w維素包裹很難出來(lái)，所以必須加溫，加溫到一定程度番茄素才出來(lái)。西紅柿炒雞蛋最值錢了。

還有西紅柿湯，或者西紅柿雞蛋湯也是好的。請(qǐng)大家注意：生吃西紅柿不抗癌。

- 4.大蒜：是抗癌之王。大蒜加溫作用等于零！必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。

原來(lái)，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。有許多人不吃大蒜，是因?yàn)樗形丁?/p>

不用怕，吃點(diǎn)山楂，吃點(diǎn)花生米，再嚼點(diǎn)好茶葉，就沒(méi)味了。吃餃子蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。

- 5.黑木耳：心肌梗死的就比較多，兩個(gè)原因：一個(gè)是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高；吃高凝食物特別多。血稠的人叫高凝體質(zhì)。

高凝體質(zhì)的人加上高凝食物，所以過(guò)年時(shí)心肌梗死的人多。心肌梗死雖然沒(méi)治，但完全可以預(yù)防。

阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是眼底出血。

現(xiàn)在吃黑木耳，黑木耳使血不粘稠。 - 高凝體質(zhì)：是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。

而且，A1血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。

- 花生米：把皮剝了吃。如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都帶皮。

花生皮是提高血小板、止血用的，中老年人千萬(wàn)不要吃。 - - -- 二、有氧運(yùn)動(dòng) 良好睡眠 - - 建議不要早上鍛煉。

晚上22點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，雷打不動(dòng)要睡覺(jué)。 - 建議大家傍晚鍛煉。

國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。老年人的運(yùn)動(dòng)，散步就可以了，一次20分鐘。

- 如果想減肥，飯前半小時(shí)到一小時(shí)，吃4粒螺旋藻，食欲減退，而且營(yíng)養(yǎng)不缺。 - 關(guān)于早上起床的時(shí)間，6點(diǎn)———供你參考。

- 開窗時(shí)間，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。因?yàn)樯衔?點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒(méi)有粉塵現(xiàn)象。

早上起來(lái)開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。來(lái)自國(guó)外的警告說(shuō)，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，是最危險(xiǎn)的致癌時(shí)刻。

- 早起早睡身體好———不能一概而論。夜晚，你在家吸了。

7.日常保健常識(shí)

日常保健時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

第一：良好的生活習(xí)慣和有規(guī)律的飲食、均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、健康的心理。

良好的生活習(xí)慣包括：講究衛(wèi)生，早睡早起，戒煙限酒，還要經(jīng)常做一些自我按摩，比如叩齒、用手指肚梳頭、經(jīng)常按揉腹部、按壓足三里、太陽(yáng)穴等。有規(guī)律的飲食是指早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少，并且定時(shí)定量。均衡的營(yíng)養(yǎng)就是攝取營(yíng)養(yǎng)的全面性，水、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效的增強(qiáng)人體的免疫力。健康的心理也很重要，俗話說(shuō)“笑一笑十年少”做到心態(tài)平和，心中無(wú)雜念，無(wú)利欲。

第二：要吃的食物應(yīng)全面，面食，蔬菜，肉類，蛋類等等，不要只是吃精食，還要搭配粗糧，只有這樣才能保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，為身體打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)；水果按對(duì)人體重要性可以從它們的作用來(lái)分，蘋果可以排毒，香蕉可以潤(rùn)腸通便，桔子、橙類可以補(bǔ)充維生素，提高免疫力等。

第三：運(yùn)動(dòng)方面首先要注意運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和環(huán)境、運(yùn)動(dòng)的天氣。場(chǎng)地要符合運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，起碼要平整，無(wú)障礙物，環(huán)境幽雅不嘈雜，使人心情愉悅。運(yùn)動(dòng)的天氣要對(duì)健康有利，不能是雨、雪、霧、沙等惡劣氣候。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體的適應(yīng)力提高，如心跳加快、體溫升高、神經(jīng)反應(yīng)靈敏、關(guān)節(jié)靈活、體液變得稀薄、柔韌性、協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。所以說(shuō)準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，過(guò)猶不及，會(huì)對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做一下放松，放松是對(duì)機(jī)體的恢復(fù)，是下一次運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)不可缺少的一部份。

8.日常保健常識(shí)有哪些

1、白天多喝水.晚上少喝水 2、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn) 3、天天喝水八大杯 4、每天十杯水.膀胱癌不會(huì)來(lái) 5、常吃宵夜.會(huì)得胃癌.因?yàn)槲傅貌坏叫菹?6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖.也不要喝太多 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃 8、早上醒來(lái).先喝一杯水.預(yù)防結(jié)石 9、睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖 10、少喝奶茶.因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包不宜馬上食用 12、遠(yuǎn)離充電座.人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊 13、.雞屁股含有致癌物，不要吃較好 14、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念.應(yīng)是飯前吃水果 15、女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡.喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡 18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量 19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老 21、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好 22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì) 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理 26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁.不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙.才是最健康的做法 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期。

9.保健知識(shí)有哪些

1. 綠茶；2.紅酒（紅葡萄酒）；3.豆?jié){；4.酸奶；5.骨頭湯；6.蘑菇湯。

蘑菇湯：它本身是提高低抗力的，即免疫功能。

骨頭湯：祖先說(shuō)呀它是延年益壽的，它里面含有脘膠可以起這個(gè)作用。

酸奶：是維持準(zhǔn)菌平衡，能使有益的準(zhǔn)菌生長(zhǎng)，能使有害的準(zhǔn)菌消滅。它是防病的。

綠茶：綠茶里面含有茶多分，它是抗癌的。含氟元素很多，有助于牙齒健康。還有茶丹靈柔潤(rùn)血管的。流汗的時(shí)候失去K元素，它可以補(bǔ)充。好處還有很多……

紅酒：紅葡萄皮上有個(gè)東西叫做逆轉(zhuǎn)醇。它最起碼有四個(gè)作用，第一個(gè)是抗自由基的，可以延緩衰老；第二個(gè)是抗氧化機(jī)，可以防止心臟?。坏谌齻€(gè)能防止心臟突然停泊；第四個(gè)它可以降血壓降血脂。

亞洲金字塔：谷類；豆類；蔬菜類。

谷類：主要是老玉米，它含軟磷子可以抗高血壓和動(dòng)脈硬化。蕎麥含有亞硝酸降血壓降血脂降血糖，可以抗糖尿病，還有18/100顯微素，可以不得味腸道癌癥。薯類，吸收水分，滑潤(rùn)腸管，很不容易便秘，還有三吸收，吸收脂肪可以不得肥胖病，吸收糖可以不得糖尿病，吸收毒素可以不得胃腸道炎癥。燕麥降膽固醇降甘油酸脂，對(duì)小孩生長(zhǎng)、（肥胖）糖尿病。小米，睡的安定。芝麻是最有益的傳統(tǒng)食物，五種里面最好的，含有最多的鐵劑量。

大豆心計(jì)劃：一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。