1.女性秋季養(yǎng)生小常識

秋季養(yǎng)生小常識立秋之后，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼。

由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。

因此，在秋季應注意保健，做到防病于未然。 秋季，是慢性支氣管炎高發(fā)期，其中有舊疾復發(fā)者，也有因著涼的新患者。

此類病少則一二周，多則經月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強體質，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復發(fā)。

正常人也應適當增減衣服，以防受涼而致病。 秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復發(fā)。

該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時節(jié)，空氣中過敏物質增加。

因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應注意避免接觸，防止發(fā)作。 秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會產生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。

另外，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強對氣候的適應能力；吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。 由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風”。

常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是因為人體體溫調節(jié)是*皮下毛細血管的收縮與擴張來實現的，如果不急于多加衣服，讓機體逐漸適應環(huán)境，就能減少傷風感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當。

秋季飲食注意什么 進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。

同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當，也容易造成營養(yǎng)過剩或是食性不當而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢？ 要注意防止熱能過剩。

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。

在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。

怎樣做到呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。

因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。 “秋宜溫”忌生冷。

由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

除日常生活調適外，還要進行耐寒鍛煉，增強機體適應多變氣候的能力，并根據秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人參、西洋參、百合等. 秋季注意去火 秋季到了，氣溫變化，又到了常見病多發(fā)時期，特別是孩子和體弱者.按傷寒論的觀點，人體的大多數病都是一個平衡失調的問題. 秋季，外界氣候驟然變涼，而人體內的熱量還在原來的位置，（夏季時，人的體內溫度會調節(jié)到和外部相應的狀態(tài).），外涼內熱，內熱不容易散發(fā)，就出現了不平衡. 這個時候就會出現一系列癥狀，比如臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發(fā)炎，晨起干咳等. 另外秋季干咳，從這個原理上分析，是因為肺在五臟中屬水，最容易受火的影響，火多而肺燥，所以會引起干咳. 這個時候大家不要忙著吃消炎藥等，可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥. 清開靈以珍珠母，梔子，水牛角，板藍根，黃芩甘，金根花等中藥成份為主.主治火毒內盛所致高熱不退，煩燥不安，咽喉，腫痛，舌質紅絳及上呼吸道感染，病毒性感冒等癥.是個不錯的藥，家里應該常備. 預防為主，所以秋季時可以繼續(xù)吃綠豆湯，金銀露，龜苓膏等去火解熱食品. 很多人認為天氣一涼就不用吃這些了，其實體內還是熱的，所以要依舊吃一段時間. 遇上干咳厲害的，如上篇所說，可以晚睡或晨起時吃點麻油（芝麻油），這個是起到潤肺養(yǎng)肺作用. 秋季天氣逐漸轉涼，雨水較少，空氣也較干燥。祖國醫(yī)學認為，燥能傷肺。

因而秋季人們易發(fā)生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干澀等癥狀；同時秋冬季節(jié)對于女性朋友來說，空氣濕度低，使皮膚顯得干燥、繃緊，表皮層出現龜裂、脫皮甚至痕癢，皮膚彈性減少而且變得暗啞。所以秋季的飲食應該注意以下方面： 一、秋天空氣濕度小，風力大，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，還會出現維生素缺乏的現象；因此秋季宜多飲水，可以維持體內水代謝平衡，防治皮膚干燥。

二、多吃新鮮蔬菜、水果；能補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生。

2.女性秋季養(yǎng)生有哪些小常識

女性秋季養(yǎng)生小常識： 1。

秋季養(yǎng)肺。飲食問題是一直我們注意的問題，秋季飲食一定要宜養(yǎng)陰的，秋季時候我們的肺是值得補充的一點的。

肺氣直接會影響我們的壽命的。在飲食的時候一定要注意養(yǎng)肺。

多吃一些滋潤潤燥的食物的。例如：梨、芝麻、鱉肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆?jié){、飴糖等，這些食物都是起到潤肺養(yǎng)血的功效。

2。秋季，我們的肺部往往是比較偏旺，那么我們一定要少一些辛辣刺激性的食物。

如：蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等。那么我們要多吃一些酸性的食物的，如：蘋果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。

3。多吃粥。

在秋季來臨的時候，天氣的氣溫有時候還是比較熱的，那么有時候可以會出現一些悶熱的，那么很多的人還會經常吃夏季的水果。 那么在秋天的早上，我們一定要多喝一些粥的，喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃。

秋天的粥一般有：鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等。 4。

補充健身的湯。秋季的喝湯主要以滋陰為原則的。

每天的晚上吃這些粥，可以讓對人體有滋陰防燥功能，還是可以補充身體營養(yǎng)，強身健體。 那么秋季要喝的湯有：豬皮番茄湯、鯉魚山楂湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯、鯉魚山楂湯等。

5。要多吃魚。

很多人在秋季都是不敢多吃東西的，因為在秋季吃多的食物會讓人發(fā)胖，那么我們就不妨來吃一些魚肉，因為魚肉中的脂肪是很低的，對于我們身心有著很好的作用。

3.秋季有哪些養(yǎng)生小常識

病情分析： 秋令不養(yǎng)生，燥邪最容易傷人津液，會經常引起咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥。

秋季不宜過于進補，適合平補。1、利用平補食品進行食療：人體在經過夏季的大量汗液排泄之后，津氣受到一定程度的損失，進入秋季后，要通過多食用一些平補食品及時給予補償。

例如，用北沙參30克、百合30克、鴨肉150克共煮，鴨肉熟后飲湯食肉，可補充人體陰氣不足；用芡實與瘦豬肉燉服，對神經痛、頭痛、腰腿痛等疾病則有明顯的療效。進入秋季后，還可以適當食用一些雞肉、豬肝、鮮魚、葡萄、核桃、芝麻、大棗、板栗、蓮子、山藥等平補食品，以增強體質，促進慢性疾病的康復。

2、利用清潤食品進行食療：在這一時期最好多吃雪梨、鴨梨等。生食能夠清火生津，熟食可以滋陰潤肺。

可用摳掉核的雪梨一個，將3克川貝粉和10克冰糖混合后，輕輕納于梨中，隔水蒸熟后，食梨飲湯水。在秋季里，為保持體內有足夠的水分，宜多飲水，多食用豆?jié){、燉菜、稀粥等，還可以多吃些蘋果、西瓜、桃子等水果，及蘿卜、白菜、豆腐、蓮藕、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物。

對于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以養(yǎng)胃生津，如芡實糯米粥、百合粥等，這些都是益陰養(yǎng)胃的佳品，能夠起到抑制秋燥的良好效果。 指導意見： 健康提示：進入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生蔥、胡椒等燥熱之品，對于有飲酒、吸煙等嗜好的人，更要注意特別節(jié)制。

4.秋季養(yǎng)生有哪些小常識

傷風感冒多發(fā) 秋季氣候多變，天氣經常忽冷忽熱，一旦不注意容易感冒。

總體上分為普通感冒和流行感冒。普通感冒，中醫(yī)稱傷風，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病，其中30%-50%是由某種血清型的鼻病毒引起。

所以進入秋季之后一定要注意多鍛煉身體，增強身體的抵抗力，同時還要注意天氣的變化，及時的增減衣物 支氣管炎 秋天也是慢性支氣管炎多發(fā)的季節(jié)，因為秋季空氣中的過敏物質較多，容易誘發(fā)支氣管炎。 所有容易過敏的人士更要注意避免和過敏因素的接觸，注意家居環(huán)境的空氣流通，每天打開窗戶，讓室內空氣可以得到對流。

保持良好的情緒可以增強機體的免疫力和抵抗力。 胃腸負擔加重 人體受到冷空氣的刺激會導致血液中的組氨酸增多，胃酸分泌量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，另外炎熱天氣過后，人的食欲也會隨之有變得旺盛，胃腸的負擔加重。

容易導致胃病的復發(fā)或者加重胃病。 秋雨病 秋季氣壓低，濕度大，對人的血壓。

尿量等會產生影響。容易導致部分人出現沮喪、抑郁情緒。

空氣濕度大也容易滋生細菌，增加了人體患上傷害、痢疾、各種消化系統(tǒng)疾病和皮膚病的機會。 肺炎 秋天容易出現秋燥癥狀，而傷害最大的器官是肺部。

生病感冒等也極容易誘發(fā)肺炎的出現，日常生活中應該要注意加強體育鍛煉，增強肺功能，少吃辛辣刺激性高的食物，多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，增加肺部的水分，預防肺炎的發(fā)生。 慢性咽炎 秋季慢性咽炎多發(fā)，失眠、焦慮、激動，咽部有異物感，作癢微痛，干燥灼熱等，都是慢性咽炎的一些相關癥狀。

一旦出現慢性咽炎的癥狀或疾病一定要及時診治，以免病情加重。 外寒內濕關節(jié)疼痛 秋季的氣候一方面暑濕蒸騰，另一方面寒意襲人，非常容易發(fā)生外寒內濕的關節(jié)疼痛的癥狀。

有這種情況的患者要注意做好防寒保暖的工作。 皮膚感染 蚊蟲多，一旦被叮咬之后肌膚容易出現紅腫瘙癢的癥狀，搔破肌膚就會繼發(fā)細菌感染，出現膿包等。

秋季是由熱轉寒，“陽消陰長”的過渡階段。人體的身體也隨之而改變，因此，秋季養(yǎng)生首要保養(yǎng)體內陰氣，以適應自然界的規(guī)律。

女性秋季養(yǎng)生生活妙招幫助女性成功養(yǎng)陰，輕松舒適的度過漸涼的秋季。 一、養(yǎng)肺先要寧心神 養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。

通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。

因此，秋天的精神調養(yǎng)很重要。 二、起居有度適秋涼 秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于“秋收”。

進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。 因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易中風。 三、秋補宜滋陰潤燥 中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。

對此，在飲食調養(yǎng)方面，要按照《內經》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。 可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。

若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。 秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。

但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。 四、飲食應少辛增酸 秋季飲食還要注意“少辛增酸”。

也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。

因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。 根據中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。 總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。

目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。

藥典古籍，如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。 五、飲食平衡防秋燥 傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認為：以形補形，以物補物。

就是吃什么補什么。那么秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。

再加上秋季本身就是肺的當令季節(jié)，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。 《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。

”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥（阿膠搭配糯米）以滋陰潤燥。

總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內臟。 六、靜坐吐。