1.中老年人健康的生活方式是什么
從現(xiàn)代的健康概念分析，健康包括生理健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)健康四大門類。
但是，有關(guān)研究表明，完全符合或者基本符合現(xiàn)代健康標(biāo)準(zhǔn)的人非常少，大約只占總?cè)藬?shù)的15%，還有85%的人處于非健康、亞健康狀態(tài)，特別是中老年人，處于非健康、亞健康狀態(tài)的人數(shù)比例更大。 為什么絕大多數(shù)的中老年人會(huì)處于非健康、亞健康狀態(tài)呢？世界衛(wèi)生組織研究表明，人類是否健康與長(zhǎng)壽，40%依靠遺傳和客觀環(huán)境及生活、醫(yī)療條件，60%依靠自己建立起來(lái)的良好的生活方式與行為習(xí)慣。
因此，要想健康長(zhǎng)壽，良好的生活方式與行為習(xí)慣是非常重要的。 怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？科學(xué)飲食牢記“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”：“一”指每日飲用200毫升牛奶，可以有效預(yù)防缺鈣；“二”指每日進(jìn)食250-500克碳水化合物（主食6-8兩），“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品，“四”指“有粗有細(xì)、不甜不咸、少量多餐、七八分飽“五”指每日攝取500克蔬菜和水果。
“紅”指每日飲用少量（約60毫升）紅葡萄酒、1-2個(gè)西紅柿；“黃”指黃色蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯等，能夠提高免疫力；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，能夠防感染、防腫瘤；“白”指燕麥粉或燕麥片；“黑”指黑木耳，能夠預(yù)防血栓。適量運(yùn)動(dòng)莫忘“三、五、七”：“三”指每次步行30分鐘，行程3公里以上；“五”指每周至少進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，“七”指進(jìn)行中等程度的運(yùn)動(dòng)，使年齡加1分鐘心率之和等于170。
戒煙限酒別猶豫：絕對(duì)戒煙，少量飲酒。起居有序要堅(jiān)持：減少夜生活，每天睡眠7-8小時(shí)。
心理平衡是根本：“歡笑使人少，煩惱催人老”，要做到心理平衡，就得多歡笑少煩惱。
2.健康生活小常識(shí)
關(guān)于食品搭配的一些禁忌： 1.雞蛋與糖精不可同食，同食可導(dǎo)致中毒甚至死亡； 2.豆腐與蜂蜜不可同食，同食可導(dǎo)致耳聾； 3.土豆與香蕉不可同食，同食可引起皮膚雀斑； 4.狗肉與黃鱔不可同食，同食可導(dǎo)致死亡； 5.芹菜與兔肉不可同食，同食可導(dǎo)致脫發(fā)； 6.螃蟹與柿子不可同食，同食可引起腹瀉； 7.鵝肉忌鴨梨，同食傷腎臟； 8.洋蔥與蜂蜜不可同食，同食會(huì)損傷眼睛； 9.甲魚(yú)與莧菜不可同食，同食中毒； 10.人參與羅卜不可同食，同食可引起積食滯氣； 11.海帶與豬血不可同食，同食可引起便秘； 12.牛肉與紅塘不可同食，同食脹死人； 13.番茄忌綠豆，同食傷元?dú)猓? 14.羊肉忌田螺，同食可引起積食腹脹； 15.白酒忌柿子，同食心悶； 16.黑魚(yú)忌茄子，同食肚子痛； 17.皮蛋忌紅塘，同食作嘔； 18.盡量少吃宵夜，最好是不吃。
因?yàn)槲覆荒艿玫叫菹?，而增加了胃癌發(fā)病幾率。 19.一個(gè)星期只能吃四顆蛋。
吃太多。對(duì)身體不好。
20.雞屁股含有致癌物， 不要吃較好。 21.飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。
應(yīng)是飯前吃水果； 22.蟹與奇異果不可同食，同食可導(dǎo)抽筋； 23.飲烈酒后，不要喝濃茶，以免引起頭暈、反胃； 24.女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。不要喝綠茶。
反正茶類不要喝就對(duì)了。多吃可以補(bǔ)血的東西； 25.喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。
也不要喝太多； 26.空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃； 27.早上醒來(lái)。先喝一杯水。
可預(yù)防結(jié)石； 28.睡前三小時(shí)不要吃東西。否則可引起肥胖； 29.少喝奶茶。
因?yàn)楦邿崃俊８哂汀?/p>
沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用。
易罹患高血壓。糖尿病。
等疾??； 30.剛出爐的面包不宜馬上食用。 31.牛奶與沙田柚不可同食，同食可引起腹瀉； 32.羊肉與梨不可同食，同食可引起腹脹痛； 33.乳酪與楊桃不可同食，同食可引起腹瀉； 34.遠(yuǎn)離充電座。
人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上， 切忌放在床邊； 44.天天喝水八大杯； 45.每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)； 46.白天多喝水，晚上少喝水； 47.一天不要喝兩杯以上的咖啡。 喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。
48.多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化， 并使腦中血液集中到腸胃。
易昏昏欲睡。 49.下午五點(diǎn)后。
大餐少少吃， 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。 50.10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物： 深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜， 大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
51.睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠， 有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。 52.最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
53.每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制 制造抗體的b細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。 54.服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）， 睡前30分先服藥。
忌立即躺下。 55.酸梅具防止老化作用， 青春永駐肝火有毛病者宜多食用。
56.掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。 麻辣鍋。
油膩食物。調(diào)味過(guò)重的料理。
57.幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類少吃甜食（尤其是果糖） 。
58.每天一杯檸檬汁，柳橙汁。 不但可以美白還可以淡化黑斑。
59.蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 60.抽煙又吃維他命（b胡蘿卜素-a維他命的一種）， 會(huì)致癌，盡早戒煙。
才是最健康的做法。 61.女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期： 月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。
生產(chǎn)完后，更年期。 62.抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌， 喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
63.飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
64.吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。 65.食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維含大量脂肪， 尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
66.食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。 67.食品中的黃曲毒素。
亞硝酸類物皆具有致癌性。 68.不抽煙。
拒吸二手煙。 69.適量飲酒，不拼久。
不醉酒。 70.減少食用鹽腌。
煙熏，燒烤的食物。 71.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
72.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 73.每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
74.維持理想體重。不過(guò)胖。
75.保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。 76.保持輕松愉快的心情。
77.正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐？。 78.吃含鈣食物不宜馬上飲茶，以免引起結(jié)石。
3.如何擁有中老年人健康生活
怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？1科學(xué)飲食牢記“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”：“一”指每日飲用200毫升牛奶，可以有效預(yù)防缺鈣，“二”指每日進(jìn)食250-500克糖類（主食6-8兩），“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白質(zhì)食品，“四”指“有粗有細(xì)、不甜不咸、少量多餐、七八分飽“五”指每日攝取500克蔬菜和水果/‘紅”指每日飲用少量（約60毫升）紅葡萄酒、1-2個(gè)番茄；“黃”指黃色蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯等，可提高免疫力，“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，能夠防感染、防腫瘤；“白”指燕麥粉或燕麥片；“黑”指黑木耳，能夠預(yù)防血栓。
2適量運(yùn)動(dòng)莫忘“三、五、七”：“三”指每次步行30分鐘，行程3千米以上，“五”指每周至少進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)；“七”指進(jìn)行中等程度的運(yùn)動(dòng)，使年齡加1分鐘的心率之和等于170。3戒煙限酒別猶豫：絕對(duì)戒煙，少量飲酒。
4起居有序要堅(jiān)持：減少夜生活，每天睡眠7-8小時(shí)。 5心理平衡是根本：“歡笑使人少，煩惱催人老”，要做到心理平衡，就得多歡笑少煩惱。
4.健康生活小知識(shí)
生活健康小常識(shí)
1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好
3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果
5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西
6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄， 最好飯后吃
8、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石
9、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖
10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病
11、剛出爐的面包 不宜馬上食用
12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái)
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏
昏欲睡
18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃， 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量
19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物： 深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低
脂牛奶，雞肉，櫻桃
20、睡眠不足會(huì)變笨， 一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老
21、最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)
22、每天喝酒不要超過(guò)一杯， 因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用
25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理
26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖）
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑
28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個(gè)
干干凈凈的肺
29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會(huì)致癌，盡早戒煙.才是最健康
的做法
30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期： 月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期
31、抽煙，關(guān)系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌
33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化， 口腔癌
34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌
35、食物過(guò)于粗糙， 營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌
36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性
37、不抽煙. 拒吸二手煙
38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒
39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物
40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果
41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類
42、每天攝取均衡的飲食， 不過(guò)量
43、維持理想體重. 不過(guò)胖
44、保持規(guī)律的 生活與運(yùn)動(dòng)
45、保持 輕松愉快的心情
46、正確飲食習(xí)慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
