1.冬季養(yǎng)生常識,簡單一點最好,切實可行的

冬季是一年當中最嚴寒的季節(jié) ， 此時草木凋零 ， 萬物生機皆閉藏潛伏 ， 晝短夜長 ， 人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi) ， 冬季養(yǎng)生應順應自然界的閉藏規(guī)律 ， 以斂陰護陽為基本 ， 掌握十個“點”能夠保平安 。

早“點”睡 冬日陽氣肅殺 ， 夜間尤甚 ， 古人主張人們要“早臥遲起” 。 唐代聞名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。

”早睡以養(yǎng)陽氣 ， 遲起以固陰精 。 因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有利于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。

要注意保暖 ， 多曬太陽 ， 外出注意防寒 ， 減少冷空氣對身體的刺激 。 出“點”汗 冬季屬陰 ， 養(yǎng)生應以固護陰精為本 ， 宜少泄津液 。

故冬“祛寒就溫” ， 防止嚴寒侵襲是必要的 。 但也不可暴暖 ， 尤其不能厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。

這樣“暖”是達到了 ， 但是“暖”過頭了 ， 反而輕易引發(fā)病癥 。 冬季養(yǎng)生要適當動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身體 。

特殊是老年人冬季頻頻沐浴 ， 不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則 。 水熱所迫 ， 汗出淋漓 ， 很易感寒生病 。

北方冬季一周洗澡一次是比較合適的 。 至于鍛煉身體要動靜結(jié)合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。

女性疾病、男性疾病、常見疾病、小兒疾病、病例百科。盡在111580.com 護“點”腳 冬季健腳即健身 。

人們必須常常保持腳的清潔干燥 ， 襪子勤洗勤換 ， 每天堅持用溫熱水洗腳 ， 有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。 每天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。

早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進血液循環(huán) 。 此外 ， 選一雙舒服、溫暖輕巧、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。

專心護“點”腳 ， 冬季養(yǎng)生才能事半功倍 。 防“點”病 冬季氣候嚴寒 ， 輕易誘使慢性病復發(fā)或加重 ， 嚴寒還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生 ， 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇 。

因此 ， 患者應注意防寒保暖 ， 特殊是防止大風降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。 同時還應重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 防止呼吸道疾病發(fā)生 。

中醫(yī)疾病等醫(yī)學常識盡在111580.com 調(diào)“點”神 冬天嚴寒 ， 易使人身心處于低落狀態(tài) ， 感到壓抑 。 要改變情緒低落的最好方法就是活動 ， 當然要因人而異 ， 依據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動 ， 這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。

通“點”風 冬季天冷 ， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡 ， 這是很不好的習慣 。 因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴峻數(shù)十倍 ， 人們應注意常常開門窗通風換氣 ， 以清潔空氣、健腦提神 。

除了白天要開啟門窗 ， 讓空氣對流外 ， 晚上也應開小氣窗通風 。

2.冬季有什么方便及簡單的養(yǎng)生食譜

冬季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適，這時如果能吃些生津止渴，潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適

有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉疼，大便燥結(jié)癥較為適宜。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩，心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。所以，對于肝類、肝硬化患者來說，作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。

民間流傳，幾顆杏桃三把火，日食梨不為多"的諺語，說明多食梨有益無害。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后高熱煩渴等病癥有一定的療效。故有"天生復脈湯"之稱。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。

但是，由于甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等。蘋果可生津止渴，和脾止瀉；桔子可理氣開胃、消食化痰；香蕉清熱潤腸、降壓防痔；山楂可擴張血管、降低血脂、增強和調(diào)解心肌功能，有防治冠狀動脈硬化的作用。

冬天養(yǎng)生宜多吃溫性的食物，少吃寒涼的，這些溫性食物有：

1. 桂圓肉：大補陰血，補血美容，最適合血小板少和貧血的人

2. 紅棗：補氣血，益脾胃，美容，最適合血小板少和貧血的人

3. 蓮子：補脾胃

4. 核桃：溫補肺腎，強筋健骨

5. 山楂果：健脾開胃，消食，活血，腹脹不消化時最宜吃

6. 烏梅：健脾開胃，助消化

7. 羊肉：補中益氣，溫補脾胃肝腎，補血，最適合虛弱消瘦的亞健康人群

8. 狗肉：助元氣，補腎壯陽

9. 牛肉：溫補脾胃

10. 墨魚：補血通氣活血，可以治胃炎，胃潰瘍，胃酸過多，月經(jīng)不調(diào)等

11. 蝦：通陽，助陽，壯陽

12. 香菇/冬茹：抗癌食品，對癌細胞有殺傷作用

13. 天然的香料多是溫熱的，燒菜時放入一些可以理氣，除濕，化痰，開胃消食，如花椒，丁香，陳皮，草果，八角，砂姜，桂皮（怕冷的人最宜吃），甘草，干姜等。

14. 黑木耳：抗癌食品，能清除體內(nèi)毒素和垃圾，清潔腸道，還具有通便功效

3.冬季有那些簡單方便的養(yǎng)生食譜

一 肉類：

冬季防寒 首選羊肉

羊肉燉胡蘿卜（調(diào)料：料酒 蔥姜食鹽 味精各適量）

做法 1 羊肉洗凈切塊 栗子去皮取肉洗凈

2 羊肉打水焯 后撈出瀝干

3 涼清水入鍋 武火燒開 文火煮至半熟加栗子 調(diào)料即可

在冬季的餐桌上享受牛肉的滋補

清燉牛肉湯（調(diào)料：蔥花 小蔥 姜 大料 料酒 食鹽 胡椒粉及香油各適量）

做法 1 牛肉 牛骨洗凈 打水焯 撈出瀝干

2 鍋中足夠的水燒開 放入牛肉 牛骨 及蔥 姜 大料 和料酒燉煮

3 一小時后取出牛肉切塊 回鍋 再繼續(xù)頓一小時

4 煮爛后 撈除牛骨加食鹽調(diào)味

5 裝入湯碗中 后加入胡椒粉 香油 和蔥花即可食用

冬季喝鵝湯 吃鵝肉 一年四季不咳喘

三味燉大鵝

做法（調(diào)料：花椒 大蔥 姜 味精 食鹽各適量）

（配料：豬腰盤肉 土豆 干紅辣椒 各適量）

1 鵝肉切塊冷水浸泡5小時 后放入沸水中打水焯透 撈出

2 土豆切滾刀塊 辣椒切斜刀塊 蔥 姜切片 花椒放入水中泡出花椒水備用

3 將鍋內(nèi)放入少許豆油 冰糖 燒八層熱 放豬腰盤肉塊后 旺火煸炒 出香味 放入鵝肉

再繼續(xù)煸炒到淡黃色

4 添入：適量高湯 醬油 食鹽 花椒水 蔥段 姜片 大火燒沸 轉(zhuǎn)小火燉一小時

5 鵝肉微爛后 放入土豆 尖辣椒塊 味精 再燉片刻即可食用

二 蔬菜類：

冬季當家菜 ：白蘿卜小人參 食譜：蘿卜燉羊排

冬季護膚防癌 少不了大白菜 食譜：豬肉白菜燉粉條

冬季暖身 洋蔥唱主角 食譜：洋蔥啤酒雞（調(diào)料：大料 蔥 辣椒 姜各適量）

（配料： 一聽啤酒）

冬季吃橄欖可殺菌消炎 食譜：熗炒橄欖絲（調(diào)料：花椒 干辣椒 醋 糖 食鹽 食用油各適量）

三 滋補水果類：

梨子 柿子 柑橘 桂圓 大棗 蓮子 荔枝 龍眼

四 滋補品類：

人參 芝麻 核桃 栗子 花生 百合 燕窩 冬蟲夏草 蛤蚧

肉桂 白酒 狗肉 豆?jié){ 羊奶 胡椒 砂仁 紫河車

4.冬季養(yǎng)生小知識有什么

冬季養(yǎng)生知識 冬天養(yǎng)生非常重要，但是千萬不能夠盲目進行，而是應該從穿著、運動以及保養(yǎng)方面來著手，這樣才能夠令身體更加的強壯。

具體的如下： 第一：穿衣 冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。

專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

第二：運動 很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停，而是應該在室內(nèi)進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。

另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。 第三：保養(yǎng) 冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習慣。

搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。 除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。

具體的冬季養(yǎng)生方法 研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導致胃酸分泌過多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外，老中醫(yī)也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時間點，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會越來越健康。

第一：少吃生冷、寒涼食物 冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。

另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。 第二：日常別暴飲暴食 養(yǎng)胃的最關鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。

如果一次性吃了太多的食物，那么會加重腸胃消化的負擔，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調(diào)理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。

另外，早晚時間也可以適當?shù)亩嗪纫恍┲啵@樣不僅營養(yǎng)好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔。 第三：日常保持好心情 你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效。

現(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長期保持在一個緊繃的狀態(tài)，這就導致胃部正常運轉(zhuǎn)受到影響。所以說，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉(zhuǎn)更加順利的進行。

第四：戒煙酒、濃茶、咖啡 冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。

所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。 冬季養(yǎng)生知識其實有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那么身體自然就會越來越好了。

另外，冬天也是養(yǎng)胃的最佳時間，所以一定要多吃些溫補、容易消化的食物，保持一個愉快的好心情。

5.冬季有哪些簡單的方法養(yǎng)生

您好： 飲食調(diào)養(yǎng)有三宜： 一宜粥糜： 古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起宜喝些熱粥。

《飲膳正要》中認為冬季宜服羊肉粥，以溫補陽氣。如若在粳米粥中加點紅棗、赤豆可使人覺周身溫暖，精力倍增。

民間有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃“臘八粥”，臘月二十五吃“八寶粥（飯）”的習慣。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥，消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山藥粥，養(yǎng)陰固精的核桃粥，健脾養(yǎng)胃的茯苓粥，益氣養(yǎng)陰的大棗粥，調(diào)中開胃的玉米粥，滋補肝腎的紅薯粥等。

二宜溫熱之品： 以取陽生陰長之義。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。

冬季每晚餐喝一小杯酒，對中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。體肥膠者忌肥甘溫熱厚味。

三宜堅果之呂： 冬日多吃點核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。