1.中老年人保健手冊小結(jié)

中老年人保健 1、中老年人保健要點 （1）吃得合理 少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當 多喝水，少喝酒 （3）戒煙 戒煙不分遲早。 吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

（4）散步 散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

（5）多尋求樂趣 與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。 記住要活到老、學到老、教到老。

（6）積極自信 爽朗樂觀使人容易接近你。 （7）時時當心 你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活 性生活沒有年齡限制 （9）運動對你有好處 不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。 游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物 不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

記住你對青少年可能有榜樣作用。 2、血壓的形成與標準 血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。

血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7。

5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg(12-18。7Kpa)； 舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何確定高血壓 血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。

中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。

但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。 4、心腦血管病高發(fā)的原因 心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。

在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有： （1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

（2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。 （3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。 5、什么是腦卒中 腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。

包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。

病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語 迷等。 6、腦卒中的誘因 高血壓、高血脂、高血糖（糖尿?。?、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預防，隨著醫(yī)學科學的進步，采取綜合措施是可以預防的。 腦出血的預防： （1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。

（2）避免情緒激動。 （3）避免頭顱外傷。

（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。 （5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預防： （1）控制高血壓。 （2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。

（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。 （4）生活有規(guī)律，適當參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要癥狀 冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。 指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。

中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發(fā)生。

心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數(shù)分鐘，休息或含服消心痛可緩解。 如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。

老年人心絞痛癥狀多不典型，有時僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。 9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦 （1）年齡：40歲以上多見。

（2）性別：男比女多見。 （3）腦力勞動者多見。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。 （5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。

（6）肥胖者的發(fā)病率較高。 （7）吸煙者多見。

（8）糖尿病的發(fā)病率高。 （9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。

（10）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。 11、預防直立性低血壓 老年人起床或站立時，動作一定要緩慢。

否則就會出現(xiàn)兩眼“冒金星”、眩暈，嚴重的，可出現(xiàn)暈厥，發(fā)生跌傷等事故。這種病叫原發(fā)性直立性低血壓，是由于原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應這急劇變化而造成一時性的血壓過低，腦供血不足。

預防直立性低血壓要做到動作緩慢，還要注意加強體育鍛煉。 12、如何推遲腦血管硬化 適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。

如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當?shù)捏w育活動，保持樂觀的精神狀態(tài)。

這些都是對抗腦動脈硬化的措施。 13、糖尿病的表現(xiàn) 中老年人高血壓者易得糖尿病。

糖尿病早期常無自覺癥狀，僅在健康檢查時才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽性，這時候稱無癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。

為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖，以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病。 14、高血壓心腦血管病的飲食 （1）低鹽飲食。

每日4~6克，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高； （2）戒煙限酒； （3）控制飲食，減輕體重，對肥胖者更應注意。

2.老年人應該怎樣保健

下面我著重講一下如何養(yǎng)生保健，達到延年益壽的目的。養(yǎng)生與保健是同一個概念，養(yǎng)生能促進保健，保健有益養(yǎng)生，養(yǎng)生是目的，保健是手段，或者說是方法措施。我們老年人隨著年齡增長，肌能的衰老，抵抗能力的下降，因此更有必要和十分注重自己身體的保養(yǎng)、保健。養(yǎng)生保健，我認為主要包括生理保健和心理保健兩個方面，兩者相輔相成，缺一不可。

保健有4個方面：第一 醫(yī)藥保健 第二 生理保健 第三 動靜保健 第四 心理保健。我今天講第一方面。

有句話講自病自得知，最好的醫(yī)生是自己。有病要及時醫(yī)治，不能硬挺，不要肉麻鈔票，身體是第一位的，身體是自己的，生命只有一次。留得青山在，不怕沒柴燒。但切忌不要一有點小病就吃藥打針，這種人也難享天年。要知道多吃藥多打針，實際上對身體是不好的，藥物是相克的。有藥物反應的，往往醫(yī)治這個病，生了另外的病，特別有的藥，如消炎藥，青霉素，不能亂用，像原來昆山制藥廠生產(chǎn)的smz消炎藥，這只藥對胃的刺激很大，我吃過這只藥，吃了后胃就不舒服，后來我問了才知道，現(xiàn)在這只藥已不生產(chǎn)了。當然生了大毛病是一定要看的，不看是不行的，因此，你一定要掌握毛病的程度，因為最好的醫(yī)生是你自己。在進行醫(yī)藥保健的同時，應須做好必要的預防工作，如清潔衛(wèi)生工作，防止病從口入；室內(nèi)要經(jīng)常保持空氣流動，防止空調(diào)病。注意自己的冷熱，感到冷了，就要穿衣，感到熱了就要脫衣，不能有熬一熬的想法，否則就會引起感冒。因為我們年紀大了，體質(zhì)下降了，抵抗力差了，不能與年輕人相比。

3.老年人日常生活保健護理包括哪些

由于衰老的原因，老年期出現(xiàn)各器官功能的衰退，同時會患有多種疾病，那么在日常生活中就會出現(xiàn)活動困難，需由他人幫助。

因此對老年人的護理，不僅要重視疾病本身的康復，更需要的是老年人日常生活功能的康復。老年人的日常生活內(nèi)容不僅包括基本日常需要，還包括生活照料和精神尉籍。

日常生活是指身邊的事情，具有連續(xù)性、習慣性、反復性和恒常性的特點。老年人的日常生活護理，應該注重補充、維持和提高老年人日常生活功能。

老年人的日常生活護理包括飲食、排泄、個人衛(wèi)生、衣著、居室環(huán)境、活動與休息等方面的護理。臥床老人應安置在光線充足的南向房間，并且保持室內(nèi)空氣清新，溫度、濕度適宜，室內(nèi)布置應優(yōu)雅合理，將老人的日常用品放在容易取放的位置。

偏癱老人宜加床擋，防止老人墜床。所謂“飲族食”：指的是要根據(jù)不同病情，吃不同飲食，如流質(zhì)、半流質(zhì)或普通飲食，可以請教一下醫(yī)院的大夫。

總的原則是要易于消化，富于營養(yǎng)，蛋白質(zhì)量要足，脂肪不宜多，各類營養(yǎng)素、維生素、鹽類要平衡。老人臥床后更易便秘，故食物中纖維素很重要，要吃些蔬菜、水果，以保持大便通暢。

人老了，咀嚼及消化功能都會隨著減弱，宜給予營養(yǎng)豐富、清淡、易于消化的飲食和半流質(zhì)。根據(jù)病情，注意蛋白質(zhì)、脂肪和糖等營養(yǎng)物質(zhì)的合理搭配，保證維生素、纖維素及微量元素的攝入，給予足夠的液體量，做到飲食規(guī)律、少量多餐。

一、飲食護理對行動不便的老年人的飲食護理，需要注意這兩方面：（一）長期臥床老人的護理1.臥床老年人進食時，為防止嗆咳盡可能采用坐位。床頭需抬高45°角，頸下墊入枕，以便于食物下咽。

同時可使用跨床小桌，讓老年人能看到飯菜，以便增進食欲。2.為避免老年人吃飯時撒落飯菜，飯前要給老年人系上餐巾，這樣老年人就可放心的吃飯，而不會因怕撒落飯菜而精神緊張。

3.借助輔助用品也要盡可能地鼓勵老年人自己進餐，吃飯不但是生存的需要，而且進餐會帶來精神的愉悅。如果需要喂飯，速度不宜過快，確認吞咽后再繼續(xù)喂。

4.進食之初需要喝少量的水、湯等。另外，喝茶或湯汁時，可以使用帶嘴的杯或好拿不易倒的杯子，以防老年人自己進餐時弄濕床單，產(chǎn)生羞辱感。

5.飯菜制作的形狀要根據(jù)老年人身體功能狀況決定，如小塊、小片、絲狀、飯團等，總之要便于老年人食用。6.飯后用清水或茶水漱口，以保持口腔內(nèi)的清潔。

要鼓勵老年人養(yǎng)成餐后漱口的好習慣。（二）有視力障礙老年人的飲食護理1.對于有視力障礙的老年人，根據(jù)其身體功能的狀況，盡量固定擺放飯菜的位置以及習慣使用的餐具，如碗、盤、筷子、叉、湯勺、吸管等。

2.同時盡量創(chuàng)造和諧的氣氛，鼓勵老年人自己進食。食品制備要精細，需考慮食物質(zhì)地、顏色與味道的調(diào)配，盡量給予質(zhì)地柔軟易消化的食物。

3.加工的形狀也應考慮老年人的進食習慣，盡量使老年人容易夾取。對魚類的食物應先將魚刺剔掉。

4.進食前要向老年人說明制定的食譜以及烹調(diào)方法。提醒老年人食物的溫度，以免發(fā)生燙傷。

5.飯后用清水或茶水漱口，以保持口腔內(nèi)的清潔。要鼓勵老年人養(yǎng)成餐后漱口的好習慣。

二、排泄護理老年人日常生活的護理，也包括對排便的護理。對于行動不便的老年人來說，排泄也是一大難題，需要身邊護理人員的幫助與安慰。

排泄是機體將新陳代謝的產(chǎn)物排出體外的生理過程，順利排泄是維持健康和生命的必要條件。老年人隨著年齡的增長，機體調(diào)節(jié)功能逐漸減弱，自理能力下降，或者因疾病導致排泄功能出現(xiàn)異常，發(fā)生尿急、尿頻甚至尿便失禁等現(xiàn)象，有的老年人還會出現(xiàn)尿潴留、腹瀉、便秘等。

老年人的排泄障礙可以說是機體老化過程中無法避免的事，常給老年人的身心健康、生活質(zhì)量會產(chǎn)生極大的不便，照護者應妥善處理，要體諒老年人，盡力給予幫助。（一）排便失禁1.排泄會使營養(yǎng)大量流失，水分和電解質(zhì)丟失過多，造成老年人身體虛弱，故應臥床休息，減少活動，減少能量的消耗。

2.可以通過飲食療法如進食多纖維、低脂肪、流質(zhì)飲食，以刺激胃結(jié)腸反射并使糞便質(zhì)地正?；?。也可采取排便訓練，建立排便時間，通過生物反饋訓練肛門括約肌活動，以提高病人對直腸擴張的感受性和警覺性。

3.失水嚴重時，應鼓勵大量飲水或用補液方法及時補充，防止水、電解質(zhì)失蘅。4.做好皮膚護理，保持會陰部及肛門周圍皮膚的清潔、干燥，防止發(fā)生破潰。

及時更換尿墊、床單，經(jīng)常用溫水清洗會陰、肛周皮膚，必要時使用油膏或消炎藥涂擦，還可用烤燈進行局部治療。5.掌握臥床老年人排便的規(guī)律，定時給予便盆設(shè)法接便，可保持皮膚、被服的清潔干燥，指導病人進行盆底肌收縮運動鍛煉，以逐步恢復肛門括約肌的控制能力。

（二）尿失禁1.尊重老年人的人格自尊，給予安慰和鼓勵，使其樹立信心，積極配合治療和護理。2.保持局部清潔、干燥、防止發(fā)生壓瘡。

保持被褥整潔、干燥，濕后及時更換；每次排便后用溫水清洗會陰及肛門周圍。3.適量飲水，以減少尿路感染和結(jié)石的形成，一般情況下，每天應攝入2000~3000ml的水分，晚餐后應適當控制水的攝入以減少夜間尿量，讓老年人有充分的睡眠時間。

4.指導老年人建立良好。

4.老年人常見健康問題指導有哪些技巧

社區(qū)老年人常見的心理健康問題

(1)社會角色的轉(zhuǎn)變：離退休使老年人的社會角色和生活規(guī)律都發(fā)生了變化，對老年人的心理也產(chǎn)生了影響。

據(jù)調(diào)查，不同職業(yè)群體的人對離退休的心理感受也大不相同，工人退休前后心理感受變化不大，他們退休后擺脫了沉重的體力勞動，有更充足的時間料理家務(wù)、消遣娛樂和結(jié)交朋友，并且有退休后的社保和醫(yī)保，所以心理比較滿足，情緒比較穩(wěn)定，社會適應良好。

離退休干部的心理狀況就不同了，他們退休之前有較高的社會地位和廣泛的社會聯(lián)系，其生活重心是機關(guān)和事業(yè)，退休后的生活重心變成了家庭瑣事，廣泛的社會聯(lián)系驟然減少，特別是一些領(lǐng)導崗位的老干部更是感到很不習慣、很不適應，產(chǎn)生悲觀心理，情緒低落、不愿見人、急躁易怒、坐臥不安、失眠多夢、產(chǎn)生抑郁，有的甚至影響了正常生活，引起其他疾病。

(2)經(jīng)濟狀況：經(jīng)濟是保證老年人正常生活和享受健康的基礎(chǔ)，老年人經(jīng)濟收入一般都低于在職人員，加上醫(yī)療費用的逐年上升，使老年人的生活缺乏可靠的保障，特別是那些收入少或無收入的老年人，更容易產(chǎn)生自卑心理，怕自己一旦生病，無錢負擔醫(yī)藥費，拖累家人，怕家人不管，怕醫(yī)治不好等，從而影響了其身心健康。

(3)家庭環(huán)境：老年人退休后，從社會轉(zhuǎn)向家庭，家庭便成為重要的精神物質(zhì)生活的依托。因此家庭對老年人具有特殊的意義，對老年人的身心健康也具有重大的影響。

然而，有許多老年人由于喪偶獨居、夫妻爭吵、親友亡故、婆媳不和、突發(fā)重病等意外刺激，生活在極不愉快的環(huán)境之中，從而產(chǎn)生許多心理問題，情緒低落、孤獨寂寞、沉默寡言、對生活失去信心。

(4)身心衰老：隨著年齡的增長，身體老化，生理功能逐漸減退，這是自然規(guī)律。但是，對具有價值觀念、思想追求和樂觀的老年人，他們退而不休，老有所為，渴望在有生之年發(fā)揮余熱，為社會多做一些工作，并且在工作中鍛煉自己的腦力、體力和與人交往的能力，在心理和生理上延緩衰老。

然而有許多老年人身心健康狀況卻不理想，他們機體衰老或身患多種疾病，有的在感知、記憶、思維等心理能力方面的衰退也非常明顯，使一些老年人陷入深深的苦惱和焦慮之中。

社區(qū)老年人的健康指導

我們與居委會聯(lián)合定期開展老年人健康指導工作，讓他們充分認識衰老是一個自然發(fā)展過程，從心理上正視這一生命現(xiàn)象，通過學習調(diào)整心態(tài)，提高自己的適應能力，通過自我調(diào)節(jié)延緩心理衰老。

鼓勵老年人參加社會活動：盡其所能發(fā)揮余熱，并且增加與人交往的機會，從社會生活中尋找生活動力，減少孤獨，消除失落感，使老年人的精神、心理得到滿足。

指導老年人有規(guī)律地生活：早睡早起、飲食定量、禁煙少酒等，養(yǎng)成良好的生活習慣。

適度運動：鼓勵老年人參加體育鍛煉，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，可延緩衰老。如太極拳、健美操、扭秧歌、散步等運動，每次運動時間在30~40分鐘。

培養(yǎng)良好的興趣和愛好：有了良好的興趣和愛好，使老年人有精神寄托，做自己喜歡做的事，每天過得充實，并增加與人交往的機會，減少孤獨感。如：書法、繪畫、下棋等。

培養(yǎng)良好的心態(tài)：良好的心態(tài)能使人心平氣和，遇事不慌，老年人受到外界刺激易過喜或過悲，所以應盡量減少各種不良刺激，保持樂觀平和的心態(tài)。

注意老年人的身體健康：當老年人身體不適時，家人要主動關(guān)心問候，積極尋求治療方法，做好老年人的安撫工作，必要時提供經(jīng)濟援助。

總之，隨著社會人口老齡化的增加，老年人的身心健康問題也日益突出，老年人的生活質(zhì)量和心理健康也有待提高。因此，社區(qū)護士在老年人的心理護理中起著非常重要的作用，社區(qū)護士必須掌握相關(guān)的知識和技能，幫助老年人改變不良的心理行為和生活方式，指導他們自我調(diào)節(jié)和心理適應，幫助他們保持心理健康及良好的生活質(zhì)量，使老年人在身心愉悅的狀態(tài)下安度晚年。

5.老年人秋季養(yǎng)生小常識

養(yǎng)生之道與養(yǎng)生之術(shù) 在生活中，不少人都將養(yǎng)生之道等同于養(yǎng)生之術(shù)，其實不然。

中醫(yī)將養(yǎng)生的理論稱為“養(yǎng)生之道”，而將養(yǎng)生的方法稱為“養(yǎng)生之術(shù)”。 養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術(shù)等文化方面的養(yǎng)生理論。

其內(nèi)容不外以下四點： 順其自然： 體現(xiàn)了“天人合一”的思想。 強調(diào)在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。

正如《內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。 形神兼養(yǎng)： 在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護，更要重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。

動靜結(jié)合： 現(xiàn)代醫(yī)學主張“生命在于運動”，中醫(yī)也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。 審因施養(yǎng)： 養(yǎng)生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養(yǎng)生活動。

此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養(yǎng)生方法，正所謂“審因施養(yǎng)”和“辨證施養(yǎng)”。 而“養(yǎng)生之術(shù)”則是要求在養(yǎng)生之道的指導下，方能實施。

其內(nèi)容囊括了以下七方面： 神養(yǎng)： 包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方面。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和民俗文化內(nèi)容。

行為養(yǎng)： 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調(diào)養(yǎng)。 氣養(yǎng)： 主要為醫(yī)用健身氣功的“內(nèi)養(yǎng)功”。

多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。 形養(yǎng)： 主要包括形體鍛煉及體育健身活動。

多融合了醫(yī)學文化和武術(shù)文化內(nèi)容。 食養(yǎng)： 為中醫(yī)養(yǎng)生之術(shù)的主要內(nèi)容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。

主要內(nèi)容為養(yǎng)生食品的選配調(diào)制與應用，以及飲食方法與節(jié)制等。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。

藥養(yǎng)： 主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調(diào)劑；其劑型也多與食品相融合。

因此，中醫(yī)常有“藥膳”之說。 術(shù)養(yǎng)： 是以上養(yǎng)生之術(shù)以外的一種非食非藥的養(yǎng)生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養(yǎng)生。

主要涉及醫(yī)藥文化。 總之，養(yǎng)生的特點就是要強調(diào)在養(yǎng)生之道和養(yǎng)生之術(shù)基礎(chǔ)上的“因人施養(yǎng)”，在群體中并不強求統(tǒng)一性。

例如，甲需要重點形體養(yǎng)護；乙需要著重調(diào)理飲食；而丙則需要著重調(diào)攝精神等，如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或一律改變某種飲食結(jié)構(gòu)，或一律靜坐練習氣功就不一定符合每個人的養(yǎng)生需要了。 。