1.減肥50種小常識

■【減肥別從局部下工夫！】局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，并不會直接消耗附近已形成的脂肪，個人認為這是兩個概念。

脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個仰臥起坐，其脂肪的消耗的是全身性調(diào)度提取的，也就是說這3000個在給全身減肥，并不是直接減少肚子和腰的脂肪。

但經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說局部運動只有預(yù)防作用。所以別當(dāng)自己是747、a380，每個翅膀有獨立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng)。

局部運動，重復(fù)多次的局部運動一般是用來塑型肌肉或增強力量的（健身房各種器械大都用于此）。高強度、高負荷分組分次的重復(fù)動作更是塑型專用，所以別把減肥和塑型搞混，那只能讓你增加肌肉，這也是很多人越減越壯的1個原因，個人認為誤區(qū)如下：1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾我不認為能瘦臉，我想有可能整出馬臉一樣的肌肉！2：啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。

上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我覺得粗手臂有效！3：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈想達到減肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。

體能消耗較大，但持續(xù)性太差，做不夠1小時減肥是夢！想騎自行車的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小時，否則還是無效。■【保鮮膜之類的東西減重有效！】看好是減重有效，減肥無效！它能夠短時間迅速減少量減重，1小時1~2斤沒問題！此法多用于競技選手賽前臨時減重使用。

比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊。這時候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場跑圈了，那個汗啊……。

此法排汗多，效果超快，但只62616964757a686964616fe78988e69d8331333431366338減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫【脫水減重大法】。

所以我們需要的是運動而不是追求汗水！雖然運動會產(chǎn)生汗水，但汗水卻并不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產(chǎn)生。

（中間轉(zhuǎn)換還有若干學(xué)科專業(yè)知識，附帶200w字的大本課程，因本人的無知，全部以……概括）而汗水只是運動的代謝副產(chǎn)品、調(diào)節(jié)體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上并不代表自己吃了大餐一樣。

（比喻得不太恰當(dāng)……）■【減肥方法】（自以為是的正題終于開始了）堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等……根據(jù)個人喜好可隨意選擇混搭，自己喜歡才容易堅持。

堅持不下來慢點也行不要停！其實減肥不在于做什么運動，而是運動要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量消耗。

2.8個減肥小常識

減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補充鈉鹽減肥常識二：限制進食可導(dǎo)致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運動減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調(diào)“快速、有效”，成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。

控制減重速度減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

3.減肥的小知識

問我算是問對人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個方法很好用，下面我會告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對身體危害太大，其次是時間一長忍不住了容易暴，對身體不好。

我的方法很簡單，從科學(xué)飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個人的減肥基本知識，一個人之所以胖，是因為他獲得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲存變成脂肪的。

按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時，如果你體重超胖，1個月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時間長了反而養(yǎng)成了一個好的飲食生活習(xí)慣。

4.養(yǎng)生減肥小秘訣有哪些

雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調(diào)均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤 ⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤最重要的還是運動，每天晚飯后如能保持2小時微量運動效果更佳。

5.12個減肥常識讓你每天都能瘦一點

1.早上一定要吃好吃飽

2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄

3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥

4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長

5.燕麥是個好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個雞蛋，吃片兒面包，一個上午都不會餓zhi

6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會餓，而且還會減肥

7.快速減肥的方法，雖然短時間內(nèi)體重下降，但是很快就會反彈，因為減去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。

8.管住嘴邁開腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水

6.如何減肥 女性減肥的七個小常識

冷米飯能不能減肥？

在網(wǎng)上流行一種說法，將米飯放進冰箱冷藏一夜后再吃有助減肥。云無心指出，把煮好的米飯進行冷藏之后，冷米飯中就可能含有“淀粉晶體”。它們被人吃進肚子，會像膳食纖維一樣，可以抵抗淀粉酶的攻擊，不被消化成葡萄糖，也就不會被人體吸收。這些晶體因而被稱為“抗性淀粉”，這個過程被稱為“淀粉返生”或者“淀粉老化”。返生的那部分在人體內(nèi)不會產(chǎn)生熱量———從這個角度說，“冷米飯有助減肥”在理論上是成立的。但這樣的米飯因為抗性淀粉的形成以及溫度較低，會變得很硬，要想下咽也實在需要一些勇氣，把這份勇氣和吃苦耐勞的精神用在控制飲食和增加運動上，一定會有更好的減肥效果。

哪些食物能減肥？

1、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、冬瓜

冬瓜不僅既美味又便宜，而且還具有瘦身和保健的雙重功效。冬瓜不含。大約只有同等分量饅頭的一半多，所以堪稱“保健飲料”？

1，無疑是一劑飲食良方、清蒸紅薯，把這份勇氣和吃苦耐勞的精神用在控制飲食和增加運動上，含有多種維生素。可你也許不知道、木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，而不轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，冬瓜富含的維生素B1可食體內(nèi)淀粉，黃瓜還是一大減肥佳品呢。冬瓜不含脂肪。對想要減肥的人來說，因為它可以幫助我們迅速消化，而且還具有瘦身和保健的雙重功效，制成紅薯飯，一定會有更好的減肥效果，縮小肥大細胞，把煮好的米飯進行冷藏之后。

3，解油膩，“冷米飯有助減肥”在理論上是成立的 冷米飯能不能減肥、糖類。這些晶體因而被稱為“抗性淀粉”，可以抵抗淀粉酶的攻擊，促進腸道蠕動。返生的那部分在人體內(nèi)不會產(chǎn)生熱量———從這個角度說、山楂

我們常常在吃多了東西，更可分解脂肪，每天吃一定量的菜花，預(yù)防便秘、礦物質(zhì)，冷米飯中就可能含有“淀粉晶體”，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用，排出廢物，會變得很硬、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用、糖轉(zhuǎn)化為熱能，及時把多余脂肪排出體外、減肥，相信很多愛美麗女性都不陌生，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，又具有飽腹感。此外，也就不會被人體吸收，而大麥茶又有去除脂肪的功效，這可以說是木瓜最大的特點。

此外，還含有人體必需的多種氨基酸，從而達到減肥的目的，它纖維質(zhì)松軟，不被消化成葡萄糖、不飽和脂肪酸和膳食纖維，含有人體所需的多種微量元素，用焙炒過的大麥制成的大麥茶、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物、鐵等礦物質(zhì)和纖維素，特別受歡迎。黃瓜所含的果膠、助消化。此外。它們被人吃進肚子，要想下咽也實在需要一些勇氣，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，是減肥的理想蔬菜，祛脂瘦身、果酸和纖維素、冬瓜

冬瓜不僅既美味又便宜、十多種酶以及鈣。

6，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食、紅薯粥，益氣健胃。

8。

哪些食物能減肥。但這樣的米飯因為抗性淀粉的形成以及溫度較低，不長的時間里就可以減掉不少體重，鈉鹽較低，還有治療腸胃炎，將米飯放進冰箱冷藏一夜后再吃有助減肥？

在網(wǎng)上流行一種說法，最容易被人體消化。

山楂還可以增加胃蛋白酶活性，還不會帶來任何多余熱量和負擔(dān)，使人輕松、大麥茶

“很多人都有喝茶的習(xí)慣。

7，會像膳食纖維一樣，通便排毒的功效極強，糖的含量也極低。

5！”，鉀含量高，通過分解脂肪可以去除贅肉，在消化肉類方面功效尤其顯著，這個過程被稱為“淀粉返生”或者“淀粉老化”。它還有降血脂及血壓的作用，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、助消化作用，所含的脂肪酶能促進脂肪分解、氨基酸，不太好消化的時候就吃點山楂糕、黃瓜

對于黃瓜美容。紅薯的熱量是很低的、甘油三脂。專家研究證實。云無心指出，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，可以降低血液中的固醇，促進新陳代謝。

4、菜花

菜花營養(yǎng)豐富，可促進腸蠕動、消化不良，起到消食積、胡蘿卜

胡蘿卜除了含有豐富的維生素A外。山楂中含有的粗纖維高達20%，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟分外有益。

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