夏季白領健康小常識

1.白領養(yǎng)生知識有哪些

1、多吃蔬菜水果蔬菜和水果是可以起到一個緩解疲勞和壓力的作用的，經(jīng)常對著電腦在辦公室上班的白領精神壓力和身體壓力都是比較大的。

所以要多吃一些含有水分比較多的水果和蔬菜，這樣可以適當?shù)难a充身體所需的維生素和水分，可以有效的緩解壓力。另外，水果和蔬菜還可以為我們的身體補充維生素。

2、多喝水現(xiàn)在很多辦公的人都有點忽略喝水，經(jīng)常在電腦前或者在辦公桌前一坐就是一天。喝水少的人人體排毒系統(tǒng)就會變得緩慢，很多病毒和毒素就會一點點的積累下來。

所以要喝多點水，但是喝水不是一口灌完，而且一小口一小口的喝。因為一次性喝太多水身體也是無法吸收的。

3、多活動辦公司的白領和上班族經(jīng)常坐著不動，很容易導致下半身肥胖和各種疾病。所以要在適當?shù)臅r間多運動一下。

在辦公室里，可以在休息的時候站起來活動一下筋骨，運動一下?？梢跃氁幌罗k公室瑜伽，有很多的瑜伽是可以直接坐在椅子上或者利用椅子練習的。

經(jīng)常坐著不動很容易引起血液不循環(huán)和腰酸背疼，有些還會引起關節(jié)炎。所以要適當?shù)幕顒右幌隆?/p>

4、抗輻射白領需要經(jīng)常對著電腦，電腦的輻射是很大的，所以一定要做好抗輻射的準備。女生可以擦一些隔離霜進行隔離輻射，男生可以在電腦桌前放一下可以吸收輻射的盆栽。

還可以泡一些菊花枸杞茶喝。這些都可以有效的防輻射。

2.秋季白領養(yǎng)生小常識有哪些

白領如何養(yǎng)生 1、礦物質的重要性不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧！MM們會由于月經(jīng)期間注意事項有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。 2、氨基酸的補給氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。

因此白領們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、?；撬?、天門冬氨酸等。推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃。

3、早餐不能少不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。 4、每天吃低脂肪早餐白領養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。

少吃烘焙的面包，同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。

吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。 5、維生素不能忘女性白領們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關的維生素。

3.夏季養(yǎng)生常識有哪些呢

煩躁常與心有關中醫(yī)認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。

所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。晚睡早起加午休由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。

午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

多進稀食利補養(yǎng) 多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

補充營養(yǎng)勿忘鉀。

4.健康類的小常識

1、人們都喜歡把豆?jié){加油條，當成早餐的“絕配”。

專家提醒，油炸食品對健康不利，早餐喝豆?jié){的同時，最好吃些饅頭、包子、餅等淀粉類食品。2、多風的季節(jié)里，蜂蜜是最理想的保健飲品。

每天早晚各飲用一杯，既可潤腸通便，又可預防感冒，清除體內(nèi)毒素，沖服即可。3、長喝牛奶對健康大有裨益，但日常生活中我們也要留點神，有些食物是不能和牛奶一起食用的，如桔子、果汁、巧克力、糖、藥物等。

4、牛奶營養(yǎng)價值高，且具有極好的飽腹感，若在餐前喝一杯牛奶能有效地緩和饑餓，降低食欲。如用兩杯牛奶代替晚餐，還有不錯的減肥作用。

5、晚餐最好來點“粗”，主食不妨搭配小米、玉米等粗糧，適當攝入菠菜、小白菜等。習慣喝酒者可吃些豆芽、藕等堿性食品以緩解酒精對畏的刺激。

6、春天來臨，由于氣溫變化等原因人體會感到疲乏，即所謂“春困”，在飲食上加以調(diào)理可使你精力充沛，如飲食清淡、常吃水果、飲果汁等。7、綠豆芽能減肥通便，綠豆對重金屬、農(nóng)藥中毒及其它各種食物中毒均有防治作用，加速有毒物質的排泄，是減肥者的最佳首選蔬菜。

8、長期吸煙者可多吃葡萄，長期吸煙的肺部易大量積聚毒素，功能受損，而葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝，幫助肺部細胞排毒。9、空腹喝酒危害大，空腹時胃內(nèi)無食物，酒就會直接刺激侵蝕胃粘膜與肌層，易引起惡心嘔吐，腹痛腹脹，食欲不振，便秘等癥狀。

10、羊肉配豆腐不上火，羊肉常吃容易上火，但吃羊肉搭配豆腐，不僅能補充多種微量元素，其中的石膏還能起到消熱瀉火、除煩、止渴的作用。11、午飯加酸奶，身體更健康，酸奶可以抑制有害生物的繁殖，同時促進胃腸蠕動和消化液的分泌，尤其對于電腦族有緩解心理壓力、防輻射的功效。

12、油鍋冒煙有危害，食用油在高溫中會產(chǎn)生一種“丙烯醛”氣體，對鼻、眼粘膜有強烈的刺激作用，炒菜時盡量不要等油鍋冒煙后在下菜。13、海帶能去脂降壓，海帶中的褐藻酸能減慢放射性元素鍶被腸道吸收，并能排出體外，常吃海帶可預防白血病，對進入體內(nèi)的鎘也有排泄作用。

14、肌肉拉傷可多吃菠蘿，菠蘿所含有的菠蘿蛋白酶具有消炎作用，可促進組織修復，加快新陳代謝、改善血液循環(huán)，快速消腫，是此時最需要的水果。15、茄子的食療作用，茄子含豐富的維生素及蛋白質和鈣，能使血管變?nèi)彳?，多吃茄子有助于減少老年斑；茄子有化瘀作用，能降低腦血栓發(fā)生。

16、西紅柿既可生吃又可熟食，是一種兼水果、蔬菜、藥“三職”的食品。肥胖者常吃可減肥，消瘦者可增強體質，且適量吃還可增強抗寒和免疫能力。

17、煲湯五忌，一忌中途添加冷水；二忌早放鹽；三忌過多的放入蔥姜料酒等調(diào)料；四忌過早地放入醬油；五忌湯汁大滾大沸。18、傳統(tǒng)食品腐竹，是一種營養(yǎng)豐富又可以為人體提供均衡能量的優(yōu)質豆制品，運動前后吃腐竹，可迅速補從能量，并提供肌肉生長所需要的蛋白質。

19、胡、白蘿卜別一起吃，將胡、白蘿卜一起調(diào)涼菜或燉食的烹調(diào)方法，會導致其中一種蘿卜營養(yǎng)價值降低，因胡蘿卜可破壞白蘿卜的維生素。20、巧做米飯吃出健康，有高血壓、高血脂可做燕麥米飯、枸杞子米飯、白蘿卜細小塊米飯；上火可做綠豆米飯；大便不暢可做紅薯米飯、南瓜米飯。

21、草莓怎樣吃才健康？草莓最后在飯后吃，因為其含有大量果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動、幫助消化、改善便秘，可有效預防痔瘡、腸癌的發(fā)生。22、不同職業(yè)吃不同水果（上）1、體力勞動者多吃點柿子很有益處2、橙子可幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排出體內(nèi)毒素。

3、菠蘿很適合運動員。23、不同職業(yè)吃不同水果（下）1、白領吃梨對眼睛友好處2、老人和孩子可多吃些獼猴桃以提高抵抗力3、服務員吃點香蕉可降低疲勞。

24、飯后不宜立即做的七件事，1、立即飲茶2、立即吸煙3、立即吃冷飲4、立即吃水果5、立即刷牙6、立即洗澡7、立即散步25、食物進入胃后，需要經(jīng)過1-2小時的消化，如飯后立即吃水果，會被先前吃入的食物阻擋，時間長了，會引起腹脹、腹瀉等癥狀。26、鮮桃好吃，但去毛太難，如何去除桃毛呢？用下面的方法試試吧！在清水中放入少許食用堿，將鮮桃放入浸泡3分鐘，然后再清洗，很方便哦！27、夏季天熱，吃塊冰鎮(zhèn)西瓜真舒服。

專家提醒，西瓜冰鎮(zhèn)時間以兩小時為宜，長時間冷藏西瓜不僅會失去口感，食用后還可能刺激喉嚨或引起牙痛。28、新鮮蔬菜冷藏不宜超過3天，因長時間在冰箱內(nèi)儲存的蔬菜在酶和細菌的作用下，蔬菜中的硝酸鹽易被還原成有毒物質亞硝酸鹽，食用后不利健康。

29、到了秋天，人們都補起了秋膘，可適應了夏季清淡的飲食后，胃部很難在短時間內(nèi)消化那些大魚大肉。那就吃點韭菜吧！可除積健脾、促進食欲。

30、腹瀉時請不要喝牛奶，牛奶雖不含食物纖維，但能在腸道中增加殘渣，讓病情加重。另外，食物溫度也不宜過冷，否則會增加腸蠕動，加重病情。