1.男性健康常識要知道哪些

一般在夏季很容易出現(xiàn)一些不良的癥狀的?如?經(jīng)常的上火?口角上起泡等等?這些都會嚴重的影響男性健康?那么男性健康養(yǎng)生小常識有哪些呢？如果想避免一些不良的癥狀?就要對于養(yǎng)生引起重視?下面就是一些不要抽煙?抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險?因此?這一年齡段的男人最好戒煙?如一時戒不了?應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果?多吃魚類?經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體?可以時常做做深呼吸?其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老?只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問?只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助?否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒?又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體?70歲時體能就會下降三分之二男性健康養(yǎng)生小常識?

/201306/08/581361.htm

2.健康運動哪些小常識 男人運動有什么好處

我們怎樣才能健康運動呢，下面我給大家推薦六個健康運動小常識，大家不妨來學習一下。

空腹的時候能不能運動？

瑜伽之類的運動可以在飯前進行，空腹并不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。

但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

什么鐘點運動效果最好？

大部分資料出現(xiàn)兩種說法：一種是晨練，健康界人士比較支持這個說法。一項近期發(fā)表的研究也表明，對于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運動可以抑制血糖和血脂過度上升，預(yù)防肥胖。這觀點與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生說法相符合。傳統(tǒng)認為日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應(yīng)的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是，很多上班族經(jīng)常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅持6點起床鍛煉。大多數(shù)人吃早飯后就匆匆踏上上班的路程。

另一種說法是建議下午運動，體育界人士似乎較認同這種說法。因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運動傷害?？上У氖?，下午大多數(shù)人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。

六個健康運動小常識

其實，普通人鍛煉不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅持下去、自己最為方便的鍛煉時間，就是最好的。相較毫無運動，哪怕晚上鍛煉只得到70%的運動效果也是好的。

運動后多久才能吃東西？

劇烈運動之后，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時大量進餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。

也許一些女士會問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖？其實，運動之后一小時內(nèi)進食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。

如果是強度很低的運動，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，心跳數(shù)沒增加多少，就不必對吃飯時間過分計較了。

運動后補水喝什么比較好？

運動之后可能會有點渴，這時候大家很想喝點冰鎮(zhèn)甜飲料，這是萬萬不可的！運動后馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。

有研究顯示，運動之后絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會讓運動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂（pH 2.5，比醋還酸）、果汁等也不合適，因為這時候血乳酸本來就相對較高。

茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇，如果出汗過多有點虛弱，可以少量加一點鹽（若有若無的一點咸味）。牛奶和稀豆?jié){也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因為它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質(zhì)的合成有利。

牛奶和豆?jié){還有一個額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預(yù)防運動后進食過多的問題。

運動之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎？

如果不是要參加健美比賽，不必每天吃七八個雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實際上過多的蛋白質(zhì)對腎臟是一個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

吃飯之后多久才能運動？

這個問題和運動的類型有關(guān)。如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯后兩小時進行。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強度

3.男性健康養(yǎng)生知識有哪些呢

1、多用腿部 首先我們在搬用一些物品是，不管它的重要是多少，一定要保持這樣的姿勢，彎曲膝部位置，保持后背直立，然后運用腿部的力量來提舉起東西。

這是因為腿部力量比背部的力量要大的多，可以預(yù)防背部受到傷害，再就是如果不能確定東西到底有多重，最后先推一些試試重量，然后在行動，實在不行，就找人幫忙，不要自己逞強。 2、別吸煙 這是就是請你不要在吸煙了，因為吸煙會導(dǎo)致很多的疾病增生，吸煙的危害大家是都清楚的，而你到了中年就更應(yīng)該知道它潛在的危險，所以一定不要吸煙了。

3、工作時多變換姿勢 一般工作我們不是坐著就是站著，所以在在工作的時候，不要讓自己長時間坐著，超過三小時就請你站起來活動一下腿部的關(guān)節(jié)，如果是長時間站立的工作，也是一樣的方法，盡量不要讓靜脈曲張發(fā)生，那樣會讓你很痛苦的。

4.男性保健防病八個小貼士

男性健康保健小貼士：1。

別忽略胸口痛。胸口痛可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

2。注意隱秘的睪丸癌。

20歲—40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。

男子可以在洗溫水澡皮膚變得柔軟時自己進行檢查，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。3。

自覺去做例行體檢。長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，會貽誤最佳治療時機。

故每年例行體檢是保持健康的最好方法。 4。

注意飲食。多吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

5。不抽煙。

如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。6。

保持一定的體力活動。 體力活動太少會使人發(fā)胖。

多余的重量會對心臟造成很大的負擔，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此，要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉。

7。別忘記高血壓的威脅。

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病情有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。 8。

入廁時間變得過長，也要當心。男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。

如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪，這時最好去醫(yī)院檢查。