1.保健常識(shí)十條

1、調(diào)理飲食。

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。 2、早起早睡。

祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。

現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

3、重調(diào)達(dá)情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感。

因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。

為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。

5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。

6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。

這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。

因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。

到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。

所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。 秋季養(yǎng)生小提示 立秋、處暑兩個(gè)節(jié)氣，天氣比較很炎熱，濕氣大，熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。

建議：多喝玉米水 小豆湯 白露之后，濕度降低，氣候變?cè)镳B(yǎng)生側(cè)重滋潤防燥。 建議：多喝梨水 百合湯 肺氣弱者，建議晚秋用蟲草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)。

2.老人生活保健常識(shí)

老人生活保健常識(shí)： 老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅途中要有充足的休息和睡眠；若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。長時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。

老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶夠，以便隨時(shí)增減。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來時(shí)要關(guān)好門窗。

老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。

老人對(duì)自身平衡控制力差，行走不穩(wěn)，易摔跌、絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的外，一般來講，盡量不登山，不進(jìn)行體力消耗過量的活動(dòng)。

老人旅游時(shí)，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，感到格外輕快。

有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等老人，春運(yùn)途中一定要帶好有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。

3.老人保健常識(shí)

長壽老人經(jīng)驗(yàn)：睡眠十忌 平安度夏老人需“六注意” 如何防止老年人骨質(zhì)疏松 紅色水果有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn) 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發(fā)次數(shù) 維持性生活讓老人更長壽 注意眼睛及視力的保護(hù) 老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作、生活。

環(huán)境照明亮度要適中，老年人行走經(jīng)常路過的地方不應(yīng)堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛(wèi)生 老年人應(yīng)堅(jiān)持每天早晚刷牙，飯后漱口。

有條件的每月?lián)Q一把牙刷。刷牙及漱口時(shí)，可常用手指輕輕按摩牙齦，平時(shí)可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。

發(fā)現(xiàn)齲齒要及時(shí)治療，對(duì)于經(jīng)多方治療而無法保存的殘疾牙、病灶牙應(yīng)及早拔除。對(duì)部分缺牙或全口無牙者，應(yīng)及時(shí)裝鑲假牙。

入睡前應(yīng)將活動(dòng)假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應(yīng)用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中。

摘下假牙后，還要特別注意仔細(xì)刷掛鉤的真牙，不讓食物殘?jiān)z留，否則此處易發(fā)齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應(yīng)1~2次。

做到有病早治，無病早防。 延緩老年性耳聾 首先要注意保護(hù)耳道和耳膜。

注意環(huán)境的清靜，防止噪聲對(duì)耳朵長時(shí)間的刺激。其次要加強(qiáng)體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健按摩。

發(fā)現(xiàn)耳部疾患，要及早去醫(yī)院檢查治療。對(duì)于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。

養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣 便秘是誘發(fā)老年人多種疾病的病因，預(yù)防便秘除了從飲食上加以調(diào)理外，關(guān)鍵還應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣，使新陳代謝后的廢渣及時(shí)排出體外。此外，平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，保持肛門括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發(fā)生。

注意皮膚衛(wèi)生 皮膚衛(wèi)生應(yīng)根據(jù)老年人的特點(diǎn)作相應(yīng)的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。

要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等），保護(hù)皮膚，使皮膚的老化速度延緩。

避免高溫、寒冷及衣物對(duì)皮膚的刺激。老年人的皮膚鍛煉，提倡進(jìn)行全身性皮膚自我按摩。

4.老人生活保健常識(shí)有哪些

合理飲食

世間萬物講究平衡以求發(fā)展，對(duì)于人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養(yǎng)生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養(yǎng)均衡，造成健康受損，出現(xiàn)其他不良的病癥。

喝得適當(dāng)

為什么把“喝”獨(dú)立出來講呢？首先在現(xiàn)代社會(huì)社交似乎離不開酒桌，我們這里強(qiáng)調(diào)的就是酒水的飲用。酒精對(duì)人體健康的負(fù)面作用是不可否認(rèn)的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個(gè)方面的負(fù)擔(dān)加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對(duì)于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。

少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

遠(yuǎn)離煙

人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習(xí)以為常的壓力宣泄途徑?，F(xiàn)如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會(huì)習(xí)慣性地抽煙以宣泄。但是這對(duì)于健康保健來說是非常不利的。尤其對(duì)老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴(yán)重病癥發(fā)生的概率，使得壽命大大縮短。

加強(qiáng)人際交往，保持積極健康的情緒狀態(tài)

情緒對(duì)于人的健康影響起著決定性的作用。常見報(bào)導(dǎo)，積極樂觀的患者康復(fù)的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態(tài)對(duì)老年人的健康有著重要意義。退休之后，老年人的活動(dòng)圈子會(huì)變小，他們不需要工作，而這會(huì)造成他們的自我價(jià)值的質(zhì)疑而時(shí)常郁郁寡歡。這時(shí)候加強(qiáng)人際關(guān)系，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳缃恍袆?dòng)，對(duì)于保持良好的情緒狀態(tài)是非常重要的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運(yùn)動(dòng)！適當(dāng)就好！

早睡早起

睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時(shí)間應(yīng)該是晚21:00—早3:00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會(huì)進(jìn)行光合作用，空氣中帶有有害物質(zhì)！

藥不亂吃

一切藥物對(duì)治病來說都是治標(biāo)，不是治本，因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果.錯(cuò)誤的因不除，錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。

5.老人保健常識(shí)

一般來說，成年人都應(yīng)定期檢查身體。

進(jìn)入中年以后的人，更應(yīng)注意這一點(diǎn)。這樣，可以早期檢查出疾病或評(píng)估已發(fā)現(xiàn)疾病的病情，避免延誤 治療時(shí)機(jī)。

絕大多數(shù)老年病都屬于慢性病，早期治療可以在相當(dāng)程度上延緩病情的發(fā)燕尾服，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。相反，待病情肆虐時(shí)往往難以治療，對(duì)健康和生命就造成了威脅。

比如，老年高血壓病人應(yīng)定期到醫(yī)院復(fù)查血壓以及心血管狀況，至少每兩個(gè)月要復(fù)查一次。醫(yī)生指出，以下8種老人需重視化驗(yàn)?zāi)懝檀迹耗挲g超過65歲的老人；煙齡超過20年者；高血壓患者，或正在服用抗高血壓藥物者；糖尿病患者；心臟病反復(fù)發(fā)作者；心血管造影檢查發(fā)現(xiàn)有冠狀動(dòng)脈病變跡象者。

有許多中老年人易發(fā)疾病有一定的遺傳性或?qū)儆谶z傳性疾病，如果父母一方或雙方都患有這種病時(shí)就應(yīng)特別重視自己罹患此病。如糖尿病人有陽性家族史者占20%以上。

夫婦都是糖尿病者的子女，至少有1/4的機(jī)會(huì)發(fā)生糖尿病，而且由于遺傳作用，其發(fā)生期也驚人地相似。凡父母中有糖尿病、高血壓、中風(fēng)、癌癥等病者，要特別重視定期體檢。

中老年人定期進(jìn)行血液流變檢測(cè)，對(duì)預(yù)防或早期發(fā)現(xiàn)、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測(cè)血液流變可以為某些疾病提供一定的預(yù)報(bào)性資料，甚至在尚無臨床癥狀之時(shí)，就可以血液流變參數(shù)方面反映出來。

如閉塞性血管疾病，測(cè)定血液流變性就可以在一定程度上說明血液流動(dòng)異常、停滯與血栓形成等。在一定范圍內(nèi)，血液流變參數(shù)可作為診斷（甚至是早期診斷）疾病轉(zhuǎn)歸和療效判斷的主要指標(biāo)。

因此，定期進(jìn)行血液流變性檢查應(yīng)該成為中老年人保健的措施之一。