1.健康睡眠小常識

睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。

事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節(jié)，很可能會造成神經衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復，要么就是靠著外界治療、調理[1] 。

失眠患者往往身體都出現很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理。

現下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以現在失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。

多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。

2.健康睡眠知識

健康的睡眠應該是適當的睡眠時機，相對合適的持續(xù)的睡眠時間，較高的睡眠質量、正常的睡眠結構，符合這三條才是健康的睡眠 關于健康睡眠的十個建議，僅供參考。

※1、守時保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強烈破壞。

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。

若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。

你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。

※2、定時運動 運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。

每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標--有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。

晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對白天累積的緊張神經有任何影響。

理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。

其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中最后一杯咖啡。

其興奮作用將在2-4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡并增加醒來的次數。

然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。

減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時，請問清醫(yī)生它們是否會影響睡眠。

※4、良好的臥具 正如你滑雪時需要好的雪屐，你睡眠時同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。

請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

※5、請別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。

因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。

一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半?！?、只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。

即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會抑制REM和深度NREM睡眠，并會增加睡眠階段的變換。

晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

※7、追求質量，而非數量 六小時的優(yōu)質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹導致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

※8、傍晚時分，丟開一切計劃 若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

※9、別在太飽或太餓時上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。

避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。

若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜防礙你安靜下來，難以入睡。

睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。

即便是兒童也發(fā)現重復一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡?！八邇x式”可依據個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。

或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

3.健康小常識

生活健康小常識 1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經來時，孕婦，臨產前.生產完后，更年期 31、抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35、食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規(guī)律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

4.學生健康小知識200條

學生處于身體發(fā)育和學習文化知識的最佳階段。

大多數父母都希望孩子能夠身體好、學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習慣，有益健腦。

一、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由于早上時間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。

這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質的蛋白質，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

二、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。

良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。

同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。三、飲水充足。

水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。

參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達，依能促進大腦和各內臟器官的發(fā)育。

四、用眼衛(wèi)生如果視力受到損害，近者會給學習帶來困難，影響學生的閱讀效果和記憶程度，影響觀察力的提高，使智力發(fā)展受到限制；遠則會給將來的工作造成困難，使之不能從事某些專業(yè)工作，限制才能的發(fā)揮。因此，注意用眼衛(wèi)生，不要長時間看書，不要在光線不足的地方看書，看書寫字時眼睛和書本要有30厘米的距離，要認真做眼保健操。

五、飯后不宜馬上進行劇烈活動剛吃過飯，胃里充滿了食物。劇烈運動后影響胃腸正常、消化，可引起腹痛，惡心，嘔吐等，時間久了還可引起消化不良和胃病。

5.健康小知識

裴愛蒂健康小知識網/1、怎么樣去了蘋果上的保鮮蠟：在蘋果上撒上食用鹽，然后用手輕輕揉搓，等鹽全部都在蘋果上散開后，放入清水中清洗一下就沒有保鮮蠟了。

2、在溫水中化入少許食鹽，再把桃子放入水中，用手輕輕搓一搓，桃毛就很快脫落，然后再用清水將桃子沖洗干凈便可。 3、秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。

古代養(yǎng)生學家認為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。

此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。 4、人們在激烈運動的時候，由于出汗比較多，身體里失去一些水分和鹽分，因此使人感到口渴。

如果只顧大量地喝水而不補充鹽分，水經胃腸吸收之后，隨著出汗和排尿又帶走一些鹽分。由于血液中的鹽分減少，水分就會很快的被組織細胞吸 收，造成細胞水腫，使人產生頭暈眼花、口渴，這種現象叫做脫水低鈉癥。

此外，運運后大量飲水，會使胃膨脹難受，消化能力降低，更容易使心臟加重負擔，對身體不利。所以，運動以后，應該先用水漱漱口，然后少喝，慢喝。

如能喝些鹽汽水則更好。 5、冬天五種食物易中毒：大棚培育的蔬菜水果。

腐爛的白菜。生豆?jié){。

發(fā)芽或未成熟的馬鈴薯。霉變甘蔗。

6、維持健康、預防疾病、健康長壽的方法：均衡營養(yǎng) 、有氧運動、戒煙限酒、保持良好心情。 7、β胡蘿卜素防過敏 日本專家最近研究發(fā)現，β-胡蘿卜素有調節(jié)血液中組織胺平衡的功效，因此吃胡蘿卜能有效預防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應。

草莓具有抗癌功效 中醫(yī)認為草莓具有生津、開胃、平肝、益肺等 功效。近年來，國內外醫(yī)學家研究又發(fā)現它有益心健腦的特殊功效，對防治動脈粥樣硬化、冠心病和腦溢血等有重要意義，并且草莓果汁中含有一種抗癌物質，可阻止癌細胞的形成與擴散，甚至能使癌細胞化為正常細胞。

乳品加白糖有益鈣吸收 日本科學家發(fā)現，牛奶等食品里所含的碳酸鈣不易被小腸直接吸收，但食入白糖后，小腸里的細菌便會制造乳酸，而乳酸可促進身體對鈣的吸收，使小腸對鈣的吸收量提高約十倍。 8、平時使用計算機或看書、看報，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長。

================ 1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經來時，孕婦，臨產前.生產完后，更年期 31、抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35、食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規(guī)律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快。