1.男性保健小常識(shí)有那些

1. 菠菜是男性最佳食品；含葉酸是蔬菜之首能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，加快血液循環(huán)，降低男性患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

含鎂能將肌肉的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，增加肌肉力量。2. 酸棗有養(yǎng)肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經(jīng)衰弱。

感覺(jué)疲勞時(shí)不妨吃些酸棗。3. 體內(nèi)腎上腺素分泌減少時(shí)，人就易疲勞。

檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰，使人恢復(fù)精力。4. 中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷腎陽(yáng)，而腎是人體的根本所在，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽(yáng)為首要原則，多吃溫性食物。

韭菜溫補(bǔ)腎陽(yáng)，助陽(yáng)固精，還能補(bǔ)體御寒，素有“起陽(yáng)草”之稱，特別適合男性在冬季食用。5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營(yíng)養(yǎng)流失，并保存雜糧中更多抗老保健物質(zhì)。

6. 常揉丹田，補(bǔ)腎護(hù)胃：丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補(bǔ)腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。7. 冬季常和“護(hù)嗓湯”可以清肺熱、護(hù)嗓：蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤(rùn)喉利咽，三者按個(gè)人喜好適量搭配，榨汁引用。

8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補(bǔ)胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時(shí)加點(diǎn)豆腐，退燒效果更佳。

9. 腳趾抓地能保護(hù)視力，使眼睛氣血通暢。10. 牛肉對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。

含維生素B6、鋅和鎂，有助于蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。常鍛煉的男性在運(yùn)動(dòng)前吃可以增加耐力。

2.健康運(yùn)動(dòng)哪些小常識(shí) 男人運(yùn)動(dòng)有什么好處

我們?cè)鯓硬拍芙】颠\(yùn)動(dòng)呢，下面我給大家推薦六個(gè)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下。

空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)？

瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動(dòng)效果。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)在飯前也可以進(jìn)行。有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會(huì)刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長(zhǎng)激素，從而延緩衰老。

但是，如果是剛剛開(kāi)始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免血糖過(guò)度降低，或胃部感覺(jué)不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

什么鐘點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果最好？

大部分資料出現(xiàn)兩種說(shuō)法：一種是晨練，健康界人士比較支持這個(gè)說(shuō)法。一項(xiàng)近期發(fā)表的研究也表明，對(duì)于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來(lái)說(shuō)，早晨參與運(yùn)動(dòng)可以抑制血糖和血脂過(guò)度上升，預(yù)防肥胖。這觀點(diǎn)與我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)法相符合。傳統(tǒng)認(rèn)為日出而作、日落而息。人類千萬(wàn)年來(lái)所適應(yīng)的生活，或許就是在太陽(yáng)升起的時(shí)候開(kāi)始體力活動(dòng)。可惜的是，很多上班族經(jīng)常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅(jiān)持6點(diǎn)起床鍛煉。大多數(shù)人吃早飯后就匆匆踏上上班的路程。

另一種說(shuō)法是建議下午運(yùn)動(dòng)，體育界人士似乎較認(rèn)同這種說(shuō)法。因?yàn)橄挛?-6點(diǎn)左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害?？上У氖?，下午大多數(shù)人不是在上班，就是在下班路上堵車，實(shí)在沒(méi)時(shí)間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。

六個(gè)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

其實(shí)，普通人鍛煉不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅(jiān)持下去、自己最為方便的鍛煉時(shí)間，就是最好的。相較毫無(wú)運(yùn)動(dòng)，哪怕晚上鍛煉只得到70%的運(yùn)動(dòng)效果也是好的。

運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西？

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。

也許一些女士會(huì)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。

如果是強(qiáng)度很低的運(yùn)動(dòng)，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，心跳數(shù)沒(méi)增加多少，就不必對(duì)吃飯時(shí)間過(guò)分計(jì)較了。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水喝什么比較好？

運(yùn)動(dòng)之后可能會(huì)有點(diǎn)渴，這時(shí)候大家很想喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)甜飲料，這是萬(wàn)萬(wàn)不可的！運(yùn)動(dòng)后馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)之后絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂(lè)（pH 2.5，比醋還酸）、果汁等也不合適，因?yàn)檫@時(shí)候血乳酸本來(lái)就相對(duì)較高。

茶水、綠豆湯等都是不錯(cuò)的選擇，如果出汗過(guò)多有點(diǎn)虛弱，可以少量加一點(diǎn)鹽（若有若無(wú)的一點(diǎn)咸味）。牛奶和稀豆?jié){也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因?yàn)樗梢蕴峁┌被?，在解餓供水的同時(shí)，還有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對(duì)肌肉蛋白質(zhì)的合成有利。

牛奶和豆?jié){還有一個(gè)額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食過(guò)多的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎？

如果不是要參加健美比賽，不必每天吃七八個(gè)雞蛋白，也不必服用蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實(shí)際上過(guò)多的蛋白質(zhì)對(duì)腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

吃飯之后多久才能運(yùn)動(dòng)？

這個(gè)問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)的類型有關(guān)。如果要進(jìn)行跑步、快走、打球之類強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，適合在飯后兩小時(shí)進(jìn)行。此時(shí)胃部的負(fù)擔(dān)減輕，運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響消化吸收，而且呼吸會(huì)更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強(qiáng)度

3.男性保健小常識(shí)有那些

1. 菠菜是男性最佳食品；含葉酸是蔬菜之首能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，加快血液循環(huán)，降低男性患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，增加肌肉力量。

2. 酸棗有養(yǎng)肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經(jīng)衰弱。感覺(jué)疲勞時(shí)不妨吃些酸棗。

3. 體內(nèi)腎上腺素分泌減少時(shí)，人就易疲勞。檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰，使人恢復(fù)精力。

4. 中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷腎陽(yáng)，而腎是人體的根本所在，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽(yáng)為首要原則，多吃溫性食物。韭菜溫補(bǔ)腎陽(yáng)，助陽(yáng)固精，還能補(bǔ)體御寒，素有“起陽(yáng)草”之稱，特別適合男性在冬季食用。

5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營(yíng)養(yǎng)流失，并保存雜糧中更多抗老保健物質(zhì)。

6. 常揉丹田，補(bǔ)腎護(hù)胃：丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補(bǔ)腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。

7. 冬季常和“護(hù)嗓湯”可以清肺熱、護(hù)嗓：蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤(rùn)喉利咽，三者按個(gè)人喜好適量搭配，榨汁引用。

8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補(bǔ)胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時(shí)加點(diǎn)豆腐，退燒效果更佳。

9. 腳趾抓地能保護(hù)視力，使眼睛氣血通暢。

10. 牛肉對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。含維生素B6、鋅和鎂，有助于蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。常鍛煉的男性在運(yùn)動(dòng)前吃可以增加耐力。

4.運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)

運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)

1、去正規(guī)的健身房鍛煉。

選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。

2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃。

以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過(guò)程更有樂(lè)趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況。

一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水。

一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色，說(shuō)明你不缺水。

1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。

健身者自我防范小貼士：

1. 健身過(guò)程中千萬(wàn)不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。

3. 不要光腳站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。

5.男人健身必須了解哪4個(gè)常識(shí)

1、大汗淋漓，小心脫水 男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻 鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。

普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。 3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K 在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。

維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固?；ㄒ撕S生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。

常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。 4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。

鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。

綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。 。