1.秋天養(yǎng)生保健有哪些小知識(shí)

關(guān)于秋天養(yǎng)生保健小知識(shí)的解答如下： 宜補(bǔ)湯汁 秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯。

一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。 秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯，鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯等。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 中醫(yī)講虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之，要遵循不虛不補(bǔ)、缺什么補(bǔ)什么的原則。 對(duì)于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽(yáng)失衡。

同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。 白色潤(rùn)肺 按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。

白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚(yú)、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等。 可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚(yú)湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

朝鹽晚蜜 很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥。 對(duì)付秋燥，諺語(yǔ)有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。

意思就是讓大家早上喝點(diǎn)淡鹽水。 晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法。

又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。 養(yǎng)生保健小知識(shí) 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺(jué)兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。 工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書(shū)、寫(xiě)字、唱歌。

上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天。 進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。 早起喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。

2.秋季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些

1、養(yǎng)陰益氣 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。

養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。秋冬時(shí)節(jié)，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，選用溫補(bǔ)中藥是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。

也就是說(shuō)，水是人體最基本所需，也是最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。

而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時(shí)，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

秋季應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)身體損失的津液，尤其應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水，即使不渴也要喝。喝水時(shí)，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。

研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，對(duì)內(nèi)臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水，反而會(huì)損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

3、吃蜜少姜 白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。

姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過(guò)去有句老話(huà)“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜。”

大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。當(dāng)然，這并不是說(shuō)秋季就絕對(duì)一點(diǎn)也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

4、及時(shí)添衣 秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因?yàn)槌跚镎Ш€暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。

因此，當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣；平時(shí)要多開(kāi)窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的御寒。

人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時(shí)還要穿好鞋襪。5、早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候，不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué)，但專(zhuān)家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

秋天到了，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。所以此時(shí)應(yīng)該早睡早起，這對(duì)肺是有好處的。

所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?、多曬太陽(yáng) 人體在補(bǔ)充充足的陽(yáng)光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨的時(shí)候，陽(yáng)光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈，雨天也會(huì)漸漸的增多，這個(gè)時(shí)候人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而就會(huì)一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會(huì)讓人感覺(jué)到心情低落。

所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。

7、減辛增酸 秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍保梢詮?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。

酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。

8、靜養(yǎng)心神 秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱(chēng)“秋悲”。

因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。9、調(diào)理脾胃 經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。

所以，秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

10、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身?/p>

3.秋季養(yǎng)生小常識(shí)

1飲食篇：

秋天天高氣爽，氣候干燥，因此秋季飲食宜清談，在日常的生活中，要多注意飲食平衡，克大量食用富含VitA、VitB、VitC等的水果蔬菜，少食高脂肪類(lèi)及辛辣刺激性食物，多喝白開(kāi)水，對(duì)皮膚的調(diào)理有著良好的輔助作用。多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品。

2鍛煉篇：

金秋時(shí)節(jié)，是戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節(jié)，因此要常到戶(hù)外進(jìn)行一些體育鍛煉，早睡早起，積極參加活動(dòng)鍛煉身體，不僅有利于身體健康，也有助于改善血液循環(huán)，改善膚色，有助于皮膚保養(yǎng)。

3靜心篇：

要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4護(hù)理篇：

秋季皮膚保養(yǎng)也被提到日程上來(lái)，經(jīng)過(guò)一夏的炎熱暴曬，皮膚最容易在秋季出現(xiàn)問(wèn)題，因此要選擇高效的美白保濕產(chǎn)品，CE本草白蠶美白玉容膏，在不斷滋潤(rùn)和補(bǔ)水的情況下不斷的美白肌膚，給予肌膚保濕美白的雙重驚喜，將白蠶美白玉容膏均勻涂抹在臉上，用手掌包裹住整個(gè)臉龐，讓面部肌膚溫度上升，使產(chǎn)品中的營(yíng)養(yǎng)成分完全滲透到肌膚里。達(dá)到肌膚的高效保濕和滋潤(rùn)。

4.求 秋季養(yǎng)生小常識(shí)

我收集到一個(gè)有關(guān)秋季適合吃的食物專(zhuān)輯，供你參考。

秋季適合吃的食物收藏 轉(zhuǎn)載到QQ空間專(zhuān)題簡(jiǎn)介秋季是收獲的季節(jié)，很多植物的的果實(shí)在秋季成熟。 進(jìn)入秋季各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜瓜果種類(lèi)齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。

不過(guò)，如果安排不當(dāng)，也容易由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蚴鞘承圆划?dāng)而傷身。秋季養(yǎng)生保健滋補(bǔ)的食物秋季養(yǎng)生保健重在滋潤(rùn)，滋陰補(bǔ)氣。

秋季秋風(fēng)乍起、天氣轉(zhuǎn)涼。在夏秋之交，驕陽(yáng)暴烈，既有夏天的炎熱.又有秋天的干燥；人體出汗多、體液消耗過(guò)大，使人咽干舌苦、皮膚干裂、干咳少痰等。

據(jù)中醫(yī)理論秋季應(yīng)以養(yǎng)陰清熱潤(rùn)燥止渴、調(diào)理脾胃、清心安神的飲食進(jìn)行生理性調(diào)整.秋季吃什么最營(yíng)養(yǎng)秋季適合吃哪類(lèi)食物秋季養(yǎng)生吃什么食物好秋季吃什么食物最適宜健康秋季吃什么食物可以解除便秘醫(yī)補(bǔ)不如食補(bǔ)，秋季適合吃什么食物成年女性在秋季吃什么食物最養(yǎng)生秋季適合吃哪些水果季時(shí)寒熱交替的季節(jié)，經(jīng)過(guò)酷暑之后，人體會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間的暑氣耗氣傷津，機(jī)體容易陰陽(yáng)失調(diào)。同時(shí)，秋季氣候干燥、涼爽，加上體內(nèi)水分 不足，人體易患秋躁癥，如皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等。

因此，秋季的水果應(yīng)以清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)陰潤(rùn)肺為原則。如蘋(píng)果、犁、葡萄、柿子、香蕉、無(wú)花果等。

也可以吃一些干果品、如蓮子、芡實(shí)、花生等。 秋季吃什么水果營(yíng)養(yǎng)寶寶秋季適合吃哪些水果秋季應(yīng)該多吃哪些水果秋季應(yīng)吃哪些蔬菜和水果秋季吃點(diǎn)什么水果好秋季吃什么水果可以清火秋季常見(jiàn)的水果分別適合什么體質(zhì)的人吃秋季吃什么美容秋季是一年中護(hù)膚的關(guān)鍵時(shí)期，秋燥最易損顏.秋天到來(lái)后，由于空氣開(kāi)始變得非常干燥，加之早晚溫差大，天氣逐漸變冷，引起皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分。

而皮膚衰老的最大原因正是水分不足，加之秋季皮膚新陳代謝緩慢，所以秋風(fēng)一起，許多人的臉上便起了皺紋或色斑、粉刺，原有的花斑、褐斑也會(huì)加深，皮膚變得干燥，皮下脂肪增厚，皮膚緊繃，甚至起皮掉屑。 秋季吃什么可以美容秋季吃什么營(yíng)養(yǎng)美容又不上火秋季吃什么食物對(duì)皮膚有好處秋季吃什么水果對(duì)皮膚好秋季吃什么水果保濕秋季吃什么水果即能美容又健康秋季吃什么可以美容瘦身秋季吃什么最養(yǎng)顏秋季如何保證皮膚不干燥秋季減肥秋季，是一年中很重要的季節(jié)。

尤其對(duì)減肥中的女士們來(lái)說(shuō)。經(jīng)過(guò)夏季的鍛煉，很容易就會(huì)在秋季“滋補(bǔ)”的概念下養(yǎng)成好吃懶做的狀態(tài)。

這就很容易造成秋日虛胖的情況，如何在秋季抓住最后的機(jī)遇減肥呢？秋日減肥有什么需要注意的，秋季怎樣有效減肥等等 秋季減肥怎么樣才最有效秋季減肥有什么好方法秋季減肥要注意什么秋季減肥吃什么更快秋季減肥有什么好秘訣秋季瘦身應(yīng)該吃些什么樣的食物秋季吃什么水果可以減肥有什么適合秋季減肥的方法秋季減肥鍛煉與飲食應(yīng)該注意些什么秋季減肥用什么方法最有效果秋季不適合吃哪些食物進(jìn)入秋季，我國(guó)大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人?？諝鉁囟冉档?，人的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力也提高，正是彌補(bǔ)由于夏天氣溫炎熱造成營(yíng)養(yǎng)不足的好季節(jié)。

同時(shí)這個(gè)時(shí)候又是收獲的季節(jié)，各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜瓜果種類(lèi)齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過(guò)，如果安排不當(dāng)，也容易由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或是食性不當(dāng)而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢？ 秋季吃哪些水果容易上火秋季日常保健該注意些什么東西人發(fā)燒了不該吃什么食物風(fēng)寒感冒不該吃什么食物血壓高不該吃什么食物臉上起痘痘不該吃什么食物哪些東西不能混在一起吃。

5.秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

秋季養(yǎng)生小常識(shí)，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)自我調(diào)節(jié)，注意養(yǎng)生飲食，防范于未然。

1、滋陰潤(rùn)肺 秋季飲食養(yǎng)生一個(gè)重點(diǎn)就在于“滋陰潤(rùn)肺”，酸味入肺，日常不妨可以多吃一些酸性食物，例如山楂、雪梨、葡萄等水果。辛辣刺激性高的食物要少吃或不吃，以免傷害肝肺健康。

秋季之后，不妨可以養(yǎng)成早餐喝粥的習(xí)慣，益胃生津，有利于滋陰潤(rùn)肺。推薦百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

2、多睡一小時(shí) 早睡早起歷來(lái)都是被養(yǎng)生專(zhuān)家所推薦的，早睡可以順應(yīng)陰精的收藏，早起則可以舒達(dá)陽(yáng)氣。秋季更適合早睡早起，除此之外多睡一個(gè)小時(shí)也是秋季養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)，至少保證每天有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出，秋季是腦血管疾病多發(fā)的季節(jié)，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，人在睡眠的時(shí)候血液在腦血管的流動(dòng)速度會(huì)變慢，容易形成血栓，因此秋季早起一定程度上可以減少血栓的形成。 3、調(diào)養(yǎng)情志，遠(yuǎn)離悲秋 秋季農(nóng)作物收獲之后，植物開(kāi)始凋零，部分動(dòng)物也快要冬眠，人的生理功能也開(kāi)始朝著陽(yáng)消陰長(zhǎng)的方面過(guò)渡，秋乏容易產(chǎn)生。

另外秋季人的情緒不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生悲傷、煩躁等情緒，尤其是身臨花木凋零的深秋時(shí)候。 秋季要注意調(diào)養(yǎng)情志，遠(yuǎn)離悲秋情懷，培養(yǎng)起樂(lè)觀積極情緒，保持心理平衡。

天氣好的時(shí)候，多外出觀賞風(fēng)景，感受大自然的美好。 4、防秋燥 秋季氣候干燥，皮膚水分蒸發(fā)快，皮膚容易出現(xiàn)干裂、皺紋增加、咽喉干燥、大便秘結(jié)的情況。

預(yù)防秋燥可以從多方面入手，室內(nèi)保持一定的濕度，多喝水及時(shí)補(bǔ)充身體水分，避免身體過(guò)度疲勞，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，洗澡之后及時(shí)在肌膚上涂抹上潤(rùn)膚產(chǎn)品。 在飲食方面，根據(jù)秋多燥氣和易傷人體陰分的特點(diǎn)，可適量選用一些清熱養(yǎng)陰類(lèi)飲食物，如綠茶、生普洱茶、菊花茶、蓮芯茶、番茄汁、梨汁、蘋(píng)果汁等； 秋季忌食辛辣食物，如辣椒和辛香調(diào)料等。

5、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 春捂秋凍，進(jìn)入秋季之后，天氣逐漸變冷，但是注意不要一下子就增加過(guò)多的衣服，有意的讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒涼氣候的適應(yīng)能力。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體抵抗力。

6、防秋季腸胃疾病 腸胃系統(tǒng)疾病是秋季常見(jiàn)疾病，和氣候沒(méi)有必要的聯(lián)系，主要是由于飲食不節(jié)、過(guò)分貪吃生冷、損傷脾胃，引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、輕度發(fā)熱等癥狀。 。