1.有關(guān)老人養(yǎng)生的知識 醫(yī)學(xué)知識

老人養(yǎng)生八多和八少

——少肉多菜。增蔬菜、減肉食，可避免大量攝取脂肪，以預(yù)防心臟血管等疾病。

——少食多嘴。人到老年，臟俯機(jī)能逐漸減退，所以要少食多餐，充分咀嚼，以利消化。

——少鹽多醋。高血壓通常和攝入鹽過多有關(guān)，而醋味酸能助消化，但不宜過量。

——少衣多容。少衣是說不講究衣服的華麗，而要合乎衛(wèi)生，多容是說姿態(tài)端正，坐應(yīng)正，立應(yīng)直，臥應(yīng)曲身。

——少煩多眠。憂煩易致病，老人因氣血俱衰，要善于休息保養(yǎng)。

——少欲多施。少欲是不貪圖各種身外之物，多施是指多助人。

——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，所以不宜多食，盡量吃稀的食物。

——少車多步。少坐車多走路，可增進(jìn)血液循環(huán)。/hotel/france

2.老人生活保健常識有哪些

合理飲食

世間萬物講究平衡以求發(fā)展，對于人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養(yǎng)生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養(yǎng)均衡，造成健康受損，出現(xiàn)其他不良的病癥。

喝得適當(dāng)

為什么把“喝”獨立出來講呢？首先在現(xiàn)代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強(qiáng)調(diào)的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負(fù)面作用是不可否認(rèn)的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負(fù)擔(dān)加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。

少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

遠(yuǎn)離煙

人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習(xí)以為常的壓力宣泄途徑。現(xiàn)如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習(xí)慣性地抽煙以宣泄。但是這對于健康保健來說是非常不利的。尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴(yán)重病癥發(fā)生的概率，使得壽命大大縮短。

加強(qiáng)人際交往，保持積極健康的情緒狀態(tài)

情緒對于人的健康影響起著決定性的作用。常見報導(dǎo)，積極樂觀的患者康復(fù)的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態(tài)對老年人的健康有著重要意義。退休之后，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質(zhì)疑而時常郁郁寡歡。這時候加強(qiáng)人際關(guān)系，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳缃恍袆樱瑢τ诒３至己玫那榫w狀態(tài)是非常重要的。

適當(dāng)運動

運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當(dāng)就好！

早睡早起

睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進(jìn)行光合作用，空氣中帶有有害物質(zhì)！

藥不亂吃

一切藥物對治病來說都是治標(biāo)，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。

3.老年人養(yǎng)生的秘訣有哪些呢

老年人養(yǎng)生的五大秘訣 一、情趣 良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。

此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。 二、樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。

許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。

有了這種漫的樂趣，使生活更充實。 三、童趣 把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。

人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。 保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣 四、志趣 古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂"大器晚成"。

這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。 五、諧趣 幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。

當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢 。

4.老年人如何養(yǎng)生

自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要： 1.每年查體防疾病 疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。

在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

2.根據(jù)體能選補(bǔ)藥 我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對抗衰延年是有補(bǔ)益的。

城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

3.適當(dāng)運動強(qiáng)筋骨 運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學(xué)問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因為你的心臟負(fù)荷可能承受不了。

我認(rèn)為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦！ 4.平衡膳食多吃素 主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。

根據(jù)我的經(jīng)驗，多吃黃豆制品對人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時曾患肺結(jié)核，那時國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的；中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。

除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

5.自我放松養(yǎng)氣血 自我放松目前已被國內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時，呼吸就會達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我**"（有什么病照什么臟器），每天大約30分鐘，如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。

此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。 6.要淡泊處世避喜怒 人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個"淡"字。

活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的準(zhǔn)則，應(yīng)時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應(yīng)時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風(fēng)平浪靜，退半步海闊天空。

但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應(yīng)避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。

7.睡前晨醒兩按摩 這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。 按摩方法： ① 晚睡前按摩：洗腳后 A.按摩雙腳涌泉穴（腳心），用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度； B.按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿； C.按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度； D.推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂； E.按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次； F.揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。

② 晨醒按摩： A.揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次； B.點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次； C.摩胸部，照前述第⑤法； D.揉腹，照前述第⑥法； E.推摩雙臂，照前述第④法； F.摩后腰，照前述第③法； G.推摩。

5.老年人如何養(yǎng)生

養(yǎng)生之道大致概括如下：

⑴養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。

⑵合宜平衡營養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)；適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機(jī)鹽及植物纖維；膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。

⑶掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200~1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的食物， 超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進(jìn)餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐耍罴烧秤采?，亦可?jīng)常食用些蜂蜜，對機(jī)體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治病、延年益壽的作用。

⑷注意三餐的要求：有人認(rèn)為，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認(rèn)為吃早飯等于吃補(bǔ)藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細(xì)嚼慢咽對健康是很有好處的。

⑸充足的睡眠：人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的一個環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在一小時以上，不宜過長以免夜間入睡困難。

⑹注意起居：老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下，季節(jié)的更換，往往會使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒，以防寒冷空氣的侵襲。

⑺適宜的體育鍛煉：人到了老年，身體各方面的機(jī)能都有所減弱，易患一些常見的慢性病，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的，老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等對健康都很適宜。

⑻按摩促進(jìn)長壽：按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)抵抗力，舒筋活絡(luò)，消炎散瘀。這里我們推薦一種按摩法，即每晚在睡前以手掌自劍突下開始，直向下腹部，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩。按的輕重要適中，以一分鐘來回按摩十五至二十次為宜。這種按摩，有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用，以及促進(jìn)人健康長壽。

6.人到中年怎樣養(yǎng)生 常識

一、戒煙吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。

如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。二、戒油男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。

應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。三、體檢大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。

但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

四、如廁時間男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。

五、痣變?nèi)绻辉僭黾踊虺鲅?，痣本身不會有什么危險，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。六、胸痛男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。

這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。七、護(hù)腦男性隨著年齡的增長，腦細(xì)胞會逐漸減少，比女性快2倍。

長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。

保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。

7.中年人自我保健方法都有什么

簡易的中年自我保健法主要有以下幾種：（1）靜心調(diào)神法

清晨起床后，即可平坐床上（或于園庭石凳上），兩腿伸直，兩手掌自然置于雙膝上，兩眼注視距離約1~1.5米遠(yuǎn)的一個目標(biāo)，呼吸均勻細(xì)長，排除雜念，靜心寧神，靜坐5~10分鐘（如天氣較冷，要防著涼，注意保暖，或在室內(nèi)做）。此法簡易，具有調(diào)神寧志，安神補(bǔ)腦，恢復(fù)精力的作用。

(2)頭部自我按摩保健法

先像洗臉那樣用兩手掌沿鼻翼旁、眼圈、額部、耳旁等摩擦臉部1~2分鐘。再頭稍后仰，兩手左右來回摩擦后頸1~2分鐘。接著用兩拇指指端揉太陽穴，按順時針和逆時針方向各揉動半分鐘。然后做彈風(fēng)池，即用兩手掌根部，分別按壓左右兩耳孔，手指置于后腦枕骨上，食指向下彈擊枕骨下風(fēng)池穴，共彈擊30~60秒鐘。接著再用兩手掌根部反復(fù)擠壓雙耳（即用力壓緊兩耳孔，再驟然放開），反復(fù)做5~10次。再用木梳（牛角梳最好）前后左右來回梳理頭發(fā)、搔動頭皮約1~2分鐘。

功用：可以清醒頭目，解除疲勞，健腦益智，舒經(jīng)活血，補(bǔ)腎益耳，法通七竅，防治感冒和各種頭痛，防止頸椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放松，從頭部開始，用雙手對全身部位拍打（面部除外）。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；對頭部、頸部、心臟及會陰部的動作要輕；其他部位可酌情用力。每個部位不少于30余次。每日可進(jìn)行一次這樣的全身拍打，長年堅持不懈。

功用：舒筋活血，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)皮膚和肌肉的彈性，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞，治療關(guān)節(jié)、肌肉疼痛等癥。

(4)全身抖動法

取站立姿勢，雙腳與肩平寬，全身放松，雙膝微曲，雙上臂自然下垂，收腹，雙眼微閉，舌抵上腭，用雙膝關(guān)節(jié)帶動全身，上下有節(jié)律的抖動，可酌情連續(xù)抖動數(shù)十次。每日可進(jìn)行2~3回。（可在晨、晚及工作休息時進(jìn)行）。

血壓偏高時，雙手掌平端，掌心向下，貼于雙側(cè)股部，可具有降低血壓的作用。而在血壓偏低時，雙手掌心朝上，則具有升提血壓作用（但有嚴(yán)重心臟疾病者不宜采用此法）。

功用：松弛全身肌肉，活動全身關(guān)節(jié)，疏通血脈，消除疲勞和過度緊張情緒，最適宜活動較少的中、老年人。

(5)揉臍腹法

將右手掌置于肚臍上，左手掌貼于右手背上，兩手相互著力，循擠中心點，按順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉1~2分鐘。然后稍停，再擴(kuò)大范圍按揉腹部，同樣按順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉1~2分鐘。

功用：開胃健脾，促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲，消除郁結(jié)，防治多種胃腸疾病。

(6)轉(zhuǎn)腰功

端坐于方凳或椅子上，兩目平視，精神集中，身體放松，呼吸自然，兩手下垂，置于膝關(guān)節(jié)上方。然后即可做轉(zhuǎn)腰功——以腰部為軸心，做左、右、下、上、前、后各方向的劃圈動作?？稍缤砀髯鲆淮?。

功用：腰為腎之府，這樣頻頻活動腰部可以加強(qiáng)腎臟功能，并帶動腹內(nèi)各臟器活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化吸收功能。它對于體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、有慢性腰病、胃腸功能紊亂、消化不良、腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等病癥的中、老年人，都會產(chǎn)生良好的治療效果。

(7)搓腰法

它又稱“腎臟按摩法”。取端坐或站位，解去腰帶。先將兩手掌對搓，至發(fā)熱后，迅速用兩熱掌在兩側(cè)腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，長期堅持。

功用：強(qiáng)腎壯骨，可預(yù)防腎臟疾病，延緩衰老；可治療腰痛、腰部肌肉勞損以及婦女痛經(jīng)等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放松。雙手掌置雙膝關(guān)節(jié)上，由輕至重、由慢至快按揉3~5分鐘。左、右各揉數(shù)十次。

功用：舒筋活血，強(qiáng)壯關(guān)節(jié)，可預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛及膝關(guān)節(jié)炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是腎經(jīng)的重要穴位。腎為生命之根本。堅持經(jīng)常按摩此穴，可以通經(jīng)活血，滋補(bǔ)腎臟，促使腎水充足，養(yǎng)五臟六腑，保健益壽延年。

方法：每晚睡前，用溫水洗腳，擦干后，取坐位。先將左腳盤在右側(cè)大腿上，用左手握住左腳趾，突出前腳心部位，右手以手掌緩緩摩擦足心涌泉穴，一般可用72數(shù)。同樣方法摩擦右腳。

功用：對于因腎虧所造成的腰酸腿痛、下肢浮腫、失眠多夢、頭暈?zāi)垦５劝Y有良好療效?？梢允柰ㄐ哪I，調(diào)整內(nèi)臟功能，降低血壓，預(yù)防感冒，健身防病。同時也可防治老年性足膝酸軟冷痛，溫陽壯骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，兩腿伸直。雙手先從膝部向后移至胯關(guān)節(jié)處，沿腋窩線上行，過頭頂，伸直雙臂，兩手手指交叉，翻掌朝天。手臂不動，上身彎曲前俯，直至兩掌觸及足尖即可，反復(fù)做10~20次。動作要緩慢均勻，呼吸自然。

功用：固精健腎，可防止遺精，并具有保健操作用。

8.100條養(yǎng)生常識,你知道有多少

1、綠茶有益防治肝炎肝癌

2、胖大海泡茶不宜長期飲用

3、感冒不宜喝苦丁茶

4、膽固醇高者少吃魷魚

5、海蜇皮能治高血壓

6、食肉過多對身體有害

7、骨折初期不宜喝骨頭湯

8、常喝豆?jié){更健康

9、豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲

10、白酒不宜代替料酒做菜

11、深呼吸不利老年健康

12、老人晨練應(yīng)先進(jìn)食

13、運動后應(yīng)喝杯牛奶

14、多喝水能防腎結(jié)石

15、睡眠充足才有益健康

16、情緒不暢會導(dǎo)致胃病

17、手機(jī)貼膜會傷害眼睛

18、員工不宜在辦公室吃午餐

19、午睡有助于預(yù)防冠心病

20、不宜用沸水煎中藥

21、服中藥不宜加糖

22、不能用95%的酒精消毒

23、日照每天過三小時才算健康住宅

24、破損瓷磚輻射較大

25、臥室窗戶留縫有助于睡眠

26、清晨不宜開窗通風(fēng)

27、熱水袋比電熱毯更益健康

29、筷子最好半年換一次

30、牙齦出血要盡快更換牙刷

31、正確刷牙比選擇牙膏重要

32、起床不宜馬上疊被子

33、曬被子不能拍打

34、空腹不宜喝蜂蜜

35、喝蜂蜜可解酒

37、素食為主更適合中國人

38、海帶可預(yù)防高血壓

39、涼水洗臉好處多

40、刷牙宜用溫水

41、洗腳宜用40度熱水

42、腳寒容易感冒。

43、干嚼食物可防止大腦老化

44、上午曬太陽有利于冬季健康

45、翹二郎腿會影響健康

46、戴帽子不宜過緊

47、常梳頭有益健康

48、長時間微笑有利健康

49、強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺

50、小便時咬緊牙齒有益健康

51、打噴嚏時不能捂嘴

52、早晨一杯水很重要

53、白開水超過三天不能喝

54、晚飯后兩小時飲用酸奶最佳

55、不宜空腹喝酸奶

56、喝完牛奶應(yīng)喝口白開水

57、每天一杯咖啡好處多

58、咖啡要趁熱喝才好

60、喝下午茶有益增強(qiáng)記憶，不應(yīng)用保溫杯喝茶

61、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥

62、冬季洗澡次數(shù)不宜多

63、冬季不宜長期待在溫暖房間

64、不宜長時間停留在冬季霧氣中

65、冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用

66、冬天早晨不宜洗頭

67、健身前熱身活動很重要

68、運動損傷應(yīng)"冷"處理

69、步行適量能使大腦更年輕

70、步行最有利于中老年人健康

71、吃海鮮不宜喝啤酒

72、吃魚能保持血管年輕

73、魚刺卡喉不宜醋療

74、飯菜不宜"趁熱吃"

75、多吃黑色食物可補(bǔ)腎

76、多吃玉米好處多

77、不宜吃開口的糖炒板粟

78、燉雞湯不要先放鹽

79、發(fā)燒時不宜食用雞蛋

80、茶葉蛋不宜多吃

81、饅頭比米飯更益補(bǔ)鋅

82、煮粥和燒菜不能放堿

83、粽子的營養(yǎng)全面

84、吃葡萄有利于護(hù)肝

85、吃草莓有助于防止輻射

86、甘蔗被稱為"補(bǔ)血果"

87、多食核桃有益心臟

88、花生具有抗衰老作用

89、常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石

90、常吃生花生可治胃病

91、醋泡花生可以軟化血管

92、西瓜不宜長時間存放冰箱

93、腎病不宜食楊桃

94、香蕉是廉價減肥藥

95、菠蘿可以護(hù)胃

96、芒果保健作用大

97、爛水果不爛部分也有毒

98、水果不如蔬菜有營養(yǎng)

99、蘋果營養(yǎng)全面

100、蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護(hù)前列腺，預(yù)防肺癌

9.老年人養(yǎng)生有哪些禁忌

老年人養(yǎng)生的禁忌： 一忌坐的時間 長坐可以緩解疲勞，使之舒適，但時間太長也會使肌肉衰退與萎縮。

所以老年人應(yīng)該多參加適合自己的戶外活動，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。 二忌站的時間過長 生命在于運動。

老年人通過動靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，是人體部分組織細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血瘀，從而導(dǎo)致疾病。 三忌用眼時間過長 老年人用眼時間太長就會產(chǎn)生頭暈?zāi)快诺劝Y狀。

故老年人看報或看電視，電影應(yīng)控制在2小時之內(nèi)，不易連續(xù)看報看電影和電視。 四忌躺的時間太長 要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。

適可而止的睡眠對老年人健康有益，就會則身體發(fā)軟。 五忌安靜時間過長 過分無聊，寂寞，安靜，孤獨的處境，會使老年人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。

優(yōu)美的音樂能使人輕松愉快，精神煥發(fā)，故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳ぃ囋鲞M(jìn)身心健康。