1.女性夏季養(yǎng)生小常識

夏季養(yǎng)生小常識

人顱內(nèi)的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節(jié)，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，發(fā)作時會有頭發(fā)暈、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象，嚴重的話，可能會引起顱內(nèi)大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻并非良策。

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律。

2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。

古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕狻．敃r雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

2.夏季女性養(yǎng)生有哪些小常識

1、補充足夠的蛋白質和維生素：補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

2、夏季作息宜晚睡早起：夏季作息，一般來說，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說："夏三月……夜臥早起，無厭于日"，意思是，在夏季人們天天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。

夏季多太陽光，不要討厭日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養(yǎng)長之氣。夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經(jīng)過一前晌的進修以及工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償。

尤其是耆老，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起的又早，到了午時就想打瞌睡，因此，更需要午時休息一下。此外，由于白天空氣溫度較高，汗出又多，體力耗損較大、再加上正午時分，烈日當空，此時人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而導致體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量削減，故而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時，疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應午時的工作以及勞動。

但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

飯后不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。

午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里困覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲，嚴重的能導致手足麻木不遂、面癱等病。

困覺前也不要乘涼大晚，更不宜永劫間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。3、洗臉水+蜂蜜或白砂糖：洗臉的時候，在洗臉水中倒一勺蜂蜜，經(jīng)常使用，有助于滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚變得光滑細膩。

用洗面奶洗干凈臉后沖掉洗面奶，不用擦干皮膚，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然后用化了的糖水洗面。4、運動后別馬上吃冷飲：夏季天氣炎熱，很多人運動后就都覺得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非?！八保梢杂行Ы馐?。

其實這樣對身體傷害非常大，不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。人體在運動之后，氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，很容易對這些臟器進行傷害，也會損傷人體的陽氣。

中醫(yī)學有“形寒飲冷傷肺”的說法，說的就是這個道理。因此，人們在運動之后，須過渡到平穩(wěn)狀態(tài)再進行飲用冷飲，最好也不要過涼。

虛寒體質的人最好少吃冷飲，容易造成胃痛等疾病。而經(jīng)期的女性如果吃冷飲可能引發(fā)痛經(jīng)或者經(jīng)期延后等癥狀。

5、上火宜多吃南瓜：夏季愛上火的女性朋友，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒。可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

6、注重心理調節(jié)：夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

以下幾種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。西瓜：除煩止渴、清熱解暑。

適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。 黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。

鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。 桃：生津、潤腸、活血、消積。

適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。7、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。

3.夏季女性要如何保護自己的健康呢

夏季女人養(yǎng)生小常識 夏日飲食：1、夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒。

可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱。

苦瓜含贗堿、尿素類等苦味物質，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯，豬肝補血，而番茄中有大量的維生素D，險些是大西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎，最適于夏天潤體美顏。

4、夏日飲食豆類“當家”！炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利濕，健脾益腎。

4.夏季女人養(yǎng)生常識有哪些

夏季女人養(yǎng)生小常識一 夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒。

可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。 夏季女人養(yǎng)生小常識二 要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

夏季女人養(yǎng)生小常識三 夏日飲食豆類“當家”！炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利濕， 健脾益腎。 夏季女人養(yǎng)生小常識四 空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。

夏季女人養(yǎng)生小常識五 每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能 減肥，排毒養(yǎng)顏，又能抑制痘痘的生長。

蜂蜜能夠改善人體的血液成分，促進心腦和血管功能，非常適合心血管病人食用；食用蜂蜜能夠迅速地為人體補充體力，消除疲勞，增強對 疾病的抵抗力；蜂蜜能夠保護肝臟，促使肝細胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。 醋能夠增強肝臟機能，促進人體的新陳代謝；蜂蜜能夠擴張血管，有利于降低血壓，以防心血管疾病的發(fā)生；多食用醋能夠增強腎臟功能，具有 利尿的功效，而且能夠降低尿糖含量；醋能夠將體內(nèi)過多的脂肪轉變?yōu)轶w能消耗掉，并且能夠促進糖和蛋白質的代謝，防治肥胖癥狀等。

夏季女人養(yǎng)生小常識六 空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。 夏季女人養(yǎng)生小常識七 多喝花草茶，早晨喝一杯排毒養(yǎng)顏茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖；午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍、3克山楂、5朵 菊花、1片檸檬片；下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等；睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

夏季女人養(yǎng)生小常識八 夏季吃小龍 蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成 消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。 夏季女人養(yǎng)生小常識九 夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類，加上大米、小米、黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補水，還可增加營養(yǎng)。

夏季養(yǎng)生常識，可不要錯過，愛自己更要愛好身體。

5.夏季中年女性怎么養(yǎng)生

夏季是一年中最熱的季節(jié)，人體新陳代謝非常旺盛，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，很多女性朋友在此時忽略了身體健康，今天，小編給大家講下女性夏季養(yǎng)生小常識。

1 白開水取代冷飲

因為熱，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一個雪糕280卡。當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，夏季養(yǎng)生因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這么做呢？

你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。

2 綠豆湯要適量

很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。專家建議，如果飯后要喝一碗綠豆湯（約70卡），記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當飯吃，可以把糖少放一點，另外加低脂牛奶，吃一些水果，就達到和正餐類似的營養(yǎng)。

3 選擇低熱量三明治

吃三明治感覺吃得很少，事實上熱量不低，一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡，下午又會吃點心，反而會增加更多熱量。其實，便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低；如果有空，也可以自己動手做，多放一點萵苣、小黃瓜、番茄，吃起來更爽口。

4 多吃蔬菜沙拉

夏季是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。其實，夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期，吃吃蔬菜沙拉也不錯，讓水果的分量少一點。

5 鮮奶不能當水喝

夏季天氣熱，鮮奶有營養(yǎng)，很多人會把鮮奶當水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。營養(yǎng)專家建議，牛奶一天只能喝兩三杯。

6.夏天養(yǎng)生小常識

1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律。

2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！?/p>

夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。 另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

夏季正值學期末，同學往往在這段時期學習壓力比較大，生活也很緊張，因此我們更要保重好自己的身體，健健康康的度過一夏.。