1.日常養(yǎng)生知識
具體可以看我的個人空間. 十二時辰養(yǎng)生要點 古代人們把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當(dāng)于一個時辰，我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)其實是與十二時辰密切相關(guān)的。
子時——睡覺保護陽氣 半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。 丑時——肝經(jīng)造血時間 丑時是1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。
肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候最活躍，所以半夜里，千萬別再去酗酒，別沉迷于游戲了，加重肝臟負(fù)擔(dān)。有如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。
寅時——肺病患者要謹(jǐn)慎 夜里3點到5點做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。
此時肺經(jīng)值班，支氣管哮喘病人的病情會在后半夜加重，需謹(jǐn)慎。 卯時——空腹喝水排出毒素 就是早上5點到7點鐘的時候，是大腸經(jīng)值班。
卯時您起床后要喝一杯空腹水。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上水的幫助，就能順利排便，就能幫助解毒。
辰時——早餐營養(yǎng)要均衡 早7點到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃是最容易接納食物的。 巳時——工作學(xué)習(xí)第一鉻黃金時間 到了上午9點到11點，是巳時，是脾經(jīng)值班的時候。
脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也是大腦最具有活力的時候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時間。
午時——睡好午覺養(yǎng)陽氣 午時是11點到13點的時候，是心經(jīng)值班。這個時候大家要注意，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺。
我們吃完晚飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽氣。
那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦？我們午時只需要休息半小時到以小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。 未時——保護血管多喝水 午時過了以后，1點到3點，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。
小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里面。你這個時候必須要喝一杯水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液，起到保護血管的作用。
申時——工作學(xué)習(xí)第二個黃金時間 下午的3點到5點之間，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
酉時——預(yù)防腎病時間 那么到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱。
戌時——工作學(xué)習(xí)第三個黃金時間 再往下，到了17點到19點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候是我們一天當(dāng)中的第三個黃金段。
這個時間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步、去鍛煉身體。 亥時——準(zhǔn)備休息 然后就到了亥時，亥時就是晚上的21點到22點，這時候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺，或者是夫妻融洽等，這都是最佳時間。
2.春夏秋冬應(yīng)該如何養(yǎng)生,全套知識
春季養(yǎng)生法 春季，是萬物生發(fā)，推陳出新的季節(jié)。
此時，冰雹消融，春風(fēng)送暖，自然界陽氣開始升發(fā)，萬事萬物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象，“人與天地相應(yīng)”，此時人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。
這是春季養(yǎng)生的基本原則，具體說要注意以下幾個方面： 一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。
由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當(dāng)心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。
二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風(fēng)輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷增加，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱之為“春困”。克服“春困”的最好方法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。
清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發(fā)不息。 三、要慎避風(fēng)邪 中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)者，百病之始也。”
意思是，許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)連。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流（即風(fēng)）與健康的關(guān)系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。
由于春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。
四、要精神愉快 春季調(diào)攝精神，應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點，“使其志生。”即通過調(diào)節(jié)情態(tài)，使體內(nèi)的陽氣得以疏發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧。
春應(yīng)于肝，在志為怒，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒，因此在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒?！芭笔乔橹局虏〉目祝瑢θ梭w健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導(dǎo)致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。
五、要勤于運動 春季是運動鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，萬物勃發(fā)。
這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內(nèi)活動，空外活動很少，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。
進入春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負(fù)離子，它們有利于骨骼的生長發(fā)育。
六、要美容保健 春天，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。
皮膚病專家認(rèn)為，陽光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應(yīng)先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補充水分。
水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發(fā)展成眼袋。
飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。 七、要防病保健 春季，氣候轉(zhuǎn)暖，致病的微生物、細(xì)菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現(xiàn)流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生、流行。
由于早春時節(jié)寒冷，干燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質(zhì)會乘虛而入而發(fā)病。因此，春季一定要重視防病保健。
夏季養(yǎng)生法 在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)旺盛起來，并且活躍于機體表面。因此，在夏季要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。
這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽”。具體來說，要注意以下幾個方面： 一、要晚睡早起 順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。
也就是說每天早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機體大有裨益。
由于夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應(yīng)人體生理特點的養(yǎng)護需要。
午睡時間一般以1小時為宜，并注意睡眠姿勢，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經(jīng)機能恢復(fù)，體力增強，疲勞消除，增強機體的防護功能。
3.養(yǎng)生保健小知識有哪些
夏季養(yǎng)生保健之多喝水 對于夏季來說，我們每天至少要喝掉七八杯的白開水，另外我們需要在水里面加入一定量的蜂蜜。
對于夏天來說，人的體能消耗一般是比較快的，這個蜂蜜能夠很快的補充人體相關(guān)的能量。水可以說是人體最最需要的部分，因為我們的器官還有肌肉甚至是骨骼以及牙齒都具有水分，一旦我們在夏季失水過多的話，不及時補水那么相應(yīng)的健康就會受到很大的影響。
補水不足那么皮膚就會干燥，相應(yīng)的皺紋就會增多，人體衰老就會加速。 有鑒于此像蜂蜜水、還有礦泉水以及冷茶等這些飲料都是解渴的佳品。
夏季養(yǎng)生保健之飲食清補 夏季在飲食滋補的時候，我們也需要注意幾個問題。對于熱天來說，都是以清補還有健脾、以及祛暑化濕作為原則。
對于一些肥甘厚味還有燥熱的食品我們不能食用，對于清淡滋陰功效的一些食品我們可以食用。對于甘涼清潤的食物一般會有小麥、高梁、青稞，還有白菜、萵苣以及龍須菜等這些。
夏季養(yǎng)生保健之補鉀 對于夏季來說，汗多很正常，鉀離子的流逝也是比較多的，這樣就可能會造成低血鉀現(xiàn)象。 低血鉀能引起人體的倦怠無力、還有頭昏頭痛以及食欲不振等這些癥候。
在熱天，我們可以吃一些含鉀的食物，以此來補充。像草莓、還有杏子，桃子以及李子等這些都是含鉀比較多的食物；此外茶葉也含有較多的鉀，因此在熱天飲茶能消暑補鉀，真的是一舉兩得了。
夏季養(yǎng)生保健之補充鹽分和維生素 對于夏季來講，由于人體的排汗還是相對增多的，相應(yīng)的氯化鈉的損失肯定是很多，因此我們在進行水分的補充的同時還需要注意鹽分的補充。 一般來講在每天我們可以飲用鹽開水，這樣就可以保證我們的體內(nèi)得酸堿平衡以及相關(guān)的滲透壓穩(wěn)定。
對于高溫的季節(jié)，我們每天還可以補充一些維生素B1、還有維生素B2，還有鈣1克，利用這樣的方式我們能夠減少體內(nèi)糖類以及相關(guān)的組織蛋白消耗。因此我們在夏季養(yǎng)生的時候，需要注意多吃一些具有上述營養(yǎng)成分的相關(guān)的食物，像西瓜還有黃瓜等，也可以喝一些水果汁。
4.求各種養(yǎng)生知識
益腎食物。
芝麻 甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也?！?/p>
尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。 粟米 又稱谷子、稞子。
能補益腎氣?！睹t(yī)別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養(yǎng)腎氣?！?/p>
明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損?！? 豇豆 又稱飯豆、長豆。
性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜?！侗静菥V目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。”
《四川中藥志》也說它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精?！? 牛骨髓 有潤肺、補腎、益髓的作用。
《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
狗肉 性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認(rèn)為：狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。”
《醫(yī)林纂要》亦云：“狗肉補肺氣，固腎氣?！鼻宕t(yī)家張璐還說：“犬肉，下元虛人，食之最宜?！?/p>
下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。 羊骨 性溫，味甘，能補腎強筋骨。
《飲膳正要》認(rèn)為：“羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷?！薄侗静菥V目》中記載：“羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。”
唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之?！睂δI虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
豬腎 性平，味咸。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”。
《日華子本草》說它“補水臟，治耳聾”。水臟者實指腎臟而言。
故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。 淡菜 有補肝腎、益精血的功效。
《隨宜居飲食譜》中說它“補腎，益血填精”?！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱?！?/p>
所以，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。 干貝 又稱江珧柱。
性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：“干貝補腎，與淡菜同?！薄侗静萸笳妗分幸舱f它能“滋真陰”，實則指滋補腎陰之義。
鱸魚 又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
《本草經(jīng)疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。”
《嘉枯本草》認(rèn)為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
桑椹 俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。
如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。”清·王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”
故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。 芡實 性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止泄的雙重功效。
《本草經(jīng)百種錄》稱之為“脾腎之藥也”。《本草從新》亦說它能“補脾固精”。
《本草新編》中還說：“芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調(diào)服?！狈材I虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
栗子 性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。如唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈曾說：“生食之，甚治腰腳不遂?！?/p>
明·李時珍亦曾記載：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強健?！? 胡桃 性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。
適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)之人服食。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說：“胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。
為其能補腎，故能固齒牙，烏須發(fā)，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數(shù)，女子崩帶等癥?！? 山藥 性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。
如明·李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草正》亦載：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷?！?/p>
《本草經(jīng)讀》還說：“山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數(shù)年，與五谷之養(yǎng)人相佐，以臻壽考?！?/p>
所以，凡腎虛之人，宜常食之。 豇豆 性平，味甘，具有補腎和健脾的雙重作用。
如《本草綱目》記載：“豇豆補腎健胃，生精髓。昔盧廉夫教人補腎氣，每日空心煮豇豆，入少鹽食之?！?/p>
現(xiàn)代《四川中藥志》也介紹：“豇豆滋陰補腎，健脾胃。治白帶、白濁及腎虛遺精。”
對腎虛小便頻數(shù)者亦宜。 枸杞子 性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。
尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣?！?/p>
《本草經(jīng)疏》中也說：“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補益之要藥。老人陰虛者十之七。
5.健康知識大全
冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病.
養(yǎng)生十法將幫大家安全過冬，有益身心健康。
1.堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2.清晨喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細(xì)胞滲透力，促進細(xì)胞代謝。
3.適當(dāng)戶外活動：冬天戶外活動很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增強，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。
4.飲食藥膳進補：冬天是滋補身體的季節(jié)，根據(jù)自身條件適當(dāng)選用藥膳進補十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強營養(yǎng)吸收，促進健康。
5.午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30~40分鐘為宜，然后用手指按摩百會、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。
6.午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補充水很重要。
7.洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機能，有利強身壯體預(yù)防疾病。
8.傍晚做腰部操：日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴，有助于強化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。
9.熱水浴足護腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護腳能強心，毛細(xì)血管擴張充血促使心臟活動加強，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。
6.所有養(yǎng)生知識
夏季養(yǎng)生要注意什么？ 1、午睡時間不宜過長 午睡時間不宜超過一個小時。
如果中午睡眠時間過長，大腦的中樞神經(jīng)抵制 加深，腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉的時間過長，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后感覺會 更加困倦。 2、不宜戴過深或過淺太陽鏡 夏日炎炎，人們?yōu)榱吮Ｗo眼睛，出門時總忘不了戴上一副自己喜愛的太陽鏡。
殊不知，戴這太陽鏡，鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力；鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損害眼睛。 專家建議，夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)是：鏡片應(yīng)能穿過 15%~30% 的可見光線， 以灰色和綠色為最佳；這樣，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小，這樣，才能使你的眼睛在夏日里得到有效的保護。
3、不宜臥磚石地板 夏天，有人喜歡睡在地面磚或水磨石地板上納涼。磚石地板陰冷潮濕，有較強的滲透性和聚濕性，易使人受寒潮，使關(guān)節(jié)和肌肉組織的免疫功能降低，氣血運輸不暢，淋巴循環(huán)發(fā)生障礙，從而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等風(fēng)濕性疾病。
因 此，千萬不可以貪圖涼快臥磚石地板。 4、不宜室外露宿 人入睡以后，整個機體處于放松狀態(tài)，抵抗力會下降。
室外露宿，再遇冷風(fēng)襲來，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適、消化不良和腹瀉。 不宜坐木。
木頭，尤其是久置露天的木材、椅凳等，表面看是干的，可經(jīng)太陽一曬，便向外散發(fā)熱烘烘的潮氣，如坐久了，會誘發(fā)痔瘡、皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。 5、飲食不宜太單一 夏季，人體不但需要損耗大量的液體，還要消耗體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)。
因此，除補充水分外，還應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食品，以補充人體損耗。 6、不宜“快速冷卻” 炎夏，人們外出歸來，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴，如此“快速冷 卻”，會使全身毛孔迅速閉合，體熱不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會因腦部 毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重者還可引起休克。
另外，快 速冷飲易傷及脾胃，還可能誘發(fā)呼吸道疾病。 8、不宜“打赤膊” 不少人誤認(rèn)為，夏季衣服覆蓋面積越小，身體散熱也越快，因而會越覺得涼 爽。
研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱；而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過 37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。 9、不宜以啤酒作清涼飲料 夏天喝啤酒能解暑不可否認(rèn)，暑熱天，當(dāng)啤酒（特別是冰鎮(zhèn)啤酒）喝進嘴里的時候，的確有一種涼爽的感覺。
10、晨練不宜過早 夏季因為天熱，許多人都認(rèn)為晨練越早越好。 夏熱使人體的腠理開泄，加之乘涼飲冷，極易損傷人的陽氣。
如何做到夏季養(yǎng)陽呢？ 【勿貪涼】給大家夏季養(yǎng)生最重要的建議是少吹空調(diào)、遠離冷飲。順應(yīng)自然，夏天人體就是接受陽氣，在皮膚腠理打開的情況下，長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，會使寒涼直入身體，使人感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥，嚴(yán)重者會落下很多病根。
對于冷飲更應(yīng)少吃，以免傷及脾胃。 【調(diào)精神】保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。
心靜人自涼，可達到養(yǎng)陽的目的。可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、太極、種花等。
【常叩齒】早晨醒來后，躺在床上，摒棄雜念，口唇徽閉，心神合一，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊36次；然后用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次，當(dāng)感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時，不要咽下、等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，最后分三次徐徐咽下（咽津）。此法可補腎益齒。
【要午睡】中午人體散熱量大，通過午睡小歇，避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。午休以15~30分鐘最恰當(dāng)，并且要牢記“日不敞胸，夜不涼背”的原則。
7.四季養(yǎng)生知識
養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。
所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。簡言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命之意。
四時養(yǎng)生，也即指四季養(yǎng)生，是指順應(yīng)自然界春、夏、秋、冬的季節(jié)變化，通過調(diào)養(yǎng)護理的方法，達到健康長壽的目的。 關(guān)于養(yǎng)生之道與健康長壽的關(guān)系，早在二千多年前就已成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已指出：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
書中還根據(jù)四季不同的氣候特點提出了相應(yīng)的養(yǎng)生細(xì)則，為四時養(yǎng)生理論奠定了深厚的理論基礎(chǔ)。后世醫(yī)家又繼承和發(fā)展了四時養(yǎng)生的理論，使之在促進人們健康長壽方面發(fā)揮了重大作用。
而在21世紀(jì)的今天，隨著社會快速發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，四時養(yǎng)生作為中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分，必將對于調(diào)整人的心態(tài)，延緩人的衰老，提高人的壽命，發(fā)揮不可替代的作用。 （一）四時與人體健康的關(guān)系 四時與人體健康關(guān)系非常密切，祖國醫(yī)學(xué)理論在預(yù)防保健方面特別強調(diào)氣象因素的重要性，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載的“必先歲氣、無伐天和”，就是在治病時首先應(yīng)明確一年的天氣變化情況，在預(yù)防保健中必須充分考慮氣象因素和季節(jié)、節(jié)氣的變化，以順應(yīng)自然規(guī)律，達到強身健體、祛病延年的目的。
（二）四時養(yǎng)生的內(nèi)涵 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是數(shù)千年來歷代醫(yī)家經(jīng)驗的結(jié)晶。從所涉及的內(nèi)容和方法來看，可謂資料豐富、記載翔實、效用確切、簡便易行。
隨著“回歸自然”的熱潮，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)方法的“整體、自然”特性將顯示出強大的生命力。中醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，而其中重要的核心內(nèi)容之一即是——順時養(yǎng)生。
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑。”“順?biāo)臅r而適寒暑”，這是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里的一條極其重要的原則，也可以說是長壽的法寶。
四時養(yǎng)生，就是指按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點進行調(diào)養(yǎng)，從而達到養(yǎng)生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。
冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應(yīng)四時的變化以調(diào)攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協(xié)調(diào)、氣血充盛、經(jīng)絡(luò)通達、情志舒暢的養(yǎng)生保健目的。
天人相應(yīng)的養(yǎng)生觀 中國哲學(xué)“天人相應(yīng)”、“天人合一”的思想對中醫(yī)學(xué)的理論形成產(chǎn)生了深刻的影響，這一理論也提示人們要在生產(chǎn)、生活中處處適應(yīng)自然界的變化，如此才能安然生息。而對于人類生存最為相關(guān)的莫過于自然界日、月、星辰以及四季的變化了。
日月變化 古人早就發(fā)現(xiàn)，日升則陽氣盛，日落則陽氣衰，故而古人日出而作，日沒而息。月圓時，人的氣血流暢，肌膚致密，外邪不易侵入；月缺時體內(nèi)氣血流行較慢，肌膚疏松，外邪易乘虛而入。
若月缺時遇到急風(fēng)暴雨，則人較易生病。 四季更替 一年四時氣候的更迭、陰陽寒熱的變化，都會直接影響人的生命活動。
欲得安康，必須對自然界周期性的四季變化作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所言：“逆之則災(zāi)害生，從之則疴疾不起”。
根據(jù)四時氣候的特點，人們總結(jié)出春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎的五臟調(diào)養(yǎng)法以及“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的經(jīng)驗，對于四季養(yǎng)生有著重要意義。 形與神的統(tǒng)一，是盡享天年的關(guān)鍵。
神寓于形，形統(tǒng)于神。神傷則形傷，神亡則形亡，此所謂“失神者死，得神者生”。
精神衰敗，必顯于形，如兩目無神、面色無華、四肢乏力、納食不佳、形體瘦削等。由于人體精神是由心神來主宰的，志、意、魂、魄皆歸心神統(tǒng)轄，故有“心神乃形之大主”之說。
因此，調(diào)養(yǎng)心神也就成為調(diào)攝形體的關(guān)鍵。所以，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強調(diào)清靜養(yǎng)神，因為“心靜可以固元氣，百病不生，百歲可活”（《遵生八箋》）。
精、氣、神被稱為人體“三寶”，三者是不可分離的，它的盛衰直接體現(xiàn)人的生長、發(fā)育，以至衰老的狀態(tài)。精，是生命之源，是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是人體各種機能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
氣，為生命活動的原動力，氣乃精之所化，精為氣之本。神，是指精神意識狀態(tài)而言，是神志和生命活動之外觀。
有精則有神，神是五臟六腑、先后天精氣與人體最高主宰活動的具體表現(xiàn)。它是精神意識、思維活動以及臟腑精、氣、血、津液活動外在表現(xiàn)的高度概括。
《壽親養(yǎng)老新書》曾對精、氣、神三者關(guān)系進行了概括：“主身者神，養(yǎng)氣者精，益精者氣，資氣者食”。所以說，神的充沛需要有精和氣這樣的物質(zhì)基礎(chǔ)，精、氣的充盈或匱乏可直接影響到神的作用。
鑒于此，善養(yǎng)生者必須保養(yǎng)精氣，達到精氣神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 人體的各種生理活動在動態(tài)中進行，并通過調(diào)節(jié)達到“以平為期”。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)非常重視陰陽、氣血的動態(tài)平衡。 陰陽平衡 人體陰陽平衡是健康長壽、養(yǎng)生疾病的前提。
陰陽有著彼此消長、相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，二者相互對立又相互制約。只有機體陰陽達到動態(tài)的平衡，人體才能保持健康穩(wěn)定的狀態(tài)。
8.養(yǎng)生健康知識有哪些
1、合理飲食，保證每天攝取到均衡的營養(yǎng)。
人每天都需要吃東西，食物吃得對不對將直接影響到身體健康，很多人也因為不注意飲食關(guān)系帶來諸多惡果。建議平常飲食要以清淡和新鮮為主，不吃過期食物；多吃水果蔬菜，少吃紅肉類，多吃白肉，碳酸飲料能少喝就要少喝。
2、堅持運動。合理的運動不僅僅能幫助人們避免多種疾病，而且還能夠增強體質(zhì)，讓肌肉更加緊實，四肢更加靈活。
建議每天要能夠運動30分鐘，運動的時候不宜過于激烈，慢走、步行、跳繩、瑜伽等等運動都非常合適。 3、要有好的心態(tài)。
無論面對任何事情，都需要用樂觀的心態(tài)去面對，不要總是發(fā)愁，一副世界末日到了的模樣。 平常有問題和壓力要能夠及時紓解，不要一直放在心理，導(dǎo)致心理產(chǎn)生疾病。
4、定期對身體進行“掃毒”。平常人吃了很多食物或是做了一些行為后，會給身體留下相應(yīng)的毒素，如不能及時將這些毒素排解出去，就可能會給身體留下疾病。
因此要能夠定期排毒，可以通過喝鹽水、蜂蜜水等方式來排毒。 5、奶制品每天都需要吃一些的，特別是中老年人，喝奶制品能起到好的補鈣效果，它們能幫助避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
除了奶制品外，豆制品也可以經(jīng)常食用。 6、每天睡足覺。
很多人為了工作的關(guān)系都會廢寢忘食，或是為了玩樂通宵不睡覺，長期如此對人的健康會帶來大的影響，一定要保證每天有充足的睡眠時間。 如果睡眠質(zhì)量下降，就得要想方法進行改善。
7、定期曬曬太陽，特別是女性朋友，不要覺得曬太陽會影響到自己的美白大計，千方百計的遠離太陽。曬曬太陽對個人健康有非常好的作用。
9.秋季養(yǎng)生保健常識
秋季養(yǎng)生保健常識及注意事項
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預(yù)防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細(xì)無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
