1.高血壓健康教育

高血壓病是常見病、多發(fā)病，系指病因未明的以體循環(huán)動(dòng)脈血壓升高為主的臨床綜合征，可引起心、腦、腎嚴(yán)重并發(fā)癥，已成為影響人類健康和生命的無(wú)聲殺手。隨著人們生活水平的改善，接受教育程度的提高，對(duì)人們生存質(zhì)量的要求也在提高。而健康教育是通過(guò)信息傳播和行為干預(yù)，幫助病人掌握衛(wèi)生保健知識(shí)，樹立健康觀念，自覺采納有利于健康的行為和生活方式的健康活動(dòng)與過(guò)程，從而避免或減少危險(xiǎn)因素，實(shí)現(xiàn)減少疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量的最終目的。高血壓的健康教育在治療中的作用日益受到人們的重視。

健康教育與原發(fā)性高血壓的治療密切相關(guān)。由于高血壓病的病因尚未完全明確，可能與職業(yè)、環(huán)境、遺傳、飲食、食鹽攝入過(guò)多、肥胖等因素有關(guān)，到目前為止，世界上還沒有一種能徹底治愈高血壓的良方，對(duì)高血壓的治療基本上是對(duì)癥下藥。因此即使血壓降到正常也并不意味著就治好了高血壓，而需要終生堅(jiān)持治療，控制血壓，避免發(fā)生腦中風(fēng)、心肌梗死等嚴(yán)重并發(fā)癥。一旦確診，病人心理負(fù)擔(dān)加重，這就要求醫(yī)務(wù)人員與病人要充分認(rèn)識(shí)到治病的長(zhǎng)期性，在心理上具備一定的承受能力，在戰(zhàn)勝疾病之前首先戰(zhàn)勝自我。教育內(nèi)容分為心理指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、用藥指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、勞逸結(jié)合、出院指導(dǎo)。

健康教育是一項(xiàng)有目標(biāo)、有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)、有評(píng)價(jià)的教育活動(dòng)，促進(jìn)人們自覺地采用有利于健康的行為。目前，高血壓是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素之一，又是可以改變的因素，其中最主要最有效的防治方法是針對(duì)高血壓病人進(jìn)行健康教育干預(yù)不良行為，使其認(rèn)識(shí)到高血壓病的危害性，堅(jiān)持治療，運(yùn)動(dòng)控制血壓是必要的，健康教育的目的就是促進(jìn)病人建立良好的有益健康的行為和生活方式，消除危險(xiǎn)因素。在我們這個(gè)地區(qū)普遍存在知識(shí)缺乏，通過(guò)健康教育初步能夠認(rèn)識(shí)長(zhǎng)期終身服藥的重要性。因此，采取利用一切機(jī)會(huì)不拘形式，通俗易懂方法進(jìn)行健康教育是非常必要的，并能動(dòng)員家屬積極配合，對(duì)治療高血壓是非常重要的。

健康教育方便、簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、效果持久、影響面廣，是低投入、高產(chǎn)量的結(jié)果，是藥物、手術(shù)及任何高精技術(shù)不能替代的。通過(guò)對(duì)病人實(shí)施有計(jì)劃的、連續(xù)的健康教育，提高了病人對(duì)高血壓疾病的認(rèn)知水平，充分調(diào)動(dòng)了病人治療的積極性，增加了戰(zhàn)勝疾病的信心，建立了合理的生活方式，有效地控制了疾病的發(fā)展，從而提高了病人的生存質(zhì)量。

2.預(yù)防高血壓的生活常識(shí)是什么

高血壓患者需節(jié)制飲食，飲食留三分饑，控制體重在正常范圍。老年高血壓患者根據(jù)本人情況按標(biāo)準(zhǔn)算出應(yīng)攝入的熱能，再減少15%~20%。

避免進(jìn)食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物；每天每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)在1克以內(nèi)。

餐飲中的食用油宜選擇植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等。這些植物油對(duì)預(yù)防高血壓及腦血管的硬化及破裂有一定好處。

嚴(yán)格控制飲酒。高血壓患者其飲酒量每日必須限制在50 毫升以內(nèi)，切忌一次飲完，并絕對(duì)禁止酗酒。

補(bǔ)充機(jī)體可吸收的鈣可控制高血壓。鈣有“除鈉”作用，可使血壓保持穩(wěn)定。有資料報(bào)道，高血壓患者每天補(bǔ)充1000毫克鈣， 連用8周，就可使血壓明顯下降。

主食宜多吃粗糧、雜糧， 少吃精制的米和面；烹飪中宜多用紅糖、蜜糖，少用或不用綿白糖、白砂糖。這樣可不斷補(bǔ)充機(jī)體缺乏的鉻，阻止動(dòng)脈粥樣硬化。

改善膳食中的鉀/鈉比值 （ 即K因子），可使高血壓患者免除使用藥物之苦。實(shí)驗(yàn)研究表明，K因子≥10 的食物對(duì)高血壓有較好的防治作用。一般植物的K因子都在20以上，如香蕉、紅棗等的K因子均高于50，它們是高血壓患者的降壓妙品。此外，菊花、綠豆、海帶、荷葉、醋泡花生米、糖醋蒜、羅布麻五味子茶、何首烏、淡菜、薺菜、胡蘿卜、黑木耳、鮮芹菜、鮮山楂、柿子、蘋果等均有明顯的降壓作用。

高血壓康復(fù)湯以中藥平肝潛陽(yáng)，滋腎養(yǎng)肝，補(bǔ)氣益血，解痙穩(wěn)壓等方式對(duì)高血壓進(jìn)行治療，是目前治愈高血壓的最佳理想選擇。

3.對(duì)于高血壓在生活中該如何預(yù)防

高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。

一、合理膳食1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。2. 高血壓患者的飲食宜忌：①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚④維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。② 限制脂肪的攝入。

烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③ 適量攝入蛋白質(zhì)。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

二 適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

2、運(yùn)動(dòng)的禁忌① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止三 戒煙限酒吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。

不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。四 心理平衡高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過(guò)改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的。

4.健康與高血壓的知識(shí)

高血壓是一種嚴(yán)重影響健康的疾病，最常引起心、腦、腎、大動(dòng)脈和視網(wǎng)膜動(dòng)脈的損害，導(dǎo)致一系列并發(fā)癥的產(chǎn)生，其心臟的并發(fā)癥有冠心病（心絞痛和心肌梗塞）、心力衰竭以及左心室肥厚而導(dǎo)致的心律失常和突然死亡（猝死）。

同時(shí)，高血壓對(duì)腎臟的損害在早期表現(xiàn)為微蛋白尿并逐漸增多，中晚期為夜尿增多，腎功能減退，嚴(yán)重時(shí)為尿毒癥。近期發(fā)現(xiàn)高血壓對(duì)人體的危害還有下肢動(dòng)脈病損致間歇性跛行，孕婦的先兆子癇和子癇。

我國(guó)高血壓流行情況： 據(jù)流行病學(xué)高血壓普查和專家推算，我國(guó)大約有超過(guò)1億的人患有高血壓。但在眾多的高血壓患者中知曉自己患高血壓者不足40%，經(jīng)過(guò)治療達(dá)到控制高血壓目標(biāo)者不足50%，換言之，很多高血壓病人根本不知道自己患病，這是由于在出現(xiàn)致命性器官損害之前，通常很長(zhǎng)時(shí)間沒有任何癥狀，因此常稱高血壓為“隱匿殺手”。

或雖知道自己患病而未進(jìn)行有效的治療。 高血壓的癥狀： 大多數(shù)高血壓患者初期沒有明顯癥狀，或僅在偶爾測(cè)量血壓時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓升高，一般高血壓常見癥狀有頭暈、頭脹痛、失眠、健忘、多夢(mèng)、耳鳴、易激動(dòng)、心悸等，當(dāng)高血壓患者有夜尿增多時(shí)，則提示病情已經(jīng)發(fā)展到一定程度，腎功能開始有改變了。

高血壓的診斷及分級(jí)： 在平靜坐位狀況下，先后兩次不同時(shí)間按正確方法測(cè)量血壓均超過(guò)140/90毫米汞柱，則考慮為高血壓。高血壓患者在服用降壓藥期間，血壓測(cè)定在正常范圍內(nèi)仍屬于高血壓。

高血壓的高危因素 對(duì)90%的高血壓病人，醫(yī)生不知道發(fā)病的真正原因，稱為“原發(fā)性高血壓”，根據(jù)長(zhǎng)期現(xiàn)場(chǎng)觀察和實(shí)驗(yàn)性研究，高血壓的高危因素可分為有明確證據(jù)支持的 危險(xiǎn)因素和高血壓發(fā)生的可能 影響因素。 高血壓目前呈現(xiàn)出三“高”，三“低”的狀況 三“高”： 患病率高：1998年我國(guó)患病人口1.1億。

致殘率高：現(xiàn)有腦卒中患者600萬(wàn)，其中75%的人不同程度喪失勞動(dòng)力，每年150萬(wàn)人新出現(xiàn)腦卒中。 死亡率高：心腦血管病死亡 三“低”： 知曉率低 服藥（治療）率低 控制率低 通過(guò)臨床實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)在高血壓病治療中病人常常出現(xiàn)一些不正確的認(rèn)識(shí)和做法、直接影響到疾病的療效、甚至導(dǎo)致病人發(fā)生意外，歸納起來(lái)有以下幾種情況： 以自我感覺來(lái)估計(jì)血壓的高低；用藥不規(guī)則、斷斷續(xù)續(xù)；血壓一下降，便立即停藥；長(zhǎng)時(shí)間服藥而不定期復(fù)查血壓；單純依賴降壓藥，不做綜合性治療；認(rèn)為降壓藥屬于“對(duì)癥藥”服不服藥沒多大差別；盲目長(zhǎng)期服用一種類型的降壓藥；不求醫(yī)、過(guò)分相信小廣告，自己購(gòu)藥治療；血壓只是偏高，自認(rèn)為不值得治療；擔(dān)心藥物副作不愿長(zhǎng)期服用降壓藥 健康教育 通過(guò) 健康教育達(dá)到以下三方面的作用：改變病人遵醫(yī)行為，使其遵從醫(yī)囑與治療方案、保證療效、減少并發(fā)癥；改變不良的生活方式，控制高危因素；采取健康的生活方式，降低其血壓及其它危險(xiǎn)因素水平。

高血壓病健康教育的內(nèi)容 1、控制體重與減肥：提倡合理膳食控制體重，多去兩斤肉，多長(zhǎng)兩年壽。 減少攝入的熱卡，適度增加有氧運(yùn)動(dòng)量，使體重指數(shù)保持在18.5-22.9[體重指數(shù)=體重（kg）/身高2(m)2] 飲食原則：多吃新鮮的蔬菜和瓜果，適當(dāng)多吃禽蛋白質(zhì)高的食物如：魚、蝦，主食以粗糧為主，7-8分飽為好，少吃甜食。

2、膳食限鹽：人均限鹽量北方先降至8克/日，再降至6克/日，南方可控制在6克以下。每天所吃食物本身就含在2-3克鹽，因此每日調(diào)味品的食鹽要控制在5克以下較合適。

小平勺鹽3g,1樂(lè)瓶蓋鹽量為5g 減鹽竅門： ①人工制作的食品含鹽量較多，應(yīng)盡量少吃；提倡多吃生吃新鮮清潔的蔬菜。 ②菜熟九成再放鹽，利于控制別太咸 ③可利用醋糖、芝麻醬、香料來(lái)增加食物的味道 ④可加蒜、蔥、胡椒等來(lái)變換風(fēng)味和口味。

3、限制飲酒與咖啡，提倡戒煙 提倡不飲或少飲酒與咖啡，不酗酒、每日飲酒量應(yīng)≤1兩白酒（酒精30克的量），提倡不吸煙，已吸煙者勸其戒煙或吸煙<5支/日。 煙為黃泉路，酒為斷魂橋。

所以對(duì)于高血壓患者建議不要飲酒，要飲就喝紅葡萄酒，每日不超過(guò)50-100ml，因?yàn)榧t葡萄的皮上有“逆轉(zhuǎn)醇”，它可以抗衰老，還是氧化劑。 4、合理膳食，吃的恰當(dāng)，身體健康，食物多樣谷類為主，增加新鮮蔬菜和水果，喝牛奶，每日所吃脂肪的熱量合理膳食：一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑 5、增加及保持適量有氧運(yùn)動(dòng)：學(xué)會(huì)一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方法：散步、慢跑、倒退行、騎車、游泳、太極拳、有氧舞，跳繩、爬山、踢踢毽，形式自便。

保持理想體重，通常掌握：“ 三、五、七”是很安全的。 6、松馳與應(yīng)急訓(xùn)練，對(duì)容易激動(dòng)的病人，指導(dǎo)其保持平靜的心境，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張，焦慮。

遇事要沉著冷靜，當(dāng)有較大精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，如向朋友、親人傾吐，與他們交談等，學(xué)會(huì)用“松馳”的方法，使激動(dòng)的情緒通過(guò)轉(zhuǎn)移而緩解。對(duì)憂郁的病人，鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于書畫音樂(lè)中，寄情于鳥語(yǔ)花卉之中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

7、心理平衡指導(dǎo)：情緒激動(dòng)常常是誘發(fā)急性心血管病和腦卒中的因素，盡量避免過(guò)累、緊張、激動(dòng)、焦慮、保證充足睡眠，保持寬松、寧?kù)o、愉快的心情。洪昭光教授講：心理平衡的作用超過(guò)一切。

5.怎樣可以控制血壓不升高

★葡萄干、土豆、紅棗、山楂、桃、橘等控制血壓。多吃富含礦物質(zhì)的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海帶、紫菜等均有降膽固醇作用。麥片有助減肥，降低血壓及膽固醇。

★黑木耳加冰糖能降血壓和防止血管硬化。和蒜、蔥一起食用，可緩解冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。

★香菇。紅棗含有相當(dāng)豐富的維C和維P。核桃。蜂蜜含豐富維生素，可防止血管硬化。芹菜葉降血壓效果相當(dāng)明顯，用水燙一下，剁碎，拌上蒜泥，幾乎相當(dāng)于服一片降壓藥。每百克芹菜中含鈣160毫克，一半可為人體吸收。

★茄子：含維P，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，防治高血壓，動(dòng)脈硬化及腦卒有較好作用，可明顯減少老年斑，降低腦血管栓塞的發(fā)生率。

★南瓜：潤(rùn)肺益氣、化痰、排膿、驅(qū)蟲解毒、止喘利尿、美容等功能。可預(yù)防和治療前列腺肥大、動(dòng)脈硬化、胃粘膜潰瘍等作用。

★生姜：抗腫瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合導(dǎo)致血竣、導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)）。減輕偏頭痛、有消炎效用

6.有什么醫(yī)療小常識(shí)能治療高血壓

高血壓偏方是民間經(jīng)常應(yīng)用的一種自療降壓法，常常收到比較好的降壓效果。

草決明， 30 克，每日煎水服，不僅可以降壓，還可以降低血脂。 車前子、草， 50 克，煎水服，降壓，利尿清火，打腎結(jié)石。

三黃清心湯：大黃、黃連、黃芩各 9 克，降壓效果非?？旖荩矣休^強(qiáng)的安神功能。 天麻、杜仲、桑椹子各等份，降壓效果比較肯定。

田七、丹參、水蛭、黃芪，對(duì)于動(dòng)脈硬化和外周血管阻力性高血壓非常有效。 地黃、山藥、伏苓、早皮、丹皮、澤瀉、牛夕，適應(yīng)于腎虛性高血壓，一個(gè)月有治愈趨向，對(duì)腎源性高血壓也非常有效。

夏枯球、勾騰 ： 降壓、安神 黃芪、川芎、當(dāng)歸、黃芩、白芍、生地、梔子為臺(tái)灣黃元培教授所創(chuàng)，療效很好。 龍骨、牡蠣、桂枝、甘草、飴糖、早仁對(duì)神經(jīng)衰弱性高血壓有效。

中藥偏方降壓，都需中醫(yī)辨證，才能發(fā)揮最佳效能 【〖蜂蜜治療高血壓偏方〗】 蜂蜜治高血壓：用蜂蜜100克，黑芝麻75克，先將黑芝麻蒸熟搗如泥，放蜂蜜攪拌，用溫開水沖化，每日分2次服用。 蜂蜜治血壓不穩(wěn)：每日早晚各飲1杯純蜂蜜水，會(huì)使血壓趨于正常，能給血壓不平衡的患者消除煩惱。

花生治療高血壓，可用花生米浸入醋中，五日后服用，每日晨空腹吃10粒。 治療高血壓的偏方 1、何首烏60克，粳米100克，大棗3枚，冰糖適量。

[制用法] 何首烏煎取濃汁，去渣人粳米、大棗，加冰糖適量，煮為粥。早晚服用。

[適應(yīng)證] 高血壓陰虛陽(yáng)亢證。 2、生龍骨、生牡蠣、牛膝、枸杞子、白芍各15克，元參12克，黑桑葚30克，生地、熟地各24克。

[制用法] 水煎服。[適應(yīng)證] 高血壓陰虛陽(yáng)亢證。

3、龍膽草、黃芩、梔子、杭白芍各10克，細(xì)生地18克，柴胡6克，決明子30克。 [制用法] 水煎服。

[適應(yīng)證] 高血壓肝火亢盛證。 4、桑寄生、川杜仲各12克，元參15克。

[制用法] 水煎服。 [適應(yīng)證] 高血壓陰陽(yáng)兩虛證。

高血壓——17種控制方法 下列療法是專為輕度高血壓患者設(shè)計(jì)的，以有效地控制血壓。如果你正服用藥物治療高血壓，可能需要調(diào)整劑量。

在采取任何改變前，應(yīng)向醫(yī)師咨詢。 控制體重 盡管許多高血壓患者身材不胖，但肥胖者患高血壓的比例是體重正常者的3倍。

卡普朗醫(yī)師說(shuō)。體重超過(guò)理想值（根據(jù)身高及骨架結(jié)構(gòu)而定）的20%，即是肥胖的開端。

但肥胖者無(wú)需減去所有超過(guò)的體重以降低血壓。一項(xiàng)以色列的研究顯示，肥胖的高血壓患者僅需減半超重的部分，即可達(dá)到正常血壓，即使他們?nèi)跃叻逝滞庥^。

甚至僅稍減體重，也可看出明顯的血壓下降?？ㄆ绽梳t(yī)師說(shuō)。

我們鼓勵(lì)肥胖者盡可能減去所有超過(guò)的重量。但如果辦不到，最起碼他們所減去的一小部分也能有助于血壓降低。

剔除用鹽的習(xí)慣 鈉與高血壓的關(guān)連從不被排除在外。現(xiàn)在所知的是，有一型高血壓可能與對(duì)鹽敏感有關(guān)，而且你可能是其中的受害者。

想知道你是否對(duì)鹽敏感，可采取低鹽飲食，并觀察血壓的變化?？ㄆ绽梳t(yī)師說(shuō)。

因此，我們建議高血壓患者將每日用鹽量減至5克左右，希望有效。盡管這是一般美國(guó)人飲食中用鹽量的一半，但當(dāng)大部分人減少鹽的用量后，發(fā)現(xiàn)他們需要的鹽量的確沒有想像的多。

所以，應(yīng)采低鹽飲食，不要太依賴它。 減少酒量 由于喝酒和高血壓的關(guān)連不斷地被報(bào)道，有高血壓的人應(yīng)該限制酒精的用量。

為何不干脆建議高血壓患者戒除所有的酒類？醫(yī)學(xué)研究不曾顯示每天飲少量酒的人，其血壓比喝多酒或都不喝者還低，醫(yī)師會(huì)建議他們戒酒。一天喝兩小杯或更少酒，可能對(duì)血壓無(wú)大礙，但若超過(guò)此量，則自找麻煩。

卡普朗醫(yī)師說(shuō)。 攝取鉀 提高此礦物質(zhì)的用量可能有益于控制血壓。

鉀降血壓的效果似乎視研究期間的長(zhǎng)短而定。在為期兩周的研究里，我們發(fā)現(xiàn)30%左右的患者血壓下降了。

但在為期八周的研究中，我們可能將發(fā)現(xiàn)70%的患者血壓下降。韋相指出。

韋柏博士相信，你所攝取鉀的總量不如維持飲食里正常的鈉與鉀比值更重要。我們認(rèn)為，當(dāng)你攝取的鉀量是鈉的3倍時(shí)，會(huì)有明顯的好處。

他說(shuō)。如果你正采取低鈉飲食，每天僅用2克鈉（相當(dāng)于5克食鹽），則每天應(yīng)攝取6克鉀。

如何知道鉀量是否足夠？要設(shè)計(jì)一種不含高鉀的低鹽飲食實(shí)在不可能。如果你吃很多天然食品，很難避免鉀。

馬鈴薯、新鮮水果、魚等，都含高量的鉀。若想計(jì)算出鈉/鉀值，你需參考營(yíng)養(yǎng)書里的表格。

與鈣的關(guān)連 鈣對(duì)某些人似乎有不錯(cuò)的作用。利爾博士說(shuō)。

但究竟鈣對(duì)哪些人特別有益，目前仍在研究中。對(duì)鹽敏感的高血壓患者似乎對(duì)鈣有良好反應(yīng)。

雷斯尼教授說(shuō)。所以，如果鹽對(duì)你有害，則鈣對(duì)你有益。

避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng) 不妨將運(yùn)動(dòng)列入計(jì)劃以幫助血壓降低。史波迪醫(yī)師說(shuō)。

但他又補(bǔ)充，像舉重等鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免。理由是舉重可能使血壓暫時(shí)竄升。

試以有氧運(yùn)動(dòng)代之 許多研究顯示有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的多種益處，然而，專家仍提醒患者需謹(jǐn)慎而行。起初，我們讓患者快走1/4哩，接著由此距離逐漸延長(zhǎng)，直到他們能快走1哩之后，展開跑步計(jì)劃一一但僅在通過(guò)體檢后，可能的話，再作個(gè)心電圖。

卡德博士說(shuō)。運(yùn)動(dòng)的用意在迫使血管舒張，以降低血壓。

即使運(yùn)動(dòng)期間血壓回升，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)再下降。當(dāng)血壓回升時(shí)，也不會(huì)上升過(guò)多。

卡德博士說(shuō)。游泳、步行。

7.健康小常識(shí)

一、健康小常識(shí)之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。

二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識(shí)之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。 四、健康小常識(shí)之平衡飲食。

多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。 五、健康小常識(shí)之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

六、多吃富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜. 七、健康小常識(shí)之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識(shí)之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

八、健康小常識(shí)之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

46個(gè)不可不知的生活健康小常識(shí) 1、常吃宵夜。會(huì)得胃癌。

因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。

吃太多。對(duì)身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。

應(yīng)是飯前吃水果。 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。

不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對(duì)了。

多吃可以補(bǔ)血的東西。 6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。

也不要喝太多。 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來(lái)。先喝一杯水。

預(yù)防結(jié)石。 9、睡前三小時(shí)不要吃東西。

會(huì)胖。 10、少喝奶茶。

因?yàn)楦邿崃?。高油?/p>

沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用。

易罹患高血壓。糖尿病。

等疾病。 11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。

切忌放在床邊。 13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。

易昏昏欲睡。 18、下午五點(diǎn)后。

大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。 21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。

22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。

忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。

油膩食物。調(diào)味過(guò)重的料理。

26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。

28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙。

才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。

生產(chǎn)完后，更年期。 31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。 34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。

35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。 36、食品中的黃曲毒素。

亞硝酸類物皆具有致癌性。 37、不抽煙。

拒吸二手煙。 38、適量飲酒，不拼久。

不醉酒。 39、減少食用鹽腌。

煙熏，燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。

43、維持理想體重。不過(guò)胖。

44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。 45、保持輕松愉快的心情。

46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。