1.找生活健康小竅門

一. 飲食方面

1. 雞蛋不要吃太多，每天一個，一星期4---5個。

2. 雞屁股（雞尖）含有致癌物，不要吃。

3. 晚飯不要吃太飽，20點(diǎn)后盡量不要進(jìn)餐。

4. 飯后吃水果是錯誤的，應(yīng)是飯前1小時吃水果。

5. 女月經(jīng)來時，不要喝綠茶，多吃可以補(bǔ)血的東西。

6. 喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

7. 空腹不要吃蕃茄，最好加熱熟吃。番茄加熱后形成番茄素，抗癌。

8. 早上6:30點(diǎn)醒來先喝一杯水。

9. 睡前三小時不要進(jìn)食易發(fā)胖。

10. 少食高熱量，高油食物，易罹患高血壓糖尿病等心腦血管疾病。

11. 剛出爐的面包不宜馬上食用。

12. 女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)期，孕期，臨產(chǎn)期，產(chǎn)后期，更年期。

13. 天天喝水八大杯（2000cc）。

14. 每天喝酒不要超過50ml，因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。

15. 酸梅具防止老化作用。

16. 一天不要喝太多咖啡，導(dǎo)致失眠，胃痛。

17. 吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。

18. 每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

19. 10種會快樂的食物：深海魚，香蕉，萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20. 每天均衡飲食，食不過量。

21. 幫助頭發(fā)生長，應(yīng)多食用包心菜，蛋，豆類，少吃甜食（尤其是果糖）。

二. 睡眠與其他

1. 勞逸結(jié)合， 每天保證7---8小時睡眠，午睡習(xí)慣較好，一般0.5小時為宜。

2. 最佳睡眠時間是在晚上10點(diǎn)---清晨6點(diǎn)。

3. 維持理想體重，不過于肥胖。

4. 保持規(guī)律的生活與運(yùn)動。

5. 保持輕松愉快的心情。

6. 抽煙與維他命（B胡蘿卜素-A維他命）會致癌，盡早戒煙。

6. 正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

7. 遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊. 。

8. 蘋果是機(jī)車族，煙癮君子，家庭主婦的常備良藥，一天一個能讓自己有個干干凈凈的肺。

9. 吸煙和被吸煙會導(dǎo)致癌癥，心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

10. 戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

11. 保健品不能代替藥品。

12. 成人的正常血壓為收縮壓低于140mm汞柱，舒張壓低于90mm汞柱，腋下體溫36---37度，平靜呼吸16---20次/分；脈搏60---100次/分。

13. 肺結(jié)核主要是通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。

14. 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。堅(jiān)持治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

15. 艾滋病、乙肝、丙肝通過性、血液、母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

16. 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號。

健真誠祝福朋友

2.生活中的養(yǎng)生小常識

生活中只要做平淡的事就是養(yǎng)生。你整天生氣。擔(dān)心，煩惱。 睡覺的時候你失眠。下雨的時候你淋雨。天冷了你不加衣服。不愛護(hù)自己的胃。貪吃。什么冰的辣的酸的都任由。抽煙喝酒什么更不用了。

你就安安分分的。樂觀又丟掉煩惱。吃的很樸素。也不整天東搞西搞。去玩啊什么的。該吃飯就吃飯。該睡覺就睡覺。什么電腦手機(jī)啊。一切對你有害的你都不去玩。不去看。

多喝開水。多喝茶。一個星期吃一次紅糖燉黑棗。多吃五谷雜糧。很多很多，，說起來不就是平平淡淡的生活就是養(yǎng)生么！

3.生活養(yǎng)生小知識

1、別吃宵夜。會得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?

2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、飯后吃水果是錯誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。

5、女生月經(jīng)來時。不要喝綠茶。因?yàn)榫G茶室涼性的，可以喝紅茶，因?yàn)榧t茶屬熱性。多吃可以補(bǔ)血的東西。

6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。

9、睡前三小時不要吃東西。會胖。

10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?。高油。沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不會來。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。

18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。

21、最佳睡眠時間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。

22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過重的料理。

26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。

28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。

31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。

33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。

34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。

35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌，胃癌。

36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。

37、不抽煙。拒吸二手煙。

38、適量飲酒，不拼久。不醉酒。

39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

42、每天攝取均衡的飲食，不過量。

43、維持理想體重。不過胖。

44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動。

45、保持輕松愉快的心情。

46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

4.生活中的養(yǎng)生小知識

女性養(yǎng)生要注意 保養(yǎng)好卵巢才是保養(yǎng)好身體

1.加強(qiáng)自身的保健。必須適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動，持之以恒，循序漸進(jìn)，這有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩器官衰老。

2.維持和諧的性生活，它可以增強(qiáng)對生活的信心，精神愉快，緩解心理壓力，對卵巢功能和內(nèi)分泌均有助益。

3.不要常吃排卵藥來防止卵巢早衰。卵巢腫瘤的發(fā)生是否與排卵藥有關(guān)，現(xiàn)在還在爭論，所以沒有必要最好不吃。

4.多囊卵巢綜合癥任何年齡都會發(fā)生，但是大部分發(fā)生在年輕女性。

5.要注意營養(yǎng)平衡，注意補(bǔ)鈣，吃一些植物的雌激素，像豆?jié){、豆腐，豆制品。

6.有特殊需要的女性，應(yīng)該選擇一些知名效果好的生理保養(yǎng)品，像 /極品護(hù)巢因子/ 等等都可以，根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充雌激素。

5.生活小常識

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 。 二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)Medicine，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜 手、腳、身體各個穴位所對應(yīng)的內(nèi)臟 （圖） 下面這幾張圖顯示了，咱們的手、腳、身體各個穴位所對應(yīng)的內(nèi)臟。按摩的時候，對準(zhǔn)穴位下力，才能對我們身體有益。

如圖所示，比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個腳底就相當(dāng)于人體身體的主干。 下面是手 身體是革命的本錢，學(xué)會了自己給自己按摩一下吧。

拉拉耳朵養(yǎng)護(hù)全身器官 腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。

中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為， 腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用 。

一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。

五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。

七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

以上八法，可根據(jù)各人所需選擇，或單項(xiàng)或幾項(xiàng)配合進(jìn)行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。 簡單易學(xué)的強(qiáng)腎健體保健法 祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等。

腎虛病癥有陰虛、陽虛之分。 腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。

腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。 中醫(yī)認(rèn)為，肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。

散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項(xiàng)目。下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。

搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。

此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本的目的，有利于延年益壽。 發(fā)“吹”音 “吹”與腎相應(yīng)，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效。

反復(fù)做6~9遍。 另外，心臟對應(yīng)的是“呵”音，肝臟對應(yīng)的是“噓”的音，脾對應(yīng)的是“呼”的音，肺對應(yīng)的是“斯”的音，三焦對應(yīng)的是“唏”的音。

發(fā)音的時間長一些，次數(shù)多一些。 健脾通胃腸氣的保健方法： 雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補(bǔ)為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。

人體的十大最佳時間 ⒈刷牙的最佳時間 飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時間 飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜。

6.養(yǎng)生小常識

飯前不宜飲茶

吃海參忌吃醋。

土豆富有營養(yǎng)，是抗衰老的食物之一。

冠心病人忌吃豆腐。

春季多喝熱飲，多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物。

愛吃過咸食物的人，患胃癌的危險是普通人的兩倍。

麻油拌菠菜，潤腸又通便，尤其適用于高血壓、腦外傷后遺癥之便秘者。

有胃病的患者，胃酸過多，不宜多喝牛奶，牛奶不易消化，可吃些豆?jié){、果汁飲料，面包、雞湯等，豆類、蒜臺、芹菜、韭菜等食物對胃病患者也不好，會使?jié)儚?fù)原緩慢。

維生素A可以使人的皮膚柔潤，眼睛明亮，并減少皮脂溢蟲，而使皮膚有彈性，很多水果和蔬菜以及奶、動物肝臟等都含有大量的維生素A。

大蒜，能使膽固醇下降。

服用消化類、維生素類藥物不宜喝熱水。

豆腐性偏寒，胃寒、腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃豆腐。

吃過辛辣食物后喝杯牛奶，可迅速緩解口中的辣味。

適宜吃水果的最佳時間為飯前一小時或飯后兩小時。

吃山楂、南瓜、紅薯等食物可以助消化。

吃多酶片忌吃動物肝臟。

腹瀉時的人忌吃小白菜，會造成消化功能失調(diào)。

吃白菜可治便秘，咽喉腫痛，忌吃隔夜白菜，會中毒。

胃病和氣管炎患者不宜多吃鹽，少吃韭菜。

跌打損傷患者忌吃花生。

牛肉和土豆不能同時服用。

吃韭菜忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血壓患者忌吃狗肉，容易得腦血管疾病。

高血壓患者吃胡蘿卜、黃瓜、玉米、南瓜、黑木耳、綠茶等食物會對身體有好處。

吃完螃蟹后不能吃柿子，會產(chǎn)生凝固，消化不良，嚴(yán)重者可能會引起食物中毒。

吃死的河螃蟹會中毒，所以一定要買活的河蟹。

參須、當(dāng)歸、枸杞燉雞湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣，興奮子宮，對身體有好處。

起麻疹的時候不能吃醋，忌辛辣，應(yīng)吃一些清淡食物、水果等。

中年人身心負(fù)擔(dān)相對較重，為緩解衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪，營養(yǎng)素中的葉酸、維生素B1、B2、泛酸和鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質(zhì)都和免疫能力有關(guān)聯(lián)，人體缺乏時，都會嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)功能。

滋補(bǔ)小竅門：

大米二兩、水、姜末，大米煮熟后，放進(jìn)黃瓜片（去皮），再煮一會，粥粘稠后，每天早晚兩次，可祛斑、美膚、潤膚、減肥。

胡蘿卜、蘋果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥喝，可補(bǔ)充因熬夜所流失的營養(yǎng)，不影響第二天上班，有營養(yǎng)，提神，精神百倍。

將大雪梨一個連皮切碎，加入適量水和冰糖，燉煮后晾涼服食，可治咳嗽、暗啞、咽喉干痛。