1.男人秋季養(yǎng)生必備小常識(shí)有哪些
1盡量少吃些油膩和油炸食物 男人的口味一般都較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。
這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi),適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
2注意隱秘的睪丸癌 20歲至40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí),此病的治愈率達(dá)85%,否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。
男子可以經(jīng)常自己檢查性器官,最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣 許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒(méi)什么病,但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院,貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4胸口痛一定要去檢查 男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒(méi)有,但確診后才使人放心。
5還是不抽煙為妙 吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。 要健康最好戒煙,如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚(yú)類(lèi),經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。
6關(guān)心自己身上的痣 如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?,F(xiàn)象,避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
7別忘記高血壓的威脅 高血壓對(duì)心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥,病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。 8保持一定的體力活動(dòng) 體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖。
現(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少,所以許多中年人在發(fā)胖,多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān),關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。 因此,男人至少要經(jīng)常散步,最好能經(jīng)常參加體育鍛煉,促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
9入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心 男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪。
需去醫(yī)院檢查。 10了解家族病史很重要 許多病都會(huì)有遺傳性,男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病,問(wèn)老人并記下來(lái)。
有針對(duì)性地做好保健,可防止許多疾病的發(fā)生,并在患病后及時(shí)診治。
2.男性秋季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀:男性秋季養(yǎng)生常識(shí)有哪些?秋季是適合養(yǎng)生的好季節(jié),秋季養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)有很多,這樣身體才會(huì)更加健康,那么男性秋季養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢?下面為大家介紹。
1、增減衣服進(jìn)入十月后,氣候變化復(fù)雜,早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大。初秋季節(jié)中午雖熱,但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí),因此要注意增加衣服,防止“涼氣”的侵襲。
但不要穿得太多,捂得太嚴(yán),以免一穿一脫受涼感冒。2、巧搭配攝粗糧秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪,因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。
對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來(lái)說(shuō),體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。
在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類(lèi)。3、吃點(diǎn)白色食物為了防范秋燥對(duì)人體的影響,飲食方面應(yīng)以“滋陰潤(rùn)燥”為原則,要多吃一些白色的食物,例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。
當(dāng)然,在注意潤(rùn)燥的同時(shí),也不可忘記日常所需的營(yíng)養(yǎng)與蛋白質(zhì)攝入,需要有足夠主食、蔬菜水果,平衡膳食,少量多餐。4、補(bǔ)充維生素維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。
因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn),還要補(bǔ)充維生素A,最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。5、多喝水體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn),感冒病毒難以迅速繁殖。
營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。
要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。6、早睡早起可防病秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,早睡早起是眾所周知的。
秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。
早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展,對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)庋a(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。
過(guò)去流行以形補(bǔ)形,以為多吃?xún)?nèi)臟類(lèi)及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類(lèi)及海產(chǎn)類(lèi)食品的膽固醇過(guò)高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問(wèn)題。
對(duì)于中老年男性朋友,不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E,又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品,而枸杞無(wú)疑是首選。
另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。8、秋季多睡1小時(shí)良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。
秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí),以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái),第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!9、每天一個(gè)洋蔥服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強(qiáng)人體抵抗力。
洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強(qiáng)的殺菌能力,對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用??茖W(xué)試驗(yàn)表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。
如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然,服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
10、呼吸新鮮空氣新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。11、番茄保護(hù)前列腺番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。
這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。12、運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度進(jìn)入秋季,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。
但是,秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí),即可停止,此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。13、鮮棗對(duì)付高壓工作男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。除鮮棗外,維生素。
3.秋季男性養(yǎng)生小方法有哪些呢
1、多吃蔬菜 多吃新鮮蔬菜,菜花是很好的選擇,它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數(shù)倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。
菜花不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病,還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高,能夠避免人體缺乏碘,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝很有利。
生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助于皮膚補(bǔ)水。 2、多吃粗糧 秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪,因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。
對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來(lái)說(shuō),體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃水果潤(rùn)腸通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類(lèi)。 3、補(bǔ)充維生素 維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。
因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn),還要補(bǔ)充維生素A,最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
4.男人秋季養(yǎng)生要注意什么
還是不抽煙為妙 吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。
要健康最好戒煙,如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚(yú)類(lèi),經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。 關(guān)心自己身上的痣 如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。
經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?,F(xiàn)象,避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。 7別忘記高血壓的威脅 高血壓對(duì)心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥,病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
保持一定的體力活動(dòng) 體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖。現(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少,所以許多中年人在發(fā)胖,多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān),關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。
因此,男人至少要經(jīng)常散步,最好能經(jīng)常參加體育鍛煉,促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
5.冬季來(lái)了,男人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
一、進(jìn)點(diǎn)補(bǔ) 冬季人們?yōu)榱丝购?,便開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)了,但是補(bǔ)也要因時(shí)而異。
冬天屬水,而人體的腎亦屬水,到了冬季,腎較易受到傷害,故而冬季應(yīng)以 補(bǔ)腎為宜。五味中咸是入腎的,而甘是克腎的,能夠了解這個(gè)理論,在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以有一些選擇。
冬季進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類(lèi)。 食補(bǔ)方法因人因地而異,一般陽(yáng)氣偏虛的人,可選 羊肉、雞肉、狗肉等。
氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法,切不可不顧實(shí)際情況,全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。 冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。
一般來(lái)說(shuō),可先選用燉 牛肉紅棗、花生仁加紅糖,也可煮些生姜 大棗牛肉湯來(lái)吃,用以調(diào)整脾胃功能。 二、喝點(diǎn)粥 男人冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。
晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以 養(yǎng)胃氣。 特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
此外,還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的 銀耳粥、清火明目的 菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等。 三、飲點(diǎn)茶 茶是人的最佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素,特別是綠茶還能防癌抗癌,對(duì)人體起到良好的保健作用,長(zhǎng)期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。
但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶。 四、多點(diǎn)水 眾所周知,夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤,為了防止脫水和中暑,人們要及時(shí)補(bǔ)充水分。
有些人可能認(rèn)為,冬季來(lái)了,男人的活動(dòng)減少,而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì)感到口渴,因此不太需要喝水,這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。 冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng),這樣才能保證人體正常的新陳代謝。
冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升。因此就算不渴,男人也要多喝水。
五、調(diào)點(diǎn)神 冬天寒冷,易使人身心處于低落狀態(tài),感到壓抑。 要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng),當(dāng)然要因人而異,根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
男性朋友可以約上三五好友一起去爬爬山,散散步。即可調(diào)神,又起到了運(yùn)動(dòng)的效果。
六、早點(diǎn)睡 冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要早臥遲起。 唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。
早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。因此男人冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。
要注意保暖,多曬太陽(yáng),外出注意防寒,減少冷空氣對(duì)身體的刺激。而男人因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大,睡眠則很好的起到了緩解精神疲乏的作用。