1.中老年婦女常見的健康問題及保健措施
你好： 關于中老年婦女常見的健康問題及保健措施。
資料（供參考） 人到更年期，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現(xiàn)生病時卻已經(jīng)很嚴重了，有的甚至失去了治愈的機會。大部分的疾病都有一些告警信號，依據(jù)這些信號對照自己的身體狀況，會對早期發(fā)現(xiàn)身體的疾病有一定的益處。
1.小便增多，常上廁所，晚上口渴；或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈，要小心是否得了糖尿病。 2.上樓梯或斜坡時氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛，要小心是否得了高血壓、動脈硬化等癥。
3.近日來常為一點小事發(fā)火，焦躁不安，時常頭暈，要小心是否得了高血壓、動脈硬化等癥。 4.近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲，要小心是否得了支氣管擴張、肺結核、肺癌等。
5.食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規(guī)律，要小心是否得了胃病、肝膽疾病或胃癌、結腸癌。 6.胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀，要小心是否得了慢性胃病，尤其是胃潰瘍或胃癌。
7.最近變得健忘起來，有時反復做同一件事，要小心是否得了腦動脈硬化、腦梗塞（腦軟化）等。 8.早晨起來時關節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動或按壓關節(jié)時有疼痛感，要小心是否得了風濕性關節(jié)病。
9.臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛，則可能是患了腎病。
2.中年人如何保健保養(yǎng)
（一）靜思少慮，修身養(yǎng)性??中年知識分子的生活不能沒有目標和追求，這對中年知識分子充分享受生活中的真正樂趣，從工作及事業(yè)中獲得強大的精神支柱是十分必要的；而且，理想和信念可以有效的防止心理和生理功能過早的出現(xiàn)衰老，有利于保持旺盛的精力和愉快的情緒。
但是，中年人所具有的生理特征及來自于社會和家庭生活的沉重負擔，又極易使中年人的思想情緒陷入抑郁、焦慮和緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損及心神，引發(fā)各種心身病癥。所以，人到中年應注意“壯不競時”，適當?shù)亍办o神息想”，不要過于計較名利得失，避免為生活瑣事過分損傷心神；在日常生活中，應注意精神調(diào)攝，合理地用腦，以始終保持精神情緒的樂觀暢達。
為了避免和減輕有害情緒的侵擾，可有意識地采取一些防御措施，如思慮焦躁、情緒不佳時，可對自己的親朋好友傾吐苦悶，或適當參加一些文體活動，使焦慮情緒得以宣泄出去，緩解心理上的壓力。??中年知識分子應保留或發(fā)展自己的一些業(yè)余愛好，豐富自己的精神生活，借以防止不良情緒的產(chǎn)生或加重。
工作、研究之余，可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談天，共享天倫之樂；可以種花養(yǎng)魚，作畫習字，增添生活樂趣，擺脫思緒的困擾；逐漸養(yǎng)成百事不思，寧心靜坐片刻的能力和習慣，必要時讓自己跳出緊張的精神氛圍，使大腦得到充分的休息，生活在愉悅舒緩、充滿活力的良好環(huán)境中。此外，還應適當注意自己的儀表儀容，讓自己的裝束趨向年輕化，這有利于振奮精神，保持豁達的心胸和旺盛的斗志。
??（二）量力而為，切勿過勞??中年人年富力強，大多挑起行政或科研的重擔，生活中還要贍養(yǎng)老人、撫育子女和負責安排家庭生活，一般均處于長期的“超負荷運轉(zhuǎn)”狀態(tài)。不少中年人為了能在較短時間內(nèi)完成額定工作，不辭辛勞，廢寢忘食，缺乏應有的休整和調(diào)養(yǎng)，過度勞累，以致積勞成疾，心身俱廢。
為了防止這種情況的發(fā)生，中年人應該在保證充分攝取營養(yǎng)的前提下，善于科學合理地安排工作和休息，量力而為，停止超負荷運轉(zhuǎn)，促進心身健康并提高工作效率。??合理地安排工作，是一種最積極的休息方式。
對于各種繁重的工作事務，宜分清輕重緩急，主次先后，有節(jié)奏有步驟地分期分批逐一完成。這樣可在某個階段性的工作完成之后，有一定的時間，采取適當?shù)姆椒ǎ屝纳淼玫揭粋€短暫的休整，防止疲勞日積月累，損及心身健康。
將日常工作分階段地進行，還可從階段性的成果中獲得樂趣，有利于精神和體力的迅速恢復。??工作之余的休息，方式多種多樣，一般可根據(jù)自己的興趣愛好及工作日程靈活選擇。
忙里偷閑，利用各種機會進行適當?shù)倪\動，就是一種省時有效、積極主動的休息，比如做課間操、椅子操、上下樓梯等活動。中年知識分子無論是搞教學工作，長久站立，還是搞研究工作，久坐少動，在用腦耗神的同時，也容易因某種姿勢持續(xù)過久，導致局部的肌肉疲勞緊張。
這時候，單單是靜坐休養(yǎng)，往往不易在較短時間內(nèi)消除精神及肌肉的緊張，而適當?shù)剡\動則可通過改變大腦與軀體、肢體與肢體之間原來的興奮與抑制關系，獲得良好的消除局部緊張疲勞的效果。另外，可利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等養(yǎng)生功法；還可在每天的工作結束后，進行一些有益的體育鍛煉和文娛活動，如打太極拳、做健身操，以及對奕、習字、繪畫等。
保證充足的睡眠時間，是中年人防止過于疲勞、恢復精力必不可少的條件，所以中年人不可因工作或研究經(jīng)常開夜車，更不能經(jīng)常性地通宵達旦地工作或夜生活。??（三）預防疾病，防止早衰??人到中年，生理功能逐日衰退。
長期而繁重的工作和生活負擔，使中年人的體力消耗達到了相當大的程度，機體對外界環(huán)境的適應能力以及抵抗疾病的能力逐步下降，各種疾病侵入機體的可能性大大增加。因此，中年人應該加強防御疾病、防止早衰的意識，掌握一定的防病治病方法，采取相應的措施，提高自身的健康水平。
??疾病和衰老雖然不同，但兩者關系十分密切，即疾病催人衰老，衰老容易得病。衰老，在理論上可分為生理性衰老和病理性衰老。
但在實際生活中，單純的生理性衰老是幾乎不存在的，伴隨著年齡的增加，生理功能逐漸減退的同時，或多或少總會患有這樣或那樣的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循環(huán)作用，才使大多數(shù)人的壽命不像中醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)學推測的那樣活到120歲以上，“度百歲乃去”。
在衰老過程中，早衰顯著受疾病影響，機體功能過早地表現(xiàn)出衰老的征象，壽命一般在60歲以下。這在知識分子中，也不乏少見。
據(jù)國家體委的一項調(diào)查表明，我國知識分子的平均壽命只有58歲，比我國人口的平均壽命68歲整整少10年。說明預防疾病、防止早衰對于中年知識分子的心身健康和延年益壽是非常重要的。
??中醫(yī)學一貫的思想是“治未病”，認為“病已成而后藥之，亂己成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎”。這種未病先防，已病早治的認識，對今天的醫(yī)學有很大的影響。
中年人應充分認識人類生、長、壯、老、已的自然規(guī)律，不能過高地估計自己的體力耐受，輕視日常生活調(diào)理和定期的。
3.中老年生活常識
中老年的朋友們，日常是生活中應該注意：不能多吃那些油膩的，還有高糖的，容易讓自己的血脂還有血糖高，引發(fā)很多的并發(fā)癥。
還有不能盲目的補很多的鈣，反而應該在食物中尋求，比如多吃些豆制品，還有牛奶。另外有高血壓的朋友們，可以在日常的生活中多吃些芹菜等降血壓的食物，不要單純的靠藥物。
還有可以在每個星期喝三五杯綠茶，不要喝太多，三五杯剛好可以防治血管硬化，防止心血管硬化，腦血栓等等疾病，喝多了容易產(chǎn)生茶堿。最后，就是要多曬曬太陽，這樣有利于鈣質(zhì)的吸收，還要多做一些運動，比如散步、太極拳等等！愿您有個健康的未來。
4.中年人怎么保健養(yǎng)生
許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。
尤其是許多慢性病，如、、冠心病、病、等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情；有的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。
一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。 中年人應把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中，爭取做到：建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學會在繁忙之中求得休息和調(diào)整，勞逸結合，防止積勞成疾。
積極參加各種文體活動，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。
養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣 保證合理的營養(yǎng)需求合理的食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎，良好的飲食習慣有利于預防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得的平衡。
每天要有足夠的攝入。同時也不要忽視鈣的攝取。
多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當控制；少吃鹽和含高的食物，甜食也要適當控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對中年健康有明顯影響，因此要學會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強、易沖動的性格. 正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。
發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時，應及時到檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時機。有條件的還應堅持定期的健康檢查。
5.中老年人的保健常識是什么
中年人生理特點： 按我國現(xiàn)階段的年齡劃分標準，一般35-49歲稱為中年；按WHO近年的年齡劃分標準45-59歲為中年。
該年齡段人群擔負著重要的社會勞動，工作經(jīng)驗豐富，社會責任大，工作壓力大、節(jié)奏快，家庭負擔較重，時間安排較緊；生理上，中年既是生理功能全盛時期，也是開始衰老的過度時期，身體經(jīng)歷著從盛到穩(wěn)定、開始衰老的巨大變化過程，合理營養(yǎng)對他們十分重要，但又是容易被忽視的群體。 1. 基礎代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%，肌肉等實體組織隨年齡增長而減少，脂肪組織隨年齡增長而增多。
2. 消化、循環(huán)系統(tǒng)功能減退，易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病，例如慢性胃炎、潰瘍病等，體內(nèi)抗自由基的能力減弱，心血管壁漸失去彈性，易患心腦血管疾病、腫瘤等。 3. 人體功能衰退，在40歲以后視力、聽力、感覺、嗅覺等開始下降、情緒不穩(wěn)；婦女開始進入圍絕經(jīng)期，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)疏松等問題。
特別強調(diào)指出的是免疫功能的減低，癌癥的發(fā)病率在50歲前后是高峰期。 中年人的營養(yǎng)需要： 1. 能量：中年人對能量攝入要適當，隨年齡增高，應適當減少能量攝入，以維持標準體重為原則，超重者應注意適當控制能量攝入，增加活動以消耗過多的能量，減少脂肪蓄積。
2. 蛋白質(zhì)：隨年齡增長，人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，中年人的蛋白質(zhì)供給應豐富、優(yōu)質(zhì)，供應量也應高一些。 3. 脂肪：中年人對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長日趨降低，防止脂肪的攝入是有必要的，特別是要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。
4. 碳水化合物：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面等，每日主食只要能滿足身體的標準需要即可。另外，多吃蔬菜、水果，可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病的發(fā)生。
5. 礦物質(zhì)：中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足。中年人對鈣的吸收能力差，加上鈣的排出量增加，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此注意補鈣。
鋅對性功能有補益興奮作用，應注意補充。 6. 維生素：中年人由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率低，常出現(xiàn)出血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必須有充足的供應量，必要時補充維生素制劑。
老年婦女常見疾病的營養(yǎng)防治： 老年婦女絕經(jīng)后雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥，因此，在一定意義上，老年婦女的營養(yǎng)和膳食更應該受到重視。 一. 骨質(zhì)疏松癥 骨質(zhì)疏松癥是一種與衰老有關的常見病，其后果是骨折，以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形，嚴重者出現(xiàn)合并癥，甚至死亡，嚴重損害老年人，特別是老年婦女的健康和生活質(zhì)量。
雌激素缺乏是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的主要原因。婦女絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素水平下降，骨代謝發(fā)生明顯變化，骨吸收作用和骨破壞過程遠遠超過骨形成過程，進而造成不斷的骨量丟失，絕經(jīng)后婦女發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的比例顯著高于男性。
絕經(jīng)后10年內(nèi)丟失速度最快。 營養(yǎng)因素對骨質(zhì)疏松癥也有一定的影響，低鈣攝入會加速絕經(jīng)后骨質(zhì)的丟失，特別是骨峰值低的婦女更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉(zhuǎn)運，而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風險；營養(yǎng)不足或蛋白質(zhì)攝入過多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等均為骨質(zhì)疏松癥的危險因素。
骨質(zhì)疏松癥的防治： 1. 提高峰值骨量：從兒童期開始注意補充足夠的鈣量，青春期應攝入1000mg/d以上的鈣。 2. 適度體力活動：負重運動有利于骨骼發(fā)育及骨量增加，同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。
3. 避免不良習慣：如吸煙、過量飲酒、咖啡都不利于提高骨峰值，在更年期更會增加骨礦丟失。 4. 鈣的補充：絕經(jīng)后婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d（用雌激素者）-1500mg/d（不用雌激素者），鈣來源以飲食為主，但從飲食中不易達到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補充劑。
5. 補充維生素D：注意每日有一定量的戶外活動，并可適當補充補充維生素D。 6. 補充大豆異黃酮：補充大豆異黃酮可減少骨量的丟失。
7. 使用治療骨質(zhì)疏松癥的藥物：如雌激素類、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發(fā)生率，應在醫(yī)生指導下使用。 二. 高血壓、高血脂、冠心病 婦女絕經(jīng)后高血壓并發(fā)生率高于男性；絕經(jīng)后雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等，冠心病發(fā)病率快速增加。
冠心病是50歲以上婦女首要死因，女性心猝死率為男性的1/3，而心肌梗死病死率高于男性。與冠心病有關的營養(yǎng)因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過高所導致的肥胖，以及維生素、膳食纖維攝入不足。
1. 控制能量攝入，控制體重：低脂肪高碳水化合物的膳食，建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂，如茶油、橄欖油、魚油、玉米油，膽固醇攝入不超過300mg/d。 2. 高纖維、高營養(yǎng)、低鹽膳食：食鹽攝入控制在6g/d以下；相對的高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食，多食蔬菜、水果和薯類。
3. 增加大豆類食品的攝入：大豆蛋白干擾腸道膽固醇的吸收，大豆異黃酮的植物雌激素作用，大豆卵磷脂、植物。
6.中年人保健常識需要注意哪些
應注意保健，積極應對壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。
理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時，要善于做到通情達理、順理適情、知情入理，學會調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。
要科學用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔負著社會和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。
要做到加強運動。運動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強筋健骨，延緩衰老。
總之，保持身心健康應努力做到“三個平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
7.中年人如何養(yǎng)生
生活節(jié)奏趣來越快，為了爭得好日子，如今步入中年的族群，多有超負荷工作的激情，尤其是老板和白領階層。其實，許多危險的“中年癥”正向你逼進。中年人應該樹立正確的保健觀，保健并不一定是老年人的事，隨著生活工作壓力日益增大，作為家庭支柱的中年人更應該具有保健意識。
要調(diào)整好自己的心態(tài)：人到中年勿“苛求”
人到中年莫“恐老”
人到中年莫“硬熬”
人到中年莫“過勞”
從古至今，蜂蜜都是一種很好的天然保健品，所以對于現(xiàn)下的中年人來說是生活中的必需品。我國梁代名醫(yī)陶弘景說過：“道家之丸，多用蜂蜜，修仙之人，單食蜂蜜，謂能長生?！边@種說法雖有夸張之嫌，但仍充分說明了蜂蜜在營養(yǎng)及醫(yī)療上的作用。 所以多食蜂蜜不僅可以預防很多疾病，更可延年益壽！像“葆春”“康維他”等等這些品牌都很不錯，尤其是“葆春”，作為一家元老級的蜂產(chǎn)品企業(yè)，對于蜂蜜保健食療方面有很深的研究！
