1.保護頸椎的知識

一、平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。

二、仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重.

三、枕頭的高度應(yīng)以10厘米左右為宜，適之寶新推出的專利產(chǎn)品護頸套枕就是專門針對頸椎不好人群設(shè)計的，主要起到呵護和理療同時進行。

四、要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn) 1-2次，堅持10分鐘。

五、保持良好的睡眠姿勢，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

骨病網(wǎng)站：

參考資料

2.頸椎保健知識

頸椎病24小時保養(yǎng)法 請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到3 0歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。 更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。

頸椎的24小時保養(yǎng) 亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。 保養(yǎng)秘笈一 7:00 早晨主動調(diào)溫 古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。 養(yǎng)保秘笈二 10:00 5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。

每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。 保養(yǎng)秘笈三 14:00 兩種按摩的方法 經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法： （1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。

在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 （2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四 18:00 做做戶外運動 軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球球、練瑜伽、放風箏等。

保養(yǎng)秘笈五 20:00 晚餐補腎加分 作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六 21:00 學學大鵬展翅 看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七 22:00 享受遠紅外熱灸、低頻針灸、牽引。給您帶來意想不到的效果 將恩鵬頸椎康復(fù)枕接上電源，躺在上面，調(diào)節(jié)至合適檔位，享受低頻針灸，遠紅外熱灸給您帶來的意想不到治療效果。

恩鵬頸椎康復(fù)枕：每天使用15分鐘至30分鐘一.遠紅外熱療：加快微循環(huán)，使血液帶走多余的雜質(zhì)、鈣質(zhì)，達到活血化瘀、消炎消腫的作用，以消除骨刺，修復(fù)受損骨骼。二.低周波針灸：打通人體血脈，人椎動脈血流暢通，達到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，同時解決因供血供氧不足而導致的頭暈問題。

三.牽引修復(fù)：通過牽引拉伸，讓您的頸椎復(fù)位，解決頸椎變形，椎間盤突出等問題，徹底解決頸椎病痛。 保養(yǎng)秘笈八 23:00 選擇健康枕頭 使用恩鵬太空枕： 恩鵬太空枕護理頸椎使頸椎不再惡化：A：依照人體頸椎23度仰角曲度開發(fā)的流線型設(shè)計，有效地改善了頸部懸空、生理曲度扭曲的狀況，給合人體結(jié)構(gòu)工程學的外型設(shè)計呈現(xiàn)出自然牽引的明顯特點，避免了傳統(tǒng)睡枕不科學，曲度加重頸椎不適等問題，有效的改善了腦部面部供血，有利于中老年心腦血管病人的康復(fù)保健。

B：產(chǎn)品使用用太空NASA減壓回力綿材料，這種減輕人體受力點壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力減少87%。由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數(shù)，很好的提高睡眠質(zhì)量，大大提高了頸肩頭部的舒適程度。

C：產(chǎn)品嵌入了800-1000高斯生物磁，這種針對腦部穴位的生物磁對改善人腦部磁場脈沖。使腦部血液舒展，進入高質(zhì)量睡眠狀態(tài)，從而促進人體微循環(huán)改善，有效活化腦神經(jīng)細胞。

D：提高睡眠質(zhì)量，促進快速進入深層睡眠。E：促使血液暢通、緩解疲勞，趕走頸肩酸、痛、僵，防止頸椎惡化。

F、疏經(jīng)活絡(luò)、補充氣血、保護頸椎、遠離猝死危險。G、提高記憶力、保證睡眠質(zhì)量，促進大腦皮層的功能恢復(fù)。

H：多粒超強性磁石鑲?cè)胝硇荆谷梭w迅速進入磁療狀態(tài)，充分促進頭頸部微循環(huán)，對肩周炎和頸椎病有預(yù)防和保健作用。使用（恩鵬頸椎康復(fù)套裝）一周以后頸椎病的疼痛明顯減輕，脖子靈活。

一個月以后癥狀消失一大半。

至今頸椎竟然已經(jīng)完全康復(fù)了。再也不用忍受頸椎的痛苦了。

NO1：勞損糾纏 【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，。

3.頸椎保健常識

目前頸椎病的治療方法主要有手術(shù)治療和非手術(shù)治療兩種。多數(shù)頸椎病可采 用非手術(shù)療法，如頸椎病牽引、手法按摩和醫(yī)療體操等。下面給患有頸椎病 的患者介紹一套簡單易行的醫(yī)療體操，它有助于改善頸部血液循環(huán)，促進炎 癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。 一、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢， 幅度要大，每當旋轉(zhuǎn)到最大限度時停頓3~5秒，左右旋轉(zhuǎn)15~20次，頭暈、心慌應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。 二、前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。 三、側(cè)展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時 頭還原，反復(fù)做10次。 四、按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20~30次，然后按壓“風池穴”，再用雙 手大拇指第一節(jié)掌面用力向上向下按摩30~60次。

以上醫(yī)療體操，每日做1~2遍。頸椎病患者進行醫(yī)療體操時一定要遵照規(guī)律， 切不可將頭、勁部作無規(guī)律的動作。

4.頸椎病的保養(yǎng)方法

做“頸椎操”。

1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

3、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做2次。

4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。

6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

如果保健操沒有緩解的效果拿說明頸椎病比較嚴重一定要采取治療，一般建議采用頸椎康治療效果最佳。

5.頸椎病保養(yǎng)要注意什么

頸椎病保養(yǎng)要注意以下幾點： 1. 工間休息：長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

2 .枕頭合適：合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。

枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。

習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

3.防止損傷：平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病。 4.頸椎保健操： 一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。

二轉(zhuǎn)頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過來從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動作不要太快。三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。

四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強健筋骨，且簡單易學，每天1次，堅持治療，自可獲效。

5.避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。 6.頸部放置在生理狀態(tài)下休息：一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同。

7.避免頸部外傷：乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

8.避免風寒、潮濕：夏天注意避免風扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。