1.冬季生活小常識

怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜。

冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。

香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。 冬季常吃蘿卜，可達到止咳化痰，清熱解毒之功效。

多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味；少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。 維生素a能增強人體耐寒能力；維生素c可提高人體對寒冷的適應能力。

因此，冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，經常食用也可增強人體抗寒能力。 冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。 冬季早晚溫差大，要及時增加衣物，防止受涼。

常吃些大蒜可以預防感冒。 積極參與健身運動，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強自身抵抗力。

預防凍瘡應多參加各種運動，經常搓手、跺腳。 冬天適當吃點涼菜還有利于減肥。

由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發(fā)胖，除了注意體育鍛煉外，適當吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。

2.冬季健康生活小常識有哪些

最低0.27元開通文庫會員，查看完整內容> 原發(fā)布者：哈里老特18 冬季健康小常識進入冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠；飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。

冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩；蘿卜粥-消食化痰；山藥粥-補肺益胃；核桃粥-養(yǎng)陰固精；玉米粥調中開胃；紅薯粥-滋補肝腎。 冬季遵循少食咸，多食苦的原則！冬為腎經旺盛之時，腎主咸，心主苦，咸味吃多會減弱心中陽氣，所以應多食苦味食物助陽氣。

冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡、可樂等，多吃溫熱的活血食物，多穿保暖衣服做暖身運動。 冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤成分的浴液，洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏。

冬令養(yǎng)生歌：冬令進補忌過量，補充水分要經常。起居作息順自然，老幼早臥晚起床。

冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。 逢九一只雞，來年好身體！但雞肉進補時注意：公雞肉溫補作用較強，適合陽虛氣弱患者；母雞肉適合產婦、年老體弱及久病體虛者（1）冬季一定要關注鼻子健康！冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，為了預防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經常按摩鼻部。

方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇溝中，鼻翼外側緣旁0.5厘米）。手法由輕到重，但不要損傷皮膚。

在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次，其他空閑時間也可進行。此法可疏通經絡，增。

3.冬季健康生活小常識

冬天吃什么保健？ 立冬一過，天氣變得越來越寒冷了。

在寒冷的天氣中，該如何調整我們的飲食呢？中醫(yī)養(yǎng)生學告訴我們，應該多吃一些溫熱補益的食物來滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元氣，促使體內陽氣升發(fā)。這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。

根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應具有以下特點： 多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養(yǎng)素。

所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，中醫(yī)認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。

如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產生熱量。

人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。 含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。

增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。

蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。

辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。

此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃中的陽氣受損。 11月7日是立冬，按二十四節(jié)氣的說法，過了立冬就到冬天了。

天寒地凍，身體需要更多的熱量，許多人感覺自己到了冬天，胃口都特別好。但胃口好也不可亂吃，飲食也有不少的宜忌，吃得好了，可以補益身體，吃錯了則會對健康造成傷害。

因此，冬季如何正確飲食，就顯得特別重要。 忌生冷 冬季天氣寒冷，陰長陽消，人體本來便容易受寒。

一旦受了涼，抵抗力降低，很容易致病。省中醫(yī)院胃腸病治療中心主任郭喜軍教授介紹，進入冬季之后的飲食，切忌生冷食品，因為這類食品屬陰，多吃易傷脾胃之陽。

但這并不是說冬天了就不可以吃水果，實際上蘋果、梨等水果吃一些，有滋陰潤肺的效果，但不要過量。吃之前可以先把水果放在暖氣上暖一下，就不會過涼，老幼以及脾胃較差的人可以把水果煮熟了吃。

易消化 冬天飲食還是應當以易消化為主，煎炸類、刺激性以及過于油膩的食品應當少吃。長纖維的蔬菜食品如韭菜、芹菜等，一定要炒熟后再吃，切不可為了顏色好看，做得半生不熟。

郭喜軍建議大家可以喝些玉米粥，玉米有健脾、養(yǎng)胃、化食的功效，非常適合這個季節(jié)食用。 補熱量 寒冷天氣，人體為了維持生理活動、能量消耗、基礎代謝，往往需要更多的熱量，因此最好多補充一些熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質等。

淀粉類的主食對于提供必要的熱量非常重要，切不可少。此外，還可以選擇一些性溫的食品，如狗肉、羊肉、牛肉、鴿、桂圓肉、棗、山藥等，可使陽生陰長，增強身體的御寒能力。

但也有一個適當?shù)膯栴}，肥胖者或者中老年人，脂肪類的食品尤其不可過量。許多人冬天胃口好就放開了吃，造成體重迅速增加，避免這種情況，飲食上就應適當控制。

分體質 冬天天氣冷，出汗較少，人的陽氣收斂體內。這時候及時進補，營養(yǎng)物質會貯藏體內，為來年打下基礎。

因此，許多人都有利用冬天“進補”的習慣。但進補也不是隨隨便便就可以的。

實際上，冬天進補還要根據(jù)各人的身體情況區(qū)別對待。一般說，體虛有陰虛、陽虛、氣虛、血虛等各種不同的種類，進補不同食品才可以收到好的效果。

如偏于陽虛體質可補一些羊肉、雞肉等溫熱食品為，而偏于氣陰不足的人以食鴨肉、鵝肉為好，不可亂補。 能食補的最好不要用藥補，在日常飲食中攝取足夠的營養(yǎng)。

而進行藥補，則盡量在醫(yī)生指導下進行。 宜平補 由于冬季人體陽氣收斂，如過分進食人參、枸杞等性熱的食品，反而更容易上火，因此并不建議冬天過分進補，最好以平補為主，即食用一些性情溫和、滋陰潛陽的膳食。

如甲魚、黑木耳、藕等都不錯?？蛇x擇一些富有營養(yǎng)的粥品，如玉米粥、茯苓粥、桂圓粥、赤豆粥、紅棗粥、核桃粥、山藥粥，都。

4.冬天健康生活有什么樣的小常識,要注意的

冬天健康生小常識：1.堅持冷水洗臉；2.清晨喝溫開水；3.適當戶外活動；4.飲食藥膳進補。

進入冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠；飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。吃凍蘋果去心火：冬天氣候冷，老年人在室內時間長，總覺胸悶和有心火。

可將質量稍次的蘋果，洗凈放入冰箱冷凍，每日吃幾次，又涼又甜又去心火。 冬季是一個寒冷的季節(jié)，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話會真正體驗到叫做冬季的寒冷，冬季健康保健很重要。

跟小編來看看冬季健康小常識大全吧。

5.關于冬季健康小常識20多字

1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經來時，孕婦，臨產前.生產完后，更年期 31、抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35、食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規(guī)律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐望采納。

6.冬季健康生活小常識

最佳答案冬天手腳總是冰冷的原因及防治 天氣漸涼，有些女孩子特別怕冷，手腳總是冰冷，腰部或全身發(fā)冷，有的受寒腹痛、經常腹瀉。

這些女子大多面色蒼白，甚至情緒低落，行動緩慢，容易疲乏。同時，這種情況還可能會影響性能力，降低夫妻生活質量。

在醫(yī)學上，這種情況稱為冷感癥，主要是由局部或全身的血液循環(huán)不良所致。 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，這些女性可能是由于以下幾個原因引起身體發(fā)冷： 1 胃腸功能不調或者身體虛弱，機體散發(fā)熱量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷。

2 女性長時期處于營養(yǎng)缺乏狀態(tài)，患有貧血、低血壓或甲狀腺功能減退，也會引起局部和全身的血液循環(huán)不良，特別是肢體末稍循環(huán)障礙，導致植物神經功能紊亂，使人產生冷感。LG美好生活館里有詳細的介紹。

7.我想知道一些冬季生活小常識謝謝

冬季生活“四忌” 忌常舔嘴唇 冬季嘴唇容易干裂，有的人想用舌頭舔舔，可越舔越干裂。

因為唾液里含有粘稠的淀粉酶，舔在嘴唇上就像抹上一層糊，水分蒸發(fā)完了嘴唇會更干燥，甚至破裂流血。如果嘴唇干燥，可以涂潤唇膏。

忌凍僵后燙手 冬天外出常會把手凍僵，如果這時馬上在熱水中燙，皮膚會立即由白轉紅發(fā)紫，這樣很容易生凍瘡。 手凍僵了應該使手的溫度逐漸回升，簡單方法是兩手互相搓擦，加強血液循環(huán)。

忌睡前洗頭 冷天用熱水洗頭后，會使頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。洗頭后頭發(fā)是濕的，大量水分蒸發(fā)時帶走很多熱量，這時候睡覺，更容易患感冒。

忌戴口罩 有人習慣戴口罩防寒，其實這并不科學。 因為人的鼻粘膜里有許多海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，冷空氣經鼻腔被吸入肺部時，一般已接近體溫了，人體這種生理功能可以通過耐寒鍛煉不斷增強。

如果冬天經常戴口罩，就會使鼻粘膜變得越來越“嬌氣”，容易患感冒。 隨著強冷空氣的入侵，近些天來全國各地都普遍降溫，對于很多老人來說，這種天氣信號就意味著門窗緊閉的冬季生活正式開始了。

然而，北京中日友好醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師趙東提醒大家，冬季居室溫度過高，且長期不讓室內空氣“吐故納新”，會導致老年人上呼吸道、心腦血管疾病發(fā)病率升高。 趙大夫介紹說，對老年人來說，危害最大的是又干又熱的室內環(huán)境。

當室溫達到22℃以上時，會使室內空氣異常干燥，破壞老年人體內的溫濕環(huán)境，影響到他們的體液分泌，不僅讓人感到渾身燥熱，還會有呼吸困難，眼、耳、目、口、鼻、喉、皮膚等處異常干澀的感覺。 所以，即使老年人特別怕冷，也一定要保證讓室溫低于22℃，而且最好在室內放盆水，以增加濕度。

對于需要頻繁外出的老年人來說，室溫過高，使室內外溫差變大，會讓他們抵抗能力下降。趙大夫做了個比較，同樣身體條件的老年人，分別從室溫17℃和室溫20℃的屋子里出來，后者出現(xiàn)上呼吸道感染，心腦血管疾病突然發(fā)作的幾率要高很多。

屋里溫度高，而且還不經常開窗通風的話，會加速人體咽喉黏膜寄生細菌和病毒的繁殖，在談話、咳嗽、打噴嚏時，病菌飛濺到周圍空氣中，越積越多，對脆弱的老年人是很大的威脅。而適當開窗通風可以使室內病菌減少，80平方米的居室，只要開窗半小時，空氣就可以得到凈化。

在陽光明媚的天氣打開窗戶，紫外線還能起到消毒、殺菌的作用。趙大夫特別提醒到，冬季兩扇窗不要對開，避免形成對流風；睡覺時最好不開窗。